增大 ， 有 壓痛 。 腫瘤 長大 時 則 腹部 明顯 增大 ， 出現 尿頻 、 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 尿 急 、 消化 障礙 、 呼吸 困難 、 心悸 以及 下肢 水腫 等 壓迫 症狀 。 腹部 可 隆起 ， 腫瘤 界限 不清 ， 瘤體 叩診 呈 濁音 。 卵巢 惡性 腫瘤 早期 也 可 無 自覺 症狀 ， 因 其 生長 迅速 易 在 早期 擴散 ， 故 短期 內 即 有 腹脹感 ， 消化 不良 ， 噁心 及 上 腹部 不適 。 可 引起 腹痛 、 腰 痛 或 坐骨 神經痛 ， 一 側 下肢 浮腫 ， 有 尿頻 、 排尿 困難 、 大便 不 暢 等 壓迫 症狀 。 晚期 病人 可 有 月經 異常 或 絕經 後 出血 等 ， 多 伴有 腹水 。 檢查 腹部 腫塊 最好 在 清晨 未 起床 排尿 前 ， 仰臥 於 床 上 ， 兩 腿 屈曲 用 手 緩慢 地 由 上 而 下 地 觸摸 腹部 ， 如 發現 腫塊 ， 應 予 高度 重視 。 不明 原因 的 腹部 不適 、 消化 不良 、 很 快 消瘦 、 有 腹水 等 情況 的 中年 女性 ， 應 立即 去 醫院 婦科 進一步 檢查 ， 可 做 超音波 、 腹水 細胞 、 陰道 塗片 、 腹腔鏡 等 檢查 ， 以 明確 診斷 ， 及時 治療 。 觀念 決定 習慣 定期 進行 婦科 檢查 近 10 年 來 ， 卵巢癌 的 患病率 增加 了 30％ ， 死亡率 也 增加 了 18％ ， 因而 ， 人們 常 將 卵巢癌 形容為 女性 惡性 腫瘤 中 的 「 無聲 殺手 」 。 有關 專家 提醒 ， 女性 平時 除了 要 注意 生殖 系統 衛生 和 正常 飲食 習慣 外 ， 還要 養成 1 ～ 2 年 進行 一 次 婦科 檢查 的 習慣 ， 以便 在 有 病情 的 情況 下 及早 發現 ， 及時 治療 ， 這 是 保護 女性 身體 健康 的 關鍵 。 Healthy __UNDEF__ 第三 章 疾病 高發期 ， 健康 有 危機 11 .
 
更年期 女性 的 合理 運動 ── 運動 適度 ， 免疫 提高 更年期 女性 鍛練 身體 要 有 自己 的 原則 。 主要 有 以下 幾 個 方面 。 持之以恒 人 到 中年 以後 ， 大多 不 願 活動 。 在 認識到 體能 訓練 的 重要性 後 ， 就 持之以恒 ， 堅持 到底 ； 特別 要 克服 「 三 天 打魚 ， 兩 天 曬 網 」 的 情況 ， 才 能 收到 良好 的 體能 訓練 效果 。 循序漸進 在 進行 體能 訓練 時 ， 要 遵循 由 小量 活動 逐漸 增大 運動量 的 原則 ， 因為 人 的 體力 、 耐久力 、 靈巧度 等 都 是 逐步 提高 的 。 人 的 內臟 器官 、 功能 活動 也 需要 一 個 適應 過程 ， 不能 急於 求成 ， 應 以 不 產生 疲勞 為 度 。 動靜 適度 無論 何 種 運動 ， 必須 使 全身 各 部 肌肉 、 骨 關節 等 都 能 得到 鍛練 ， 但 過度 的 運動 ， 對 健康 是 不利 的 ， 容易 引起 疲勞 ， 甚至 造成 內臟 或 軀體 的 傷害 。 所以 ， 在 運動 時 應 注意 適當 休息 。 