很 明顯 ， 但 不應該 危害到 其他 人 。 我們 應該 只 用 憤怒 來 建立 界限 ， 而且 這 其實 是 可以 非常 冷靜 地 處理 完成 的 。 悲傷 相較 之下 就 是 更 漸進 和 深刻 的 了 ， 它 的 目的 在於 緩解 我們 放下 的 過程 ， 通常 是 不得不 與 自己 心 中 很 寶貴 的 人 、 事 、 物 告別 。 一般來說 ， 一 個 人 可以 開始 談論 遭遇 的 悲傷 事件 ， 就 是 療癒 的 開端 ， 然而 當 我們 在 放手 的 痛苦 中 掙扎 時 ， 有 個 值得 信任 的 人 待在 身邊 ， 甚至 是 在 我們 宣洩 悲傷 時 給予 擁抱 ， 都 會 讓 處理 悲傷 一 事 變 得 更 容易 ， 在 日常 生活 中 花 很多 時間 哀悼 和 反省 也 是 不可或缺 的 。 令 人 驚訝 的 是 ， 哭泣 這 個 行為 會 讓 體 內 釋放出 減輕 疼痛 的 荷爾蒙 ， 因此 有助於 治癒 因 失去 重要 人 事 物 所 引起 的 強烈 精神 痛苦 。 哭泣 不 是 問題 ， 而是 個 解決 辦法 ， 這 意味 著 事情 已經 開始 好轉 。 藉由 跳舞 、 聽 音樂 、 長 距離 散步 來 宣洩 都 是 好 方法 ， 最 糟 的 是 麻痺 自己 ， 沒 什麼 東西 能 比 酒精 、 藥物 或 其他 逃避 行為 ， 更 能 將 哀慟 的 過程 搞 得 亂七八糟 ， 不 去 面對 自己 所 需要 面對 的 悲傷 是 無濟於事 的 。 悲傷 是 解決 起來 最 費時 也 是 最 緩慢 的 ， 因為 為了 適應 已 失去 的 人 、 事 、 物 ， 大腦 中 有 很 大 的 區域 需要 重新 連結 ； 然而 這 最終 會 帶來 成長 ， 而 非 削弱 我們 。 我們 不應該 只是 單純 地 讓 生命 繼續 前行 ， 那樣 會 剝奪掉 一些 寶貴 的 經歷 。 當 我們 悲慟 時 ， 會 在 腦 中 以 「 失去 了 但 並非 遺忘 」 的 標籤 ， 將 失去 的 人 事 物 收藏 起來 ， 當成 珍貴 的 記憶 ， 而 這些 回憶 會 成為 生命 的 資源 。 我們 會 記得 生命 中 曾經 擁有 的 某 個 人 ， 而 這 是 一 件 能 帶來 豐盛 和 感恩 的 好事 。 悲傷 就 如同 其他 情緒 ， 會 像 海浪 般 襲擊 而 來 ， 也 會 如 退潮 般 逐漸 平緩 ， 而 這 個 過程 正 是 我們 活 著 的 一 大 提醒 。 最後 要 談論 的 是 喜悅 。 喜悅 是 什麼 呢 ？ 喜悅 以 各 種 形式 像是 刺激 、 愉悅 、 興奮 、 滿足感 等等 ， 來 幫助 我們 歡慶 自己 的 生命 ， 並 心 存 感激 。 我們 應該 盡可能 找到 表達 或 感到 喜悅 的 方式 與 機會 。 跳舞 、 大笑 、 裝傻 ， 或者 只是 靜悄悄 地 注意到 世界 上 的 奇蹟 。 喜悅 會 讓 身體 充滿 能夠 增強 免疫力 的 荷爾蒙 ， 能 療癒 損傷 並 幫助 我們 的 大腦 成長 。 說 實話 ， 快樂 需要 什麼 理由 呢 ？ 