不足 、 精神 緊張 及 過度 勞累 等 因素 ， 造成 腸 蠕動 過 快 過 強 ； 或者 旅遊 者 飲食 不 規律 ， 遇到 好吃 的 暴飲暴食 ， 胃腸 難以 消化 而 導致 腹瀉 。 患者 如果 不明 病因 就 亂 用 藥 很 容易 造成 治療 的 延誤 ， 使 病情 雪上加霜 。 第二 步 ， 在 病因 不明 的 情況 下 選擇 全面 有效 的 「 傻瓜型 」 止瀉藥 目前 市場 上 的 止瀉藥 大致 分為 三 類 ： 抗生素類 、 微生態 製劑 類 和 蒙脫石散類 。 消費者 熟悉 的 黃連素 、 氟呱酸 等 抗生素類 藥物 針對 細菌 感染性 腹瀉 起效 ； 而 某些 微生態 製劑 針對 菌群 失調 引起 的 腹瀉 能 達到 補充 有益菌 的 作用 ， 不能 根治 腹瀉 。 同時 ， 抗生素類 和 微生態 製劑類 都 存有 禁忌症 。 蒙脫石散類 是 目前 國際 上 較為 主流 的 止瀉 用藥 ， 它 藉著 蒙脫石散 獨特 的 成分 有效 地 吸附 並 清除 所有 的 細菌 、 病毒 ， 從而 達到 止瀉 的 目的 。 因為 是 物理 止瀉 ， 它 不 被 人體 吸收 ， 因此 沒有 禁忌症 ， 適合 包括 孕 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas 婦 、 嬰幼兒 在 內 的 各 種 人群 服用 。 第三 步 ， 預防 勝於 治療 在 旅遊 期間 要 注意 飲食 衛生 ， 不 暴飲暴食 ， 不 一 次 飲用 過多 冷飲 ， 儘量 做到 生活 有 規律 ， 保證 有 充足 的 睡眠 和 休息 時間 ， 不能 貪圖 一時 之 快 而 損害 身體 健康 。 同時 ， 一定 要 對 旅遊 腹瀉 提高 警惕 ， 如若 發生 一定 要 及時 就醫 、 及時 治療 ， 切莫 亂 用 藥 。 觀念 決定 習慣 出遊 徒手 治病 方法 指壓 太陽穴 止 頭痛 ： 一般 頭痛 ， 患者 自己 可以 用 雙手 食指 分別 按壓 頭部 雙 側 太陽穴 ， 壓 至 脹痛 並 按 順時針 方向 旋轉 約 一 分鐘 ， 頭痛 便 可 減輕 。 按揉 足三里穴 止 胃痛 ： 胃痛 時 ， 用 雙手 拇指 揉 患者 雙腿 足三里穴 ， 足三里穴 在 膝蓋 下 3 寸 ， 脛骨 外側 一 橫指 處 ， 待 有 酸 麻脹感 後 3 ～ 5 分鐘 ， 胃痛 可 明顯 減輕 。 掐 中指 指根 緩解 心絞痛 ： 當 心絞痛 發作 以後 ， 一時 無法 找到 硝酸甘油片 時 ， 旁人 可 用 拇指 指甲 掐 患者 中指 指 根部 ， 讓 其 有 明顯 的 痛感 ， 亦 可 一 壓 一 放 ， 堅持 3 ～ 5 分鐘 ， 症狀 可 減輕 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 14 .
