不 在 天花板 上 做 裝飾 吧 。 也 可能 有 其他 理由 。 那 就 是 法蘭克 是 浮世繪 的 愛好 者 ， 是 著名 的 收藏家 ， 或許 也 有 關聯 。 浮世繪 無論 是 人物畫 還是 風景畫 ， 多半 背景 都 是 抽象 的 一 面 ， 將 其 單純化 ， 那 就 為 了 讓 前面 主體 能夠 有 突顯 的 效果 。 法蘭克 將 天花板 作為 背景 ， 為 了 讓 柱子 與 牆壁 的 裝飾 較為 醒目 ， 所以 把 天花板 塗成 白色 。 這樣 的 手法 或許 是 參考 日本 浮世繪 。 梵谷 、 塞尚 、 羅特列克 等 ， 都 是 受到 浮世繪 很 大 影響 的 西方 畫家 ， 這 一 點 廣為 人 知 ， 而 法蘭克 也 是 其中 之 一 。 帝國 飯店 是 法蘭克 挑戰 的 三 次元 浮世繪 。 順路 __UNDEF__ 到訪 ● 大正 13年 ● 1924 __UNDEF__ 毫不 妥協 的 細部 ， 究竟 是 為什麼 ？ 法蘭克‧洛依‧萊特 __UNDEF__ 舊 山邑家 住宅 ﹝ 現 為 淀川 迎賓館 ﹞ __UNDEF__ 交通 ： 阪急 、 蘆屋川站 步行 十 分鐘 。 JR 蘆屋站 步行 十五 分鐘 。 │ 認定 ： 重要 文化財 __UNDEF__ 地址 ： 兵庫縣 蘆屋市 山手町 3-10 __UNDEF__ __UNDEF__ 不只 細節 複雜 ， 剖面 構成 也 很 複雜 。 如果 法蘭克 ‧洛依‧萊特 生 在 數位 設計 的 時代 ， 他 肯定 會 建造出 非常 驚人 的 建築 。 順路 __UNDEF__ 到訪 ● 大正 13年 ● 1924 __UNDEF__ 反 樣式 的 風格 遞信省 __UNDEF__ 舊 下關 電信局 電話課 ﹝ 現 為 田中絹代 文化館 ﹞ __UNDEF__ 地址 ： 山口縣 下關市 田中町 5-7 __UNDEF__ 交通 ： 從 JR 下關站 轉乘 公車 七 分鐘 ， 在 唐戶站 下車 ， 步行 五 分鐘 。 │ 認定 ： 下關市 有形 文化財 __UNDEF__ __UNDEF__ 炫耀 般 地 使用 列柱 ， 柱子 的 上方 卻 沒有 任何 裝飾 ， 呈現 出來 的 就 是 「 反 樣式 」 。 他 先 預見到 了 「 後現代主義 」 風格 嗎 ？ 順路 __UNDEF__ 到訪 ● 大正 14年 ● 1925 __UNDEF__ 長壽村 的 長壽 水泥 建築 清村勉 __UNDEF__ 大宜味村 區公所 __UNDEF__ 交通 ： 搭乘 公車 在 大宜味村 役場 前 下車 ， 步行 五 分鐘 。 │ 認定 ： 重要 文化財 __UNDEF__ 地址 ： 沖繩縣 大宜味村 大兼久 157 -2 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 棟 建築 是 沖繩縣 現存 最 古老 的 鋼筋 水泥 建物 。 中央 的 八角 區域 等 空間 很 有趣 ， 也 傳達出 創作 者 的 氣勢 。 只要 收縮 陰道 ， __UNDEF__ 就 能 大大 改變 __UNDEF__ 妳 的 身體 和 肌肉 __UNDEF__ __UNDEF__ 好處 __UNDEF__ 1 __UNDEF__ 曲線 __UNDEF__ 不管 再 怎麼 瘦 ， 如果 身體 毫無 曲線 可 言 ， 就 無法 擁有 女人味 。 另外 ， 也 有 人 拼命 鍛鍊 腹肌 ， 結果 讓 自己 的 腹肌 變 得 像 男人 一樣 硬梆梆 。 只要 將 陰道 向 上 收縮 ， 就 能夠 將 身體 內部 的 肌肉 一併 收緊 ， 讓 妳 獲得 柔軟 的 身體 曲線 。 