在 和 他人 相處 時 ， 放棄 自身 的 力量 ， 順服 對方 ， 不管 對方 是 地位 比 你 高 的 人 、 新 的 戀情 對象 或是 孩子 。 出現 這 種 情況 的 時候 ， 我們 可能 會 覺得 生氣 、 內疚 、 害怕 、 困惑 和 執著 。 我們 可能 會 覺得 依賴 和 缺乏 什麼 ， 或 變 得 頑固 ， 更 想 控制 他人 。 我們 可能 會 在 感到 壓力 的 時候 ， 又 恢復 了 以往 熟悉 的 行為 模式 。 人情 關係 有時 真的 就 是 壓力 。 我們 不必 困在 這裡 。 我們 不必 對於 自己 的 狀況 感到 羞愧 ， 或是 責怪 自己 、 責怪 他人 。 我們 只 需要 記得 掌握 自己 的 力量 。 練習 、 再 練習 。 無論 你 面對 誰 、 身處 何 地 ， 或是 正在 做 什麼 ， 都 要 練習 運用 自身 的 力量 來 照顧 自己 ， 這 就 是 療癒 真正 的 意涵 。 這 不 代表 我們 試圖 控制 別人 ， 也 不 代表 我們 就 得 傷害 或 虐待 別人 ， 而是 指 我們 掌握 了 自身 的 力量 來 照顧 自己 。 一 想到 要 這樣 做 ， 你 可能 會 感到 害怕 。 這 很 正常 ！ 無論如何 都 要 照顧 自己 。 該 如何 做到 ， 其中 的 答案 和 力量 ， 現在 都 已經 存在 你 的 內心 。 從 今天 開始 ， 從 你 現在 的 處境 開始 ， 從 盡 全 力 照顧 當下 的 自己 開始 吧 ！ 今天 ， 我 會 專注 於 掌握 自身 的 力量 ， 不 讓 恐懼 或 不當 的 羞愧 和 內疚感 妨礙 我 照顧 自己 。 8月 4日 示弱 我 發現 愈 讓 自己 顯現出 軟弱 ， 我 就 愈 能 真正 控制 自己 。 ─ 未 具名 許多 人 認為 我們 只 能 顯露出 自己 堅強 、 自信 的 一 面 。 我們 相信 面對 世人 ， 應該 要 無時無刻 都 彬彬有禮 、 完美 無缺 、 冷靜 自持 和 堅強 自制 。 自制 、 冷靜 、 堅強 當然 好 ， 也 往往 是 合宜 的 舉止 ， 但是 每 個 人 都 有 另 一 面 ， 我們 都 有 需要 慰藉 、 感到 害怕 、 懷疑 和 憤怒 的 時候 。 這 一 部分 的 我們 需要 關懷 、 愛 和 再三 保證 ， 讓 我們 相信 一切 都 會 沒 事 。 表達 這些 需求 讓 我們 顯得 脆弱 又 不 那麼 完美 ， 但是 其實 這 一 面 也 需要 我們 的 接納 認同 。 讓 自己 顯露出 脆弱 會 幫助 我們 打造 持久 的 相互 關係 。 分享 自己 脆弱 的 地方 ， 讓 我們 可以 和 別人 培養 親近感 ， 也 幫助 別人 親近 我們 。 示弱 幫助 我們 在 自我 關愛 和 自我 接受 中 成長 。 對 別人 來 說 ， 示弱 讓 我們 變 得 完整 ， 也 變 得 容易 親近 。 今天 ， 只要 在 安全 又 合宜 的 情況 下 ， 我 會 願意 對 別人 示弱 。 8月 5日 對於 金錢 的 態度 有時候 ， 我們 的 人生 和 過往 充滿 了 太多 痛苦 ， 讓 我們 覺得 自己 不但 必須 成長 ， 同時 還 得 對 自己 的 財務 負責 ， 真是 太 不 公平 。 我 很 能 理解 這 種 感受 ， 這樣 的 態度 也 並非 不 健康 。 許多 人 可能 認為 ， 在 自己 經歷 這麼多 痛苦 後 ， 某些 人 和 整 個 人生 都 欠 他們 一 個 公道 。 為了 要 好好 過 人生 、 為了 能 找到 情緒 的 平靜 和 自由 ， 我們 的 金錢 概念 需要 健康 的 界限 ── 不管 是 我們 給 別人 的 ， 還是 我們 讓 自己 從 別人 那 獲得 的 金錢 皆然 。 因為 無法 照顧 自己 ， 所以 我們 就 覺得 別人 應該 要 給 我們 錢 嗎 ？ 因為 我們 的 錢 沒有 別人 多 ， 我們 就 認為 別人 應該 要 給 我們 嗎 ？ 因為 在 彼此 關係 中 遭受 痛苦 ， 我們 就 有意識 或 潛意識 地 認為 ， 對方 「 欠 」 我們 錢 嗎 ？ 法庭 上 有 懲罰性 賠償 ， 但 在 療癒 中 可 沒有 。 我們 想 從 他人 那兒 獲得 自己 渴望 的 事物 的 界限 若 不 健康 ， 就 無法 和 別人 或 自己 培養出 健康 的 關係 。 觀察 自己 的 內心 ， 測試 一下 。 關鍵 在於 我們 的 態度 ， 要 審視 自己 在 何 種 情況 下 接受 金錢 。 你 要 願意 面對 挑戰 ， 為 自己 負責 。 今天 ， 對於 從 別人 那兒 獲得 金錢 ， 這 方面 我 會 努力 建立 清楚 、 健康 的 界限 。 