的 概念 ， 可以 讓 我們 度過 人生 中 最 緊張 痛苦 的 時光 ， 這 個 概念 叫做 感謝 。 我們 要 學會 對 眼前 的 問題 和 情緒 表達 感謝 。 感謝 所有 發生 的 事情 。 雖然 我 不 喜歡 這 次 的 經驗 ， 但 無論如何 還是 心 存 感激 。 強迫 自己 感謝 ， 直到 養成 習慣 為止 。 如果 我們 時時刻刻 心 存 感激 ， 那麼 我們 就 可以 停止 試圖 控制 結果 。 這 也 是 釋放 生命 裡 正向 能量 的 關鍵 。 感謝 是 讓 問題 變成 祝福 的 煉金術 ， 也 能 讓 意料 之外 的 遭遇 變成 禮物 。 今天 ， 我 要 感謝 。 我 要 開始 把 今日 的 痛苦 轉化為 明日 的 喜悅 。 1月 19日 掌握 自身 的 力量 在 療癒 的 過程 中 要 特別 注意 一 種 情緒 ： 感覺 自己 像 受害 者 。 我們 不要 落入 習以為常 的 心態 ， 以為 這 種 情緒 沒關係 。 如果 我們 一直 覺得 自己 像 受害 者 ， 我們 會 出現 什麼 情緒 ？ 答案 是 無助 、 暴怒 、 無能為力 和 挫敗 沮喪 。 感覺 自己 像 受害 者 是 很 危險 的 。 往往 ， 這樣 的 情緒 會 讓 我們 上癮 ， 或是 導致 其他 強迫 行為 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 要 學會 分辨 何時 我 只是 「 覺得 自己 像 個 受害 者 」 ， 何時 「 我 真的 是 受害 者 」 ， 同時 要 弄清楚 「 為什麼 我 會 覺得 自己 是 受害 者 」 。 我們 要 學會 掌握 自己 的 力量 ， 要 學會 照顧 自己 ， 不要 再 讓 自己 當 個 受害 者 。 有 些 時候 ， 掌握 自身 的 力量 ， 表示 我們 明白 是 我們 讓 自己 成為 受害 者 ， 其他 人 並 沒有 做 任何 事 來 傷害 我們 。 他們 過 他們 的 生活 ， 他們 也 有 權利 如此 。 我們 之所以 會 覺得 像 受害 者 ， 是 因為 我們 試圖 控制 其他 人 生活 的 方式 ， 或者 是 因為 我們 無理 地 希望 他們 可以 照顧 我們 。 如果 我們 困在 偏執 的 錯誤 想法 裡 ， 就 會 覺得 自己 像 受害 者 。 譬如 ， 「 其他 人 讓 我 覺得 …… 」 、 「 我 的 快樂 和 命運 掌握在 其他 人 手 中 … … 」 。 又 或者 ， 「 除非 別人 表現 得 怎麼樣 ， 或是 某 件 事 發生 ， 否則 我 無法 快樂 … … 」 等等 。 又 有 些 時候 ， 掌握 自身 的 力量 ， 代表 我們 明白 ， 自己 是 因為 其他 人 的 行為 而 成為 受害 者 ， 因為 我們 的 界限 受到 侵犯 。 如果 是 這樣 ， 我們 要 思考 ， 需要 採取 哪些 行動 來 照顧 自己 ， 才 不會 繼續 受害 。 我們 需要 建立 界限 。 有時候 ， 只要 改變 一下 態度 ， 一切 就 不 一樣 了 。 我們 不 是 受害 者 。 我們 要 努力 去 憐憫 那些 讓 我們 成為 受害 者 的 人 ， 但 也 要 明白 ， 憐憫 是 在 我們 的 身 、 心 、 靈 都 不再 以 受害 者 自居 後 ， 才 會 產生 。 而且 我們 要 明白 ， 過多 的 憐憫 只 會 讓 自己 又 重演 受害 的 情節 ； 若是 太過 同情 那些 加害 我們 的 人 ， 只是 再 給 對方 機會 來 加害 於 自己 。 我們 盡量 不要 把 危機 或 後果 加諸 在 別人 身 上 ， 但 如果 對方 本來 就 應該 嚐到 某些 後果 ， 我們 也 不必 強行 拯救 他 。 如果 我們 有 責任 把 某些 結果 加諸 在 他人 身 上 ， 那 就 做到 我們 應 盡 的 本分 ， 不要 想 掌控 或是 懲罰 ， 而是 要 對 自己 、 對 他人 負責 。 我們 要 努力 找出 自己 有 什麼 行為 ， 導致 我們 覺得 像 個 受害 者 ； 或是 要 找出 我們 在 這 個 過程 中 扮演 什麼 角色 ， 別 再 繼續 下去 。 對於 別人 與 其 行為 ， 我們 是 無能為力 的 ； 但是 我們 可以 掌控 自身 的 力量 來 幫助 自己 不再 以 受害 者 自居 。 今天 ， 我 要 為 自己 負起 責任 ， 讓 別人 確切 明白 我 的 立場 ， 我 再 也 不要 成為 受害 者 。 我 無法 控制 結果 ， 但 可以 控制 自己 的 態度 ， 不要 以 受害 者 自居 。 我 不 是 受害 者 ； 我 也 不 應該 成為 受害 者 。 1月 20日 新 的 開始 憎恨 讓 我們 無法 愛 自己 ， 也 無法 愛 人 。 憎恨 處罰 的 不 是 別人 ， 而是 自己 。 