所謂 動靜 適度 ， 應 以 「 輕 、 柔 、 穩 」 為 原則 ， 在 體能 訓練 初期 ， 寧 少 勿 多 ， 寧 慢 勿 快 ， 逐漸 遞增 。 在 運動 時 ， 應 避免 快速 、 旋轉 或 低頭 的 動作 ， 或 【 有機 養生館 】 6 Lohas 者 有 可能 跌倒 的 動作 。 觀念 決定 習慣 並非 每 個 人 都 適合 吃 辣 減肥 如果 你 的 氣血 循環 不佳 ， 經常 有 痰 多 、 身 重 、 便 軟 的 症狀 ， 則 可 利用 辣椒 溫 中 燥 濕 的 功用 ， 幫助 你 排出 體 內 多餘 水分 ， 增進 氣血 循環 ， 減肥 效果 會 比較 好 。 而 患有 腸胃 潰瘍 、 痔瘡 、 皮膚 乾癢 、 鼻塞 、 上 呼吸道 感染 髮炎 等 症狀 的 人 ， 在 吃 辣 時 要 多加 控制 ， 以免 症狀 惡化 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 12. 用 香醋 健康 減肥 的 方法 ── 健康 醋 飲 ， 減肥 猶佳 蘋果醋 材料 ： 蘋果 1000 克 、 陳年醋 1500 毫升 、 冰糖 少許 做法 ： 蘋果 洗淨 切 塊 ， 放入 玻璃罐 中 ； 加入 1500 毫升 陳年醋 及 少許 冰糖 密封 ； 存放 3 個 月 後 即可 飲用 。 功效 ： 蘋果醋 是 女性 美容 窈窕 的 理想 果醋 ， 具有 滋潤 皮膚 、 幫助 消化 、 可 改善 便秘 、 增進 腸胃 健康 、 預防 肥胖 等 多 種 功效 。 泡澡 ： 把 約 500 毫升 的 蘋果醋 倒入 溫熱 的 浴缸 水 中 ， 泡澡 15 分鐘 ， 水溫 不宜 熱 燙 ， 以 全 身 泡 得 舒服 為宜 ， 有 促進 血液 循環 ， 護理 肌膚 的 效果 。 黑棗醋 材料 ： 黑棗 1000 克 、 陳年醋 2000 毫升 做法 ： A 、 黑棗 不用 清洗 ， 只要 揀去 雜質 即可 。 B 、 黑棗 加 陳年醋 放進 玻璃罐 中 ， 密封 。 C 、 存入 4 個 月 後 即可 飲用 。 食用 ： 也 可以 將 黑棗醋 與 新鮮 的 葡萄汁 調和 ， 加入 適量 的 開水 稀釋 飲用 。 功效 ： 這 道 飲品 甘甜 好喝 ， 滋潤 心 肺 ， 生津止渴 ， 抗 老化 ， 可 帶動 氣血 循環 ， 減少 心血管 的 淤塞 ， 建議 睡 __UNDEF__ Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 前 飲用 最 適合 ， 補血 又 瘦身 ， 經常 飲用 ， 還 可 抑制 身材 橫 著 長 。 奇異果醋 材料 ： 奇異果 600 克 、 陳年醋 1200 毫升 、 冰糖 少許 做法 ： A 、 奇異果 去 皮 ， 取 果肉 。 B 、 將 切好 的 奇異果 和 陳年醋 、 冰糖 一起 放進 玻璃罐 中 密封 。 C 、 存放 3 個 月 後 即可 飲用 。 食用 ： 另外 ， 也 可以 把 奇異果 與 奇異果醋 一起 放入 果汁機 中 打成 醬汁 ， 和 草莓醬 一起 淋入 煮熟 的 豆腐 上 ， 味 美 且 營養 豐富 。 功效 ： 能 防止 吃 肉 後 消化 不良 、 營養 過剩 囤積 導致 的 發胖 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 觀念 決定 習慣 醋 對 健康 的 幫助 醋 含 豐富 的 有機 酸 ： 能 促進 糖類 代謝 ， 分解 體 內 疲勞 物質 ， 消除 人 的 倦怠感 。 