‧ 壓抑 自己 怒氣 。 ‧ 以 淚 洗面 、 憂鬱 沮喪 、 暴飲暴食 、 變 得 病懨懨 、 使出 卑劣 的 手段 報復 、 言行 舉止 充滿 敵意 ， 或者 會 爆發 猛烈 情緒 。 ‧ 因 他人 惹 自己 生氣 ， 懲罰 對方 。 ‧ 因 生氣 感到 丟臉 。 ‧ 因 動怒 感覺 罪惡 與 羞愧 。 ‧ 憤怒 、 厭惡 與 怨懟 的 感受 ， 日積月累 節節 高升 。 ‧ 相較 於 受傷 ， 憤怒 讓 自己 更 有 安全感 。 ‧ 不 知 自己 能否 不要 生氣 。 性事 問題 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 些 人 ： __UNDEF__ ‧ 在 房 內 擔任 照顧 者 角色 。 ‧ 自己 不 想 做愛 ， 卻 還是 勉強 配合 。 ‧ 想 被 擁抱 、 感受 呵護 與 關愛 時 ， 卻 是 發生 性 關係 。 ‧ 生氣 或 受傷 時 ， 便 設法 做愛 。 ‧ 由於 太氣 另 一半 ， 拒絕 享受 性愛 。 ‧ 害怕 失控 。 ‧ 對 自己 的 性 需求 難以 啟齒 。 ‧ 對 另 一半 完全 沒 感覺 。 ‧ 對 與 另 一半 性事 產生 強烈 反感 。 ‧ 絕口不 提 性愛 。 ‧ 無論如何 還是 強迫 自己 發生 性行為 。 ‧ 簡化 性愛 為 公式化 行為 。 ‧ 不 知 為何 無法 享受 性愛 。 ‧ 失去 性趣 。 ‧ 找 藉口 避開 性愛 。 ‧ 希望 性伴侶 能 死亡 或 離開 ， 或者 能 多少 察覺 自己 感受 。 ‧ 對 他人 抱持 強烈 性幻想 。 ‧ 考慮 出軌 或 已 有 婚外情 。 其他 特質 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 些 人 傾向 ： __UNDEF__ ‧ 極度 負責 。 ‧ 極度 不 負責 。 ‧ 化身 烈士 ， 犧牲 自己 與 他人 的 快樂 ， 而 其中 理由 卻 往往 不需 任何 人 犧牲 。 ‧ 感覺 別人 難以 親近 。 ‧ 感覺 難以 輕鬆 享樂 與 隨性 而 為 。 ‧ 大體說來 ， 對 以下 的 反應 相當 冷漠 ： 例如 ， 哭泣 、 受傷 、 無助 。 ‧ 大體說來 ， 對 以下 的 反應 非常 積極 ： 例如 ， 暴力 、 憤怒 、 支配 。 ‧ 回應 兼具 被動 與 積極 。 ‧ 做 決定 時 猶豫不決 ， 情緒 也 常 起伏 不定 。 ‧ 想 哭 卻 開懷 大笑 。 ‧ 順從 自己 的 強迫 行為 與 他人 ， 即便 痛苦 難耐 ， 卻 仍 順服 。 ‧ 對 自己 家庭 、 個人 或 感情 等 問題 ， 感到 羞恥 。 ‧ 對 問題 本質 相當 困惑 。 ‧ 對 問題 本身 掩飾 、 說謊 及 保護 。 ‧ 不 尋求 協助 ， 原因 是 別人 告訴 自己 ， 問題 並 沒 那麼 糟 ， 或 自己 只 是 無名小卒 ， 恐怕 無能為力 。 ‧ 不 知 為何 問題 還是 一直 都 在 。 發展 過程 __UNDEF__ __UNDEF__ 到 了 後期 ， 有 人 可能 ： __UNDEF__ ‧ 感覺 昏昏欲睡 、 了無 生氣 。 ‧ 感覺 絕望 。 ‧ 變 得 退縮 又 孤僻 。 ‧ 日常 生活 與 規律 全然 失序 。 ‧ 虐待 或 忽視 自己 子女 及 其他 責任 。 ‧ 感到 失望 。 ‧ 卡在 一 段 關係 中 ， 開始 計畫 逃脫 。 ‧ 有 輕生 念頭 。 ‧ 變 得 暴力 。 ‧ 在 情緒 、 心理 或 生理 上 都 病 得 不 輕 。 ‧ 患有 飲食 疾病 （ 飲食 過量 或 厭食 ） 。 ‧ 對 酒精 與 其他 毒品 成癮 。 ＊＊＊ __UNDEF__ 前述 所 列 雖然 很多 ， 卻 也 涵蓋 全部 情況 。 共同 依賴 者 跟 其他 人 一樣 ， 會 思考 、 感覺 ， 去 做 許多 事情 。 單 是 具有 幾 項 特質 ， 並 不能 就此 判定 此 人 即為 共同 依賴 者 。 每 個 人 都 獨一無二 ， 行事 風格 也 不盡相同 。 我 只是 試圖 勾勒 大致 情況 ， 而 當中 解讀 或 抉擇 ， 一切 都 取決 於 讀者 。 最 重要 的 是 ， 先 找出 造成 個人 問題 的 行為 或 在 哪 個 層面 ， 再 決定 該 怎麼 做 。 第十八 章 末尾 部分 曾 請 讀者 自己 定義 什麼 是 共同 依賴 。 誠如 一 位 諮商員 所 言 ， 要是 把 問題 定 在 「 與 有 問題 的 人 同住 在 一 個 屋簷 下 」 ， 可能 解決 的 方式 便是 不 和 對方 住 在一起 。 這 可能 只 對 了 一半 。 身為 共同 依賴 者 ， 我們 真正 的 問題 是 人格 特質 ， 也 是 共同 依賴 行為 。 誰 是 共同 依賴 者 ？ 我 是 。 有 些 人 對 有 問題 的 人 付出 愛 、 關心 或 一起 共事 ， 都 有 可能 是 共同 依賴 者 。 那些 關心 飲食 疾病 患者 的 人 ， 也 可能 是 共同 依賴 者 。 荷莉絲 於 《 享 瘦 ， 從 心 開始 》 寫道 ， 一 位 飲食 疾病 患者 ， 能 讓 十五 至 二十 位 共同 依賴 者 忙碌 奔走 。 許多 飲食 疾病 患者 ， 自己 也 是 共同 依賴 者 。 該 書 中 指出 ： 「 在 一 項 非正式 調查 中 ， 我 發現 酗酒 者 妻子 至少 有 四成 過度 肥胖 。 」 讀 本 書 的 讀者 ， 你 可能 是 為 了 自己 ， 可能 你 就 是 共同 依賴 者 。 或者 你 讀 這 本 書 是 為 了 幫助 他人 ， 若是 如此 ， 你 可能 也 是 共同 依賴 者 。 要是 關切 變成 偏執 ， 同理心 變為 照顧 ， 照顧 他人 卻 自顧不暇 ， 你 就 可能 染上 了 共同 依賴 的 行為 。 每 個 人 都 必須 自己 決定 ， 共同 依賴 行為 是否 成 了 問題 ， 也 必須 決定 該 改變 什麼 與 何時 改變 。 共同 依賴 的 行為 包羅萬象 ， 都 與 他人 有關 ， 例如 他人 的 心情 、 行為 、 病痛 、 健康 與 愛 。 這 是 種 矛盾 的 依賴 關係 。 共同 依賴 者 看似 被 他人 依附 ， 其實 卻 相當 依賴 他人 。 他們 看似 堅強 ， 卻 深感 無助 ； 看似 掌控 全 局 ， 實際 上 卻 受 支配 。 這些 議題 都 會 決定 療癒 的 進展 。 唯有 解決 問題 ， 才 能 讓 療癒 變 得 是 快樂 的 。 