因為 不管 如何 ， 事情 都 還是 會 發生 。 此外 ， 這樣 做 的話 ， 我們 等 著 看 事情 發展 時 會 更 快樂 ， 周遭 的 人 也 會 更 開心 。 今天 ， 我 不會 再 強求 。 相反地 ， 我 會 讓 事情 順其自然 地 發生 。 如果 我 發現 自己 試圖 強迫 事件 發生 ， 或是 想要 控制 別人 ， 我 會 停下來 想 方法 切割 。 7月 24日 拒絕 承認 拒絕 承認 是 個 強而有力 的 工具 。 永遠 別 低估 這 個 工具 遮蔽 你 洞察力 的 力道 。 我們 要 意識到 ， 自己 出於 各式各樣 的 原因 ， 已經 非常 擅長 運用 這 項 工具 ， 來 讓 現實 變 得 較 能 忍受 。 我們 已經 很 懂得 要 如何 停止 現實 所 引發 的 痛楚 ， 不 是 靠 改變 我們 的 情況 ， 而是 靠 假裝 身處 的 情況 不 是 原本 的 那麼 一 回 事 。 不要 對 自己 太 嚴苛 。 部分 的 你 正 忙著 創造 幻想 中 的 現實 ， 另 一 部分 你 的 則 在 努力 接受 事實 真相 。 現在 ， 該 鼓起 勇氣 了 。 面對 真相 ， 讓 事實 慢慢 進入 腦海 。 一旦 能 做到 這 點 ， 我們 就 能 往 前 邁進 。 今天 我 有 勇氣 和 力量 看清 現實 。 7月 25日 努力 持續 有時候 ， 得 花上 好幾 年 的 時間 ， 才 能 讓 療癒 的 概念 從 腦海 轉移到 心靈 裡 。 我們 得 像 之前 那麼 頻繁 、 用力 、 又 反覆 實踐 錯誤 的 行為 一般 ， 持續 練習 正面 的 行為 。 即使 有 些 事 不 太 習慣 ， 也 不 太 懂 ， 我們 還是 得 強迫 自己 去 做 。 我們 必須 持續 、 持續 、 再 持續 。 日復一日 ， 年復一年 。 希望 新 的 生活 方式 在 一 夜 之間 成形 是 不 合理 的 期盼 。 我們 可能 必須 「 假裝 練習 」 好幾 個 月 、 好幾 年 ， 才 能 讓 療癒 行為 變 得 自然而然 ， 又 深植 於 心 裡 。 即使 過 了 幾 年 後 ， 可能 還是 會 發現 自己 在 感到 壓力 或 受到 逼迫 時 ， 又 恢復到 過往 的 思維 、 情緒 和 行為 。 我們 可能 得 療癒 好幾 年 後 ， 才 能 做好 準備 ， 承認 自己 的 層層 情緒 。 沒關係 ！ 時機 到 了 ， 我們 自然 會 做到 。 不要 放棄 ！ 我們 需要 時間 ， 才 能 讓 自我 關愛 成為 內心 的 一 部分 ， 也 需要 反覆 練習 ， 更 需要 經驗 以及 課題 、 課題 ， 更多 的 課題 。 然後 ， 就 在 我們 以為 已經 完成 目標 時 ， 才 發現 自己 還 有 更多 要 學習 的 地方 。 無論如何 ， 都 要 持續 照顧 自己 。 持續 埋頭 努力 練習 。 即使 好像 需要 很 久 的 時間 ， 只要 有 必要 ， 就 持續 練習 假裝 。 直到 有 一 天 ， 改變 就 會 發生 。 你 會 覺醒 ， 發現 自己 拼命 努力 適應 、 強迫 自己 學習 的 一切 ， 終於 變 得 那麼 自然 。 這些 已經 成為 你 靈魂 的 一 部分 。 接著 ， 你 會 繼續 學習 更新 、 更 好 的 事物 。 今天 ， 即使 不 習慣 ， 我 也 會 埋頭 努力 練習 療癒 行為 。 即使 不 自在 ， 我 也 會 做做 樣子 ， 進行 假裝 練習 。 我 會 努力 愛 自己 ， 直到 真的 做到 為止 。 7月 26日 掌控 自身 的 力量 還 不 明白 嗎 ？ 不論 是 人生 、 別人 、 遭遇 、 工作 、 朋友 、 戀愛 關係 、 家人 、 自己 、 自己 的 情緒 、 自己 的 想法 或 自身 的 處境 ， 都 不能 讓 我們 成為 受害 者 。 我們 不 是 受害 者 。 我們 不必 成為 受害 者 。 這 才 是 重點 ！ 的確 ， 承認 和 接受 自己 軟弱 很 重要 。 不過 ， 這 只 是 第一 步 ， 是 整 個 療癒 課程 的 序曲 。 之後 ， 我們 要 學會 掌控 自身 的 力量 。 改變 自己 能 改變 的 地方 。 這 和 承認 、 接受 自己 無能為力 一樣 重要 。 不管 我們 現在 在 哪兒 、 要 去 哪兒 ， 或是 和 誰 一起 ， 我們 都 要 掌控 自身 的 力量 。 我們 不必 雙手 被 縛 ， 呆 站 在 原地 ， 不必 無助 地 卑躬屈膝 ， 不管 敵人 是 誰 都 舉 旗 投降 。 我們 還 有 可以 努力 的 地方 。 我們 可以 暢所欲言 ， 可以 解決 問題 。 我們 可以 把 眼前 的 難題 當成 動機 ， 去 做 對 自己 好 的 事 。 