是否 有 障礙物 ， 這樣 會 使 脊椎 多 次 旋轉 ， 造成 進一步 的 損傷 。 最好 是 個人 一起 ， 一 個 正 走 、 一 個 倒 走 ， 輪流 進行 。 行走 的 同時 雙手 叉腰 ， 拇指 向 後 、 四 指 向 前 ， 使 拇指 抵 在 雙側 腎俞穴 的 位置 ， 可以 一邊 走路 ， 一邊 按揉 該 穴 。 初練 者 ， 步子 的 幅度 要 小 ， 速度 要 慢 。 練熟 之後 ， 可 適當 加大 、 加快 ， 但 不可 操之過急 。 絕招 二 ： 五 點 支撐 平臥 於 硬板床 上 ， 用 頭 、 雙腳 、 雙肘 點 支撐 ， 將 臀部 抬起 ， 盡量 抬高 ， 保持 ～ 秒 ， 重複 次 。 有 年老 骨質 疏鬆 、 腰 椎間盤 突出 急性期 的 人 慎用 。 絕招 三 ： 飛燕 點水 做 這 個 動作 的 過程 中 ， 人體 看起來 就 像是 一 隻 飛翔 的 燕子 ， 在 水面 上 擦 五 點 支撐 飛燕 點 水 過 。 具體 的 做法 是 ： 俯臥 於 硬板床 上 ， 上肢 後 伸 ， 頭 與 背 盡力 後仰 ， 下肢 後 伸 ， 全 身 翹起 ， 腹部 著床 呈 一 弧形 ， 最好 讓 腹部 與 床 接觸 的 面積 盡量 小 。 再 以 同樣 的 方法 在 左 腹部 進行 操作 。 敲 帶脈 ， 點 按 帶脈穴 帶脈 是 奇 經 八 脈 之 一 ， 循行 於 腰 腹部 ， 繞 身 一 周 ， 在 腹面 的 帶脈 還 下垂 到 少腹 。 人體 其他 經脈 在 通過 軀幹 部位 時 總是 縱向 而 行 ， 只有 帶脈 是 橫向 環繞 一 圈 ， 好 像 一 根 帶子 把 縱向 的 經脈 繫住 ， 所以 叫 「 帶脈 」 。 帶脈 有 約束 其他 經脈 的 作用 ， 如果 其他 經脈 在 通過 腰 腹部 時 發生 了 阻塞 ， 按摩 帶脈 就 能 起到 疏通 的 作用 ， 從而 防止 腰腹部 的 脂肪 堆積 。 平常 有空 時 就 可 從 兩 側 用 雙手 同時 揉 按 、 提拿 帶 脈 ， 或者 用 空拳 敲打 ， 每 次 ～ 分鐘 。 帶脈 上 還 有 一 個 帶 脈穴 ， 在 敲 帶 脈 時 著重 按揉 該 穴 可以 事半功倍 ， 加強 疏通 帶脈 的 作用 ； 同時 ， 它 又 位於 膽經 上 ， 因此 還可以 疏通 肝膽 之 氣 。 消掉 你 的 「 游泳圈 」 穴位 定位 帶脈 在 側 腹部 ， 章門 下 1.8 寸 ， 當 第 肋 游離端 下方 垂線 與 臍 水平線 的 交點 上 。 帶脈 穴位 定位 豐隆 在 小腿 前 外側 ， 當 外踝 尖 上 寸 ， 條口 外側 ， 距 脛骨 前緣 橫指 ︵ 中指 ︶ 。 足三里 8 寸 豐隆 8 寸 按揉 豐隆穴 豐隆穴 是 足 陽明 胃經 上 的 穴位 ， 經常 按揉 這 個 穴位 ， 可以 起到 祛 痰濕 、 行 氣血 、 化 瘀滯 的 作用 ， 因此 豐隆穴 是 減肥 常用 的 穴位 。 坐 在 椅子 上 ， 將 左下肢 平 放 在 右側 膝關節 上 ， 用 右手 中指 指尖 放 在 豐隆穴 上 ， 拇指 附 在 對側 以 固定 ， 中指 用力 掐 按 分鐘 ， 然後 同 法 操作 右側 。 