】 6 Lohas 29. 選擇 健康 的 高跟鞋 ── 鞋子 舒服 ， 腳 最 清楚 高跟鞋 的 優點 是 不少 的 。 首先 對 健康 有 一定 的 好處 。 高跟鞋 的 造型 適應 人 的 腳心 （ 足弓 ） 自然 狀態 ， 使 走路 具有 彈性 ， 感覺 輕盈 、 有 精神 。 由於 鞋跟 高 ， 走路 時 為 了 保持 平衡 ， 必然 要 挺胸 收腹 ， 小腿 使力 ， 有助於 胸廓 擴大 ， 肺活量 增加 ， 並 可 使 腹肌 和 小腿 肌肉 發達 ； 還 能 增加 腹壓 ， 減少 腹部 脂肪 ， 對 肥胖 女性 有益 。 同時 ， 穿 高跟鞋 走路 時 ， 由於 前 腳掌 著地 ， 減少 了 震動 ， 對 內臟 和 大腦 有 保護 作用 ， 人 在 跑 、 跳 時 ， 先 用 腳尖 著地 ， 道理 就 在於 此 。 其次 ， 穿 高跟鞋 可 防治 某些 疾病 。 穿 高跟鞋 時 ， 由於 避免 了 全 腳掌 著地 ， 可以 防止 扁平足 ， 有 扁平足 的 人 ， 穿 高跟鞋 有 矯正 作用 。 下肢 靜脈 曲張 ， 是 女性 常見 的 一 種 病 ， 而 高跟鞋 由於 抬高 了 足弓 ， 有利於 下肢 血液 循環 ， 不但 可 預防 下肢 靜脈 曲張 ， 對 已 患 此 症 的 ， 穿 高跟鞋 可以 得到 改善 。 穿 高跟鞋 走路 時 挺胸 收腹 ， 不但 對 肺部 、 腹部 有 好處 ， 而且 可以 防止 胃下垂 、 子宮 後傾 和 駝背 等 。 還 有 ， 穿 高跟鞋 可以 使 女性 胸部 與 臀部 突出 ， 可 顯示出 女性 的 曲線 美 ， 使 站 、 立 、 走 的 姿勢 形態 更加 優美 __UNDEF__ Healthy __UNDEF__ 第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力 ， 更加 精神 ， 富有 青春感 。 尤其 對於 身材 矮小 和 成熟 較 晚 的 女 青年 ， 穿上 高跟鞋 ， 能 從 外觀 上 調高 個頭 ， 有利於 她們 的 身心健康 。 觀念 決定 習慣 讓 高跟鞋 的 傷害 降到 最 低 需要 走 較 長 時間 或 不 太 平坦 的 道路 時 儘量 不 穿 高跟鞋 。 不 選 前端 太 細 太 窄 的 款式 ， 保證 鞋 底 軟硬 適度 ， 既 能 支撐 腳 的 弓度 ， 又 要 能 化解 來自 走路 產生 的 震動 ， 才 是 好 鞋子 。 在 辦公室 工作 的 女性 最好 能 在 辦公室 裡 放 一 雙 平底鞋 ， 在 不 是 非 穿 高跟鞋 不可 的 工作 時間 也 讓 腳 歇歇 ， 多 些 變化 和 調節 ， 可 減少 各 種 足 腿部 疾病 的 產生 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 30. 年輕人 慎選 緊身衣 ── 緊身 易 致病 ， 選擇 要 謹慎 夏季 ， 許多 年輕人 喜歡 穿 緊身 的 衣服 ， 因為 緊身 的 衣服 能 更 好 地 襯托出 女孩 曼妙 的 身材 ， 可是 這樣 的 服裝 雖 能 給 人們 帶來 外表 的 美 ， 但 有時 也 會 影響 人 的 身體 健康 ， 甚至 引起 各 種 疾病 。 年輕人 想 顯示 青春 健美 ， 體現出 一 代 新人 的 風姿 是 可以 理解 的 ， 但 從 醫學 角度 上 講 ， 穿 緊身褲 對 正在 發育 的 青少年 有害 。 