情緒 是 我們 可以 非常 深刻 體驗到 的 強烈 生理 狀態 ， 而 情緒 的 功能 既是 指南針 （ 指向 我們 所 需 ） ， 也 是 使 我們 達成 目標 的 能量 來源 。 沒有 所謂 的 「 負面 」 情緒 ， 它們 都 是 為了 幫助 、 保護 並 激勵 我們 ， 沒有 了 情緒 ， 我們 會 很 無聊 ， 更甚 者 ， 也 根本 無法 存活 ！ 著名 的 神經科學家 安東尼歐．達馬吉歐 （ Antonio Damasio ） 發現 ， 當 人們 失去 情緒 （ 因為 一些 嚴重 的 腦部 意外 或 手術 所 造成 ） 時 ， 他們 可能 在 智力 上 沒 受到 損害 ， 但 在 決策 或 選擇 上 會 遇到 大 麻煩 。 他 寫 過 一 個 悲慘 的 真實 故事 ， 一 位 優秀 的 科學家 因為 腦部 腫瘤 的 關係 ， 需要 切除 大腦 中 掌管 情緒 的 部分 。 手術 後 他 的 同事 們 發現 ， 即使 是 再 微不足道 的 決定 都 會 讓 他 不知所措 ， 例如 要 去 哪 吃 午飯 。 情緒 可 幫助 我們 做 決定 ， 從 談話 中 可以 找出 端倪 ， 像是 我 「 覺得 」 我 想要 散步 ， 或 我 「 感到 」 不安 。 情緒 也 可以 幫助 我們 了解 自己 重視 什麼 ， 並且 與 理性 思考 合作 ， 使 它 更 完整 、 更 明智 。 然而 它們 也 可能 會 失控 並 打亂 我們 的 思路 ， 因此 絕不 可 讓 情緒 獨自 運作 。 處在 悲慟 中 的 孩子 __UNDEF__ 每 個 小 傷痛 都 需要 被 了 解 __UNDEF__ 生命 常 是 艱難 的 ， 讓 我們 悲傷 、 害怕 或 灰心 喪志 的 事情 總是 在 發生 。 有時候 ， 我們 最 需要 的 是 愛 我們 的 人 能 給予 理解 和 支持 。 幼稚園 老師 珍妮爾 有 天 早上 ， 注意到 五 歲 的 達瑞斯 看起來 很 孤獨 ， 詢問 原因 之後 ， 他 回答 ： 「 我 想念 我 媽 嗎 。 」 珍妮爾 覺得 自己 的 肚子 揪 了 一下 ， 幾 周 前 ， 達瑞斯 的 母親 因 腦瘤 在 長期 臥床 數 個 月 後 過世 了 。 學校 知道 這 件 事 ， 因此 特別 關注 這 個 小 男孩 ， 以 確定 他 沒 事 。 珍妮爾 保持 情緒 穩定 ， 低頭 看 著 達瑞斯 的 雙眼 ， 說道 ： 「 你 想念 媽媽 的 什麼 呢 ？ 」 達瑞斯 毫無 遲疑 地 回答 ： 「 我 受傷 的 時候 ， 她 會 親吻 我 的 傷口 讓 我 感覺 比較 好 一點 。 」 珍妮爾 輕輕 地 移動到 他 身邊 問 ： 「 那 你 要不要 老師 親 一下 傷口 ， 讓 你 覺得 好 一些 呢 ？ 你 覺得 這樣 會 對 你 有 幫助 嗎 ？ 」 他 沒 多 說 什麼 ， 只是 舉起 幾 分鐘 前 刮傷 的 小 手 ， 珍妮爾 溫柔 地 親 了 他 的 手 後 ， 看 著 他 的 雙眼 。 「 謝謝 老師 。 」 說完 ， 他 就 立刻 跑去 加入 其他 孩子 的 陣容 了 。 珍妮爾 了 解 一 個 很 重要 的 事實 ： 巨大 的 哀慟 ， 是 由 微小 的 傷痛 累積 而 成 。 