幫助 消化 ： 醋 含有 揮發性 物質 如 氨基酸 等 ， 能 刺激 大腦 神經 中樞 ， 使 消化 器官 分泌 大量 消化液 ， 增強 消化 功能 。 預防 衰老 ： 醋 能 抑制 和 降低 人體 衰老 過程 中 過氧化脂質 的 形成 ， 減少 老年斑 的 產生 。 擴張 血管 ： 醋 能 降低 血壓 ， 防止 心血管 疾病 ， 也 能 降低 尿糖 含量 ， 預防 糖尿病 。 增強 腎 功能 ： 醋 能 利 屎 ， 預防 便秘 ， 防治 腎結石 、 膽結石 、 膀胱 結石 和 尿路 結石 等 疾病 。 增強 肝臟 功能 ： 醋 中 所 含 的 醋酸 、 氨基酸 、 乳酸 ， 豐富 的 營養 物質 能 提高 肝 功能 。 預防 肥胖 ： 醋 中 的 氨基酸 可 消耗 體 內 過多 的 脂肪 ， 減肥 效果 不錯 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 13 .
 
堅持 甩 手 大 步 走 能 減肥 ── 減肥 多 運動 ， 簡單 大 步 走 上下班 也 是 瘦身 的 大好時機 ， 每 天 有 兩 趟 上下班 的 時間段 ， 不 拿來 瘦身 太 浪費 。 「 走路 瘦身 」 別 在乎 有 沒 有 人 看 ， 這 並 不 重要 ， 如果 練習 得當 ， 走 得 好看 ， 自然 有 人 盯 著 你 瞧 。 你 看 ， 在 車站 大 步 走 的 女性 比比皆是 ， 然而 走 得 有 精神 的 卻 沒有 幾 個 ， 這 就 有點 門道 了 。 希望 大家 都 學 的 走路 方式 是 「 甩 手 大 步 走 」 。 好處 在於 可以 瘦 腰 、 瘦 背 、 瘦 臀 ， 讓 手臂 沒有 贅肉 ， 也 是 最 好 的 全身 運動 。 首先 是 收腹 、 抬頭 、 挺胸 、 縮 臀 ， 步履 儘量 跨大 ， 手 要 大幅 甩動 ， 做 最 大 的 運動 ， 像 閱兵 的 女兵 走路法 ， 只是 腿 不必 踢 正步 。 散步 也 可 利用 此 法 運動 ， 如果 甩手 不 挺胸 ， 則 像 麵條 軟塌塌 的 ， 甩手 又 挺胸 自然 會 神氣 。 掌握 速度 ： 走路 時 對 周圍 事物 儘量 做到 逍遙 自然 ， 全 身 放鬆 。 膝關節 微微 彎曲 ， 保持 鬆 膝 、 鬆 腰 、 鬆 髖 。 你 的 意念 放 在 腳尖 上 ， 則 足跟 著地 輕 靈 ， 足跟 不會 腫痛 ， 如果 放 在 足跟 上 ， 則 會 引起 足跟 腫痛 。 呼吸 要 短促 有力 ， 速度 以 自己 感覺 輕快 舒暢 為宜 ， 不要 太 急 太 短 。 注意 技巧 ： 任何 運動 都 有 技巧 ， 步行 要求 上身 平穩 ， 走 的 時候 腳跟 要 離地 ， 著地 的 時候 膝蓋 做 微 彎曲 ， 要 【 有機 養生館 】 6 Lohas 有 一 隻 腳 經常 看 地 ， 這樣 關節 負荷量 要 比 慢跑 的 時候 減少 40％ 。 觀念 決定 習慣 在 辦公室 練習 滿 腳 走 練習 走路 不 是 用 兩 腿 的 力量 ， 而是 先 把 重心 放 在 小腿 ， 再 練習 滿 腳 走 及 順 直線 走 ，