 
長途 旅行 要 預防 腳泡 ── 腳 上 有 疾 ， 心情 不 爽 腳泡 的 產生 是 由於 腳底 汗濕 ， 表皮 軟化 ， 足掌 長時間 著力 和 摩擦 ， 促使 局部 組織液 滲出 而 形成 ； 常 與 鞋襪 、 行走 的 道路 不平 和 速度 不 勻 ， 以及 旅遊 者 缺乏 鍛練 等 因素 有關 。 預防 腳泡 的 發生 必須 注意 ： 一 是 鞋襪 要 合適 ， 鞋子 不宜 過 高 或 過 小 ， 最好 穿 半 新 的 膠鞋 或 布鞋 ， 女性 朋友 不要 穿 高跟 硬 底 皮鞋 ， 鞋墊 要 平整 ， 襪子 無 破損 、 無 皺褶 ， 鞋 內 進 砂 應 及時 清除 ， 要 保持 鞋襪 乾燥 ； 二 是 徒步 遊覽 應 循序漸進 ， 先 近 後 遠 ， 腳步 要 均勻 ， 落地 要 穩 ， 不可 時快時慢 ； 三 是 臨睡 前 要 用 熱水 燙 腳 ， 以 促進 局部 血液 循環 ， 對 足掌 部位 用 手 按摩 或 用 煤油 在 足底 突出 部位 塗擦 。 此外 ， 也 可 用 藥物 預防 ， 川芎 、 細辛 、 防風 、 白芷 各 4 兩 ， 加 水 5 斤 煎 至 3 斤 ， 徒步 旅遊 前 塗 腳底 ， 每 日 一 次 。 若 發生 腳泡 ， 目前 還 沒有 治療 的 好 方法 ， 主要 是 將 泡 穿刺 與 引流 。 首先 用 熱水 燙 腳 5 ～ 10 分鐘 擦乾 ， 然後 用 碘酒 或 酒精 將 腳泡 局部 進行 消毒 ， 再 用 消毒 的 針 （ 針 可 用 煮沸 的 水 或 酒精 浸泡 ） 刺破 腳泡 ， 使 泡 內 液體 沿 道 流出 、 排乾 。 也 可 用 消毒 的 馬尾 穿過 腳泡 引流 。 但 處理 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 腳泡 時 ， 不要 剪去 泡皮 ， 以防 感染 。 觀念 決定 習慣 少 走 冤枉路 ， 保護 雙腳 旅途 中 要 積極 預防 腳泡 的 發生 ， 不慎 腳 上 起泡 要 科學 地 治療 ， 如果 感染 會 影響 旅途 的 心情 和 旅遊 的 品質 。 為了 預防 腳泡 的 出現 ， 除了 選擇 舒服 的 鞋 以外 還要 注意 休息 ， 不要 過度 勞累 。 事先 看好 旅遊 地圖 以 少 走 彎路 ， 保護 我們 的 雙腳 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 15 .
 
坐 飛機 前 的 飲食 宜 忌 ── 用對 方法 ， 減少 傷害 有些 人 在 乘坐 飛機 時 ， 往往 會 出現 頭暈 、 胸 悶 、 噁心 、 胃腸 脹氣 甚至 嘔吐 等 症狀 ， 這 與 機 前 飲食 有 很 大 關係 。 為 此 ， 乘機 前 要 做到 飲食 幾 個 注意 ： 一 忌 大 葷 及 高蛋白 食物 因為 高脂肪 、 高蛋白 食物 在 胃 裡 停留 時間 長 ， 難以 消化 ， 一般 需要 4 ～ 5 個 小時 才 能 從 胃 中 排空 。 人 在 空中 消化液 分泌量 減少 ， 胃腸 消化 功能 減弱 ， 更 容易 出現 胃腸 膨脹 、 腹部 難受 、 脹氣 、 打 呃 等 消化 不良 反應 ， 因此 ， 上 飛機 前 應 以 吃 清淡 的 食物 為宜 。 二 忌 進食 大量 的 粗 纖維 食物 一 個 人 在 正常 情況 下 ， 胃腸道 內 含有 1000 毫升 氣體 ， 其中 從 口 吞入 的 約 占 80％ ， 消化 食物 時 所 產生 的 氣 約 占 20％ 。 隨著 飛行 高度 的 上升 ， 氣壓 越來越 低 ， 胃腸道 內 的 氣體 就 會 發生 膨脹 。 