同時 能 加深 呼吸 、 提升 新陳代謝 ， 因此 不 需要 特地 節食 ， 也 能 擁有 傲人 曲線 。 好處 __UNDEF__ 2 __UNDEF__ 美 腿 __UNDEF__ 腿部 的 形狀 取決 於 骨骼 和 肌肉 附著 方式 的 平衡 。 前 大腿 和 小腿肌 向 外 凸出 的 人 ， 大多 有 關節 和 骨骼 的 問題 。 如果 走路 時 能 有意識 地 一邊 收縮 陰道 ， 不只 能 穩定 軀幹 ， 也 能 減輕 步行 時 腿部 的 負擔 。 解決 肌肉 外凸 的 問題 ， 擁有 纖細 美 腿 。 好處 __UNDEF__ 3 __UNDEF__ 抗 老 __UNDEF__ 女性 荷爾蒙 掌握 了 青春 的 關鍵 ， 女性 的 子宮 便是 主宰 女性 荷爾蒙 之 處 。 向 上 收縮 陰道 能 讓 內臟 回到 正確 位置 ， 改善 子宮 的 狀態 。 如果 能 調整 女性 荷爾蒙 的 平衡 ， 就 能 讓 身體 維持 在 青春 狀態 。 許多 人 都 表示 ： 「 連 臉部 也 跟著 變 緊緻 了 」 。 好處 __UNDEF__ 4 __UNDEF__ 美膚 __UNDEF__ 向 上 收縮 陰道 能 改善 血液 循環 ， 也 有 提升 代謝 的 效果 。 只要 全身 的 循環 變好 ， 就 能 一併 改善 皮膚 狀態 。 另外 ， 藉由 加速 腸道 蠕動 ， 也 能 消除 便祕 、 確實 排出 累積 在 體 內 的 毒素 。 讓 肌膚 不再 粗糙 、 打造 光滑 美麗 的 肌膚 。 好處 __UNDEF__ 5 __UNDEF__ 長高 __UNDEF__ 將 緊縮 的 肌肉 和 陰道 一起 縱向 伸展 ， 做 了 這 個 運動 之後 長高 的 案例 不斷 增加 ！ 有 不少 30 ～ 40 歲 的 女性 都 長高 了 1 ～ 1.5 公分 ， 甚至 有 人 做 了 一 次 訓練 後 就 有效 。 只要 收縮 陰道 ， __UNDEF__ 就 能 解決 __UNDEF__ 妳 的 身體 不適 __UNDEF__ __UNDEF__ 好處 __UNDEF__ 1 __UNDEF__ 改善 腰 痛 __UNDEF__ 導致 腰 痛 或 肩膀 痠痛 的 最 大 因素 ， 就是 長期 姿勢 不良 所 造成 的 肌肉 血液 循環 不良 及 老廢 物質 堆積 。 藉由 矯正 歪斜 的 姿勢 、 向 上 收縮 陰道 、 穩定 軀幹 ， 能 促進 身體 的 血液 循環 。 不只 能 緩和 腰部 及 脖子 的 疼痛 ， 也 能 徹底 放鬆 全 身 。 好處 __UNDEF__ 2 __UNDEF__ 改善 經 前 症候群 __UNDEF__ 令 人 下 腹部 悶痛 、 煩躁 不安 的 經 前 症候群 成因 之 一 ， 就是 子宮 周圍 氣血 不 順 ， 也 就 是 「 瘀血 」 。 藉由 縮陰 運動 讓 內臟 回到 正確 位置 ， 能夠 讓 子宮 氣血 順暢 ， 減輕 生理期 的 不適 症狀 。 其中 也 有 人 因而 改善 了 月經 不 順 的 問題 。 好處 __UNDEF__ 3 __UNDEF__ 改善 漏尿 __UNDEF__ 有 很多 人 有 這 種 不 為 人 知 的 煩惱 ， 在 打噴嚏 或 運動 等 腹部 需要 用力 的 時候 ， 就 會 發生 漏尿 的 情形 。 這 是 生產 或 上了年紀 造成 尿道口 鬆弛 所 導致 ， 但 幾乎 所有人 都 只 會 以 漏尿 護墊 來 解決 。 藉由 向 上 收縮 陰道 提高 陰道 內部 的 壓力 ， 能 鍛鍊 鬆弛 的 肌肉 ， 從 根本 防止 漏尿 。 