煩躁 ， 情緒 波動 。 2 .
 
建立 良好 的 人際 關係 在 現實 生活 中 ， 每 個 人 都 與 他人 有 著 各 種 關係 ， 中年人 與 人們 交往 的 範圍 更 廣泛 、 人際 關係 更 複雜 。 在 人際 關係 中 ， 健全 的 心理 適應 是 保證 心理 健康 的 重要 條件 ， 例如 ： 在 工作 中 ， 積極 的 心理 適應 使 人 心情 舒暢 、 工作 協調性 好 、 工作 效率 高 。 在 人際 關係 中 ， 心理 適應 不 健全 ， 往往 容易 使 人 情緒 消沉 、 工作 關係 緊張 、 工作 效率 降低 。 在 家庭 中 ， 積極 的 心理 適應 、 家庭 友好 和睦 ， 使 人 獲得 親切感 與 幸福感 ， 生活 充滿 希望 ， 有助於 人 的 身心健康 。 在 家庭 生活 中 ， 心理 不 適應 的 中年人 ， 往往 心情 苦悶 、 心緒 不安 ， 甚至 情緒 暴躁 ， 常常 為 一些 小 事 而 大動 肝火 。 中年人 要 建立 良好 的 人際 關係 ， 首先 要 瞭解 自己 、 正確 地 評價 自己 ， 要 瞭解 自己 的 優點 、 缺點 ， 以及 能力 、 興趣 、 性格 等 ； 中年人 對 自己 瞭解 得 愈 充分 ， 對 自己 的 評價 愈 高 ， 則 愈 能夠 邁向 自我 成就 與 自我 實現 。 反之 ， 可能 由於 能力 不足 而 失敗 ， 造成 緊張 焦慮 。 其次 是 要 瞭解 他人 ， 要 瞭解 與 自己 經常 相處 的 人 之 特點 ， 包含 其 興趣 、 愛好 、 工作 習慣 與 生活 習慣 等 ， 如此一來 ， 與 人 相處 才 能 融洽 、 相互 尊重 ； 否則 ， 可能 因 情況 不明 ， 而 造成 關係 緊張 ， 產生 心理 壓力 。 另外 ， 還 應 積極 參加 有益 的 社會 活動 ， 這樣 不但 可以 與 人 建立 友好 的 人際 關係 ， 而且 還可以 開闊 眼界 ， 增強 心理 上 的 安全感 。 四 、 老年 時期 的 心理 衛生 老年 時期 的 心理 衛生 內容 很 廣泛 ， 一般 情況 有 以下 幾 個 方面 。 第二 章 護理 心理學 的 功能 護理 心理學 ： 護理 工作者 心理 健康 管理 52 （一） 老年人 飲食 的 心理 衛生 老年人 的 消化 功能 減退 ， 要 特別 重視 飲食 時 的 心理 衛生 。 老年人 常 因 情緒 不安 、 心情 不佳 而 引起 胃腸 功能 失調 ， 因此 在 其 吃飯 前後 ， 應 盡量 保持 心情 平靜 與 愉快 ， 切忌 生氣 、 憂愁 、 苦悶 等 負性 情緒 。 老年人 在 吃飯 時 ， 可 有意識 地 利用 心理 上 對於 過去 美味 食物 的 想像 、 記憶 與 聯想 ， 來 喚起 食慾 ， 以 激發 消化 系統 的 功能 。 逢年 過節 或 碰上 愛 吃 的 東西 ， 切忌 嘴饞 ， 否則 易 加重 消化 系統 的 負擔 ， 可能 誘發 消化 系統 的 疾病 。 （二） 老年人 工作 的 心理 衛生 老年人 在 對待 工作 的 問題 上 ， 一方面 不要 過於 有 緊迫感 ， 否則 易 造成 精神 壓力 ， 導致 心理 不 平衡 ， 影響 身心健康 ； 另一方面 ， 不要 自暴自棄 、 無所事事 ， 否則 會 降低 身體 和 心理 上 的 功能 ， 加速 衰老 。 （三） 老年人 疾病 的 心理 衛生 老年 時期 往往 體 弱 多 病 ， 有些 老年人 對待 疾病 時 ， 經常 出現 焦慮 、 煩躁 、 憂心忡忡 、 悲觀 失望 ， 這些 精神 狀態 無疑 將 加速 疾病 的 惡化 。 因此 正確 對待 疾病 ， 是 老年人 心理 衛生 的 一 個 重要 課題 ， 更 需要 即時 學習 相關 的 保健 措施 ， 消除 恐懼 的 心理 。 （四） 老年人 家庭 關係 的 心理 衛生 老年人 由於 疾病 、 心情 不佳 等 因素 ， 常 為 一些 小 事 在 家 裡 發脾氣 ， 造成 家庭 成員 之間 關係 緊張 ； 而 家庭 關係 緊張 、 不 和睦 又 會 反過來 刺激 老年人 的 心理 ， 誘發 疾病 或 使 病情 加重 。 護理 工作者 需要 時刻 面對 病患 的 心理 健康 問題 ， 也 要 處理 本身 的 工作 、 人際 與 家庭 問題 ， 要 保持 良好 的 心理 狀態 ， 才 能 在 學習 和 生活 中 ， 健康 順利 地 成長 與 發展 。 那麼 護理 工作者 應 如何 保持 心理 健康 呢 ？ 以下 提供 三 項 建議 ： (1) 坦然 面對 現實 ； (2) 自尊 與 自愛 ； (3) 維持 情緒 穩定 。 一 、 坦然 面對 現實 我們 要 有 正視 現實 的 勇氣 ， 而 勇氣 正 是 心理 健康 者 的 表現 。 面對 競爭 激烈 的 醫療 體系 、 職場 流動率 偏 高 的 護理 工作 行列 ， 遭受 失敗 與 挫折 是 難免 的 ， 應該 要 勇敢 地 去 面對 它 。 心理 健康 的 護理 工作者 對 周圍 事物 有 清醒 的 、 客觀 的 認識 ， 能夠 在 醫療 體系 生活 中 ， 與 同事 保持 良好 的 人際 關係 。 他們 既 有 高於 現實 的 理想 ， 又 不 沉迷 於 幻想 。 對於 護理 工作者 來 說 ， 在 生活 和 工作 上 遇到 各 種 問題 、 矛盾 和 困難 時 ， 應 面對 現實 ， 採取 切實 可行 的 辦法 進行 處理 ， 而 不 應 採取 掩飾 、 迴避 的 消極 態度 。 當 我們 在 排除 了 心理 障礙 ， 甩掉 了 精神 包袱 之後 ， 愉快 、 滿意 和 自信 的 心情 將 會 伴隨 而 來 。 看待 問題 應 客觀 、 全面 、 不 主觀 、 不 偏執 ， 在 適應 自然 環境 與 社會 環境 的 變化 時 ， 也 要 以 積極 的 態度 去 對待 它 ， 根據 客觀 的 要求 ， 主動 調整 自己 的 言行 ， 尊重 客觀 現實 的 發展 規律 ， 發揮 主動性 ， 正確 地 認識 世界 ， 還 要 不斷 地 學習 ， 增長 智慧 ， 培養 興趣 。 同時 ， 也 要 勞逸 結合 ， 善於 在 閒暇 的 時間 裡 ， 盡情 享受 生活 的 樂趣 。 二 、 自尊 與 自愛 護理 工作者 應 悅納 自己 、 自尊 自愛 。 身為 現代 護理 工作 者 ， 應該 具有 自我 反省 的 能力 ， 能 正確 地 評價 自己 ， 瞭解 自己 的 優點 和 缺點 。 對於 自己 的 一切 ， 包含 那些 無法 改變 的 缺陷 ， 都 應 泰然處之 ， 而 不要 怨天尤人 。 