大麥 和 花椰菜 ， 把 剩下 的 加 在 切碎 的 蔬菜 （ 聖女 小番茄 、 紅蘿蔔 和 洋蔥 ） 上面 。 加入 菲達 起士 。 用 油 、 鹽 和 胡椒 調味 ， 根據 個人 口味 喜好 ， 熱食 或 冷食 皆 可 。 ． 配菜 ： __UNDEF__ 綠色 葉菜 、 用 油 和 檸檬 調味 ， 搭配 雜糧 麵包 （ 四十 公克 ） __UNDEF__ ． 點心 __UNDEF__ 一 杯 無糖 椰奶 （ 二百四十 毫升 ） 和 一 份 一百五十 大卡 的 低糖 堅果 （ 糖 少於 八 公克 ） 、 全 穀物 黑 巧克力棒 （ 純度 至少 百分之七十 ， 不 含 牛奶 ） □ 晚餐 Dinner __UNDEF__ 披薩 佐 蔬菜 、 鯷魚 和 沙丁魚 （ 沒有 起士 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 現成 披薩 餅皮 （ 一百 公克 ） __UNDEF__ 沙丁魚 和 鯷魚 （ 九十 公克 ） __UNDEF__ 聖女 小 番茄 （ 八十 公克 ） __UNDEF__ 罐頭 朝鮮薊 （ 五十 公克 ） __UNDEF__ 蘑菇 （ 一百 公克 ） __UNDEF__ 菠菜 （ 一百 公克 ） __UNDEF__ 彩椒 （ 一百 公克 ） __UNDEF__ 黑 橄欖 （ 二十 公克 ） __UNDEF__ 橄欖油 （ 二十五 毫升 ， 兩 大 匙 ） __UNDEF__ 調味用 的 鹽 和 胡椒 __UNDEF__ __UNDEF__ 把 所有 材料 都 放 在 現成 的 披薩 餅皮 上 。 用 油 、 鹽 和 胡椒 調味 ， 並且 依據 個人 口味 喜好 加上 香草 和 香料 。 你 可以 根據 自己 的 口味 ， 調整 所 使用 的 蔬菜 和 魚 的 口味 組合 。 鯷魚 和 沙丁魚 都 富含 omega-3 脂肪酸 。 ． 甜點 建議 ： __UNDEF__ 開心果 （ 烤 過 、 無 鹽 ） 和 蔓越莓 果乾 （ 二十 公克 ） 誰 不 適合 助壽 擬 斷食 飲食 __UNDEF__ 助壽 擬 斷食 飲食 還 不 適合 七十 歲 以上 族群 、 厭食症 患者 、 孱弱 者 等 。 在 我們 的 人類 研究 中 ， 我們 觀察到 六十五 歲 以上 的 人 如果 以 低 蛋白質 的 飲食 為主 ， 並 無法 降低 死亡率 和 癌症 罹患率 。 甚至 在 我們 的 老鼠 研究 中 ， 我們 觀察到 年紀 相當於 人類 八十 歲 的 老鼠 ， 在 執行 了 四 天 的 助壽 擬 斷食 飲食 之後 得到 的 是 負性 影響 ， 但是 當 我們 把 助壽 擬 斷食 飲食 期間 縮短 到 三 天 之後 ， 結果 卻 是 好 的 。 