自己 解套 。 不過 ， 我們 必須 是 出於 自己 的 意識 ， 來 使用 這 種 方式 。 每當 我們 開始 受到 情緒 控制 的 時候 ， 「 假裝 」 練習 就 可以 發揮 很 大 的 作用 。 我們 可以 有意識 地 假裝 現在 一切 安好 ， 也 假裝 之後 情況 一定 會 好轉 。 有 問題 困擾 我們 的 時候 ， 我們 可以 假裝 問題 將 會 解決 ， 或者 已經 解決 了 ， 這樣 我們 才 能 繼續 過日子 。 不過 要 注意 ， 有時 我們 假裝 周遭 發生 的 事 和 我們 無關 ， 久 了 之後 疏離感 會 日漸 生根 ， 最終 無法 拔除 。 假裝 練習 再 加上 其他 的 療癒 方式 ， 可以 為 我們 希望 成真 的 願望 先 做 準備 。 我們 可以 假裝 愛 自已 ， 直到 我們 真的 學會 關心 和 照顧 自己 為止 。 我們 可以 假裝 有 權利 說 不 ， 直到 我們 相信 我們 有 權利 說 不為止 。 當然 ， 我們 不 應該 假裝 自己 有 足夠 的 錢 來 支付 帳單 ， 也 不要 假裝 相信 酒鬼 一定 能 戒酒 。 我們 利用 假裝 練習 這 個 方法 做為 自我 療癒 的 一 部分 ， 為 自己 新 的 行為 做好 準備 。 我們 要 強迫 自己 透過 正向 的 療癒 行為 ， 停止 在意 自己 的 懷疑 和 恐懼 ， 直到 情緒 與 現實 狀況 相 符合 為止 。 假裝 練習 是 一 種 正向 的 方法 ， 可以 克服 恐懼 、 懷疑 ， 提升 自信心 。 假裝 練習 並 不 是 對 自己 說謊 ， 也 不 是 對 自己 不 誠實 ， 而是 敞開 心胸 接納 未來 的 正向 可能 ， 且 不 受限於 當下 的 情緒 和 環境 。 假裝 練習 幫助 我們 通過 如 薄 冰 之 險境 ， 踏上 堅實 的 土地 。 今天 ， 我 知道 在 哪些 地方 可以 運用 假裝 練習 的 方法 ， 讓 我 渴望 的 未來 成為 真實 。 1月 18日 感謝 人生 有時 事發 突然 ， 眼前 的 問題 還 沒 解決 ， 其他 的 問題 又 冒 了 出來 。 早上 還 感覺 心情 愉悅 ， 晚上 卻 困在 悲傷 中 鬱鬱 寡歡 。 日復一日 ， 我們 都 在 面對 阻礙 、 延誤 、 改變 和 挑戰 。 我們 面對 個性 衝突 和 失望 。 在 情緒 如 排山倒海 而 來 的 那 個 當口 ， 我們 往往 無法 看見 躲藏 在 情緒 背後 的 課題 。 有 個 簡單 的 概念 ， 可以 讓 我們 度過 人生 中 最 緊張 痛苦 的 時光 ， 這 個 概念 叫做 感謝 。 我們 要 學會 對 眼前 的 問題 和 情緒 表達 感謝 。 感謝 所有 發生 的 事情 。 雖然 我 不 喜歡 這 次 的 經驗 ， 但 無論如何 還是 心 存 感激 。 強迫 自己 感謝 ， 直到 養成 習慣 為止 。 如果 我們 時時刻刻 心 存 感激 ， 那麼 我們 就 可以 停止 試圖 控制 結果 。 這 也 是 釋放 生命 裡 正向 能量 的 關鍵 。 感謝 是 讓 問題 變成 祝福 的 煉金術 ， 也 能 讓 意料 之外 的 遭遇 變成 禮物 。 今天 ， 我 要 感謝 。 我 要 開始 把 今日 的 痛苦 轉化為 明日 的 喜悅 。 1月 19日 掌握 自身 的 力量 在 療癒 的 過程 中 要 特別 注意 一 種 情緒 ： 感覺 自己 像 受害 者 。 我們 不要 落入 習以為常 的 心態 ， 以為 這 種 情緒 沒關係 。 如果 我們 一直 覺得 自己 像 受害 者 ， 我們 會 出現 什麼 情緒 ？ 答案 是 無助 、 暴怒 、 無能為力 和 挫敗 沮喪 。 感覺 自己 像 受害 者 是 很 危險 的 。 往往 ， 這樣 的 情緒 會 讓 我們 上癮 ， 或是 導致 其他 強迫 行為 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 要 學會 分辨 何時 我 只是 「 覺得 自己 像 個 受害 者 」 ， 何時 「 我 真的 是 受害 者 」 ， 同時 要 弄清楚 「 為什麼 我 會 覺得 自己 是 受害 者 」 。 我們 要 學會 掌握 自己 的 力量 ， 要 學會 照顧 自己 ， 不要 再 讓 自己 當 個 受害 者 。 有 些 時候 ， 掌握 自身 的 力量 ， 表示 我們 明白 是 我們 讓 自己 成為 受害 者 ， 其他 人 並 沒有 做 任何 事 來 傷害 我們 。 他們 過 他們 的 生活 ， 他們 也 有 權利 如此 。 我們 之所以 會 覺得 像 受害 者 ， 是 因為 我們 試圖 控制 其他 人 生活 的 方式 ， 或者 是 因為 我們 無理 地 希望 他們 可以 照顧 我們 。 如果 我們 困在 偏執 的 錯誤 想法 裡 ， 就 會 覺得 自己 像 受害 者 。 