、 「 健康 」 飲食 、 食物 純淨 、 性靈 純淨 和 我們 對 身體 及 性 方面 的 恐懼 如此 緊密 連結 ， 不 應該 被 忽視 。 這 就 是 現代 節食 的 源頭 。 幾 個 世紀 以來 對 「 肉身 罪惡 」 的 恐懼 已經 深深 植入 我們 的 集體 意識 ， 影響 不容 小覷 。 至今 ， 我們 對 特定 的 食物 和 特定 的 進食 方式 ， 仍然 抱持 著 特定 的 道德 觀感 。 我們 仍然 害怕 ， 假如 胃口 很 好 ， 會 意味 著 我們 是 怎樣 的 人 。 我們 還是 對 特定 的 體型 抱持 特定 的 道德 觀感 。 我們 還是 害怕 飢餓 、 害怕 太 墮落 、 害怕 擁有 太多 渴望 。 把 自己 的 體重 和 身體 當成 問題 並 不會 有 幫助 。 相反 的 ， 無論 現在 的 體型 或 狀況 如何 ， 我們 都 應該 接受 、 感受 、 存在 於 自己 的 身體 裡 。 這 非常 、 非常 重要 。 你 的 身體 總是 在 邀請 你 回來 ， 回到 家 裡 ， 所以 就 滿足 它 的 需求 吧 。 吃 東西 能 幫助 你 回到 身體 __UNDEF__ 你 是否 能 開始 將 吃 東西 視為 幫助 你 回到 身體 的 方法 ？ 開始 明白 去 感受 身體 、 去 佔據 空間 都 很 重要 ， 能 幫助 我們 回歸 身體 ， 成為 完整 的 人類 ？ 用 這 個 概念 幫助 自己 拓展 意識 ， 注意到 自己 的 能量 ， 以及 活 在 自己 身體 裡 的 感覺 。 當然 ， 還 有 和 食物 建立 更 良好 、 完整 關係 的 感覺 。 我們 都 困在 戰鬥 ／ 逃跑 的 模式 中 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 好 消息 是 ， 所有 不妙 的 感覺 其實 都 是 有 生理學 根據 的 ， 和 我 前面 提 過 的 戰鬥 或 逃跑 模式 有關 。 在 《 喚醒 猛虎 》 （ Waking the Tiger ， 暫 譯 ） 61 這 本 書 裡 ， 彼得 ． 列文 博士 解釋 道 ， 在 任何 突發 或 可能 造成 生命 威脅 的 情況 下 ， 我們 大腦 原始 的 部分 會 無意識 地 啟動 腎上腺 和 神經 系統 中 的 能量 ， 做好 戰鬥 或 逃跑 的 準備 。 然而 ， 人們 通常 不會 讓 這 種 直覺 反應 的 過程 完成 ， 將 累積 的 能量 釋放 。 因此 ， 身體 在 需求 消失 後 ， 仍 會 長時間 處於 高度 警戒 的 狀態 ， 有時 甚至 終其一生 都 如此 。 而 唯一 治療 和 脫離 這 種 狀態 的 方法 ， 就 是 去 感受 過去 停滯 的 感受 … … 我們 必須 進入 自己 的 身體 ， 好好 呼吸 和 感受 。 我們 卻 不斷 搞砸 自己 的 生理 過程 ， 身 陷 在 求生 模式 中 。 我們 不斷 地 干擾 甚至 破壞 身體 的 本能 ， 不斷 地 批判 可以 治癒 自己 的 生理 機制 。 因此 ， 現在 有 兩 種 生存 狀態 不斷 地 破壞 我們 的 生活 品質 ： 其一 是 飢荒 生存 模式 ， 其二 則 是 戰鬥 或 逃跑 模式 。 兩 者 都 會 使 我們 對 腎上腺素 的 依賴 遠 超過 理想 的 時間 ， 進而 破壞 我們 的 身體 、 佔領 我們 的 大腦 ， 時間 一 久 將 完全 毀 了 我們 。 我們 應該 要 啟動 休息 和 消化 模式 ， 但 卻 動彈不得 。 我們 如今 隨性 地 將 如此 高度 警戒 的 戰鬥 或 逃跑 狀態 稱為 「 創傷 」 。 即便 我們 非常 安全 ， 神經 系統 卻 相信 威脅 仍然 存在 。 有些 人 將 創傷 解釋為 神經 系統 和 身體 中 凍結 的 能量 ， 需要 透過 肉體 的 感覺 才 能 「 融化 」 。 有些 人 真的 經歷 過 可怕 或 暴力 的 事件 ， 而 我 無意 輕忽 他們 的 經歷 ， 或是 說 「 每 個 人 都 同樣 傷痕累累 」 。 如果 你 經歷 了 明顯 的 創傷 或 創傷 後 壓力 症候群 ， 感到 崩潰 難受 ， 請 一定 要 尋求 專業 的 幫助 。 你 需要 也 有 資格 在 專業 領導 下 療傷 。 假如 這 本 書 裡 的 任何 練習 讓 你 覺得 「 太多 了 」 ， 請 隨時 停下來 ， 按照 自己 的 步調 前進 ， 並 尋求 心理 專業 人士 的 支持 。 如果 你 不 確定 這 種 戰鬥 或 逃跑 的 理論 是否 適用 在 你 身 上 ？ 從 生物學 的 角度 來 看 ， 答案 多半 是 肯定 的 。 