和 想像 來 引導 他們 的 思緒 ， 讓 他們 知道 自己 有 能力 主動 關注 那些 能夠 帶來 幸福 和 平和 的 想法 和 感受 。 告訴 他們 ， 任何 時候 他們 想要 平靜下來 ， 只 需要 慢下來 ， 關注 自己 的 呼吸 。 在 家庭 中 製造 歡聲 笑語 ， 這樣 孩子 將 與 最 親近 的 人 享有 積極 、 滿足 的 人際 體驗 。 做 你們 喜歡 一起 做 的 任何 事情 。 一起 邊 吃 爆米花 邊 看 電影 。 一起 玩 桌遊 、 騎 腳踏車 、 編 故事 、 唱歌 跳舞 。 這些 一起 玩樂 和 做 傻事 的 時間 ， 會 為 孩子 的 將來 建立 強大 的 關係 基礎 。 有意識 地 製造 樂趣 ， 創造 有意思 的 記憶 。 把 衝突 看成 機會 而 非 需要 避免 的 障礙 ， 利用 衝突 教 孩子 一些 必備 的 人際 技巧 ， 比如 從 他人 的 角度 看 問題 、 讀懂 非 語言 訊息 、 修復 關係 等 。 這 個 年紀 的 孩子 已經 可以 理解 人際 關係 的 複雜性 了 。 明確 地 傳授 他 一 個 技巧 並 進行 練習 。 向 他 解釋 如何 從 他人 的 角度 看 問題 。 在 商店 或 餐廳 時 ， 隨意 挑選 一 個 路人 ， 讓 孩子 試 著 猜猜 ： 他們 看重 什麼 ， 從 哪裡 來 。 教 他 識別 非 語言 訊息 ， 玩 猜 表情 的 遊戲 ︵ 皺眉 、 聳肩 、 挑眉 等 ︶ 。 讓 他 知道 在 犯錯 後 除了 道歉 還 能 做 什麼 ， 拿 眼前 要 解決 的 問題 當做 事例 進行 練習 ， 比如 寫 一 封 道歉信 ， 或者 試 著 修理 弄壞 的 玩具 。 【 附錄 二 】 012251 當 孩子 難過 時 ， 首先 要 進行 情感 連結 ， 也 就 是 右腦 對 右腦 的 連結 。 一旦 孩子 能夠 控制 和 接納 情緒 ， 再 引入 左腦式 的 教育 和 規範 。 首先 傾聽 ， 如實 地 反映 孩子 的 感受 。 運用 非 語言 訊息 安撫 孩子 ， 一旦 他 覺得 自己 的 感受 被 尊重 了 ， 你 就 可以 引導 他 進行 計畫 ， 需要 的 時候 也 可以 設立 規矩 。 清晰 直接 地 跟 他 說話 。 他 已經 能夠 聽懂 並 理解 現在 的 行為 與 將來 的 後果 之間 存在 著 邏輯 關係 。 當 孩子 無法 控制 激烈 的 右腦 情緒 時 ， 幫助 他 述說 讓 他 難過 的 事情 ， 讓 左腦 發揮 功能 ， 讓 孩子 理清 自己 的 經歷 ， 更 有 掌控感 。 首先 承認 孩子 的 感受 。 明確 地 表達 你 的 想法 ： ﹁ 你 感到 難過 ， 我 不會 為 此 而 責怪 你 。 換成 是 我 ， 我 也 會 難過 的 。 ﹂ 然後 讓 他 講述 事情 的 經過 。 問 問題 ， 用心 傾聽 。 如果 孩子 不 想 跟 你 討論 ， 可以 讓 他 寫 在 日記 裡 ， 或者 讓 他 跟 信任 的 人 說 。 在 高壓 的 狀態 下 ， 請 調動 孩子 的 上 層 大腦 ， 而 不要 刺激 下 層 大腦 。 