「 我 猜 你 覺得 很 困難 ， 可是 你 還是 盡可能 做到 最 好 了 … … 」 □ 其他 學習 新 事物 ， 有 新 的 體驗 ， 頭腦 才 會 靈活 ， 心情 才 會 愉悅 ， 產生 希望 。 日期 ： 我們 曾 在 誰 身 上 感覺到 慈愛 ？ 能 鼓勵 人 ， 表示 我們 有 足夠 的 心量 與 能力 ， 去 看到 他人 正面 的 地方 。 這 不但 幫助 我們 自己 學習 成長 ， 也 能 讓 我們 的 心情 更 穩定 。 更 重要 的 是 ， 這 代表 我們 不至於 忽視 自己 ， 有利於 自我 肯定 。 讓 我們 試 著 在 心 裡 鼓勵 自己 ， 看看 有 哪些 是 我們 也 真心 認同 的 句子 。 □ 「 我 昨天 雖然 晚睡 ， 但 今天 早上 還是 六點半 起床 ， 真是 不 容易 。 」 □ 「 做完 家事 ， 能 讓 自己 休息 十 分鐘 ， 不 讓 自己 太 累 ， 這 是 懂得 照顧 自己 。 」 □ 「 剛剛 能 理直氣和 地 把 事情 講 清楚 ， 又 進步 了 喔 ！ 」 □ 「 今天 吃飯 有 控制 在 八 分 飽 ， 真 好 ！ 」 □ 「 下午 心情 鬱悶 ， 能 到 公園 運動 一 小時 ， 果然 好 多 了 ， 真 懂得 轉換 心情 ！ 」 □ 其他 日期 ： 有沒有 哪 一 次 我們 被 指正 得 心悅誠服 ？ 即便 是 理所當然 的 事 ， 我們 也 可以 自我 鼓勵 。 就 像是 他人 對 我們 的 付出 ， 即使 我們 認為 理所當然 ， 也 可以 感恩 。 請 盡可能 寫出 值得 感恩 的 事 ， 給 自己 一 個 目標 ， 把 這 頁 寫滿 ！ 日期 ： 我們 覺得 自己 最 可愛 的 是 哪 個 部分 ？ 讓 我們 花 一點 時間 觀想 ， 某 位 我們 最 想 感恩 的 人 ， 這 能 讓 我們 明白 ， 我們 曾經 收 過 很 棒 的 禮物 。 在 這 一 刻 ， 我們 可以 在 心 裡 默念 ： 「 願 XXX （ 名字 或 稱謂 ） 平安 」 。 「 願 XXX 寧靜 」 。 「 願 XXX 健康 」 。 「 願 XXX 的 生命 輕鬆 自在 」 。 然後 ， 別 忘 了 ， 我們 能 走到 現在 ， 自己 其實 付出 不少 努力 。 在 這 一 刻 ， 我們 可以 在 心 裡 默念 ： 「 願 我 平安 」 「 願 我 寧靜 」 「 願 我 健康 」 「 願 我 的 生命 輕鬆 自在 」 。 □ 其他 日期 ： 我們 聽 過 最 好聽 的 聲音 是 什麼 ？ 「 時間 是 最 好 的 解藥 」 ， 這 句 話 只 對 了 一 部分 。 把 當下 的 生活 過 得 有 意義 ， 過去 就 慢慢 地 不 來 為難 自己 。 讓 我們 在 各 種 關係 中 找尋 ， 那些 曾經 有 過 的 傷害 與 背叛 ， 當時 覺得 絕對 忘不了 ， 無法 原諒 的 回憶 ， 有 沒有 哪些 現在 幾乎 淡 得 找 不 到 痕跡 ？ 親情 友情 愛情 其他 日期 ： 我們 覺得 觸感 最 好 的 東西 是 什麼 ？ 諒解 有時 奠基 於 充分 的 理解 ， 有時 則 單純 源自於 強大 的 信賴 ─ 儘管 不 理解 ， 但 就是 相信 對方 並 無 惡意 。 讓 我們 從 比較 容易 執行 的 理解 開始 ， 先 舉出 一 件 難以 諒解 對方 的 事 。 然後 ， 站 在 對方 的 立場 ， 合理化 對方 的 行為 ， 或者 對方 的 「 不得已 」 。 給 對方 至少 兩 個 理由 ， 是 什麼 原因 他 非得 這麼 做 呢 ？ 日期 ： 我們 覺得 最 好聞 的 味道 是 什麼 ？ 如果 給 我們 自己 兩 個 諒解 對方 的 理由 ， 那 會 是 什麼 ？ 在 關係 裡面 受 的 傷 ， 我們 因此 而 付出 的 最 慘痛 代價 ， 是 我們 從此 不 想 經營 關係 ， 或 失去 了 愛人 的 勇氣 。 我們 藉著 溫習 憤怒 與 恨 ， 要 自己 別 再 重蹈覆轍 。 如果 我們 可以 不 需要 再 對 自己 那麼 嚴苛 ， 下 一 次 面對 關係 的 時候 ， 我們 可以 試 著 多 注意 什麼 ？ 對於 曾經 有 過 的 美好 ， 要 懂得 放下 與 轉身 ， 見 好 就 收 。 在 我們 眼前 的 ， 只 有 半 個 世界 ， 等 我們 回頭 ， 就 能 看見 另外 半 個 世界 。 日期 ： 哪 一 種 天氣 我們 感覺 最 舒適 ？ 不管 要不要 跟 對方 和解 ， 要 先 跟 自己 和解 。 要 能 跟 自己 和解 ， 先 試 著 對 自己 諒解 。 