其他 諸多 療癒 需要 解決 的 問題 都 涉及 個人 心理 、 情緒 與 精神 的 問題 ， 過程 漫長 又 累人 。 但 這裡 卻 不 是 如此 。 除了 一般人 會 感受到 的 情緒 ， 以及 開始 改變 行為 所 產生 的 不 適應 ， 能夠 擺脫 共同 依賴 行為 ， 是 很 令 人 振奮 ， 也 會 感到 如釋重負 。 如此一來 ， 不僅 讓 我們 能 做 自己 ， 讓 他人 能 做 自己 ， 也 有助於 我們 運用 天賦 能力 去 思考 、 感受 與 行動 。 這樣 的 感覺 如此 美好 ， 不僅 帶來 平靜 ， 讓 我們 能 愛 自己 、 愛 他人 ， 同時 也 能 獲得 愛 ， 得到 某些 一直 都 夢寐以求 的 美好 事物 ； 再者 ， 還 能 提供 我們 周遭 的 人 一 個 理想 的 環境 ， 生活 得 健康 ， 並 有助於 遏止 我們 許多 人 人生 中 一直 難以 忍受 的 苦痛 。 復元 不只 令 人 開心 ， 而且 很 簡單 。 雖然 未必 容易 達成 ， 但 基本 上 並 不 困難 ， 只要 每 個 人 都 為 自己 負責 。 這 項 假定 ， 許多 人 到 目前 仍 會 忘記 或 從未 學會 。 這 需要 我們 努力 學會 這 個 新 行為 ： 也 就 是 照顧 自己 。 練習 照顧 自己 1 瀏覽 本 章 的 檢核 列表 。 要是 某 項 特質 對 你 而言 從未 是 問題 ， 標示 為 0 ； 要是 偶爾 產生 問題 ， 標示 為 1 ； 經常 是 問題 ， 則 標示為 2 。 你 可以 加以 利用 這 個 列表 來 引導 自己 閱讀 其他 章節 來 達成 目標 。 2 你 對 改變 自己 的 想法 為 何 ？ 當 你 開始 改變 ， 覺得 會 發生 什麼 ？ 覺得 自己 是否 能 改變 ？ 為什麼 ？ 把 對 這些 問題 的 回答 寫下來 。 後記 一 __UNDEF__ 我 第一 次 遇到 共同 依賴 者 是 在 六〇年代 初期 。 儘管 當時 不 曉得 共同 依賴 者 的 定義 ， 但 我 通常 還是 知道 誰 是 。 那時 的 我 酗酒 又 嗑 藥 ， 日子 過 得 一團糟 ， 身邊 自然 也 就 有 一 堆 共同 依賴 者 。 共同 依賴 者 充滿 敵意 、 愛 掌控 、 操縱 、 不 直接 、 有 罪惡感 、 難以 溝通 、 愛 唱反調 、 有時 絕對 討厭 至極 ， 什麼 事 都 要 插手 干預 。 他們 對 我 大吼 大叫 、 藏 我 的 藥 ， 擺出 嫌惡 表情 ， 把 我 的 酒 全 倒進 水槽 ， 試圖 讓 我 遠離 毒品 ， 也 想 知道 為何 我 會 這樣 回報 ， 到底 是 哪 根 筋 出 了 問題 。 然而 ， 他們 總 對 我 不 離 不棄 ， 就算 是 我 自找 的 災難 ， 也 隨時 準備好 要 出手 搭救 。 在 我 生命 中 的 共同 依賴 者 不 了解 我 ， 往往 彼此 產生 摩擦 誤會 。 我 不 瞭解 自己 ， 也 不 了解 他們 。 幾 年 後 ， 在 一九七六年 ， 我 第一 次 在 專業 領域 上 遇見 共同 依賴 者 。 那時 我 已 戒酒 一 段 時間 ， 也 試 著 不 碰 毒品 ， 算是 正在 復元 中 。 另外 ， 我 也 在 酒精 ／ 藥物 成癮