我們 可以 讓 自己 快樂 ； 我們 可以 離開 ； 我們 可以 有 條件 地 回來 ； 我們 可以 為 自己 挺身而出 ； 我們 可以 拒絕 讓 他人 控制 和 操縱 自己 。 如果 對 環境 無能為力 ， 我們 可以 改變 自己 的 態度 。 我們 可以 從 內在 做 起 ︰ 勇敢 面對 自己 的 問題 ， 這樣 才 不會 成為 受害 者 。 除非 我們 想 成為 受害 者 ， 否則 我們 再 也 不會 受害 。 我們 一路 努力 的 代價 ， 就 是 獲得 並且 感受到 自由 與 喜悅 。 今天 ， 我 要 時常 提醒 自己 不 是 受害 者 。 無論 發生 什麼 事 ， 我 都 不要 受害 。 不管 是否 需要 建立 界限 、 離開 、 處理 自己 的 情緒 或 滿足 自己 的 需求 ， 我 都 會 努力 不 成為 受害 者 。 我 會 放下 自己 的 受害 者 心態 。 7月 27日 放手 不要 再 拼命 試圖 掌控 。 控制 別人 、 結果 、 環境 和 人生 ， 都 不 是 我們 的 職責 。 也許 以往 我們 無法 信任 ， 也 無法 順其自然 。 不過 ， 現在 我們 可以 。 人生 展開 的 方式 是 美好 的 ， 就 任 其 展開 吧 ！ 不要 再 拼命 想 做 得 更 好 ， 或 成為 更 好 、 更 優秀 的 人 。 對 今天 來 說 ， 我們 現在 的 樣子 以及 現在 做 事 的 方式 ， 已經 夠 好 了 。 對 過去 來 說 ， 我們 當時 的 樣子 和 當時 做 事 的 方式 ， 也 已經 夠 好 了 。 讓 自己 放鬆 點 。 放下 吧 ！ 不要 再 這麼 拼命 了 。 今天 ， 我 會 放下 。 我 不會 再 拼命 想 掌控 一切 。 我 不會 想要 逼 自己 改變 或 做 得 更 好 ， 我 會 做 自己 。 7月 28日 恐懼 有 一 天 ， 我 決定 要 嘗試 新 玩意兒 。 我 帶 了 十 歲 大 的 兒子 去 玩 水 上 摩托車 。 我們 穿上 救生 背心 ， 展開 了 一 段 令 人 興奮 又 害怕 的 體驗 。 我 興奮 地 享受 這 段 體驗 ， 不一會兒 卻 擔心 可能 發生 什麼 不測 ， 我 感到 害怕 了 。 騎到 一半 的 時候 ， 我 的 擔憂 果然 應驗 了 。 我們 翻車 了 ， 在 九 公尺 深 的 水 中 掙扎 。 「 不要 慌 。 」 我 兒子 冷靜 地 說 。 「 萬一 我們 溺水 怎麼辦 ？ 」 我 反駁 道 。 「 我們 不會 溺水 。 」 他 說 。 「 我們 穿 了 救生 背心 啊 。 你 看 ！ 我們 漂 在 水面 上 啊 。 」 「 摩托車 翻過去 了 。 」 我 說 。 「 我們 要 怎麼 把 它 翻回來 啊 ？ 」 「 就 像 那 個 人 說 的 啊 。 」 我 兒子 回答 。 「 箭頭 指 這 個 方向 。 」 不過 輕輕 一 推 ， 我們 就 從 右邊 把 摩托車 推起 。 「 萬一 我們 爬 不 上去 怎麼辦 ？ 」 我 問 。 「 我們 可以 的 。 」 我 兒子 答道 ： 「 水 上 摩托車 的 設計 ， 本來 就是 要 讓 我們 在 水 中 可以 爬上去 啊 ！ 」 我 放鬆 下來 ， 在 駛 回去 的 途中 ， 我 一直 納悶 自己 為何 那麼 害怕 。 我 想 也許 是 因為 我 不 信任 自己 解決 問題 的 能力 ； 也許 是 因為 有 一 次 我 沒 穿 救生 背心 ， 差點 溺斃 。 不要 驚慌 。 問題 是 拿來 解決 的 ， 人生 是 拿來 好 好 過 的 。 有時 也許 問題 超出 我們 解決 的 能力 。 的確 ， 我們 可能 會 往 下 沉 一陣子 ， 還 嗆 了 好幾 口 水 ， 但是 我們 不會 溺斃 的 。 我們 有 穿 救生 背心 ， 而且 是 一直 都 穿著 。 今天 ， 我 會 記得 照顧 自己 。 當 問題 超出 我 的 解決 能力 時 ， 上帝 會 支持 著 我 。 7月 29日 找 點 樂趣 我們 不必 一直 鬱鬱寡歡 ， 也 不必 如此 嚴肅 。 我們 不必 時時 反省 、 批判 ， 讓 內心 如此 拘束 。 這 是 人生 ， 不 是 一 場 葬禮 。 找 點 樂趣 ， 全心 參與 吧 。 隨興 一點 。 不要 總 在 擔心 自己 是否 做對 做錯 。 不要 總是 擔心 別人 會 怎麼 想 、 會 怎麼說 。 他們 怎麼 想 、 怎麼說 是 他們 的 事 ， 不 是 我們 的 。 不要 那麼 害怕 犯錯 。 不要 總是 小心 謹慎 、 循規蹈矩 。 不要 給 自己 太多 限制 。 上天 並 不 希望 我們 如此 壓抑 。 這些 壓抑 的 限制 是 別人 加諸 在 我們 身 上 ， 也