我 會 仔細 檢視 自己 過往 的 財務 狀況 ， 看看 是否 反應出 不 健康 的 金錢 往來 ， 把 這 當成 療癒 自己 的 一 個 環節 。 如果 我 發現 有 些 事情 反映出 不 妥當 、 不 負責 的 態度 ， 我 會 願意 改進 ， 制定 合理 的 計畫 來 解決 。 8月 6日 解決 問題 問題 是 要 來 解決 的 ！ 有 些 人 在 情緒 反應 上 所 花費 的 時間 ， 比 解決 問題 的 時間 還 多 。 「 為什麼 這 件 事 會 發生 在 我 身 上 ？ 」 、 「 人生 真是 糟透 了 ！ 」 、 「 為什麼 會 發生 這 種 事 ？ 」 問題 無法 避免 。 有 些 問題 可以 事先 預測 ， 有些 則 是 意料 之外 。 不過 ， 我們 都 知道 問題 會 常常 出現 。 好 消息 是 每 個 問題 都 有 解決 的 方法 。 有時候 ， 立刻 就 會 有 解答 ； 有時候 ， 得 花 一陣子 才 能 發現 解答 ； 有時候 ， 解答 和 放手 有關 ； 有時候 ， 要 解決 問題 的 是 我們 ； 有時候 是 別人 ； 有時候 ， 我們 可以 採取 明確 的 行動 來 解決 問題 ； 有時候 ， 我們 必須 躊躇 、 掙扎 ， 做 了 自己 能 做 的 事情 ， 最後 只 能 倚靠 上天 的 力量 。 有時候 ， 問題 只 是 人生 的 一 部分 。 有時候 ， 因為 我們 正 透過 問題 和 其 解答 學習 某 個 課題 ， 所以 問題 很 重要 。 有時候 ， 解決 問題 能 帶來 更 美好 的 人生 ， 讓 我們 走上 一 條 比 原本 更 平坦 的 道路 。 有時候 ， 問題 就 只 是 問題 ； 有時候 ， 問題 是 警告 我們 走錯 路 的 訊號 。 我們 要 學會 接受 問題 是 人生 中 無可 避免 的 一 部分 。 我們 要 學會 解決 問題 。 我們 要 學會 相信 自己 有 解決 問題 的 能力 。 我們 要 學會 分辨 哪些 問題 是 要 引領 我們 前往 新 方向 ， 哪些 則 是 純粹 需要 解決 而已 。 我們 要 學會 專注 在 解答 ， 而 不 是 專注 在 問題 上 。 對於 人生 和 無可 避免 的 問題 與 解答 ， 態度 要 保持 積極 。 今天 ， 我 會 學 著 相信 有 解答 ， 不要 因為 問題 而 成為 受害 者 。 我 不會 利用 問題 來 顯示 自己 的 無助 、 不幸 或 犧牲 。 我 不會 利用 問題 來 證明 人生 有 多 糟 。 我 會 解決 今天 我 能 解決 的 問題 ， 放下 其他 無法 解決 的 問題 。 我 相信 自己 有 能力 處裡 和 解決 問題 。 我 相信 問題 的 出現 自有 其 意義 。 每 個 問題 都 有 解答 。 8月 7日 開口 說 不 對 許多 人 來 說 ， 最 難 說出口 的 字 ， 就 是 這 最 短 也 最 簡單 的 字 ︰ 不 。 試試 看 ， 大聲 說出來 ︰ 不 ！ 「 不 」 這 個 字 ， 唸出來 很 容易 ， 說出口 卻 很 難 。 我們 會 感到 內疚 ， 或是 害怕 別人 會 因此 而 不 喜歡 我們 。 我們 可能 認為 「 好 」 員工 、 「 好 」 小孩 、 「 好 」 父母 、 「 好 」 伴侶 ， 永遠 都 不 該 說 不 。 問題 是 ， 如果 我們 不 學會 說 不 ， 就 無法 喜歡 自己 ， 也 無法 喜歡 我們 試圖 取悅 的 人 。 甚至 可能 因為 出於 憎恨 ， 而 懲罰 他人 。 什麼 時候 要 說 不 ？ 當 你 真的 不 願意 的 時候 。 一旦 學會 說 不 ， 我們 就 不會 再 繼續 說謊 。 別人 可以 信任 我們 ， 我們 也 能 信任 自己 。 當 我們 開始 心口 合一 時 ， 各 種 好事 都 會 發生 如果 害怕 說 不 ， 我們 要 給 自己 一點 時間 。 我們 可以 休息 一下 、 排練 幾 次 ， 再 回頭 說 不 。 今天 ， 我 會 承認 、 接受 自己 所有 的 情緒 。 我 會 仔細 聆聽 自己 內心 的 感受 。 12月 16日 照顧 自己 的 情緒 照顧 自己 的 情緒 是 什麼 意思 ？ 就是 感到 生氣 的 時候 會 承認 ， 也 會 不 帶 羞愧 或 指責 地 接受 這些 情緒 。 我 覺得 受傷 時 會 承認 ， 也 會 接受 這些 情緒 ， 不會 試圖 去 懲罰 造成 我 痛苦 的 人 。 恐懼 的 情緒 浮現 時 ， 我 也 會 承認 。 快樂 、 喜悅 和 關愛 的 情緒 出現 時 ， 我 會 讓 自己 好好 體會 。 照顧 自己 表示 我們 內心 做 了 決定 ， 願意 去 感受 情緒 。 照顧 自己 的 情緒 是 指 和 情緒 共存 ， 直到 下 一 個