要 有 耐心 ， 好好 深思 ， 等待 清楚 的 答案 。 我們 不可 在 匆忙 或 驚慌 中 許下 承諾 ， 而是 要 平靜 、 充滿 信心 地 選擇 適合 我們 的 正確 承諾 。 如果 內心 深處 說 不 ， 要 有 勇氣 相信 那 個 聲音 。 這 不 是 我們 最後 一 次 的 機會 ， 也 不 是 我們 唯一 的 機會 。 不要 驚慌 。 即便 拼命 告訴 自己 這 個 承諾 應該 是 對 的 ， 告訴 自己 應該 要 答應 ， 我們 也 不 應該 許下 不 適合 自己 的 承諾 。 往往 ， 我們 要 相信 的 不 是 處理 承諾 的 智慧 ， 而是 要 相信 自己 的 直覺 。 一 開始 許下 承諾 所 帶來 的 興奮 ， 會 讓 我們 忽略 了 現實面 。 這 是 我們 需要 考慮 的 地方 。 我們 不 應該 出於 急迫 、 衝動 或 恐懼 就 妄下 承諾 。 我們 有 權利 問 自己 ︰ 「 這 個 決定 是 正確 的 ？ 」 今天 ， 我 許下 承諾 。 有益 己身 的 承諾 我 會 答應 ， 有損 己身 的 則 拒絕 。 對 任何 人 、 任何 事 許下 承諾 前 ， 我 會 認真 考慮 。 我 會 花 時間 思考 自己 是否 真心 想 許下 這 個 承諾 。 3月 22日 不 以 受害 者 自居 你 有 權 享受 美好 的 一 天 。 真的 ！ 你 有 權利 過 得 好 、 有 權 掌握 自己 的 人生 ， 回歸 正軌 。 許多 人 學會 了 一 種 生存 行為 模式 ： 他們 以 受害 者 自居 ， 藉 此 想 獲得 關注 和 認可 。 我們 以為 ， 如果 自己 的 人生 不 順遂 、 不 公平 、 太過 艱難 、 坎坷 又 難以 應付 ， 別人 就 會 接受 、 愛護 ， 也 認可 我們 。 我們 周遭 可能 有 以 受害 者 自居 的 朋友 和 家人 ， 從 他們 身 上 我們 看到 了 這 種 行為 模式 。 我們 並 不 是 受害 者 ， 也 不 需要 成為 受害 者 。 我們 不必 讓 自己 陷入 無助 和 失控 ， 才 能 獲得 渴望 的 關注 和 愛 。 事實 上 ， 這樣 並 不能 獲得 我們 所 尋求 的 愛 。 只有 透過 掌握 自身 的 力量 ， 我們 才 能 獲得 真正 渴望 和 需要 的 愛 。 即使 偶爾 有 人 倚靠 的 感覺 很 好 ， 我們 知道 自己 是 可以 靠 自己 的 雙腳 站立 。 我們 也 知道 自己 所 倚靠 的 人 並 不 是 撐住 我們 ， 他們 是 站 在 我們 的 旁邊 。 我們 都 有 難過 的 時候 ， 像是 事情 發展 不如 預期 ， 悲傷 和 恐懼 的 情緒 襲來 。 不過 ， 我們 應該 要 以 自我 負責 的 態度 ， 來 處理 黑暗 的 情緒 、 應付 不 好過 的 時候 ， 而 不要 以 受害 者 自居 。 你 也 有 權 享受 美好 的 一 天 。 我們 能 說 的 也許 不 多 ， 但 能 享受 的 卻 很多 。 我 要 放下 以 受害 者 自居 的 心態 ， 放下 只有 成為 受害 者 才 能 獲得 愛 與 關注 這 種 迷思 。 讓 我 周遭 充滿 了 在 我 掌握 自身 力量 時 愛 我 的 人 。 我 要 開始 享受 美好 的 日子 。 3月 23日 建立 界限 的 批評 不管 是 設立 界限 、 對 他人 說 不 ， 還是 要 改變 舊有 模式 ， 每當 我們 掌握 了 自身 的 力量 ， 想要 照顧 自己 時 ， 我們 就 可能 會 遭受 他人 的 批評 。 沒關係 。 我們 不必 讓 別人 的 反應 來 控制 、 阻撓 或 影響 我們 照顧 自己 的 決定 。 當 決定 照顧 自己 的 時候 ， 別人 會 有 什麼 樣 的 反應 ， 其實 不必 去 在意 ， 因為 那 不 是 我們 的 責任 。 我們 改變 行為 ， 或是 採取 堅定 的 態度 照顧 自己 時 ， 人們 一定 會 有所 反應 ， 尤其 是 我們 的 決定 會 影響 他們 的 時候 ， 更 是 如此 。 讓 他們 紓發 自己 的 情緒 吧 ！ 讓 他們 去 反應 吧 ！ 無論如何 你 還是 要 繼續 走 該 走 的 路 。 如果 人們 習慣 我們 的 某些 行為 ， 他們 會 試圖 說服 我們 維持 以往 的 模式 ， 以 避免 整體 運作 方式 改變 。 如果 別人 習慣 我們 答應 他們 任何 要求 ， 一旦 我們 說 不 ， 他們 可能 會 開始 咕噥碎唸 。 如果 別人 習慣 我們 承擔 照顧 他們 的 責任 、 顧慮 他們 的 感受 、 解決 他們 的 問題 ， 一旦 我們 停止 ， 可能 就 會 受到 批評 。 這 很 正常 。 