系列 ） 1979 瑪波 小姐 的 完結篇 Miss Marple's Final Cases （ 神探 瑪波 系列 ） 1991 __UNDEF__ 情 牽 波倫沙 Problem at __UNDEF__ Pollensa Bay 1997 殘光 夜影 While the Light Lasts __UNDEF__ 國家 圖書館 出版品 預行 編目 （ CIP ） 資料 __UNDEF__ 一 ， 二 ， 縫好 鞋釦 ／ 阿嘉莎 ． 克莉絲蒂 （ Agatha 　 Christie ） 著 ; 章祖德 、 古緒滿 譯 . -- 二 版 . -- 臺北市 : 遠流 出版 事業 股份 有限公司 , 2022.06 　　 面 ； 公分 .
 
　 譯 自 : One , two, buckle my shoe 　ISBN 978-957-32-9537 -2 ( 平裝 ) __UNDEF__ 873.57111005117 __UNDEF__ 克莉絲蒂 繁體 中文版 20 週年 紀念 珍藏 05 __UNDEF__ 一 ， 二 ， 縫好 鞋釦 __UNDEF__ 作者 / 阿嘉莎 ． 克莉絲蒂 __UNDEF__ 譯者 / 章祖德 、 古緒滿 __UNDEF__ 主編 / 陳懿文 、 余式恕 　 校對 / 呂佳真 __UNDEF__ 封面 、 內頁 設計 / 謝佳穎 　 排版 / 連紫吟 、 曹任華 __UNDEF__ 行銷 企劃 / 舒意雯　 出版 一 部 總編輯 暨 總監 / 王明雪 __UNDEF__ 發行人 / 王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 / 遠流 出版 事業 股份 有限公司 　 __UNDEF__ 地址 / 104005 臺北市 中山北路 一段 11號 13樓 __UNDEF__ 電話 / ( 02) 2571-0297 傳真 / ( 02)2571-0197 郵撥 / 0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問 / 蕭雄淋 律師 2002年 3月 1日 __UNDEF__ 初版 一 刷 2022年 6月 1日 二版 一 刷 __UNDEF__ 定價 / 新臺幣 380 元 __UNDEF__ ( 缺頁 或 破損 的 書 ， 請 寄回 更換 ) __UNDEF__ 有 著作權 ． 侵害 必 究 Printed in Taiwan ISBN 978-957-32-9537-2 __UNDEF__ http://www.ylib.c om E-mail: ylib@ylib.com __UNDEF__ 遠流 粉絲團 https://www.facebook.com/ylibfans One , Two , Buckle My Shoe © 1940 Agatha Christie Limited. All rights reserved. AGATHA CHRISTIE, POIROT , the Agatha Christie Signature and AC Monogram Logo are registered trademarks of Agatha Christie Limited in the UK and elsewhere. All rights reserved. Complex Chinese translation © 2002 , 2022 by Yuan-Liou Publishing Co. , Ltd. All rights reserved. 目錄 __UNDEF__ 前言 __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 篇 __UNDEF__ 正視 焦慮 __UNDEF__ __UNDEF__ 第1 章 __UNDEF__ 焦慮 蔓延 的 時代 __UNDEF__ __UNDEF__ 第2 章 __UNDEF__ 焦慮 蔓延 的 原因 __UNDEF__ __UNDEF__ 第二 篇 __UNDEF__ 了解 焦慮症 __UNDEF__ __UNDEF__ 第3 章 __UNDEF__ 解構 焦慮症 __UNDEF__ __UNDEF__ 第4 章 __UNDEF__ 如何 看見 孩子 的 焦慮 __UNDEF__ __UNDEF__ 第三 篇 __UNDEF__ 教養 焦慮兒 __UNDEF__ __UNDEF__ 第5 章 __UNDEF__ 樹立 榜樣 __UNDEF__ __UNDEF__ 第6 章 __UNDEF__ 回應 孩子 焦慮 的 時刻 __UNDEF__ __UNDEF__ 第7 章 __UNDEF__ 培養 孩子 堅強 的 心理 韌性 __UNDEF__ __UNDEF__ 第8 章 __UNDEF__ 精進 你 的 教養 風格 __UNDEF__ __UNDEF__ 第四 篇 __UNDEF__ 控制 焦慮 的 工具 __UNDEF__ __UNDEF__ 第9 章 __UNDEF__ 檢查 法 ─ 與 情緒 智力 有關 的 工具 __UNDEF__ __UNDEF__ 第10 章 __UNDEF__ 深 呼吸 __UNDEF__ __UNDEF__ 第11 章 __UNDEF__ 正念 思考 __UNDEF__ __UNDEF__ 第12 章 __UNDEF__ 運動 __UNDEF__ __UNDEF__ 第13 章 __UNDEF__ 「 認知 脫鉤 」 的 技巧 __UNDEF__ __UNDEF__ 第五 篇 __UNDEF__ 不 焦慮 的 生活 方式 __UNDEF__ __UNDEF__ 第14 章 __UNDEF__ 睡覺 皇帝 大 __UNDEF__ __UNDEF__ 第15 章 __UNDEF__ 好好 吃飯 __UNDEF__ __UNDEF__ 第16 章 __UNDEF__ 去 玩耍 __UNDEF__ __UNDEF__ 第17 章 __UNDEF__ 是 享受 的 顏色 __UNDEF__ __UNDEF__ 第18 章 __UNDEF__ 你 最 在意 的 事 是 什麼 __UNDEF__ __UNDEF__ 第19 章 __UNDEF__ 義工 活動 __UNDEF__ __UNDEF__ 第20 章 __UNDEF__ 建立 關係 __UNDEF__ __UNDEF__ 第六 篇 __UNDEF__ 管理 嚴重 的 焦慮 問題 __UNDEF__ __UNDEF__ 第21 章 __UNDEF__ 需要 更多 協助 的 孩子 __UNDEF__ __UNDEF__ 第22 章 __UNDEF__ 管理 與 治療 焦慮症 的 幾 個 方法 __UNDEF__ __UNDEF__ 第23 章 __UNDEF__ 學校 的 角色 __UNDEF__ __UNDEF__ 結語 __UNDEF__ __UNDEF__ 附錄 __UNDEF__ __UNDEF__ 註釋 __UNDEF__ __UNDEF__ 前言 __UNDEF__ 你 翻開 本 書 之 際 ， 即將 會 為 你 家 裡 那 位 焦慮 的 孩子 ， 帶來 生命 中 巨大 的 轉變 。 在 此 就 先 讓 我們 用 簡短 的 幾 句 話 概括 全 書 ： 若 能 把 書 中 提到 的 觀點 、 知識 及 策略 用 在 與 家人 的 相處 上 ， 那麼 無論 是 現在 或 未來 ， 對於 孩子 的 人生 都 會 有 極 大 的 幫助 。 通常 ， 焦慮 的 孩子 會 覺得 與 旁人 格格不入 ， 甚至 懷疑 自己 是 不 是 有 哪裡 「 壞掉 了 」 。 其實 這些 孩子 健全 而 美好 ， 只是 他們 並 不 清楚 自己 沒有 問題 。 焦慮 的 孩子 也 會 感到 孤立無援 ， 覺得 大家 都 不 懂 他 ， 也 沒有 人 能 了解 他 的 經歷 ， 更 不 敢 奢望 有 人 會 拉 他 一 把 。 如果 孩子們 能夠 了解 「 焦慮 」 其實 是 一 種 能 被 理解 且 可以 控制 的 情況 ， 焦慮 的 情形 就 能 獲得 緩解 。 希望 各位 家長 讀到 這裡 ， 也 會 跟著 鬆 一 口 氣 ， 稍微 卸下 一點 肩 上 背負 已 久 的 重擔 。 會 這麼 說 ， 是 因為 我們 知道 ， 焦慮感 通常 會 在 家族 間 遺傳 ， 所以 你 或 你 的 另一半 ， 很 可能 對於 焦慮感 其實 並 不 陌生 。 當 家長 們 看見 孩子 正 飽受 折磨 ， 尤其 是 心理 健康 方面 的 困擾 ， 更 會 徒增 焦慮 。 我們 能 理解 這 種 感受 ， 因為 我們 都 切身 經歷 過 。 打從 兩 位 筆者 有 記憶 開始 ， 都 與 焦慮 結下 不解之緣 。 我們 很 清楚 ， 身為 一 個 焦慮 的 孩子 是 什麼 感覺 ： 對 身旁 發生 的 一切 都 感到 憂心 ， 害怕 任何 風吹草動 ， 知道 有 什麼 不對勁 卻 無能為力 。 