則 達 不 到 泡腳 的 效果 。 時間 ： 泡腳 時間 最好 選 在 睡 前 ， 不宜 在 飯 後 馬上 進行 。 泡腳 不要 急於 洗 一下 就 了事 ， 最好 能 泡 上 ～ 分鐘 ， 那樣 才 能 達到 加快 血液 循環 的 目的 。 天 冷 的 時候 最好 在 旁邊 放 一 保溫瓶 ， 隨時 加 熱水 以 保持 足夠 水溫 。 呵護 我們 的 「 第二 心臟 」 器具 ： 泡腳用 的 容器 以 木製盆 為 好 ， 因 木製盆 散熱 較 慢 ， 有利於 保溫 。 可 在 盆 裡 放 些 鵝卵石 或 玻璃 彈珠 ， 用 它們 來 刺激 腳底 反射區 ， 其 健身 效果 堪比 赤腳 踩 卵石路 。 藥物 ： 用 中草藥 煎 湯 泡 腳 ， 對 不少 疾病 有 輔助 治療 的 作用 。 如 高血壓用 鉤藤 、 牛膝 、 石決明 ； 感冒 可 用 生薑 、 大蔥 、 橘皮 ； 風濕性 關節炎 可 用 秦艽 、 桑枝 、 伸筋草 、 獨活 ； 痛經 可 用 艾葉 、 當歸 、 紅花 ； 腳癬 可 用 苦參 、 蒼術 、 地膚子 、 蛇床子 等 。 運動 後 按摩 運動 後 的 按摩 最好 在 休息 ～ 小時 之後 進行 ， 先 用 溫水 洗澡 ， 著 寬鬆 衣服 。 使用 搓擦 、 按揉 等 方法 ， 順 著 血液 和 淋巴 回流 的 方向 ， 按摩 上肢 、 下肢 、 肩背 、 腰腹 等 部位 ， 力量 宜 輕 ， 同時 ， 點按 相應 部位 的 穴位 ， 可以 調和 氣血 ， 更 快 地 消除 肌肉 的 緊張 與 疲勞 。 上肢 按摩 ： 上肢 按摩 的 重點 是 三角肌 、 肱 二頭肌 、 肱 三頭肌 。 用 手掌 緊貼 上肢 ， 從 遠心端 開始 ， 向 近心端 揉搓 ， 以 掌根 著力 ， 每 側 約 ～ 分鐘 。 然後 ， 著重點 按 合谷 、 內關 、 曲池 、 手三里 、 臂臑 等 穴 。 其中 ， 臂臑 這 個 穴位 就 在 三角肌 的 止點處 ， 具有 很 好 的 疏 經 通絡 的 功能 ， 可以 緩解 上臂 特別 是 三角肌 的 疲勞 。 穴位 定位 臂臑 在 上臂 外側 ， 三角肌 止點 處 ， 當 曲池 與 肩 連線 上 ， 曲池 上 寸 。 臂臑 曲池 腰背 、 臀部 按摩 ： 腰 背部 按摩 重點 應 放 在 背闊肌 、 斜方肌 及 腰 上 ， 由於 操作 不 方便 ， 可 由 家人 代勞 。 俯臥 ， 操作 者 站 在 右側 靠近 被 按摩 者 頭部 的 位置 ， 手掌 緊貼 脊柱 兩 側 ， 從 中間 向 兩 側 推擦 ， 先 從 頸 開始 ， 再 逐漸 過渡到 胸 、 腰 、 臀部 。 ～ 分鐘 ， 手法 宜 輕柔 。 然後 ， 拿揉 肩井穴 、 點 按 天宗 、 脾俞 、 胃俞 、 腎俞 、 承扶穴 等 穴 。 按 一 按 ， 運動 更 輕鬆 穴位 定位 天宗 在 肩胛部 ， 當 岡下窩 中央 凹陷 處 ， 與 第 胸 椎棘突 相 平 。 天宗 穴位 定位 承扶 在 大腿 後面 ， 臀 下 橫紋 的 中點 。 承扶 穴位 定位 承山 在 小腿 後面 正中 ， 委中 與 昆侖 之間 ， 當 伸直 小腿 或 足跟 上提 時 腓腸肌肌 腹 下 出現 尖角 凹陷 處 。 