吃 高糖 、 高脂 、 高 熱量 的 宵夜 ， 少 吃 零食 。 多 吃 維生素 、 微量 元素 與 纖維素 多 的 食物 ， 少 吃 動物 脂肪 及 糖類 食物 。 少 煙 、 酒 ， 低 糖 、 低 油 。 參加 適度 的 體育 訓練 適度 參加 體育 訓練 ， 積極 參加 全民 健身 活動 ， 因人而宜 ， 地點 適宜 ， 項目 適宜 ， 要 持之以恒 。 老年人 運動 時 ， 更 要 充分 考慮 自身 特點 ， 選擇 適合 的 運動 方式 。 準備 體重計 一 台 每 天 測量 自己 的 體重 ， 有助於 保持 體重 。 Healthy __UNDEF__ 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 觀念 決定 習慣 保持 體重 要 注意 的 細節 睡 前 三 小時 禁食 ； 運動 前後 兩 小時 禁食 ； 減少 鹽分 攝取 ， 清淡 飲食 ； 適量 的 全身性 運動 ； 睡 前 少 喝 流質 飲料 ； 少 量 多 餐 ； 定時 定量 ； 細 嚼 慢 咽 ； 應 均衡 地 攝取 各 類 食物 ； 不 偏食 ， 不 暴飲暴食 ； 攝取 適量 的 纖維素 ， 以防 便秘 ； 減少 使用 刺激性 的 調味品 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 01 .
 
美麗 的 女人 會 食補 02 .
 
頭髮 的 日常 保養 03 .
 
燙 頭髮 有害 身體 健康 04. 皮膚 要 時刻 注意 防曬 05 .
 
不同 場合 防曬 秘訣 06 .
 
黑 皮膚 的 保養 秘訣 07 .
 
眼睛 也 要 設 防線 08. 警惕 眼袋 衰老 的 信號 09. 多 吃 能 美白 牙齒 的 食物 10 .
 
用 對 食物 做 無 斑 女人 11 .
 
慎 戴 太陽鏡 12 .
 
夏季 要 防止 青春痘 的 侵襲 13 .
 
用 食物 撫平 歲月 的 痕跡 14 .
 
女人 要 注意 對 雙手 的 保養 15. 亂 用 香水 對 健康 有害 16. 用 鹽浴 改善 皮膚 炎症 17. 夏季 要 給 肌膚 補足 水份 18 .
 
夏天 要 照顧好 問題 肌膚 19 .
 
時尚 美甲 不利 健康 20 .
 
中年 女性 如何 保持 胸形 21 .
 
中年 女性 要 經常 乳房 自檢 22 .
 
女性 要 防止 乳房 脹痛 23 .
 
科學 治療 粉刺 痘痘 24 .
 
調理 身體 能 留住 美麗 25 .
 
電腦 一 族 美容 必 讀 26 .
 
肌膚 保養 迷思 27 .
 
危害 健康 的 美容 方法 28 .
 
謹慎 使用 化妝品 29 .
 
選擇 健康 的 高跟鞋 30 .
 
年輕人 慎選 緊身衣 第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力 __UNDEF__ Healthy __UNDEF__ 第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力 01 .
 