不要 隨便 說 ﹁ 我 說 了 算 ﹂ 。 應該 向 孩子 問 問題 ， 用 商量 代替 選擇 ， 甚至 談判 。 對 這 個 年紀 的 孩子 千萬 別 玩 ﹁ 老子 說 了 算 ﹂ 這 一 套 。 相反 ， 你 要 調動 孩子 的 上 層 大腦 ， 讓 它 蓬勃 發展 ： 你 得 在 親子 關係 中 保持 權威 ， 但 在 設計 規則 和 紀律 時 ， 盡量 跟 孩子 探討 各 種 選擇 ， 與 他 談判 。 尊重 他 ， 讓 他 多 想 辦法 ， 透過 請 他 參與 決定 、 提出 解決 方案 ， 促進 他 大腦 思考 能力 的 發展 。 提供 大量 鍛鍊 上 層 大腦 的 機會 。 玩 ﹁ 你 會 怎麼 做 ﹂ 的 遊戲 ， 避免 替 孩子 做 複雜 的 決定 。 隨著 孩子 的 成長 ， 虛擬 情境 會 變 得 越來越 有趣 。 玩 ﹁ 你 會 怎麼 做 ﹂ 遊戲 ， 為 孩子 呈現 各 種 兩難 情境 。 進行 反映性 傾聽 ， 談論 他人 的 感受 及 自己 的 意圖 、 渴望 和 信念 ， 鼓勵 同理 和 自我 理解 。 另外 ， 讓 孩子 面對 困難 的 選擇 和 處境 。 嚴肅 對待 這 個 練習 ， 避免 替 他 解決 問題 ， 抵擋住 解救 他 的 誘惑 。 當 孩子 與 自己 的 上 層 大腦 失去 聯繫 時 ， 幫助 他 透過 運動 身體 來 重 獲 平衡 。 直接 告訴 孩子 ， 運動 有助於 轉換 情緒 。 當 他 難過 的 時候 ， 讓 他 知道 休息 一下 、 站起來 活動 活動 會 舒服 一點 。 建議 他 去 騎 腳踏車 或 散步 ， 也 可以 跟 他 一起 做 運動 。 即使 只是 伸伸懶腰 也 會 很 有 幫助 。 【 附錄 二 】 012253 當 孩子 不 願意 重述 某 段 痛苦 經歷 時 ， 教 他 運用 內心 的 遙控器 ， 在 重述 時 暫停 、 重播 或 快 轉 ， 讓 他 掌控 重述 進程 。 由於 接近 青春期 ， 孩子 可能 越來越 不 願意 跟 你 訴說 他 的 痛苦 經歷 。 向 他 解釋 內隱 記憶 的 重要性 以及 由 過去 經驗 生成 的 聯想 會 如何 影響 他 。 讓 他 知道 ， 講述 自己 的 體驗 可以 增強 控制感 。 用 溫柔 和 鼓勵 的 語氣 ， 允許 他 在 任何 一 點 暫停 ， 甚至 快 轉到 不 愉快 的 細節 。 但 要 確保 在 某 個 時刻 ， 你 會 倒回來 敘述 完整 的 事件 ， 包括 那些 令 人 痛苦 的 部分 。 幫 孩子 留下 更多 回憶 ， 讓 他們 練習 回顧 重要 事件 ︱ 在 車 上 、 餐桌 旁 ， 任何 地方 都 可以 。 在 汽車 上 或者 餐桌 旁 ， 利用 剪貼簿 或者 日記 ， 幫助 孩子 思考 他 的 經歷 ， 整合 內隱 記憶 和 外顯 記憶 。 在 他 經歷 生命 中 的 重要 時刻 ， 比如 溫暖 的 親子 時光 、 重要 的 友情 、 成長 儀式 等 ， 這 點 尤其 重要 。 僅僅 是 問 問題 ， 鼓勵 他 回憶 ， 你 就 能 幫助 他 記住 並 理解 過去 的 重要 事件 ， 讓 他 更 深刻 地 理解 當下 發生 的 一切 。 