委中 在 膕橫紋 中點 ， 當 股二頭 肌腱 與 半腱肌 肌腱 的 中間 。 委中承山 其中 ， 天宗穴 具有 舒 筋 活絡 ， 理氣 消腫 的 功效 ， 可以 緩解 運動 後 肩 背部 的 疲勞 。 臀部 肌肉 肥厚 ， 宜 在 承扶 做 重點 按揉 ， 消除 酸痛 。 下肢 按摩 ： 運動 後 ， 下肢 的 酸痛 最 明顯 ， 所以 應 作 重點 按摩 。 主要 以 搓擦 、 按揉法 為主 ， 宜 由 下 至 上 進行 ， ～ 分鐘 。 然後 ， 著重點 按 湧泉 、 承山 、 足三里 、 委中穴 等 。 承山穴 是 緩解 小腿 肌肉 酸痛 的 特效穴 。 委中穴 既 能 緩解 腰背部 的 疼痛 ， 也 可 促進 膝關節 周圍 的 氣血 運動 ， 緩解 疲勞 。 按摩完 後 ， 可 飲 一 杯 溫開水 ， 加速 新陳代謝 。 小兒 推拿 ， 讓 孩子 在 笑聲 中 趕走 疾病 情景 曹 女士 ︵ 以下 簡稱 曹︶ 的 兒子 康康 ︵ 以下 簡稱 康︶ 今年 歲 了 ， 自 打 出生 後 身體 一直 不 好 ， 沒 少 往 醫院 跑 。 這 幾 天 孩子 又 受涼 了 。 看 著 孩子 因 懼怕 打針 吃 藥 而 哭 得 小 臉 通紅 ， 曹 女士 心急如焚 。 情急 之下 ， 她 想起 了 常 給 她 做 按摩 的 曾 師傅 ︵ 以下 簡稱 曾︶ ， 於是 抱 著 孩子 來 試試 。 曹 ： 曾 師傅 ， 我 家 康康 這 幾 天 拉肚子 ， 一 天 要 拉 ～ 次 ， 人 都 瘦 了 一 圈 。 醫生 說 是 受寒 引起 的 ， 給 開 了 一 種 消炎藥 ， 可是 寶寶 吃下去 就 吐 了 。 這 可 怎麼辦 ？ 曾 ： 孩子 這麼 小 ， 吃多 了 藥 怕 腎臟 受不了 。 讓 我 用 小兒 推拿 試試 吧 。 曹 ： 推拿 管用 嗎 ？ 曾 ： 當然 管用 。 對於 小兒 的 常見 病 ， 特別 是 呼吸 系統 和 消化 系統 的 病 ， 像 咳嗽 、 腹瀉 之類 的 ， 只要 推拿 ～ 次 ， 就 有 比較 好 的 效果 。 曹 ： 會不會 很 痛 ？ 歲 的 小孩 受得了 嗎 ？ 曾 ： 歲 以內 的 孩子 都 適合 做 小兒 推拿 ， 這 種 手法 是 很 輕柔 的 ， 孩子 一點 也 不 痛苦 ， 問問 康康 就 知道 了 ， 康康 ， 感覺 怎麼樣 ？ 康 ： 呵呵 ， 癢癢 的 ， 好 舒服 。 媽媽 ， 是 不 是 叔叔 給 我 揉 一 揉 我 就 不要 打針 吃 藥 了 ？ 曹 ： 是 的 ， 寶貝 。 師傅 ， 您 能 教 我 一些 小兒 推拿 的 方法 嗎 ？ 曾 ： 當然 可以 啊 ， 如果 父母 懂得 一些 小兒 推拿 ， 那 是 送給 孩子 最 好 的 禮物 ， 可以 讓 孩子 在 笑聲 中 把 病 趕跑 。 點評 撫觸 是 小兒 不可 缺少 的 良性 刺激 ， 人 在 襁褓 時 就 渴望 得到 親人 慈愛 的 撫摸 ， 母嬰 皮膚 接觸 對 孩子 身心健康 的 重要性 已 為 當今 醫學界 所 公認 。 