拿 女孩子 來 說 ， 女性 的 陰道 正常 情況 下 分泌 酸性 液體 ， 有 防止 細菌 、 黴菌 、 寄生蟲 侵入 的 保護 作用 ， 如果 褲子 過 緊 ， 褲管 過 短 ， 使 陰部 的 濕熱 氣體 蒸發 困難 ， 這 種 空氣 阻滯 的 環境 ， 有利於 細菌 的 繁殖 ， 既 容易 感染 炎症 又 易 患 瘙癢症 ， 還 有 少數 人 不幸 染上 泌尿 系統 疾病 。 所以 ， 現代人 講究 穿 寬鬆式 的 衣褲 。 女孩 在 氣溫 適宜 時 ， 著 裙裝 才 是 既 美觀 又 衛生 。 有的 女孩子 很 喜歡 穿 尼龍 透明 絲織 內褲 ， 這 種 內褲 外觀 華麗 、 小巧 ， 很 受 歡迎 。 但是 ， 尼龍 織品 透氣 、 吸濕性 差 ， 有時 還 能 引起 過敏 反應 ， 也 不宜 常 穿 。 貼身 、 耐磨 、 不 怕 髒 的 牛仔褲 ， 是 時下 年輕 男女 必備 的 服飾 ， 尤其 追求 個性 美 、 曲線 美 的 人 ， 更 愛 穿著 緊 得 不能 再 緊 的 牛仔褲 ， 以 展現 好 身材 。 然而 ， 醫生 提醒 ， 過 緊 、 過 厚 的 牛仔褲 ， 可能 使 血液 循環 受阻 、 陰部 散 __UNDEF__ Healthy __UNDEF__ 第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力汗 散熱 不良 。 牛仔褲 「 短 褲襠 、 包 大腿 」 的 設計 ， 雖 展露 特殊 的 魅力 ， 卻 讓 身體 的 腰部 、 屁股 及 大腿 被 緊緊 裹住 ， 加上 布料 厚實 ， 容易 讓 人 感覺 不 舒服 。 長期 穿著 緊身 牛仔褲 ， 將 對 生長 發育 、 身體 健康 造成 危害 。 例如 褲腰 過 緊 ， 影響 腹式 呼吸 ； 褲檔 過 短 ， 勒緊 陰部 ， 血液 循環 不 順暢 ； 褲腿 太 緊 ， 血液 回流 受阻 。 因此 也 不 應該 常 穿 。 觀念 決定 習慣 青春期 發育 階段 的 少女 不要 穿 緊身 內衣 束胸 時 心臟 、 肺臟 和 大 血管 受到 壓迫 ， 從而 影響 身體 內臟 器官 的 正常 發育 。 束胸 能 影響 呼吸 功能 。 正常 情況 下 ， 胸式 呼吸 和 腹式 呼吸 兩 種 呼吸 動作 的 協調 配合 進行 ， 才 能 保證 人體 正常 的 氣體 交換 ， 而 束胸 影響 胸式 呼吸 ， 使 胸部 不能 充分 擴張 ， 肺 組織 不能 充分 舒展 ， 吸入 空氣量 減少 ， 以致 影響 了 全身 氧氣 的 供應 。 束胸 壓迫 乳房 ， 使 血液 循環 不 暢 ， 產生 乳房 下 部 血液 淤滯 而 引起 痛 疼 、 乳房 脹 而 不適 ， 甚至 造成 乳頭 內陷 、 乳房 發育 不良 ， 影響 健美 ， 也 造成 將來 哺乳 困難 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 16. 保持 完美 肩形 的 方法 ── 完美 肩形 ， 自己 塑造 肩背 上 的 贅肉 是 不易 消除 的 ， 所以 要 多 花 時間 努力 運動 ， 除了 舉 啞鈴 或 扭腰 來 緊實 肌肉 之外 還要 多 做 肩背部 伸展 運動 。 下面 介紹 幾 種 運動 方法 ， 以 供 參考 ： 美 肩 瘦 肩 運動 ： 1 .
 
