提供 它們 個別 所 需 。 照顧 自己 ， 也 是 指 照顧 身體 及 外表 。 每 天 都 來 練習 一下 吧 。 照顧 自己 情緒 也 與 身體 息息相關 。 越 照顧 自己 的 情緒 ， 便 越 能 滿足 自己 的 需求 ， 也 越 不會 讓 自己 生病 。 如果 我們 拒絕 照顧 自己 的 時間 太 久 ， 身體 會起來 反抗 、 生病 ， 強迫 我們 與 旁人 提供 所 需 照顧 。 最 簡單 的 做法 ， 便是 好好 照顧 自己 ， 不要 等到 生病 才 來 照顧 自己 。 專業 協助 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我們 出現 以下 狀況 ， 就 需要 尋求 專業 協助 ： 低落 沮喪 ， 想要 輕生 。 ‧ 想要 介入 與 對抗 某 個 成癮 者 或 有 問題 的 人 。 ‧ 在 性 或 生理 上 ， 長期 遭 人 虐待 。 ‧ 有 酒精 或 其他 毒品 問題 。 ‧ 似乎 無法 自行 解決 問題 ， 或 自己 「 解套 」 。 ‧ 基於 某 種 理由 ， 相信 自己 可以 從 專業 協助 中 獲得 幫助 。 向 專業 人士 尋求 協助 時 ， 我們 要 記得 相信 自己 ， 並 留意 自己 的 感受 。 要是 對 特定 機構 或 某 位 人士 感到 不 自在 ， 無法 認同 諮商 進行 方向 ， 或 不管 有無 得到 幫助 ， 都 無法 信任 對方 ， 換 個 專業 人士 。 我們 可能 正 經歷 改變 ， 產生 一般 常見 的 抗拒 ， 也 可能 是 該 專業 人士 並 不 適合 自己 。 有 位 女性 尋求 私人 治療師 的 專業 協助 ， 原因 是 女兒 嗑 藥 ， 有 許多 行為 上 的 問題 ， 造成 家庭 關係 破裂 。 治療師 把 全 家 人 都 叫 去 諮商 ， 然後 花 了 大部分 時間 來 設法 說服 父母 ， 女兒 的 行為 會 出 問題 ， 都 是 因為 他們 抽菸 。 顯然 這 位 諮商 對 抽菸 本身 有 偏見 ， 而 諮商 目標 也 從 「 女兒 行為 」 ， 轉為 「 父母 戒菸 」 。 這 對 夫妻 對 這樣 的 諮商 有些 困惑 不解 ， 無法 全然 認同 ， 但 因為 實在 是 急於 尋求 協助 ， 而且 認為 專家 一定 懂得 比較 多 。 經過 三 個 月 無效 諮商 之後 ， 這 對 夫妻 才 終於 領悟到 ， 再 這樣 下去 不會 有 結果 ， 只是 讓 他們 荷包 大 失血 。 我 並 不 是 說 戒菸 不 好 ， 但 這 並 不 是 這 個 家庭 尋求 協助 的 問題 。 要是 我們 去 尋求 協助 ， 卻 發覺 並 不 適合 ， 就 另 覓 他處 。 如果 我們 真的 努力 嘗試 ， 卻 行不通 ， 那 就 換 種 方式 。 我們 不必 把 自己 思考 、 感受 及 做 決定 的 能力 交給 任何 人 ， 即使 對方 有 博士 學位 。 讓 自己 盡可能 得到 最 好 照顧 。 正面 安撫 __UNDEF__ __UNDEF__ 這裡 指 的 是 之前 療癒 團體 常常 進行 的 「 交換 諮商 分析 」 ＊ 。 我們 絕大多數 都 需要 他人 ， 也 至少 都 有 些 人際 關係 。 與 這些 人 在一起 時 ， 若 不 是 感到 溫暖 關愛 ， 就是 毫無 感覺 、 冰冷 敵對 。 我們 能 說出 真實 、 溫柔 及 感謝 的 事 ， 而 他們 也 能 回應 我們 這些 事 ； 我們 能 撒謊 ， 別人 也 同樣 會 撒謊 ； 我們 會 說 些 表面 又 不 重要 的 事 ， 對方 也 會 回應 一樣 的 事 ； 我們 能 說 心煩 討厭 的 事 ， 別人 也 會 以 相同 方式 回應 。 上述 幾 件 事 ， 我們 大多數 人 三不五時 都 會 做 個 一兩 件 事 。 這 個 方法 是 要 努力 維繫好 彼此 的 關係 。 要是 身邊 沒有 能 讓 自己 誠實 、 溫柔 、 關愛 及 感謝 以 對 的 人 ， 那 就 去 認識 幾 個 。 要是 別人 對 我們 說 難聽 的 話 ， 想 讓 我們 意欲 報復 ， 別 這麼 做 ， 試 著 讓 對方 不要 再 這樣 。 要是 無法 改變 這 個 人 ， 換 個 人 談 。 我們 需要 被 好好 對待 ， 如此 有助於 我們 成長 ， 也 能 讓 人 感覺 美好 。 此外 ， 可以 努力 有 良好 的 肢體 互動 。 我們 不必 讓 他人 對 自己 動手 ， 也 不需 對 他人 這麼 做 ， 可 改成 擁抱 對方 。 要是 擁抱 不 恰當 ， 可以 用 溫柔 關愛 的 方式 接觸 對方 ， 從而 交流 正向 能量 。 某些 人 認為 ， 擁抱 只是 浪費 時間 ， 或是 不 必要 的 舉動 ， 只有 情感 太 豐富 的 人 才 會 喜歡 。 