很 早 以前 ， 中醫 就 開始 用 按摩 治療 小兒 疾病 ， 形成 了 獨具 特色 的 小兒 推拿 療法 。 長沙 馬王堆 出土 的 兩千多 年 前 的 西漢 帛書 ︽ 五十二 病方 ︾ 就 有 小兒 推拿 的 記載 ， 唐代 藥王 孫思邈 極為 推崇 用 推拿 為 小兒 保健 和 治病 ， 至 明代 ， 小兒 推拿 已經 形 小兒 推拿 ， 讓 孩子 在 笑聲 中 趕走 疾病 成 獨特 的 學術 體系 ， 得到 了 空前 的 發展 。 經 大量 研究 證實 ， 小兒 推拿 確 有 提高 免疫力 、 促進 生長 發育 、 開發 智力 等 保健 功效 。 不僅 如此 ， 小兒 推拿 還 是 一 種 驅趕 疾病 保護 孩子 的 靈丹 妙藥 ， 具有 與 藥物 相等 的 治療 功效 ， 卻 絲毫 沒有 藥物 的 副作用 。 清代 名醫 夏禹鑄 寫 過 一 本 兒科 著作 ︽ 幼 科 鐵鏡 ︾ ， 其中 有 一 篇 著名 的 ︽ 推拿 代 藥 賦 ︾ ， 就是說 小兒 推拿 可以 代替 內服 之 湯藥 ， 如 ﹁ 推上 三關 ， 代卻 麻黃 肉桂 ； 退下 六腑 ， 替來 滑石 羚羊 ……﹂ 由 腕 推向 肘 叫 推上 三關 ， 可以 代替 辛溫 發汗 的 麻黃 和 溫中 助 陽 、 散 寒 止痛 的 肉桂 ， 這 在 小兒 寒性病 中 常 用 ； 由 肘 推向 腕 叫 退下 六腑 ， 可以 代替 滑石 、 羚羊角 的 清熱 之 功 ， 這 在 小兒 發熱 中 常 用 。 諸如 此 類 的 論述 還 有 很多 ， 驗 之 臨床 確 有 奇效 。 孩子 健康 成長 是 每 個 父母 最 大 的 願望 ， 一旦 孩子 有 個 頭疼 腦熱 ， 父母 們 就 恨不得 替 他 生病 ， 趕在 第一 時間 把 孩子 送進 醫院 ， 打點滴 、 吃 藥丸 。 藥物 對 孩子 有 副作用 不 說 ， 單 聽到 孩子 因為 抗拒 治療 而 痛苦 的 哭聲 ， 就 足以 讓 人 萬分 揪心 了 。 其實 ， 如果 父母 懂得 一點 小兒 推拿 ， 就 不會 心急如焚 而 又 束手無策 了 。 小兒 生機 旺盛 ， 臟腑 嬌嫩 ， 經絡 暢通 ， 對 手法 的 良性 刺激 較 成人 更為 敏感 ， 所以 推拿 針對 小兒 效果 更 明顯 。 小兒 推拿 的 關鍵 部位 集中 在 五指 、 手腕 、 前臂 和 脊背 上 ， 手法 也 很 簡單 ， 易懂 易學 。 父母 能 學 一點 小兒 推拿 的 方法 ， 用 自己 的 雙手 來 為 孩子 保駕護航 ， 那 是 送給 孩子 最 大 的 禮物 。 雖然 父母 的 功力 和 技巧 比不上 專業 的 按摩師 ， 但是 父母 在 按摩 過程 中 ， 那 種 情感 的 交流 和 愛 的 表達 ， 對於 孩子 心理 和 生理 上 的 有益 影響 是 旁人 無法 比擬 的 。 按摩師 支招 下面 按摩師 向 各位 年輕 的 家長 介紹 幾 招 常用 的 小兒 推拿 保健 方法 。 需要 注意 的 是 小兒 推拿 手法 一定 要 輕柔 ， 次數 由 少 到 多 ， 循序漸進 。 為 保險 起見 ， 家長 應 在 小兒 歲 後 ， 才 給 他 ︵ 她 ︶ 做 按摩 。 按摩 時 家長 要 保持 雙手