以上 按摩法 如 能 在 每 天 早晚 各 做遍 ， 堅持 一 段 時間 之後 ， 就 能 起到 促進 消化 系統 功能 ， 加快 脂肪 代謝 ， 減少 腹部 脂肪 的 作用 。 注意 ， 空腹 和 飯 後 半 小時 內 不宜 進行 。 要 想 消掉 身 上 的 「 游泳圈 」 ， 重現 平坦 的 腹部 ， 日常 生活 中 還 應 注意 些 什麼 呢 ？ 想 減 腹部 先 練 腿 如果 你 注意到 下面 的 細節 ， 就 可以 輕鬆 地 運動 你 的 腹部 ： 少 搭 電梯 ， 多 爬樓梯 ； 凡 能 站 著 完成 的 事 ， 就 不要 坐 著 ， 如 等 人 、 打電話 、 看 報 等 ； 站立 時 最好 雙手 抱 肘 ， 兩 腿 並立 ， 稍 踮 腳尖 。 抓住 減肥 的 黃金 時間 早上 與 晚餐 後 是 最 好 的 減肥 時間 。 早上 是 一 天 中 基礎 代謝率 最 低 的 時段 ， 此時 進行 運動 ， 代謝率 就 會 迅速 提高 ， 身體 就 能 消耗掉 更多 的 能量 。 晚餐 後 分鐘 是 消化 的 黃金 時間 ， 這時 運動會 消耗 比 平時 更多 的 能量 。 另外 ， 飯 後 的 分鐘 內 最好 站 著 ， 防止 脂肪 堆積 ， 也 可以 幫助 消化 。 保持 輕鬆 舒暢 的 心態 有 些 人 心情 不 好 的 時候 就 會 狂 吃 零食 ， 其 結果 往往 是 「 瘦 了 腰包 ， 肥 了 腰身 」 ， 實在 是 財色 兼失 ， 所以 要 保持 良好 的 心態 ， 注意 調節 自己 的 情緒 。 另外 ， 進食 要 細 嚼 慢 咽 ， 放鬆 心情 ， 不要 再 操心 工作 或 生活 的 事 ， 盡量 少 說話 ， 不要 看 電視 ， 這樣 有利於 將 血液 集中 於 消化 系統 ， 促進 飲食物 的 消化 吸收 。 不要 減 了 體重 ， 虧 了 身體 「 愛美 之 心 人 皆 有 之 」 ， 尤其 是 女性 朋友 ， 為了 減肥 不惜 嘗 消掉 你 的 「 游泳圈 」 試 各 種 方法 ， 甚至 把 自己 搞 得 疲憊不堪 。 千萬 要 注意 哦 ， 雖說 運動 和 控制 飲食 是 減肥 必 不可 少 的 環節 ， 但 超負荷 的 運動 和 過度 的 節食 ， 對 身體 的 損傷 很 大 ， 得不償失 。 要 想 長生 ， 腸 中 常 清 情景 劉 阿姨 ︵ 以下 簡稱 劉︶ 的 母親 今年 六十多 歲 了 ， 近年 來 常常 便秘 ， ～ 天才 解 一 次 大便 ， 平時 主要 靠 吃 瀉藥 來 通便 ， 十分 痛苦 。 經 朋友 介紹 ， 劉 阿姨 來 找 按摩師 胡 師傅 ︵ 以下 簡稱 胡︶ 求助 。 劉 ： 我 媽 去 醫院 看 了 幾 次 都 沒 查出 什麼 毛病 ， 醫生 說 她 年紀 大 了 ， 腸子 的 功能 也 退化 了 ， 所以 容易 便秘 。 她 老 愛 吃 瀉藥 來 通便 ， 可是 這樣 對 身體 不 好 ， 不 知道 按摩 有 沒 有效 ？ 