每 個 小 傷痛 都 需要 被 感覺 、 了解 ， 以及 關照 ； 不 是 所有 事物 都 能 被 修復 ， 但是 都 能 被 「 接住 」 、 理解 ， 而且 帶有 積極 正向 的 意義 。 情緒 能 關照 自己 ， 因為 它們 本來 就 是 這樣 設計 的 ， 然而 ， 情緒 也 需要 他人 的 關心 讓 一切 順利 進行 。 要 他人 不要 難過 ， 或 試 著 迅速 修復 某 個 無法 修復 的 事物 ， 都 只 會 阻礙 這 段 過程 ， 讓 傷痛 難以 復原 。 人類 可以 處理 可怕 的 事情 ， 但 前提 是 周遭 的 人 必須 能 坦然 地 面對 那些 強烈 的 情緒 ， 並 支持 他們 。 如何 辨識 情緒 __UNDEF__ 情緒 是 從 身體 內部 發生 的 ， 比 我們 在 「 第一 層 樓 」 談到 的 單純 感覺 要 更為 具體 和 豐富 。 比方說 ， 你 女兒 的 胃痛 可能 單純 是 消化 不良 ， 但 也 可能 是 因為 在 學校 被 霸凌 了 ， 她 很 害怕 且 不 知道 該 怎麼 跟 你 說 而 造成 。 她 需要 你 的 幫助 ， 才 能 掌握 背後 的 真實 原因 。 親子 教養 有 很 大 一 部分 是 在 幫助 孩子 處理 他們 的 情緒 ， 以及 傾聽 、 關懷 並 允許 情緒 發生 。 感覺 是 身體 感官 反應 的 集合 ， 例如 ： 緊繃 的 下顎 、 發熱感 、 僵硬 的 肩膀 ， 或 一 股 衝向 頭部 和 臉部 的 能量 等 。 這些 通常 會 同時 發生 ， 並 指出 一 點 ： 這 是 一 種 情緒 ， 而且 在 這 情況 下 是 「 憤怒 」 。 永遠 要 記住 一 件 事 ， 情緒 只 是 個 過程 ， 它 就 是 一 股 竄動 的 能量 。 如果 你 覺得 自己 困在 某 種 情緒 中 ， 那 就 表示 事情 不 太 對勁 ， 找 人 談論 你 的 狀況 幾乎 都 會 有 幫助 ， 然後 再 用 你 的 超 感知 找出 解決之道 。 注意 一下 情緒 在 你 體 內 產生 的 位置 ， 通常 會 有 個 特定 的 位置 ， 甚至 更 常 是 好幾 個 。 我們 常 將 悲傷 隱藏 在 眼睛 或 鼻竇 中 ， 將 憤怒 隱藏 在 肩膀 或 下巴 中 ， 在 腹部 隱藏 悲傷 ， 不過 實務 上 會 因人而異 。 我 十幾 歲 學 過 空手道 ， 當時 學到 怎麼 利用 特定 的 拳法 有效 產生 破壞力 ， 如今 在 我 受到 威脅 時 ， 第一 個 反應 是 拳頭 會 自然而然 地 握緊 。 看來 ， 在 我 發脾氣 前 ， 我 的 手 似乎 已經 先 知道 了 ！ 每 種 情緒 都 有 一 組 完全 不同 的 身體 徵兆 。 在 《 搶救 雷恩 大兵 》 中 有 個 令 人 難忘 的 場景 ， 騎 著 摩托車 的 信差 將 電報 帶到 了 一 個 偏僻 的 農舍 。 史蒂芬．史匹柏 從 遠處 靜靜 地 拍攝 了 這 個 場景 ， 你 看 不 到 任何 人物 的 臉 。 只 見 一 個 穿著 圍裙 的 女人 來到 門廊 ， 拿起 電報 ， 看