雙腳 分開 站立 ， 約 與 肩 同 寬 ， 雙手 拿 啞鈴 。 2 .
 
雙手 提高 ， 手肘 關節 提 至 肩膀 的 高度 。 3. 放下 、 提高 ， 來回 做 20 次 。 纖細 美 揹 運動 ： 1. 膝蓋 微 屈 上身 向 前 彎 ， 兩 手 拿 啞鈴 自然 下垂 。 2 .
 
臉 朝 正 前方 ， 雙手 垂直 向 上 提 ， 身體 保持 彎曲 。 3. 放下 、 上提 ， 來回 做 20 次 。 消除 背部 贅肉 運動 ： 1 .
 
先 放 一 張 有 椅背 的 椅子 在 側邊 ， 雙腳 分開 站立 與 肩 同 寬 。 2. 雙腳 保持 不 動 ， 上身 向 側 轉 ， 雙手 放 在 椅背 上 。 記住 緊縮 背部 肌肉 。 3 .
 
雙側 交替 進行 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 觀念 決定 習慣 辦公室 的 美 肩 動作 左右 轉動 脖子 ， 塑造 纖長 均勻 的 線條 。 將 脖子 傾斜 ， 拉近 於 左右 肩膀 處 ， 能 預防 偏頭痛 ， 塑造 美麗 的 線條 。 脖子 往 前傾 的 同時 呼氣 ， 拉長 後背 及 後頸 的 線條 。 將 肩膀 提拉 至 兩 邊 耳朵 近處 ， 反覆 進行 可 緩解 肩膀 的 疼痛 ， 改正 往 上 凸出來 的 肩膀 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 17 .
 
給 胳膊 做 美容 ── 胳膊 易 肥 ， 按摩 先行 上臂 部位 是 一 個 讓 很多 女性 頭痛 不已 的 地方 。 脂肪 容易 堆積 ， 鬆懈 的 形狀 暴露 年齡 。 改善 的 辦法 是 在 積極 減脂 的 同時 ， 加強 對 肱三頭肌 的 訓練 ， 塑造 線條 流暢 、 肌肉 結實 的 美麗 形狀 。 下面 這些 ， 是 能 雕琢 玉臂 的 小 動作 。 輕 搓 皮膚 ： 將 手臂 輕度 按摩 。 用 相對 的 手 抓住 臂 ， 自 上 而 下 地 用 手 輕 擦 皮膚 。 做 10 次 左右 。 揉壓法 ： 用 對側 手 大幅度 抓住 臂 ， 用 拇指 和 其他 四 指 用 畫 圓圈 的 方式 ， 由 手腕 向 肩部 揉壓 肌肉 ， 特別 是 對 臂 內側 腋窩 鄰近 的 肌肉 ， 用 手掌 抓緊 後 揉捏 10 次 左右 。 內側 、 外側 各 做 10 次 左右 。 注意 ， 每 次 從 手腕 開始 向 肩部 依次 進行 。 不要 做 來回 的 按摩 。 指壓 穴位 ： 手腕 至 肩部 有 幾 個 穴位 ， 由 遠端 開始 依次 指壓 。 陽池 是 位於 手背部 的 穴位 。 將 手腕 彎曲 後 ， 可 見到 腕部 有 一 粗大 的 皺紋 ， 陽池 即 在 其 中央 ， 它 也 常 被 稱為 散熱 的 穴位 。 一般 宜 用 對 側 手 的 拇指肚 按壓 。 左右手 各 做 10 次 。 曲池 位於 屈肘 時 出現 的 皮皺 的 前端 。 壓迫 時 會 引起 強烈 疼痛 ， 指壓 時 應 將 肘關節 屈曲 並 靠近 身體 ， 使 肌肉 鬆弛 ， 有利於 刺激 的 傳導 。 左右 各 做 10 次 。 大 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 陵 位於 手腕 內側 皺紋 中央 。 宜