請 讀 以下 摘自 《 享 瘦 ， 從 心 開始 》 的 段落 ， 再 思考 看看 。 … … 一九七〇年代 早期 ， 醫生 開始 研究 神經 系統 中 的 某 種 機制 ， 發現 它 會 產生 類似 嗎啡 的 反應 ， 能 有助於 減輕 痛苦 ， 並 抑制 創傷 與 驚嚇 。 這些 近似 嗎啡 的 物質 ， 稱為 腦內啡 。 這些 物質 默默 撫慰 傷痛 ， 緩和 抑鬱 ， 讓 整體 狀況 變好 。 有些 研究 顯示 ， 暴食 者 與 酗酒 者 所 產生 的 腦內啡 ， 少於 一般人 … … 他們 因為 產生 的 腦內啡 較少 ， 經常 會 感覺 暴躁 。 而 攝取 糖分 能 促進 腦內啡 生成 ， 因此 進食 能 消除 這 種 坐立難安 的 情緒 … … __UNDEF__ 要是 所 遭遇 問題 是 厭食 ， 則 是 會 從不 吃 得到 類似 「 亢奮 」 情緒 的 慰藉 。 那 種 亢奮 的 情緒 ， 來自於 挑戰 自己 的 極限 ， 很 類似 「 跑者 的 亢奮 」 … … 但 要 增加 腦 內啡 ， 其實 還 另 有 方法 … … 其中 包含 擁抱 。 沒 錯 ， 就 是 擁抱 。 當 轉向 同伴 ， 伸開 雙手 擁抱 對方 時 ， 就 會 促成 腦內啡 開始 流動 ， 而 心神不寧 的 情緒 ， 也 會 因 朋友 關愛 的 溫暖 得以 緩解 。 像 狗狗 跳起來 ， 想要 人 揉 胸 或 拍頭 ， 其實 不 蠢 ， 牠 只是 想 讓 腦 內啡 升高 ， 令 自己 開心 。 我們 有 些 人 經常 難以 接受 讚美 ， 也 就 是 正向 安撫 。 我們 大 可以 不再 否認 自己 是 很 好 的 人 ， 有 很 好 的 特質 。 要是 有 人 讚美 ， 就 欣然 接受 ， 除非 有 預感 對方 其實 居心叵測 。 就算 他人 想 操控 我們 ， 還是 能 接受 讚許 ， 但 拒絕 受 人 左右 。 讓 讚美 進到 自己 內心 ， 迎接 溫暖 光輝 。 我們 值得 受 人 稱許 ， 也 需要 正面 評價 ， 所有人 也 都 需要 。 讚美 可以 讓 我們 相信 ， 自己 是 如此 努力 ， 足以 相信 自己 是 好人 。 讚美 的 好處 就 是 ， 我們 愈 相信 自己 具備 美好 的 特質 ， 得到 的 就 會 愈 美好 。 我們 也 能 傳遞 讚美 ， 讓 正向 能量 廣為 流傳 。 我們 能 分享 自己 喜歡 他人 哪 個 方面 ， 並 表達出 欣賞 對方 的 哪 一 點 。 誠實 說出來 ， 但 要 好好 說 。 我們 能 知道 自己 何時 需要 給予 別人 撫慰 ， 也 會 知道 自己 何時 需要 和 別人 在一起 ， 得到 些許 慰藉 。 選擇 能 帶來 正向 力量 的 朋友 。 我們 周遭 有 些 朋友 ， 有時 會 將 我們 視為 受害 者 、 無助 又 不能 照顧 自己 。 這些 朋友 會 表現出 同情 ， 雖然 是 聊勝於無 ， 但 卻 不 是 正向 撫慰 。 真正 的 愛 是 ， 「 你 遇到 了 問題 ， 我 在乎 ， 也 會 聆聽 ， 但 不會 、 也 不能 直接 幫 你 解決 」 。 真正 的 友情 是 ， 「 我 非常 相信 你 ， 會 讓 你 自己 想出 該 怎麼 做 。 我 知道 你 一定 沒 問題 的 。 」 信任 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 經常 不 確定 誰 可以 相信 或 什麼 時候 可以 相信 。 「 他 已經 治療 兩 週 ， 對 我 撒 過 一百二十九 次 謊 。 現在 對 我 發飆 ， 因為 我 說 不 相信 他 。 該 怎麼辦 ？ 」 我 常常 聽到 類似 的 話 。 我 的 回答 始終 不變 ： 信任 與 愚蠢 是 不同 的 ， 你 顯然 不 相信 那 人 。 別 試圖 讓 自己 相信 某 個 你 無法 信任 的 人 。 整 本 書 我 一再 強調 一 句 話 ， 現在 我 要 再 說 一 遍 ： 我們 能 相信 自己 。 相信 自己 有 辦法 決定 誰 可以 相信 。 許多 人 對於 信任 都 曾 做 過 不當 的 決定 。 如果 成癮 者 沒 去 接受 相關 治療 ， 那麼 相信 他 ／ 她 永遠 不會 再 犯 ， 是 不 明智 的 。 就算 接受 治療 ， 就 認為 對方 從此 不再 犯 ， 也 同樣 不 明智 。 人 的 行為 舉止 是 很 難 掛 保證 的 。 但 我們 能 相信 每 個 人 能 做 自己 ， 也 能 學會 看清 別人 。 搞清楚 他人 是否 言行一致 。 他們 說 的 與 做 的 是否 一致 ？ 就 像 有 位 女士 所 說 ： 「 他 現在 看起來 很 不錯 ， 但 行為 卻 沒 多少 改善 。 」 假如 我們 關注 自己 ， 並 留意 從 外界 所 接收 訊息 ， 便會 知道 該 相信 誰 、 什麼 時候