因此 ， 對於 七十 歲 以上 的 人 ， 助壽 擬 斷食 飲食 仍然 有 其 益處 ， 但是 對於 某些 人 而言 卻 是 有害 的 ， 所以 除非 有 更 深入 、 更 大型 的 臨床 測試 ， 我 並 不 推薦 年齡 超過 七十 歲 的 人 攝取 助壽 擬 斷食 飲食 ， 或 甚至 那些 體重 非常 輕 （ 厭食症 等 ） 或是 因為 營養 不良 或 疾病 以致於 非常 孱弱 的 人 。 所有 想要 實施 助壽 擬 斷食 飲食 的 人 ， 都 必須 經過 醫生 的 核可 ， 由 醫生 決定 該 病患 是否 會 因為 每 日 熱量 只 攝取 七百五十 到 一千一百 大卡 之間 而 產生 負性 效果 。 另外 一 群 必須 避免 這 個 飲食 的 人 ， 則 是 因為 罕見 的 基因 突變 ， 以致 阻斷 了 身體 從 甘油 和 胺基酸 製造 葡萄糖 的 能力 （ 葡萄糖 生成 作用 ， gluconeogenesis ） 的 人 ， 因為 助壽 擬 斷食 飲食 可能 對 他們 非常 危險 。 每 日 兩 餐 __UNDEF__ 幾 年 前 ， 包含 我 自己 在 內 的 十三 位 營養學 和 長壽 的 專家 寫 了 一 篇 論文 ， 題目 為 ： 〈 用餐 頻率 與 時機 跟 健康 與 疾病 的 關係 〉 （ Meal Frequency and Timing in __UNDEF__ Heal th and Diseases ） 。 我們 在 文 中 提出 ， 由 美國 和 歐洲 許多 營養 專家 所 提出 的 典型 用餐 模式 ， 即 一 日 三 餐 加上 一 份 點心 ， 毫無 疑問 地 就 是 造成 美國 百分之七十 以上 人口 過重 和 肥胖 的 原因 ， 許多 歐洲 、 中東 和 中南美洲 國家 也 因此 出現 這 個 讓 人 擔心 的 趨勢 。 現在 兒童 也 因為 這 種 飲食 ， 造成 體重 不 健康 地 超標 。 當 我們 檢視 許多 百 歲 人瑞 或是 人民 非常 長壽 的 國家 的 進食 行為 ， 經常 觀察到 他們 進食 很 有 紀律 ， 往往 都 吃 得 比較 少 。 舉例 來 說 ， 沖繩人 讓 人 稱道 的 一 點 就 是 他們 都 吃 八 分 飽 ， 也 就 是 所謂 的 「 腹 八 分 目 」 （ Hara __UNDEF__ Hachi __UNDEF__ Bu ） ； 而 加州 羅馬林達 那些 長壽 的 基督 復臨 安息日 教會 信徒 ， 則 是 晚餐 吃 得 很 簡單 ， 而且 很 早 就 吃 。 所以 理想 的 用餐 規劃 是 這樣 的 ： 1. 如果 你 容易 變 胖 或者 已經 過重 或 肥胖 ， 建議 你 每 天 只 吃 兩 餐 ： 早餐 和 晚餐 ， 加上 大約 一百 大卡 的 低糖 健康 點心 的 午餐 ； 或者 吃 早餐 和 午餐 ， 晚餐 則 是 一 個 健康 的 點心 。 當 你 減少 用餐 頻率 時 ， 請 務必 攝取 足量 的 蛋白質 、 礦物質 （ 鈣質 、 鐵 等 ） 、 必需 脂肪酸 （ omega-3/6 等 ） 、 維他命 （ B12 、 維他命 D 等 ） 。 2 .