胡 ： 按摩 對 緩解 便秘 肯定 是 有效 的 ， 但 前提 是 要 對 症 。 就是說 要 分清楚 病人 得 的 便秘 是 器 要 想 長生 ， 腸 中 常 清質性 的 ， 還是 功能性 的 。 中老年人 、 平時 很少 運動 的 人 ， 常常 因為 胃腸道 的 功能 退化 或 發生 障礙 而 引起 便秘 ， 這 種 功能性 便秘 可以 透過 按摩 來 治療 ， 而且 效果 良好 。 如果 是 器質性 便秘 ， 如 腸梗阻 、 腸粘連 或 腸道 腫瘤 等 引起 的 便秘 ， 就 不 適合 做 按摩 ， 必須 針對 原發病 進行 治療 。 劉 ： 我 有 個 朋友 也 經常 便秘 ， 她 去 醫院 查 了 一下 ， 也 沒有 什麼 問題 ， 據說 是 平時 吃 得 太少 ， 坐 得 太多 引起 的 。 有 段 時間 她 每 天 都 揉 肚子 ， 可是 也 沒 什麼 效果 ， 這 是 怎麼 回 事 ？ 胡 ： 可能 是 她 按摩 的 方法 有 問題 。 按摩 的 時候 並 不只 是 在 肚子 上 反覆 摩擦 ， 而是 要 講究 一定 的 手法 和 力度 。 一般 早 、 晚 各 按摩 次 ， 每 次 按摩 分鐘 就 行 了 ， 不過 要 長期 堅持 。 如果 每 次 按摩 的 時間 很 短 ， 只 按 了 幾 天 就 放棄 了 ， 當然 達 不 到 理想 的 效果 。 劉 ： 原來 是 這樣 。 還 有 什麼 要 注意 的 嗎 ？ 胡 ： 最好 在 晚上 入睡 前 或 晨起 時 按摩 ， 揉 腹 前 應 排空 小便 ， 不宜 過 飽 或 過於 飢餓 。 另外 ， 如果 自己 掌握 不 好 按摩 的 手法 和 力度 ， 可以 找 按摩師 接受 專業 按摩 。 平時 要 減少 食用 刺激性 食物 ， 適當 進行 運動 運動 ， 以 促進 胃腸 蠕動 ， 增加 排便 動力 。 點評 過去 有 句 俗話 叫做 ﹁ 吃 喝 拉 撒 睡 ， 生 老 病 死 退 ﹂ 。 好好 ﹁ 吃 喝 拉 撒 睡 ﹂ 確實 是 保證 身體 健康 的 根本 ， 像 現在 這樣 物質 豐富 的 時代 ， 好吃 好喝 對 大部分 人 來 說 已經 不 是 問題 ， 但 好好 拉 撒 反而 漸漸 成 了 問題 ， 與日俱增 的 便秘症 就 是 證據 之 一 。 早 在 東漢 時代 ， 著名 的 思想家 王充 就 提出 ﹁ 欲 得 長生 ， 腸 中 常 清 ﹂ 。 就是說 想 健康 長壽 ， 就 要 保持 排便 暢通 ， 腸 中 無 積滯 停留 。 而 長期 便秘 可以 引起 多 種 疾病 發生 ， 如 痔瘡 、 肛裂 、 結腸癌 等 ， 還 可能 誘發 心絞痛 、 心肌 梗死 、 腦出血 等 心腦血管 疾病 。 可以 說 ， 便秘 是 危害 我們 生命 安全 的 一 個 隱形 殺手 。 如果 你 有 以下 不良 的 生活 習慣 ， 便秘 可能 就 要 找上門 了 。 想 排便 的 時候 常常 忍 著 早餐 後 ， 你 隱隱間 有 了 便意 ， 可是 一 看 錶 ， 快 遲到 了 ！ 於是 你 匆匆忙忙 往 公司 趕 ， 到