美麗 的 女人 會 食補 ── 食物 是 最 好 的 美容 佳品 留住 美麗 並 不 難 ， 營養 可口 的 食物 就 能 助 你 一臂之力 。 首先 是 水 ， 女性 隨著 年齡 增大 ， 體 內 細胞 水分 減少 ， 適當 補水 更為 重要 。 女性 最好 養成 清晨 空腹 飲水 的 習慣 。 還 有 一 點 很 重要 ， 老年人 不要 讓 自己 的 大腦 閑 著 ， 要 多 看書 ， 多 學習 ， 勤 用 腦 ， 多 與 人 聊天 ， 參加 一些 智力型 的 活動 如 下棋 等 ， 以 活躍 大腦 的 思維 ， 這 是 預防 老年 癡呆 症 所 必 不可 少 的 ， 因為 大腦 功能 的 特點 是 「 用進廢退 」 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 觀念 決定 習慣 預防 老年 癡呆 的 簡易 運動 每 天 清晨 及 傍晚 在 空氣 清新 的 地方 快步 走 一 小時 ： 快步 走 可以 提高 攝氧量 ， 對 老年 癡呆 症 的 預防 ， 有 理想 的 效能 。 經常 做 手指 動作 的 頭腦 體操 ： 如 手工藝 、 雕刻 、 製圖 、 剪紙 、 打字 ， 以及 用 手指 彈奏 樂器 等 ， 能 有效 地 按摩 大腦 ， 預防 癡呆 。 經常 使用 手指 旋轉 鋼球 或 胡桃 ， 或 用 雙手 伸展 握拳 運動 ： 可 增進 腦力 靈活性 ， 延緩 腦神經 細胞 老化 ， 可 預防 癡呆 。 實施 頭頸 左右 旋轉 運動 ： 有 預防 老年 癡呆 的 功效 。 其 方法 是 先 將 頭頸 緩慢 地 由 左 向 右 旋轉 100 圈 、 然後 再 由 右 向 左 旋轉 100 圈 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 01 .
 
旅遊 途中 要 防止 上火 02 .
 
幾 種 不宜 出遊 的 病人 03 .
 
攜帶 有 營養 的 零食 04. 旅途 中 保證 科學 飲水 05. 旅遊 途中 講究 飲食 衛生 06. 旅途 中 補充 營養 的 方法 07 .
 
旅行 要 準備 必備 藥品 08 .
 
出遊 途中 要 預防 感冒 09 .
 
選擇 安全 衛生 的 賓館 住宿 10 .
 
保證 旅遊 途中 的 睡眠 11 .
 
旅途 一定 要 選擇 舒服 的 鞋 12. 旅行包 的 選擇 也 要 注重 健康 13. 旅遊 途中 主動 防治 腹瀉 14. 長途 旅行 要 預防 腳 泡 15 .
 
坐 飛機 前 的 飲食 宜忌 16 .
 
六 種 不宜 坐 飛機 的 人 17 .
 
關注 寶寶 出遊 細節 18 .
 
出國 旅遊 的 健康 細節 19 .
 
調整 時差 的 方法 20 .
 
春季 踏青 謹防 花毒 21 .
 
春季 警惕 皮炎 的 發生 22 .
 
登山 旅遊 的 健康 提醒 23 .
 
健康 地 洗 溫泉 24 .
 
開車 旅遊 一定 要 注意 安全 25 .
 
野營 一定 要 注意 健康 26 .
 
高原 旅遊 的 保健 事項 27 .
 
感冒 的 非 藥物 療法 28 .
 
關節病 患者 旅遊 的 注意 事項 29 .
 