提醒 孩子 ， 情緒 來 了 還是 會 走 ； 它們 只 是 暫時 的 狀態 ， 而 非 長久 的 特質 。 孩子 已經 能夠 從 意識 層面 理解 這 個 概念 了 ， 但 仍 要 確保 在 教 他 這些 資訊 之前 ， 先 傾聽 他 的 感受 ， 然後 讓 他 明白 這些 感受 不會 持久 。 強調 ﹁ 我 感到 悲傷 ﹂ 和 ﹁ 我 很 悲傷 ﹂ 之間 細微 但 重要 的 區別 ， 讓 他 預測 自己 五 分鐘 、 五 小時 、 五 天 、 五 個 月 和 五 年 之後 的 感受 。 幫助 孩子 關注 身體 感官 知覺 、 腦海 中 的 畫面 、 情緒 感受 和 念頭 。 這 個 年紀 的 孩子 有 一些 已經 對 ﹁ 檢視 ﹂ 概念 有 興趣 了 ， 他們 想 看看 自己 的 內心 正在 發生 什麼 。 當 他們 進入 青春期 之後 會 體驗到 更多 的 內心 混亂 ， 了解 這些 範疇 可以 為 他們 提供 控制 生活 的 工具 。 同時 ， 在 這 個 年齡層 ， 建議 規律 地 使用 覺知 之 輪 來 幫助 他們 理解 和 處理 各 種 問題 。 透過 心智 省察力 練習 ， 孩子 能夠 學會 讓 自己 平靜下來 ， 按 自己 的 意願 分配 注意力 。 向 孩子 解釋 放鬆 和 專注 的 益處 。 讓 他 練習 安靜下來 ， 享受 內在 的 平靜 。 通過 視覺化 和 想像 來 引導 他 的 思緒 ， 讓 他 知道 他們 有 能力 主動 關注 那些 能夠 帶來 幸福 和 平和 的 想法 和 感受 。 向 他 介紹 本 書 中 的 一些 練習 ， 比如 想像 引導 和 專注 於 呼吸 ， 在 圖書館 或 網路 上 也 能 找到 大量 的 練習 資源 。 【 附錄 二 】 012255 在 家庭 中 製造 歡聲 笑語 ， 這樣 孩子 將 與 最 親近 的 人 享有 積極 、 滿足 的 人際 體驗 。 大多數 人 都 以為 孩子 進入 青春期 後 ， 就 越來越 不 喜歡 跟 父母 待 在一起 了 。 在 某 種 程度 上 這 是 對 的 。 但 如果 你 現在 能 給 孩子 更多 充實 、 有趣 的 體驗 ， 在 未來 幾 年 他 就 會 更 想 跟 你 在一起 。 這 個 年紀 的 孩子 仍然 喜歡 做 傻事 和 嬉鬧 ， 因此 不要 低估 了 猜謎 遊戲 或 互動 桌遊 在 加強 家庭 關係 方面 的 能力 。 把 衝突 看成 機會 而 非 需要 避免 的 障礙 ， 利用 衝突 教 孩子 一些 必備 的 人際 技巧 ， 比如 從 他人 的 角度 看待 問題 、 讀懂 非 語言 訊息 、 修復 關係 等 。 自 孩子 學 說話 以來 ， 你 試圖 教給 他 的 所有 社交 和 衝突 解決 技巧 ︱ 從 他人 的 角度 看 問題 、 識別 非 語言 訊息 、 分享 、 道歉 ︱ 在 他 進入 青春期 後 也 同樣 適用 。 繼續 坦率 地 討論 和 練習 這些 技巧 。 讓 孩子 從 他人 的 角度 來 看 世界 ， 寫 道歉 便條 ， 讓 他 體認到 遇到 衝突 就 要 去 解決 ， 而 不 是 一味 逃避 ︱ 這些