若 飛行 到 5000 公尺 高度 時 ， 胃腸道 中 的 氣體 要 比 地面 上 的 增加 2 ～ 4 倍 ， 臨行 前 如果 吃 了 一些 容易 脹氣 的 食物 ， 在 飛機 上 就 容易 產生 不適 。 三 忌 進食 過 飽 或 空腹 上機 因為 飛機 升到 高空 後 ， 胃腸 血液 的 供給 相對 減少 ， 致使 胃分泌 減少 ， 胃腸 蠕動 減弱 ， 不利 於 食物 的 吸收 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 如果 上機 前 進食 過 飽 ， 會 因 胃 內 空氣 增多 而 加重 心臟 的 負擔 。 相反 ， 乘 飛機 前 也 不宜 空腹 ， 否則 ， 由於 血糖 消耗量 增加 而 產生 低血糖 反應 ， 會 出現 頭暈 、 噁心 、 嘔吐 等 症狀 ， 或是 原有 的 「 暈機 」 症狀 加重 ， 所以 ， 上 飛機 前 適當 吃 點 東西 ， 既 不要 吃 得 太 飽 ， 也 不宜 空腹 上機 。 觀念 決定 習慣 飛機 起降 時 怎樣 保護 耳朵 飛機 起降 時 ， 吃 點 糖果 可以 保護 耳朵 。 耳咽管 是 連接 中耳 與 鼻咽部 的 彎曲 而 狹窄 的 管道 ， 一 端 開口 於 中耳 ， 另 一 端 開口 於 鼻咽 側壁 。 平時 耳咽管 呈 閉合 狀態 ， 僅 在 吞咽 、 呵欠 、 咀嚼 或 打噴嚏 時 短暫 開放 ， 所以 它 具有 保持 中耳腔 與 外界 氣壓 平衡 的 作用 。 起降 時 吃 點 糖果 ， 目的 在於 不斷 咀嚼 、 吞咽 ， 讓 耳咽管 隨時 開合 ， 空氣 就 可 自由 地 出入 中耳腔 ， 使得 中耳 內壓 和 外界 大氣壓力 保持 平衡 狀態 ， 耳部 不適感 就 會 減輕 或 消失 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 16 .
 
六 種 不宜 坐 飛機 的 人 ── 結合 自身 ， 謹慎 出行 耳 鼻 疾病 患者 耳 鼻 有 急性 滲出性 炎症 ， 及 近期 做 過 中耳 手術 的 病人 ， 不宜 空中 旅行 。 勤 洗手 。 因為 怕 指甲 上 的 美麗 圖案 掉色 ， 很多 人 會 減少 洗手 的 頻率 ， 這樣 手 上 將 積存 大量 細菌 ， 有 可能 因此 導致 不同 病症 。 因此 ， 每 個 月 最好 能 有 一 周 的 時間 不要 使用 指甲油 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 20. 中年 女性 如何 保持 胸形 ── 吃 對 食物 ， 塑造 美胸 女性 接近 40 歲 時 ， 身體 脂肪 結構 發生 變化 ， 脂肪 堆積 日益 嚴重 ， 加之 一些 不良 的 生活 習慣 ， 導致 讓 所有 女性 恨之入骨 的 天敵 ── 脂肪 ， 橫行 肆虐 ， 減肥 自然而然 就 成為 中年 女人 永 不 過時 的 話題 。 最 重要 的 ， 就 是 如何 保證 瘦身 而 胸部 不 縮水 呢 ？ 具 彈性 的 胸部 與 肌肉 的 彈性 密不可分 ， 但 隨著 年齡 漸增 ， 肌肉 會 漸漸 鬆弛 ， 或者 長期 手臂 活動 缺乏 ， 肌肉 提早 失去 彈性 ， 直接 或 間接 地 影響 胸型 。 平日 多 作 手臂 運動 除了 能 結實 手臂 線條 外 ， 胸部 和 背部 也 受益 無窮 。 除此之外 ， 豐胸 食譜 對於 攝取 豐富 的 營養 也 是 重要 的 一 環 。 為 避免 中年 後 出現 胸部 萎縮 ， 可以 吃 一些 富含 維生素 E 以及 有利 激素