好處 4 __UNDEF__ 改善 內臟 下垂 __UNDEF__ 有 許多 女性 就算 沒 那麼 胖 ， 小腹 也 是 向 外 凸出 的 。 有時候 這 個 小腹 並 不 是 脂肪 ， 而是 內臟 往下垂 所 造成 的 。 要 讓 內臟 回到 正確 位置 ， 就 需要 鍛鍊 支撐 內臟 的 肌肉 。 藉由 收縮 陰道 鍛鍊 周圍 的 肌肉 ， 就 能 讓 內臟 也 向 上 回復到 正確 的 位置 。 好處 __UNDEF__ 5 __UNDEF__ 改善 便祕 __UNDEF__ 如果 內臟 下垂 的話 ， 身體 就 會 產生 各 種 不適 ， 便祕 就 是 其中 之 一 。 內臟 下垂 會 阻礙 腸道 蠕動 ， 也 就 會 造成 排便 不 順暢 。 向 上 收縮 陰道 讓 內臟 歸位 ， 能夠 促進 腸道 血液 循環 、 增加 腸道 蠕動 ， 排便 也 就 自然 會 變 得 順暢 。 前言 __UNDEF__ 妳 覺得 控制 飲食 和 改善 姿勢 ， 哪 個 可以 讓 妳 瘦 得 更 快 呢 ？ 妳 可能 會 想 ： 「 改善 姿勢 ？ 那 之後 再 說 吧 。 應該 要 先 從 控制 飲食 開始 。 」 確實 ， 只要 在 飲食 上 有所 控制 ， 體重 就 會 掉下來 ， 健身 也 能 在 一定 程度 上 改變 身形 。 然而 ， 想要 維持 身形 的話 ， 以上 這些 習慣 都 必須 長期 持續 下去 才 行 。 這 可是 相當 辛苦 的 。 站 在 教練 的 立場 ， 我 也 曾 感受 過 這樣 的 進退兩難 ； 不過 在 我 學習到 改善 姿勢 的 相關 知識 後 ， 這樣 的 想法 就 為 之 一 變 。 比起 控制 飲食 跟 硬派 的 肌肉 鍛鍊 ， 常 保 正確 的 姿勢 能夠 讓 妳 瘦 得 更 快 、 更 有 效果 。 而 要 維持 姿勢 ， 不可或缺 的 就 是 「 收縮 陰道 」 。 正 因為 陰道 位於 身體 的 軸心 ， 只要 起點 的 姿勢 正確 ， 就 能夠 調整 妳 的 全身 ， 讓 身形 有 劇烈 的 變化 。 這 不只 能 讓 妳 變瘦 ， 還 能夠 讓 妳 輕輕鬆鬆 擁有 健康 。 在 本 書 中 ， 我 將 詳細 介紹 收縮 陰道 並 常 保 正確 姿勢 的 訣竅 ， 還 請 妳 務必 嘗試 看看 。 改變 我 身體 的 縮陰 運動 經驗談 __UNDEF__ ❶ __UNDEF__ 不再 為 產 後 漏尿 ． 鬆弛 所 苦 __UNDEF__ 對於 生 過 三 次 小孩 的 我 而言 ， 漏尿 是 一 個 很 嚴重 的 問題 。 產 後 陰道 鬆弛 ， 泡 澡 時 水 會 跑進去 又 漏出來 也 很 困擾 。 但 在 開始 做 縮陰 運動 ， 鍛鍊 鬆弛 的 肌肉 之後 ， 上述 兩 種 問題 就 迎刃而解 。 近年 來 ， 部分 受到 蹲式 廁所 減少 ， 以及 交通 方便 而 使 大家 幾乎 不 太 走路 的 影響 ， 國高中 年紀 就 有 「 骨盆底肌 鬆弛 」 情形 的 女性 似乎 也 增加 了 。 此外 ， 也 有 人 肌肉 鬆弛 得 太 嚴重 ， 導致 子宮 的 一 部分 跑出 體 外 ， 也 就是 發生 「 子宮 脫垂 」 。 不要 天真 地 覺得 自己 「 只是 稍微 漏尿 」 而已 ， 還 請 務必 要 好好 鍛鍊 ！ 改變 我 身體 的 縮陰 運動 經驗談 ❷ __UNDEF__ 排便 不 卡卡 ！ 吃 了 東西 都 能 順暢 解放 __UNDEF__ 這 是 來 上 我 課 的 學員 也 常 掛 在 嘴 邊 的 事 ： 那 就 是 開始