你 太過 執著 於 此 ， 就 更 容易 失去 自我 ， 然後 隨時 隨地 遭 不滿 與 不安 糾纏 。 但是 假如 你 去 愛 、 去 給予 ， 發球權 就 在 你 自己 手 上 。 讓 對方 歡喜 ， 自己 的 心 也 幸福 滿溢 ， 然後 突然之間 ， 你 會 收到 超乎 想像 的 好意 。 愛 就 是 被 愛 ， 這 就 是 幸福 。 愛 ， 當 你 想要 得到 時 ， 會 消耗 你 的 能量 ； 相反地 ， 當 你 給予 別人 時 ， 能量 則 如 泉湧 。 我們 要 為 了 別人 而 拚 老命 嗎 ？ 當 你 積極 地 去 愛 自己 和 身邊 的 人 ， 不管 是 多麼 沉重 的 包袱 ， 都 可 一 肩 挑起 。 我 想 ， 當 你 受到 所 愛 的 世界 支持 時 ， 人生 多麼 美好 啊 。 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ 練習 不 焦慮 : 96 種 讓 心靈 新陳代謝 的 好 方法 / 有 川真由美 著 ; 張玲玲 譯 . -- 二 版 . -- 臺北市 : 遠流 出版 事業 股份 有限公司 , __UNDEF__ 2021 .03 　面 ; 　 公分 __UNDEF__ 譯 自 : 心 の 荷物 を 片 づ け る 女 は 、 う ま く い く ISBN 978 - 957 - 32 - 8980 - 7 ( 平裝 ) 1 .
 
修身 2 .
 
生活 指導 __UNDEF__ 192.1 __UNDEF__ 110001495 __UNDEF__ 110001495 __UNDEF__ 練習 不 焦慮 96 種 讓 心靈 新陳代謝 的 好 方法 __UNDEF__ （ 原 書名 ： 練習心 平靜 ） __UNDEF__ 作者 ／ 有 川真由美 譯 ／ 張玲玲 __UNDEF__ 副主編 ／ 陳懿文 __UNDEF__ 美術 設計 ／ 王瓊瑤 __UNDEF__ 行銷 企劃 ／ 鍾曼靈 __UNDEF__ 出版 一 部 總編輯 暨 總監 ／ 王明雪 __UNDEF__ 發行人 ／ 王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 ／ 遠流 出版 事業 股份 有限公司 __UNDEF__ 地址 ／ 臺北市 100南昌路 2段 81號 6樓 __UNDEF__ 電話 ／ (02) 2392 - 6899 __UNDEF__ 傳真 ／ (02) 2392 - 6658 __UNDEF__ 郵撥 ／0189456 -1 __UNDEF__ 著作權 顧問 ／ 蕭雄淋 律師 __UNDEF__ 2014年 10月 1日 __UNDEF__ 初版 一 刷 __UNDEF__ 2021年 3月 1日 __UNDEF__ 二 版 一刷 __UNDEF__ 2021年 4月 20日 __UNDEF__ 二 版 二刷 __UNDEF__ 定價 ／ 新台幣 320 元 （ 缺頁 或 破損 的 書 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 有 著作權 ． 侵害 必究 Printed in Taiwan ISBN 978-957-32-8980-7 http://www .ylib .com.tw E-mail: ylib .com __UNDEF__ 遠流 粉絲團 https://www.facebook.com/ylibfans KOKORO NO NIMOTSU WO KATAZUKERU HITO HA , UMAKU IKU Copyright © 2013 by Mayumi ARIKAWA First Published in Japan in 2013 by PHP Institute , Inc. Traditional Chinese trabslation rights arranged with PHP Institute , Inc. Through Barden-Chinese Media Agency Complex Chinese edition copyright © 2014, 2021 by Yuan-Liou Publishing Co. , Ltd. All rights reserved 心 の 荷物 を 片 づ け る 女 は 、 __UNDEF__ う ま く い く __UNDEF__ 推薦 文 __UNDEF__ 輕量化 人生 山 女孩 Kit （ 《 山 之間 》 作者 ） __UNDEF__ 剛 開始 爬山 的 時候 ， 總是 在 背包 裡 塞 了 覺得 可能 會 用上 的 裝備 ， 沒有 考慮 過 重量 ， 然後 背 得 氣喘 吁吁 ， 帶上 山 又 帶 下山 ， 連 打開 使用 的 機會 都 沒有 。 愈來愈 有 經驗 後 ， 就 開始 懂得 整理 自己 的 「 想要 」 與 「 需要 」 ， 與其 說 更 了 解山 ， 還不如 說 因為 對 自己 更 有 自信 ， 於是 卸下 了 「 不安 」 這 個 重量 ， 重新 接受 自己 。 在 《 練習 不 焦慮 》 一 書 中 提到 的 心靈 包袱 ， 其實 都 是 因為 不安全感 而 無法 割捨 的 人 事 物 ， 只要 停下來 想想 ， 這 一生 都 要 背 著 這些 包袱 披星戴月 地 翻山越嶺 ， 是 不 是 還 沒有 上肩 就 感到 腳步 沉重 了 呢 ？ 有 些 是 維生 的 裝備 ， 怎麼樣 都 需要 放進 人生 的 背包 中 ； 有些 雖然 可 有 可 無 ， 但是 帶上 它 更 能 增添 旅途 的 精彩 。 就 因為 人生 不 是 幾 天 的 行程 ， 任何 時刻 我們 都 應該 把 要 捨 要 留 的 ， 放 在 手 上 溫柔 地 權衡 檢視 。 對 爬山 的 人 來 說 ， 打包 的 取捨 當然 重要 ， 但 如果 能 鍛鍊 得 更 強悍 ， 擁有 可以 掌握 自己 的 能力 ， 就 能 背負 更多 的 東西 。 相信 自己 是 被 寵愛 、 眷顧 ， 隨時 隨地 都 可以 擁有 取之不竭 的 餘裕 ， 持續 心靈 的 鍛鍊 ， 就 能 湧出 強大 的 能量 ， 這樣 面對 所有 艱困 的 路途 ， 都 能夠 一 步 一 步 堅定 地 往 前 邁進 ， 多難 的 高山 也 可以 一一 登頂 ， 瞭望 更 壯麗 與 震撼 的 美景 。 從 現在 開始 ， 往 輕量化 的 人生 邁進 吧 ！ 推薦 文 __UNDEF__ 心靈 之 箱 的 斷捨 離 __UNDEF__ 李郁琳 （ 臨床 心理師 ） __UNDEF__ 多 年 前 ， 有 位 老師 曾 告訴 我 ： 「 人生 要 追求 的 不 是 快樂 ， 是 平靜 。 」 那 時候 ， 我 無法 體會 這 句 話 的 深意 ， 只 覺得 心 要 保持 平靜 不 起 波瀾 ， 談何容易 ？ 且 人生 不 就 該 體驗 喜怒哀樂 ？ 若 情緒 波瀾 不 興 ， 哪 還 有 趣味 ？ 我 心 裡 困惑 ， 但 也 沒有 多 問 。 待 我 年歲 漸 長 、 閱歷 漸 豐 之後 ， 開始 能 體會 老師 說 的 話 ， 但 具體 該 怎麼 做 ， 我 好像 還 沒 理出 一 個 頭緒 。 初 拿到 作者 《 練習 不 焦慮 》 的 書稿 時 ， 愈 讀 愈 有味 ， 好似 也 能 將 之前 老師 說 過 的 話 做 具體 結合 。 作者 將 心靈 比喻成 虛擬 的 行李箱 ， 直指 一般人 習於 將 日常 生活 中 的 種種 情緒 、 感受 、 不 想 面對 的 事件 等 ， 一一 丟進 箱 裡 ， 只 進 不 出 。 