﹄ ， 就 像是 告訴 一 個 沮喪 的 人 ﹃ 嘿 ， 好了 啦 ， 開心 起來 吧 ！ ﹄ 」 他 說 ， 要 了解 拖延 ， 我們 必須 注意 的 不 是 拖拉 者 的 環境 ， 而是 其 內心 。 他 主張 ， 當 我們 這麼 做 之後 ， 會 看見 拖延 行為 根植 在 我們 沒有 處理 的 心境 和 情緒 中 。 人們 會 拖延 ， 是 因為 他們 認為 自己 必須 在 適當 的 心境 之下 ， 才 能 把 事情 做好 。 他們 說服 自己 ， 自己 的 心境 在 未來 會 改變 ， 因此 未來 才 是 採取 行動 的 較 好 時機 。 我們 的 拖延 深植 在 嘗試 管理 自己 的 情緒 ， 讓 它們 適合 我們 面臨 的 工作 任務 ─ 如果 我 現在 睡 個 午覺 ， 我 待會 就 更 能夠 專心 ； 在 推特 發 個 廢文 可以 幫助 我 熱身 ， 讓 等一會 的 寫作 更為 順暢 。 法拉利 在 自己 的 研究 中 ， 一次次 地 探索 人們 用 拖延 來 處理 焦慮 、 或是 用 拖延 來 保護 自己 不 受 憂慮 傷害 等 行為 。 但 問題 在於 ， 拖拉 者 為了 要 自我 防衛 而 做 的 嘗試 ， 通常 會 演變成 畸形 的 自毀 。 一 份 由 法拉利 和 黛安 ． 泰斯 ﹝ Diane Tice ﹞ 所 做 的 研究 顯示 ， 當 大學生 得知 某 個 測驗 是 要 測出 他們 能力 、 是 一 項 有 意義 的 評估 時 ， 他們 可 拖延 有理 __UNDEF__ 法拉利 支持 後者 的 說法 。 「 告訴 一 名 長期 的 拖拉 者 ﹃ 做 就 對 了 ﹄ ， 就 像是 告訴 一 個 沮喪 的 人 ﹃ 嘿 ， 好了 啦 ， 開心 起來 吧 ！ ﹄ 」 他 說 ， 要 了解 拖延 ， 我們 必須 注意 的 不 是 拖拉 者 的 環境 ， 而是 其 內心 。 他 主張 ， 當 我們 這麼 做 之後 ， 會 看見 拖延 行為 根植 在 我們 沒有 處理 的 心境 和 情緒 中 。 人們 會 拖延 ， 是 因為 他們 認為 自己 必須 在 適當 的 心境 之下 ， 才 能 把 事情 做好 。 他們 說服 自己 ， 自己 的 心境 在 未來 會 改變 ， 因此 未來 才 是 採取 行動 的 較 好 時機 。 我們 的 拖延 深植 在 嘗試 管理 自己 的 情緒 ， 讓 它們 適合 我們 面臨 的 工作 任務 ─ 如果 我 現在 睡 個 午覺 ， 我 待會 就 更 能夠 專心 ； 在 推特 發 個 廢文 可以 幫助 我 熱身 ， 讓 等一會 的 寫作 更為 順暢 。 法拉利 在 自己 的 研究 中 ， 一次次 地 探索 人們 用 拖延 來 處理 焦慮 、 或是 用 拖延 來 保護 自己 不 受 憂慮 傷害 等 行為 。 但 問題 在於 ， 拖拉 者 為了 要 自我 防衛 而 做 的 嘗試 ， 通常 會 演變成 畸形 的 自毀 。 一 份 由 法拉利 和 黛安 ． 泰斯 ﹝ Diane Tice ﹞ 所 做 的 研究 顯示 ， 當 大學生 得知 某 個 測驗 是 要 測出 他們 能力 、 是 一 項 有 意義 的 評估 時 ， 他們 可 592. 拖延 令 人 錯亂 能 會 拖 著 不 去 準備 ； 但 假如 告訴 他們 這 個 測驗 沒有 多 大 意義 、 只是 為 了 好玩 而已 ， 他們 反而 不會 拖 。 也就是說 ， 當 測驗 的 結果 會 列入 成績 計算 時 ， 拖拉 者 就 會 拖 ； 如果 不會 列入 計算 ， 他們 就 會 表現 得 和 其他 人 一樣 。 當 努力 是 唯一 關鍵 時 ， 拖拉 者 會 採取 行動 來 暗中 破壞 自己 的 努力 ； 愈 是 危急 ， 拖拉 者 愈 會 迫切 地 「 很 不 努力 地 」 來 保護 自己 ─ 這 根本 就是 超級 矛盾 吧 。 我 從 自己 的 生活 中 認出 了 自己 合理化 的 行為 ， 因此 這 習性 深植 於 心境 、 焦慮 或是 沮喪 的 說法 也 就 說 得通 了 。 我 在 筆記本 上 草草 寫下 羅伯特．漢克斯 ﹝ Robert Hanks ﹞ 某 篇 散文 中 令 我 印象 深刻 的 一 句 話 ： 「 我 讓 事情 延宕 ， 是 因為 我 多數 時刻 是 畏懼 和 哀傷 的 。 」 法拉利 的 論文 ， 引領 我 到 另 一 位 心理學 教授 提摩西 ． 皮雪耳 ﹝ Timothy Pychyl ﹞ 的 作品 。 他 認為 與其 讓 心境 引導 行為 ， 拖拉 者 如果 能 記住 行為 可以 形塑 心境 ， 就 能 表現 得 更 好 。 實際 去 執行 自己 一直 想方設法 拖延 的 事情 ， 會 讓 我們 感覺 舒服 一些 。 事實 上 ， 那 大約 也 是 唯一 可以 讓 我們 感覺 舒服 許多 的 事情 。 問題 在於 ， 那 可能 2 .
 