兩 位 筆者 都 曾 有 容易 焦慮 的 父母親 ─ 這些 老 長輩 們 從來 都 沒 聽 過 「 焦慮症 」 ， 也 不 知道 焦慮 是 怎麼 一 回 事 ， 更 不用說 是 尋求 協助 ， 來 幫助 他們 自己 與 當時 年幼 的 筆者 。 當年 我們 的 父母 沒 能 理解 的 事情 ， 我們 希望 透過 本 書 讓 你 理解 。 我們 希望 讀者 都 能 理解 孩子 的 焦慮 ， 幫助 他們 認識 並 控制 自己 的 焦慮感 ， 讓 焦慮感 不再 獨佔 他們 生命 的 舞台 ， 而是 慢慢 消退 。 孩童 與 青少年 的 成長 時光 不 該 被 烏雲 般 的 焦慮感 壟罩 。 閱讀 本 書 時 ， 你 可以 試試 我們 提供 的 方法 ， 用 孩子 也 能 懂 的 說法 與 他們 分享 你 閱讀 本 書 的 心得 。 這樣一來 ， 不僅 能夠 緩解 你 的 焦慮 ， 也 會 讓 你 更 有 自信 的 幫助 焦慮 的 孩子 與 青少年 。 你 可以 送給 你 的 孩子 一 份 禮物 ： 幫助 他們 了解 自己 ， 讓 他們 能 將 焦慮感 當成 背景 音樂 ， 察覺 它 ， 接納 它 ， 然後 將 注意力 放回 真正 重要 的 事情 上 ── 活出 多采多姿 的 人生 。 1 1. 本 書 中 所 提及 的 「 孩子 」 、 「 你 的 孩子 」 或 「 小孩 」 等 用法 ， 指 的 是 家 裡 以及 學校 裡 ， 從 學齡 前 一直 到 十八 歲 的 孩子 們 。 第一 篇 __UNDEF__ 正視 焦慮 __UNDEF__ __UNDEF__ 身為 一 個 家 有 焦慮兒 的 家長 ， 你 其實 並 不 孤單 。 全球 有 無數 的 家庭 和 你 遭遇 相同 的 狀況 。 不過 這樣 並 不會 讓 你 所 扮演 的 艱鉅 角色 變 得 輕鬆 。 真正 能夠 幫助 你 的 ， 是 加強 理解 童年 焦慮症 ， 以及 了解 你 可以 如何 幫助 孩子 控制 焦慮症 。 孩童 焦慮症 所 帶來 的 衝擊 ， 不僅 孩子 自己 感受 的 到 ， 家長 與 其他 手足 也 能 感受 的 到 。 而 身為 一 位 焦慮兒 的 家長 ， 自然 會 感到 挫折 、 沮喪 、 擔心 與 不 確定 。 孩子 的 焦慮感 有時 會 對 家 中 其他 成員 帶來 嚴重 的 影響 ： 例如 孩子 上學 習慣 遲到 甚至 不肯 上學 ， 家長 也 會 因 擔心 而 無法 上班 或 影響 工作 效率 ； 若 這些 事情 累積 成為 惱怒 或 疲憊 的 情緒 ， 必然 造成 家庭 生活 上 的 混亂 。 本 書 第一 篇 將 幫助 你 開始 深入 理解 何謂 焦慮 。 你 會 學到 ： 焦慮症 其實 是 非常 普遍 的 現象 、 引起 焦慮症 的 眾多 原因 、 焦慮症 又 是 如何 被 錯認 或 誤解 、 為什麼 焦慮症 難以 自癒 、 你 與 家人 們 該 如何 學 著 與 焦慮 共存 ， 以及 其他 更多 深入 的 細節 。 這 本 書 將 會 陪 著 你 踏上 一 段 旅程 ， 一路 扶持 你 。 慢慢 的 ， 你 會 累積出 所 需 的 知識 ， 你 讀 過 的 每 個 章節 都 會 讓 你 感到 更 有 力量 一點 ， 協助 你 用 有效 且 可行 的 方式 來 陪伴 家 裡 的 焦慮兒 ， 讓 孩子 們 能夠 邁向 豐富 、 圓滿 的 人生 。 第1 章 __UNDEF__ 焦慮 蔓延 的 時代 __UNDEF__ 光明 的 未來 __UNDEF__ 對 今日 的 焦慮 孩子 來 說 ， 未來 其實 是 非常 友善 的 。 一度 乾涸 、 荒蕪 且 雜草 蔓生 的 心理 健康 領域 ， 如今 已 是 茂盛 、 充滿 希望 的 園地 ， 有 了 同理心 、 同情心 、 接納 與 共感 ， 同時 也 有 更 豐富 的 資源 、 支持 與 協助 。 家 有 焦慮兒 的 爸 媽 一定 會 感覺到 不知所措 ， 困難重重 ， 但 我們 希望 你 能 用 不同 的 角度 去 看待 這 件 事 ： 把 這 件 事情 視為 對 你 、 你 的 孩子 以及 整 個 家庭 來 說 ， 一 個 從天而降 的 轉機 。 焦慮 人人 皆 有 。 每 個 人 都 經歷 過 。 這 種 情緒 可能 是 在 充滿 壓力 的 環境 下 短暫 感受到 的 經驗 ， 也 有 可能 是 根深蒂固 、 從 出生 就 緊緊 跟 著 我們