我們 要 以 健康 的 自我 照顧 之 名 ， 學會 與 輕微 的 批評 共處 。 容 我 提醒 一下 ， 我 說 的 是 「 與 批評 共處 」 ， 我 可 沒 說 要 和 辱罵 毀謗 共處 。 如果 別人 習慣 透過 內疚 、 霸凌 和 苦苦 糾纏 來 控制 我們 ， 他們 可能 會 在 我們 改變 、 拒絕 接受 控制 時 ， 更加 努力 想 掌控 我們 。 沒關係 ， 這 也 是 批評 反擊 的 一 種 。 如果 已經 決定 自己 想要 、 也 需要 改變 ， 就 不要 讓 批評 把 我們 拉回 到 舊有 的 習性 中 。 我們 不必 回應 批評 ， 也 不必 太過 關注 批評 。 根本 不 值得 。 批評 自然 會 慢慢 消失 。 今天 ， 改變 自我 行為 或是 努力 做 自己 時 ， 若 遭受 批評 ， 我 會 忽視 。 3月 24日 欣賞 自己 無時無刻 挑剔 自己 ， 這 是 我們 早 就 該 停止 的 壞 習慣 ！ 一 輩子 走來 ， 我們 可能 都 在 直接 、 間接 地 為了 自己 而 向 他人 說 抱歉 。 我們 可能 認為 自己 不如 他人 有 價值 、 認為 別人 懂得 比 我們 多 、 認為 別人 才 應該 站 在 我們 現在 這 個 位置 ， 自己 卻 不 值得 。 但是 ， 我們 有 權 站 在 這兒 。 我們 有 權 做 自己 。 我們 貨真價實 地 存在 著 。 我們 的 人生 是 有 目的 、 有 原因 。 我們 不必 為 自己 的 存在 而 抱歉 ， 也 不必 為 做 自己 而 感到 不安 。 我們 很 好 ， 也 值得 一切 好 的 對待 。 我們 過去 做 了 什麼 並 不 重要 。 每 個 人 都 有 過去 ， 交織 著 錯誤 、 成功 和 學習 的 經驗 。 我們 有 權 擁有 過去 。 這些 過往 塑造 了 現在 的 我們 。 在 這 趟 旅程 中 ， 當 我們 往 前 邁進 時 ， 就 會 看見 自己 是 如何 轉變 、 利用 這些 經驗 ， 追尋 更 美好 的 人生 。 我們 已經 花 了 太多 時間 感到 羞愧 、 表示 抱歉 、 懷疑 自己 的 好 。 請 立刻 停止 這樣 的 行為 ， 放下 吧 ！ 這 是 不 必要 的 負擔 。 其他 人 有 權利 ， 我們 也 有 。 我們 沒有 不如 別人 ， 也 沒有 優於 別人 。 我們 是 平等 的 ， 我們 就 是 我們 。 我們 生來 如此 ， 也 本 應 如此 。 啊 ， 這 就 是 最 棒 的 禮物 。 我 會 掌握 自己 的 力量 去 愛 和 欣賞 自己 。 我 會 認可 自己 ， 而 不 是 尋求 別人 的 認同 。 3月 25日 放下 憂慮 萬一 我們 可以 肯定 ， 今天 擔心 的 所有 事情 最後 都 會 安然 解決 ， 那 會 怎樣 呢 ？ 萬一 我們 獲得 保證 ， 困擾 自己 的 問題 會 在 最 棒 的 時機 ， 得到 最 完美 的 解決 ， 那 會 怎樣 呢 ？ 萬一 我們 知道 自己 三 年 後 會 感激 這 個 問題 ， 也 感激 這 個 問題 帶來 的 解答 ， 那 又 會 怎樣 呢 ？ 萬一 … … 我們 知道 即便 是 自己 最 害怕 發生 的 事 ， 也 能 得到 最 好 的 結果 ， 那 會 怎樣 呢 ？ 萬一 … … 我們 獲得 保證 ， 一切 人生 中 正在 發生 和 已經 發生 的 事情 ， 都 是 應該 要 發生 、 特別 為 我們 計畫好 、 也 能 讓 我們 獲益 最多 ， 那 會 怎樣 呢 ？ 萬一 … … 我們 獲得 保證 ， 自己 所 愛 的 人 正在 經歷 必需 的 過程 ， 以 達成 設定 的 目標 ， 那 會 怎樣 呢 ？ 我們 所 需 的 一切 都 會 獲得 滿足 ， 也 有 所 愛 的 人 、 朋友 來 幫助 自己 。 明白 我們 可以 照顧 自己 ， 並 不 代表 我們 不會 偶爾 有 害怕 、 不安 、 懷疑 、 憤怒 和 脆弱 的 情緒 ， 而是 代表 我們 在 練習 「 勇敢 的 脆弱 」 。 這 是 美國 作家 科萊特 ‧ 道琳 （ Colette __UNDEF__ Dowling __UNDEF__ ） 在 其 著作 《 灰姑娘 情結 》 中 所 提出 的 概念 。 我們 可能 會 感到 害怕 ， 但 無論如何 還是 會 採取 行動 。 今天 ， 我 會 明白 該 如何 照顧 自己 。 5月 29日 無能為力 和 無法 駕馭 意志力 並 不 是 追尋 理想 生活 方式 的 關鍵 ， 適時 順服 才 是 。 「 我 大半 輩子 都 在 逼 別人 做 不 想 做 的 事 、 強迫 他們 感受 一般人 選擇 去 忽略 的 情緒 ， 也 不 讓 他們 做 自己 。 在 這 過程 中 ， 我 不過 是