 
如果 你 體重 過 輕 、 或 年齡 七十 歲 以上 、 或者 體重 和 肌肉 質量 不斷 減少 中 ， 你 可能 需要 恢復到 一 日 三 餐 加 一 次 點心 的 模式 ， 直到 恢復 正常 體重 和 肌肉 質量 為止 。 限時 進食 __UNDEF__ 聖地牙哥 的 斯克里普斯 研究院 （ Scripps __UNDEF__ Institute ） 的 潘達 追蹤 了 美國人 的 飲食 行為 ， 發現 許多 人 晚上 進食 的 時間 很 晚 ， 超過 百分之三十五 的 熱量 都 是 在 晚上 六點 之後 攝取 的 。 他 也 觀察到 從 週間 到 週末 ， 因為 進食 時間 的 變化 而 造成 的 「 新陳代謝 時差 」 （ metabolic jetlag ） 。 一半 的 人 每 天 進食 的 時段 將近 十五 個 小時 。 當 那些 體重 過重 並且 每 天 進食 的 時段 超過 十四 小時 （ 例如 從 早上 八點 到 晚上 十點半 ） 的 人 ， 同意 每 天 將 進食 的 時段 控制 在 十 到 十一 個 小時 之間 （ 例如 早上 九點 到 晚上 八點 ） ， 連續 執行 十六 週 之後 ， 不僅 體重 減少 了 ， 而且 自述 感覺 更 有 活力 ， 睡眠 也 改善 了 。 所以 ， 最好 在 十一 到 十二 個 小時 之間 用餐 ， 如果 能夠 更 早 ， 並且 距離 睡覺 時間 遠 一點 會 更 好 （ 早上 七點 到 晚上 七點 ， 或 早上 八點 到 晚上 八點 ） 。 不過 如果 你 熬夜 到 半夜 ， 而且 直到 九點 才 吃 早餐 的話 ， 時段 延後 （ 早上 九點 到 晚上 九點 ） 也 可以 ， 並 不會 對 你 的 睡眠 或 健康 造成 負面 影響 。 十五 年 前 ， 當時 的 我 很 胖 ， 我 的 膽固醇 變高 、 血壓 高達 一百四十 ， 我 知道 我 自己 必須 同時 採用 我 的 長壽 海素 飲食 以及 每 天 吃 兩 餐 加 點心 的 策略 。 我 也 採用 了 每 天 限時 在 十二 小時 斷食 的 方法 ， 所以 我 每 天 在 早上 九點 到 晚上 九點 之間 進食 。 毫不 意外 的 ， 現在 我 的 體重 和 腹圍 都 很 理想 ， 我 的 收縮壓 大約 一百一十五 ， 而且 我 的 膽固醇值 是 正常 的 。 擬 斷食 飲食 之 實施 __UNDEF__ 以下 是 在 我們 的 南加大 凱克 醫院 一百 位 病患 身 上 所 實施 的 簡化版 擬 斷食 飲食 法 。 我們 的 目的 並 不 是 在 提供 病患 自己 準備 食物 並 自己 測試 成效 的 食譜 ， 而是 提供 他們 一些 一般性 的 資訊 ， 以 幫助 醫生 或 學有專精 的 營養 生物學家 協助 他們 的 病患 執行 該 飲食 。 此外 ， 義大利 的 L-Nutra 也 完成 了 臨床 測試 並且 商業化 了 擬 斷食 飲食 。 這 個 版本 的 擬 斷食 飲食 比較 複雜 ， 其中 包括 了 一 個 精確 配方 ， 將 所有 通常 無法 在 商店 裡 找到 的 營養 成分 都 涵蓋 在 內 。 這 個 經過 臨床 測試 的 擬 斷食 飲食 ， 會 根據 病患 個人 體重 ， 針對 特定 成分 調配 特定 分量 。 誰 可以 進行 擬 斷食 飲食 1 .
 
擬 斷食 飲食 必須 在 醫生 或 營養 生物學家 的 監督 之下 進行 。 我 所 創辦 的 L-Nutra 和 創造 療法 基金會 ， 延攬 專精 於 這些 補充 療法 的 醫生 和 營養 生物學家 ， 組成 了 一 個 網絡 。 我們 的 目的 是 盡量 發揮 擬 斷食 飲食 的 優點 ， 並且 減少 風險 和 成本 。 2 .
 
所有 年齡 介於 十八 歲 到 七十 歲 之間 、 體重 正常 的 健康 成人 都 可以 採取 這 個 飲食 。 不過 ， 還是 有 幾 種 基因 上 的 突變 者 是 無法 長期 進行 斷食 的 。 除了 輕微 的 虛弱 、 疲倦 或 頭痛 之外 ， 如果 還 發生 其他 副作用 ， 建議 去 找 醫生 或 營養師 諮詢 ， 或者 喝 一 杯 非常 少量 的 果汁 ， 以 消除 問題 。 3 .
 
七十 歲 以上 者 通常 不 建議 實施 擬 斷食 飲食 。 這些 病患 只 能 在 健康 良好 、 過重 或 糖尿病 ， 並且 前 五 年 所 流失 的 體重 沒有 超過 體重 的 百分之五 ， 而且 經過 老年 醫學 醫生 或 專科