不管 關係 中 的 痛 ， 對方 要 負 多少 的 責任 ， 但 我們 一直 參與 其中 ， 很多 跟 我們 有關 的 事 ， 其實 源自於 我們 自己 的 選擇 ， 我們 很 難 躲過 自責 ， 甚至 自我 懲罰 ， 即便 我們 可能 刻意 忽略 它 。 要 諒解 自己 ， 則 我們 得 先 理解 自己 的 有限性 ， 承認 自己 是 有 需求 的 人 ， 只是 在 滿足 需求 的 過程 中 受到 了 挫折 。 關係 中 的 遺憾 ， 跟 我們 的 哪些 需求 被 拒絕 有關 ？ 日期 ： 哪 一 次 旅行 讓 我們 最 懷念 ？ 能 跟 自己 和解 的 人 ， 心境 比較 平靜 ， 比較 不會 把 對方 的 無心 過失 放大 ， 來 自我 折磨 ， 幫 我們 跟 對方 和解 奠定 了 好 的 基礎 。 不管 是 哪 一 方 有 錯 ， 或者 雙方 都 有 錯 ， 和解 的 其中 一 個 舉動 ， 是 道歉 。 道歉 要 感覺 真心 ， 要 能 搞清楚 對方 的 心情 ， 以及 在意 的 點 在 哪裡 。 我們 最近 道歉 或是 被 道歉 ， 向 自己 或 對方 說 了 什麼 ？ 日期 ： 哪 一 本 書 我們 讀 了 最多 遍 ？ 道歉 的 當下 ， 很 怕 拖泥帶水 不 乾脆 ， 不但 可能 達 不 到 效果 ， 還 會 讓 人 更 生氣 。 我們 最近 道歉 或 被 道歉 的 時候 ， 有 使用 或 聽 過 下面 的 句子 嗎 ？ □ 「 我 承認 我 不 對 … … ， 不過 你 也 有 錯 … … 」 □ 「 我 下 次 不會 這麼 做 了 … … 但是 你 也 不可以 這樣 … … 」 □ 「 我 沒有 惡意 」 □ 「 我 完全 都 是 為 你 好 」 □ 其他 （ 請 試 著 寫下 讓 人 惱怒 的 道歉 內容 或 方式 ） 日期 ： 哪 一 首 歌 對 我們 有 特殊 意義 ？ 道歉 的 第一 重點 在 寬心 。 當 某 方 依然 在 情緒 當中 的 時候 ， 自我 辯護 還是 等到 彼此 都 冷靜 之後 再 進行 會 比較 好 。 先 道歉 的 一方 ， 並 不 代表 要 讓 對方 予取予求 ， 也 不 是 自尊 就 矮人一截 。 不過 ， 道歉 的 一方 還是 可以 在 能力 與 合理 範圍 內 ， 試 著 拉近 與 修復 彼此 的 關係 。 最近 我們 道歉 或 被 道歉 的 時候 ， 進行 了 什麼 活動 ？ □ 看 一 場 電影 □ 一 張 道歉 卡片 □ 一 個 清楚 說明 如何 不 讓 同樣 事情 再 發生 的 承諾 □ 送 禮 □ 旅行 或 出遊 □ 暖心 陪伴 □ 其他 日期 ： 誰 說 過 哪 句 話 對 我們 有 激勵 作用 ？ 討好 跟 道歉 不同 ， 那 是 為了 博得 對方 的 好感 ， 把 自我 都 賠 了 進去 。 等到 自我 掏空 了 ， 關係 通常 也 會 難以 維繫 。 我們 曾經 如此 討好 嗎 ？ □ 為了 讓 對方 開心 所 做 的 事 ， 讓 我們 越來越 不 開心 □ 寧可 損害 自己 的 健康 ， 也 要 配合 對方 □ 我們 犧牲 了 許多 選擇 機會 ， 讓 對方 有 更多 選擇 ， 然而 對方 的 選擇 並 不能 讓 我們 感覺 有 意義 □ 可以 由 我們 自己 做主 的 事 ， 常 交給 對方 決定 □ 其他 CHAPTER 8 鼓勵 與 感恩 祝福 愛 的 力量 強大 ， 愛 可以 治癒 許多 傷口 。 鼓勵 、 感恩 、 祝福 ， 是 把 愛 實踐出來 的 其中 三 個 選項 ── 無論 是 對 自己 ， 還是 對 他人 。 行動 能 強化 觀照 ， 讓 早已 存在 於 生活 中 的 美好 重新 被 我們 看見 。 如果 感覺 不 到 幸福 ， 請 從 微小 的 善意 開始 珍惜 他 覺得 我 偶爾 會 使用 「 幸福 」 這 個 詞 ， 過於 空泛 ， 他 根本 聽 不 懂 ， 也 不 知道 那 是 什麼 。 話鋒 一 轉 ， 又 講到 在 我 的 臉書 上 ， 最 常 看到 「 早安 」 這 兩 個 字 ， 然後 是 「 晚安 」 ， 還 有 「 午安 」 。 他 說 ， 如果 有 五百 個 人 跟 他 說 早安 ， 他 不 就 要 回到 手 都 斷掉 ？ 有時候 ， 有 一些 感受性 的 概念 ， 我 也 不 知道 要 怎麼 說到 讓 對方 明白 。 像 「 幸福 」 這 種 事 ， 還是 要 花 時間 去 感受 ， 或者 親自 體會 會 比較 好 。 可是 ， 心態 沒有 準備好 ， 「 幸福 」 也 可能 跟 我們 擦 肩 而 過 。 譬如說 ， 有 機會 跟 網路 上 的 朋友們 問好