背負 著 沉重 包袱 的 我們 ， 將 它 或 推 或 拉 或 扛上 肩 ， 沒有 經過 整理 的 包袱 愈來愈 重 ， 我們 體驗到 的 是 沉重 的 心理 壓力 ， 以及 隨之 而 來 超乎 生理 的 負荷 。 唯有 透過 傾聽 內心 ， 將 心靈 之 箱 裡 的 行李 進行 斷捨 離 ， 捨棄 不 必要 的 念頭 、 情緒 及 行為 ， 人生 才 能 體驗到 輕盈 與 放鬆 。 「 我們 都 有 獲得 幸福 的 能力 。 」 作者 如是 說 。 與其 要求 被 愛 、 要求 取得 ， 不如 做 個 「 有 愛 而 溫柔 的 人 」 ， 讓 心有餘裕 ， 便 能 獲得 幸福 ， 且 「 心 」 的 新陳代謝 良好 ， 感應 幸福 的 能力 就 會 提高 ， 也 會 變 得 更 幸福 。 當 心靈 包袱 清空 時 ， 便 可以 把 真正 需要 的 東西 放入 ， 否則 處在 滿溢 狀態 的 「 心 」 ， 是 容不下 新 東西 的 。 作者 在 書 中 提出 五 大 重點 、 十九 種 清理 之 道 及 十一 個 簡單 的 生活 小 習慣 ， 教導 讀者 練習 放下 心靈 包袱 ， 讓 心有餘裕 ， 重新 取得 內心 的 平靜 與 安然 。 讓 我們 一起 來 學習 ！ 推薦 文 __UNDEF__ 從心 平衡 ， 找到 往 前 走 的 能量 __UNDEF__ 健身 教練 Annie （ ACED FITNESS UK 執行長 兼 教育 總監 ） __UNDEF__ 一直 以來 ， 我 排解 壓力 與 負面 情緒 的 方法 ， 就 是 不斷 地 透過 運動 來 提高 自己 的 正 能量 ， 還 有 藉由 流汗 來 代謝 精神 上 與 身體 上 的 負面 情緒 。 但是 ， 單純 只 靠 運動 ， 卻 沒有 辦法 完全 解決 我 內心 底層 沉重 的 心靈 包袱 。 有 川真由美 說 ： 「 心靈 的 包袱 ， 指 的 是 我們 內心 的 課題 。 」 當 我們 每 天 面對 生活 中 的 各 種 煩惱 、 生氣 、 沮喪 、 失望 、 嫉妒 、 寂寞 等 各 種 黑暗 元素 ， 不知不覺 中 ， 每 個 人 在 心 裡面 都 背負 了 好多 負面 的 行李 ， 如果 沒有 好好 分類 處理 與 代謝 ， 這些 負面 的 心靈 包袱 就 會 重 得 讓 你 無法 繼續 往 前 走 ， 甚至 淹沒 你 的 視線 。 在 我 正 經歷 生命 週期 的 低潮期 、 努力 讓 自己 內心 成長 的 時間點 ， 《 練習 不 焦慮 》 這 本 書 給 了 我 很 大 的 力量 。 拜讀 這 本 書 後 ， 我 了 解到 自己 其實 有 能力 為 負面 的 情緒 包袱 做 分類 ， 有 能力 可以 和平 地 與 這些 負面 包袱 和平 共處 。 當 我 的 心靈 包袱 不再 沉重 ， 我 就 更 容易 放下 ， 更 容易 做出 選擇 ， 更 容易 找到 讓 自己 持續 往 前 走 的 能量 ， 而 這 股 能量 也 讓 我 更 容易 發揮 讓 自己 更 幸福 的 能力 。 每 個 人 都 會 有 心靈 的 包袱 ， 《 練習 不 焦慮 》 絕對 可以 讓 你 的 心靈 包袱 更加 穩定 與 平衡 ， 走出 自己 真正 想要 走 的 路 。 新版 作者 序 __UNDEF__ 每 個 人 都 擁有 變 幸福 的 力量 __UNDEF__ 二○二○年 ， 誰 也 沒 預料到 的 一 年 。 新冠肺炎 在 全 世界 大 流行 ， 造成 我們 的 行動 受限 ， 以往 理所當然 的 事物 都 變成 困難重重 。 我 所 居住 的 日本 鄉間 地區 ， 確診 的 人數 雖然 不 多 ， 「 接下來 會 變成 怎麼樣 呢 ？ 」 這 股 莫名 的 不安 ， 像 薄霧 般 籠罩 著 人們 。 不 只是 擔心 遭到 感染 的 恐懼 ， 因為 隔離 與 自我