譬如 ， 「 其他 人 讓 我 覺得 …… 」 、 「 我 的 快樂 和 命運 掌握在 其他 人 手 中 … … 」 。 又 或者 ， 「 除非 別人 表現 得 怎麼樣 ， 或是 某 件 事 發生 ， 否則 我 無法 快樂 … … 」 等等 。 又 有 些 時候 ， 掌握 自身 的 力量 ， 代表 我們 明白 ， 自己 是 因為 其他 人 的 行為 而 成為 受害 者 ， 因為 我們 的 界限 受到 侵犯 。 如果 是 這樣 ， 我們 要 思考 ， 需要 採取 哪些 行動 來 照顧 自己 ， 才 不會 繼續 受害 。 我們 需要 建立 界限 。 有時候 ， 只要 改變 一下 態度 ， 一切 就 不 一樣 了 。 我們 不 是 受害 者 。 我們 要 努力 去 憐憫 那些 讓 我們 成為 受害 者 的 人 ， 但 也 要 明白 ， 憐憫 是 在 我們 的 身 、 心 、 靈 都 不再 以 受害 者 自居 後 ， 才 會 產生 。 而且 我們 要 明白 ， 過多 的 憐憫 只 會 讓 自己 又 重演 受害 的 情節 ； 若是 太過 同情 那些 加害 我們 的 人 ， 只是 再 給 對方 機會 來 加害 於 自己 。 我們 盡量 不要 把 危機 或 後果 加諸 在 別人 身 上 ， 但 如果 對方 本來 就 應該 嚐到 某些 後果 ， 我們 也 不必 強行 拯救 他 。 如果 我們 有 責任 把 某些 結果 加諸 在 他人 身 上 ， 那 就 做到 我們 應 盡 的 本分 ， 不要 想 掌控 或是 懲罰 ， 而是 要 對 自己 、 對 他人 負責 。 我們 要 努力 找出 自己 有 什麼 行為 ， 導致 我們 覺得 像 個 受害 者 ； 或是 要 找出 我們 在 這 個 過程 中 扮演 什麼 角色 ， 別 再 繼續 下去 。 對於 別人 與 其 行為 ， 我們 是 無能為力 的 ； 但是 我們 可以 掌控 自身 的 力量 來 幫助 自己 不再 以 受害 者 自居 。 今天 ， 我 要 為 自己 負起 責任 ， 讓 別人 確切 明白 我 的 立場 ， 我 再 也 不要 成為 受害 者 。 我 無法 控制 結果 ， 但 可以 控制 自己 的 態度 ， 不要 以 受害 者 自居 。 我 不 是 受害 者 ； 我 也 不 應該 成為 受害 者 。 1月 20日 新 的 開始 憎恨 讓 我們 無法 愛 自己 ， 也 無法 愛 人 。 憎恨 處罰 的 不 是 別人 ， 而是 自己 。 憎恨 會 阻礙 我們 感受 快樂 和 享受 人生 ， 也 讓 我們 無法 和 世界 和平 相處 。 憎恨 是 一塊塊 凝聚 而 成 的 憤怒 ， 遇到 原諒 和 放手 就 會 鬆散 融化 。 放下 憎恨 不 代表 讓 他人 對 我們 為所欲為 ， 而是 表示 我們 接受 過去 發生 的 一切 種種 ， 也 為 未來 設立 界限 。 放下 憎恨 ， 我們 還是 可以 擁有 界限 ！ 我們 要 努力 看到 對方 的 好 ， 也 要 努力 看到 讓 我們 憎恨 的 事物 最終 所 帶來 的 善 。 我們 要 努力 看清 自己 的 角色 。 之後 ， 就 讓 這 事件 煙消雲散 。 為 我們 所 憎恨 的 人 祈禱 會 有所 幫助 ， 懇求 上天 帶走 我們 的 憎恨 也 大有 助益 。 清空 過去 的 種種 ， 進入 一 個 無憎 無 恨 的 天地 ， 有 什麼 比 這樣 開始 新 的 一 年 更 好 呢 ？ 今天 我 會 做好 準備 ， 放下 憎恨 。 這些 潛藏 內心 、 讓 我 無法 得見 光明 的 憎恨 ， 懇求 上天 全部 都 帶走 。 我 會 知道 該 如何 透過 放下 憎恨 來 照顧 自己 。 1月 21日 需求 和 渴望 為 自己 負責 ， 就 某 方面 來 說 ， 就是 為 我們 的 需求 和 渴望 負責 。 我們 可以 為 自己 的 需求 和 渴望 負責 。 學會 聆聽 自己 的 需求 是 種 藝術 ， 需要 好好 練習 。 我們 可以 運用 自身 的 能力 來 猜測 他人 的 需求 和 渴望 ， 也 可 將 這 項 能力 運用 在 自己 身 上 。 我們 的 需求 和 渴望 可能 是 什麼 ？ 會 讓 我們 好過 一點 的 是 什麼 ？ 我們 的 情緒 想要 傳達 的 又 是 什麼 ？ 萬一 我們 獲得 保證 ， 其他 人 可以 為 他們 自己 負責 ， 我們 不必 掌控 或是 為 他們 承擔 責任 ， 那 會 怎麼 呢 ？ 萬一 … … 我們 知道 未來 會 有 好 結果 ， 也 知道 無論 遇見 何 事 ， 都 會 有 豐富 的 資源 和 指引 ， 那 會 怎麼樣 呢 ？ 萬一 … … 我們 知道 一切 都 會 順利 ， 不必 擔心 任何 事 ， 那麼 我們 會 怎麼 做 呢 ？ 我們 會 安心 放手 ， 享受 人生 。 今天 ， 我 會 知道 自己 不必