緊急 情況 的 自救 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 01. 旅遊 途中 要 防止 上火 ── 環境 改變 ， 心境 改變 很多 人 在 旅遊 途中 ， 容易 出現 心跳 加快 、 顏面 潮紅 、 全身 燥熱 、 心緒 不寧 、 食欲 下降 、 小便 發黃 、 大便 秘結 等 症 狀 ； 還 有 些 人 的 嘴唇 、 口角 會 起 瘡疹 。 這些 症狀 通俗 說來 ， 就 是 「 上火 」 。 「 上火 」 雖 非 什麼 重病 ， 但 它 會 給 本來 愉快 的 旅途 生活 帶來 煩惱 和 不安 ， 給 旅遊 的 歡樂 打 了 折扣 。 引起 「 上火 」 是 人體 各 器官 不 協調 造成 的 ， 醫學 上 稱 之為 激性 疾病 。 因為 旅遊 途中 ， 由於 頻繁 地 更換 地點 和 改變 生活 環境 ， 加上 爬山 涉水 ， 需要 消耗 大量 的 精力 和 體力 ， 全身 各 系統 常常 處在 緊張 和 變化 之中 ， 即 處於 「 應激 狀態 」 。 機體 一旦 進入 應激 狀態 ， 就 會 破壞 體 內 環境 的 協調 、 平衡 和 穩定 ， 導致 疾病 的 發生 。 要 避免 「 上火 」 現象 ， 須 注意 以下 幾 點 ： 做好 充分 準備 。 出發 前 對 旅行 的 路線 、 乘車 的 時間 、 攜帶 的 物品 都 要 做好 充好 準備 。 這樣 ， 無論 遇到 任何 事情 都 能 從容不迫 、 心境 平和 。 生活 要 有 規律 。 旅遊 的 日程 安排 最好 按 事 前 準備好 的 作息 制度 進行 ， 不要 隨便 打亂 行程 計劃 。 按時 起床 、 睡眠 ， 定時 定量 進餐 ， 不 為 趕時間 放棄 一 頓 ， 也 不 為 一 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 席 佳肴 而 暴飲暴食 。 多 吃 清火 食物 。 新鮮 綠葉 蔬菜 、 水果 與 綠茶 都 具有 良好 的 作用 ， 要 盡可能 爭取 多 吃 多 飲 。 注意 勞 逸 結合 。 安排 各 種 活動 需 適當 而 有 節制 ， 保證 充足 的 睡眠 ， 以免 過度 疲勞 、 抵抗力 下降 。 觀念 決定 習慣 旅遊 上火 要 對症下藥 旅遊 途中 由於 緊張 勞累 ， 機體 的 調節 、 免疫 機能 都 有所 下降 ， 對 外界 不良 因素 的 耐受 能力 減弱 ， 一旦 「 上火 」 應 及時 治療 ， 切不可 任 其 發展 。 口服 清涼 沖劑 ， 如 夏 桑菊 沖劑 、 金菊 沖劑 等 都 有 清熱 解毒 的 功效 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 02. 幾 種 不宜 出遊 的 病人 ── 有病 在 身 ， 出遊 小心 春天 ， 陽光明媚 ， 鮮花 盛開 。 對於 有 花粉 過敏史 的 人 來 說 ， 還是 足不出戶 為 好 。 中國 幅員 遼闊 ， 南方 早已 花開似錦 ， 北方 卻 剛剛 驅散 嚴寒 ， 大地 開始 轉暖 ， 這時 去 北方 旅行 正 是 時候 。 廣東 的 春天 ， 氣溫 不 冷 不 熱 ， 非常 利於 旅行 ， 但 空氣 濕度 太 大 ， 患有 風濕病 、 關節炎 、 腰腿病 以及 皮膚病 的 病人 ， 不宜 去 廣東 旅行 。 夏天 旅行 多 選擇 在 山區 或 海邊 。 但是 ， 患有 高血壓病 、 肺心病 、 冠心病 、 風濕性 心臟病 、 先天性 心臟病 等 心臟病 的 人 ， 切 不可 去 高原 或 上 高山 旅行 ， 只 能 去 氣候 溫和 、 地勢 平坦 的 地方 旅行 。 因此 ， 在 旅行 之前 應 根據 自己 的 身體 狀況 選擇 合適 的 時機 和 地點 。 秋冬 季節 ， 雨水 稀少 ， 氣候 乾燥 ， 無論 南方 還是 北方 ， 都 非常 適合 旅行 。 但 對於 患 潰瘍病 的 人 來 說 ， 這 個 時節 是 不 適合 旅行 的 ， 因為 胃潰瘍 特別 是 十二指腸 潰瘍 在 秋 冬 和 冬 春 交接 季節 最 容易 復發 。 冬天 ， 北國 冰天雪地 ， 對於 南方 年輕人