很少 人 能夠 在 一生 中 完全 沒有 創傷 ， 或許 在 你 的 神經 系統 中 ， 已經 因為 許多 未 竟 事件 而 累積 了 壓力 ， 特別 是 如果 你 抗拒 回到 身體 中 ， 回到 身體 的 想法 讓 你 不 舒服 ， 或是 很 容易 覺得 壓力 大 和 崩潰 。 列文 博士 認為 ， 壓力 並 不 全然 是 面臨 生命 的 危險 所 帶來 的 影響 ， 也 可能 來自 威脅 沒 那麼 大 的 事件 ， 神經 系統 卻 仍 做出 了 生命 受 威脅 的 反應 。 意思 是 說 ， 雖然 邏輯 上 知道 完全 沒有 生命 危險 ， 你 的 身體 卻 仍 可能 經歷 了 不同 程度 的 創傷 ： 可能 是 手術 、 牙醫 治療 、 兒時 不安 的 經驗 （ 例如 在 商店 裡 以為 和 父母 走失 了 ） ， 或是 有驚無險 的 車禍 。 當然 ， 也 可能 是 情緒 或 社交 的 創傷 ， 例如 心碎 或 在 公開 場合 受到 羞辱 。 和 動物 相比 ， 人類 經歷 創傷 的 頻率 高上 許多 ， 62 因為 我們 鮮少 活 在 自己 的 身體 中 。 我們 寧願 用 大腦 思考 而 不 是 感受 。 正 因此 ， 我們 不 讓 生理 上 的 戰鬥 或 逃避 反應 完成 。 另一方面 ， 野生動物 則 活 在 身體 中 ， 完全 遵循 著 戰鬥 或 逃避 反應 ， 沒辦法 離開 身體 ， 進入 理性 思考 。 於是 ， 牠們 能 很 快 地 從 驚嚇 中 恢復 ， 「 釋放 」 或 「 處理 」 完 能量 ， 通常 是 不由自主 地 抖動 身體 。 然而 ， 人類 卻 會 意外 地 讓 整 個 過程 中止 。 我們 不 去 感受 身體 中 的 緊迫 ， 好好 將 其 「 釋放 」 ， 反而 讓 大腦 介入 干涉 。 我們 害怕 這 種 急迫感 ， 於是 不再 感受 ， 開始 理性 思考 。 我們 不 讓 求生 的 反應 完成 ， 反而 會 使 身體 和 心理 都 長期 受到 負面 的 影響 。 唯一 的 解套 方式 就 是 去 感受 身體 ， 真正 地 面對 身體 裡 最 赤裸 的 感受 。 關注 這些 感受 ， 然後 讓 它們 過去 。 接下來 的 這 項 工具 將 幫助 你 與 身體 的 情緒 和 感受 共處 ， 並 加以 消化 處理 。 這 項 工具 的 中心 很 簡單 ， 只 有 呼吸 和 感受 而已 。 聽起來 幾乎 簡單 得 讓 人 挫折 ， 或許 太 簡單 了 ， 但 事實 並非 如此 。 要 記得 ， 這 將 為 你 奠定 基石 ， 讓 你 能 用 不同 的 方式 面對 未 竟 事物 ， 也 幫助 你 習慣 臣服 和 感受 ， 而 非 不斷 逃避 。 工具 三 __UNDEF__ 呼吸 和 感受 __UNDEF__ __UNDEF__ 將 碼表 設定 五 分鐘 ， 躺下來 。 這 五 分鐘 內 ， 你 唯一 的 任務 就 是 覺察 身體 裡 最 急迫 的 感覺 ， 並且 對 其 深呼吸 。 問問 自己 ： 第一 個 浮現 的 感受 是 什麼 ？ 我 的 感覺 如何 ？ 然後 呼吸 。 不要 試圖 改變 或 驅趕 這 種 感受 ， 讓 它 自然 存在 就 好 。 懷抱 好奇心 ， 看看 自己 可以 從 這 種 感受 中 得到 什麼 ： 熱 嗎 ？ 冷 嗎 ？ 它 在 移動 嗎 ？ 它 在 脈動 、 發癢 、 蠕動 嗎 ？ 它 尖銳 嗎 ？ 它 有 多 大 ？ 它 的 顏色 是 ？ 它 的 密度 ？ 從 一 到 十 ， 它 有 多 強烈 ？ 最 引起 你 注意 的 部分 是 ？ 假如 你 覺得 聽起來 像 冥想 ， 你 是 對 的 ！ 這 就 是 冥想 的 一 種 形式 ， 短 而 聚焦 。 假如 你 沒辦法 察覺到 什麼 感受 ， 一 開始 先 試 著 感受 自己 的 身體 存在 於 這 個 空間 中 。 你 的 皮膚 有 什麼 觸覺 ？ 你 的 皮膚 感覺 像 什麼 ？ 你 的 皮膚 下方 又 有 什麼 感覺 ？ 接著 ， 你 可以 再 問 自己 ： 此刻 ， 我 體 內 最 強烈 的 感受 是 什麼 ？ 接著 對著 它 深呼吸 。 透過 呼吸 來 感受 更多 ， 而 不 是 更少 。 但 這 讓 我 非常 不 舒服 … … 沒 錯 ！ 很 棒 ！ 你 做對 了 。 接近 讓 你 不 舒服 的 感受 ， 看看 你 到底 感覺 如何 ， 而 它們 在 最 基礎 的 感官 層面 ， 又 對 你 有 什麼 影響 。 這 個 過程 只 有 五 分鐘 ， 所以 不 舒服 的 感覺 不會 永遠 持續 下去 。 假如 你 忘 了 自己 在 做 什麼 ， 忘 了 自己 為何 躺 在 那裡 ， 而 開始 想起 自己 忘 了 把 衣服 放進 烘乾機 ， 那 也 沒關係 ， 人生 就 是 這樣 。 我們 需要 做 的 ， 就 是 透過 呼吸 和 感受 ， 溫和 地 將 意識 重新 導向 身體 ， 問 自己 ： 此刻 ， 我 體 內 最 強烈