有的 護理 工作者 會 把 自己 的 抱負 訂 得 過 高 ， 根本 無法 實現 ， 以致於 終日 鬱鬱 寡歡 ； 有的 人 做 事 會 要求 十全十美 ， 往往 會 因為 小小 的 偏差 而 停滯 不 前 。 當 我們 把 目標 訂 在 自己 的 能力 範圍 內 ， 不僅 易於 實現 ， 且 可 享受到 成功 的 喜悅 ， 心情 也 較 容易 舒暢 。 對 人 應 採取 謙而不卑 、 自尊 自愛 的 態度 ， 既 要 有所為 ， 又 要 有所不為 。 正確 面對 現實 ， 抵抗 外界 的 誘惑力 ， 保持 輕鬆 愉悅 的 心情 ， 這 對 工作 、 身體 都 是 有利 的 。 三 、 維持 情緒 穩定 護理 工作者 要 控制好 情緒 ， 也 要 能 適度 發洩 。 隨著 社會 生活 的 複雜化 ， 人 與 人 的 關係 、 物質 與 精神 的 關係 也 日益 複雜 和 多樣 。 情緒 因素 對於 協調 人 與 物 、 人 與 人 之間 的 關係 ， 具有 很 重要 的 心理 作用 。 在 生活 中 ， 假如 碰到 了 傷心 哀痛 又 無法 挽回 的 事 ， 許多 人 都 主張 「 大哭 一 場 」 ， 這樣 就 可以 痛痛快快 地 將 心 中 的 鬱悶 發洩出來 。 護理 工作者 同時 也 要 學會 控制 情緒 ， 因為 情緒 是 自己 的 體驗 ， 社會 和 周圍 的 人 沒有 義務 配合 你 的 情緒 來 確定 各自 的 行為 。 從 保健 心理 的 角度 來 說 ， 不論 情緒 的 發洩 與 控制 都 要 適度 。 貳 、 進階 心理 健康 前面 討論 了 三 項 （ 含 坦然 面對 現實 、 自尊 與 自愛 ， 以及 維持 情緒 穩定 ） 基本 心理 健康 管理 ， 下列 再 提供 三 項 進階 的 心理 健康 管理 ： (1) 人際 關係 良好 ； (2) 掌握 生活 情趣 ； (3) 發展 獨立 性格 。 一 、 人際 關係 良好 人際 關係 與 生活 情趣 有 著 密切 的 關聯 ， 因此 我們 要 營造 良好 的 人際 關係 。 護理 工作者 既是 醫療 團體 的 成員 ， 但 同時 也 是 社會 的 一 員 ， 每 個 人 無時無刻 不 在 與 他人 交往 相處 ， 假如 脫離 了 社會 和 人群 ， 將 無法 正常 地 生活 下去 。 所以 在 與 人 交往 時 ， 應 接受 並 接納 他人 （ 包含 不 願 面對 的 病患 ） ， 樂於 第十一 章 心理 健康 管理 護理 心理學 ： 護理 工作者 心理 健康 管理 286 與 人 交往 ， 使 人際 關係 和諧 。 在 與 人 相處 時 ， 應 以 積極 的 態度 交往 （ 如 同情 、 友善 、 信任 、 尊敬 等 ） ， 而 不 以 消極 的 態度 往來 （ 如 嫉妒 、 畏懼 、 敵視 等 ） ， 這樣 在 工作 與 社會 生活 中 ， 就 會 有 較 強 的 適應 能力 和 較 充足 的 安全感 。 二 、 掌握 生活 情趣 心理 健康 者 必須 培養 廣泛 的 生活 情趣 。 心理學家 認為 ， 一 個 人 的 情趣 愈 豐富 ， 生活 也 愈 美滿 ， 人生 的 藝術化 就 是 人生 的 情趣化