拖延 令 人 錯亂 能 會 拖 著 不 去 準備 ； 但 假如 告訴 他們 這 個 測驗 沒有 多 大 意義 、 只是 為 了 好玩 而已 ， 他們 反而 不會 拖 。 也就是說 ， 當 測驗 的 結果 會 列入 成績 計算 時 ， 拖拉 者 就 會 拖 ； 如果 不會 列入 計算 ， 他們 就 會 表現 得 和 其他 人 一樣 。 當 努力 是 唯一 關鍵 時 ， 拖拉 者 會 採取 行動 來 暗中 破壞 自己 的 努力 ； 愈 是 危急 ， 拖拉 者 愈 會 迫切 地 「 很 不 努力 地 」 來 保護 自己 ─ 這 根本 就是 超級 矛盾 吧 。 我 從 自己 的 生活 中 認出 了 自己 合理化 的 行為 ， 因此 這 習性 深植 於 心境 、 焦慮 或是 沮喪 的 說法 也 就 說 得通 了 。 我 在 筆記本 上 草草 寫下 羅伯特．漢克斯 ﹝ Robert Hanks ﹞ 某 篇 散文 中 令 我 印象 深刻 的 一 句 話 ： 「 我 讓 事情 延宕 ， 是 因為 我 多數 時刻 是 畏懼 和 哀傷 的 。 」 法拉利 的 論文 ， 引領 我 到 另 一 位 心理學 教授 提摩西 ． 皮雪耳 ﹝ Timothy Pychyl ﹞ 的 作品 。 他 認為 與其 讓 心境 引導 行為 ， 拖拉 者 如果 能 記住 行為 可以 形塑 心境 ， 就 能 表現 得 更 好 。 實際 去 執行 自己 一直 想方設法 拖延 的 事情 ， 會 讓 我們 感覺 舒服 一些 。 事實 上 ， 那 大約 也 是 唯一 可以 讓 我們 感覺 舒服 許多 的 事情 。 問題 在於 ， 那 可能 60 拖延 有理 __UNDEF__ 也 是 我們 最 無法 想像 自己 會 去 做 的 事情 ； 我 對 這 種 體認 可 說 是 深刻 入骨 。 下面 就 是 我 會 經歷 的 典型 過程 ： 坐 在 書桌 前方 準備 動筆 寫作 的 時候 ， 我 會 覺得 此刻 自己 真正 需要 的 是 一 壺 熱 咖啡 。 為了 泡 咖啡 ， 我 就 得 走到 廚房 去 。 進入 廚房 之後 ， 我 會 忍不住 注意到 流理台 上方 那 顆 燒壞 的 燈泡 。 為了 換 燈泡 ， 我 就 得 走出 家門 ， 到 街 上 轉角 那 家 商店 買 新 燈泡 。 不過 ， 自己 哪 可能 專程 走到 轉角 只 為了 買 新 燈泡 呢 ？ 我 得 趕緊 寫 東西 呢 。 但 ， 那 家 商店 隔壁 是 一 家 超級 好吃 的 貝果店 ； 等 咖啡 煮好 了 ， 就 很 難 說服 自己 不 需要 貝果 來 配 咖啡 ； 而且 轉角 小店 和 貝果店 的 這 街區 還 有 一 家 書店 ， 我 可以 花 點 時間 在 那裡 瀏覽 一些 文選 ， 搞不好 還 能 得到 一些 靈感 .
 
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即使 在 領 著 自己 走進 這 條 心理 死胡同 的 當下 ， 我 很 清楚 自己 正在 對 自己 施展 自欺欺人 的 伎倆 。 那些 事 都 沒 什麼 要緊 ， 工作 才 是 我 的 正軌 。 但 有時候 ， 工作 也 是 一 件 會 讓 我 用 其他 事 來 逃避 它 的 事 。 ． 拖延 有理 __UNDEF__ 也 是 我們 最 無法 想像 自己 會 去 做 的 事情 ； 我 對 這 種 體認 可 說 是 深刻 入骨 。 下面 就 是 我 會 經歷 的 典型 過程 ： 坐 在 書桌 前方 準備 動筆 寫作 的 時候 ， 我 會 覺得 此刻 自己 真正 需要 的 是 一 壺 熱 咖啡 。 為了 泡 咖啡 ， 我 就 得 走到 廚房 去 。 進入 廚房 之後 ， 我 會 忍不住 注意到 流理台 上方 那 顆 燒壞 的 燈泡 。 為了 換 燈泡 ， 我 就 得 走出 家門 ， 到 街 上 轉角 那 家 商店 買 新 燈泡 。 不過 ， 自己 哪 可能 專程 走到 轉角 只 為了 買 新 燈泡 呢 ？ 我 得 趕緊 寫 東西 呢 。 但 ， 那 家 商店 隔壁 是 一 家 超級 好吃 的 貝果店 ； 等 咖啡 煮好 了 ， 就 很 難 說服 自己 不 需要 貝果 來 配 咖啡 ； 而且 轉角 小店 和 貝果店 的 這 街區 還 有 一 家 書店 ， 我 可以 花 點 時間 在 那裡 瀏覽 一些 文選 ， 搞不好 還 能 得到 一些 靈感 .
 
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即使 在 領 著 自己 走進 這 條 心理 死胡同 的 當下 ， 我 很 清楚 自己 正在 對 自己 施展 自欺欺人 的 伎倆 。 那些 事 都 沒 什麼 要緊 ， 工作 才 是 我 的 正軌 。 但 有時候 ， 工作 也 是 一 件 會 讓 我 用 其他 事 來 逃避 它 的 事 。 ． 即便 詩 中 主人翁 已然