憎恨 會 阻礙 我們 感受 快樂 和 享受 人生 ， 也 讓 我們 無法 和 世界 和平 相處 。 憎恨 是 一塊塊 凝聚 而 成 的 憤怒 ， 遇到 原諒 和 放手 就 會 鬆散 融化 。 放下 憎恨 不 代表 讓 他人 對 我們 為所欲為 ， 而是 表示 我們 接受 過去 發生 的 一切 種種 ， 也 為 未來 設立 界限 。 放下 憎恨 ， 我們 還是 可以 擁有 界限 ！ 我們 要 努力 看到 對方 的 好 ， 也 要 努力 看到 讓 我們 憎恨 的 事物 最終 所 帶來 的 善 。 我們 要 努力 看清 自己 的 角色 。 之後 ， 就 讓 這 事件 煙消雲散 。 為 我們 所 憎恨 的 人 祈禱 會 有所 幫助 ， 懇求 上天 帶走 我們 的 憎恨 也 大有 助益 。 清空 過去 的 種種 ， 進入 一 個 無憎 無 恨 的 天地 ， 有 什麼 比 這樣 開始 新 的 一 年 更 好 呢 ？ 今天 我 會 做好 準備 ， 放下 憎恨 。 這些 潛藏 內心 、 讓 我 無法 得見 光明 的 憎恨 ， 懇求 上天 全部 都 帶走 。 我 會 知道 該 如何 透過 放下 憎恨 來 照顧 自己 。 1月 21日 需求 和 渴望 為 自己 負責 ， 就 某 方面 來 說 ， 就是 為 我們 的 需求 和 渴望 負責 。 我們 可以 為 自己 的 需求 和 渴望 負責 。 學會 聆聽 自己 的 需求 是 種 藝術 ， 需要 好好 練習 。 我們 可以 運用 自身 的 能力 來 猜測 他人 的 需求 和 渴望 ， 也 可 將 這 項 能力 運用 在 自己 身 上 。 我們 的 需求 和 渴望 可能 是 什麼 ？ 會 讓 我們 好過 一點 的 是 什麼 ？ 我們 的 情緒 想要 傳達 的 又 是 什麼 ？ 萬一 我們 獲得 保證 ， 其他 人 可以 為 他們 自己 負責 ， 我們 不必 掌控 或是 為 他們 承擔 責任 ， 那 會 怎麼 呢 ？ 萬一 … … 我們 知道 未來 會 有 好 結果 ， 也 知道 無論 遇見 何 事 ， 都 會 有 豐富 的 資源 和 指引 ， 那 會 怎麼樣 呢 ？ 萬一 … … 我們 知道 一切 都 會 順利 ， 不必 擔心 任何 事 ， 那麼 我們 會 怎麼 做 呢 ？ 我們 會 安心 放手 ， 享受 人生 。 今天 ， 我 會 知道 自己 不必 擔心 任何 事 。 如果 我 真的 擔心 ， 我 會 明白 這 種 擔心 是 自己 選擇 的 ， 也 沒有 必要 。 3月 26日 是 禮物 ， 不 是 負擔 孩子 是 禮物 。 如果 有 孩子 ， 孩子 就 是 賜給 我們 的 禮物 。 我們 身為 孩子 ， 也 是 賜給 我們 父母 的 禮物 。 很 不幸 ， 許多 人 並 沒有 從 父母 那兒 感受到 自己 是 一 份 禮物 。 也許 我們 的 父母 自己 就 承受 著 痛苦 ； 也許 我們 的 父母 盼望 我們 可以 照顧 他們 ； 也許 我們 是 在 他們 人生 艱困 的 時候 到來 ； 也許 他們 有 自己 的 問題 ， 純粹 就是 無法 享受 、 接受 和 欣賞 我們 這 份 禮物 。 許多 人 深深 相信 ， 自己 對 這 世界 和 周遭 的 人 來 說 是 個 負擔 ， 有時候 甚至 潛意識 就 這樣 認為 。 這 種 想法 會 妨礙 我們 享受 人生 ， 也 會 妨礙 和 他人 的 互動 。 如果 有 這 種 念頭 ， 那 也 該 放下 了 。 我們 並 不 是 負擔 ， 從來 就 不 是 。 如果 我們 從 父母 那兒 有 這樣 的 感受 ， 我們 現在 就 要 認清 ， 這 是 他們 自己 要 解決 的 問題 。 我們 有 權利 把 自己 當成 禮物 。 對 自己 、 對 他人 、 對 宇宙 來 說 ， 我們 都 是 禮物 。 今天 ， 我 會 把 自己 和 自己 的 孩子 都 當成 禮物 。 我 會 放下 任何 關於 負擔 的 想法 。 對 自己 、 對 朋友 、 對 家人 ， 我 不再 覺得 自己 是 負擔 。 3月 27日 後座力 「 我 怎麼 可能 做 得 到 ？ 」 「 我 怎麼 可能 說出口 ？ 」 即使 我 認真 想要 做到 ， 想要 說出口 ， 我 還是 覺得 羞愧 、 內疚 和 恐懼 。 對於 嶄新 、 令 人 振奮 的 療癒 行為 ， 以上 的 恐懼 乃是 常見 的 反應 。 只要 和 掌握 自身 力量 或是 照顧 自己 有關 的 任何 事 ， 都 會 引發 羞愧 、 內疚 和 恐懼 的 情緒 。 我們 不必 讓 這些 情緒 控制 自己 。 這些 情緒 不過 是 後座力 、 是 餘灰 ， 讓 它們 燃燒 殆盡 吧 ！ 開始 面對 、 處理 情緒 和 訊息 時 ， 我們 會 經歷 到 後座力 。 是 我們 自己 覺得 應該 要 羞愧 和 內疚 ， 讓 這