步驟 小 練習 __UNDEF__ 聚焦 1. 從 小 地方 著手 ： 當 你 有意識 地 開始 顯化 時 ， 從 那些 你 覺得 無關緊要 且 沒有 特殊 情感 的 事物 開始 。 ● 帝王 斑蝶 ● 香蕉 ● 玻璃 密封罐 ● 黑色 相機 ● 彩虹 ● 對 你 來說 沒有 任何 意義 的 三 位數 ， 例如 ： 752 ● 懸掛 的 燈泡 ● 老式 打字機 2. 花 幾 分鐘 的 時間 把 意念 聚焦 在 這 個 東西 上 。 觀察 它 ， 想像 自己 碰觸 它 ， 並 描繪 它 的 輪廓 。 3. 列印出 東西 的 圖片 ， 一 張 放 皮夾 裡 ， 一 張 放 床鋪 邊 ， 每 天 早晚 你 都 要 看 它 一 眼 。 想要 的話 ， 貼 一 張 在 冰箱 門 上 和 車子 裡 也 可以 。 如果 你 沒有 印表機 ， 可以 把 圖片 設為 手機 桌布 ， 讓 你 每 次 拿起 手機 就 會 看見 。 4. 記錄 發生 了 什麼 事情 。 只要 每 次 在 生活 中 看見 這 個 東西 一 次 ， 就 記 在 心 裡 。 以 帝王 斑蝶 為 例 ， 可能 有 隻 帝王 斑蝶 停 在 你 的 肩膀 上 ， 然後 你 又 看見 一 名 女子 腳踝 上 有 帝王 斑蝶 的 刺青 圖案 。 接著 ， 一 名 身穿 帝王 斑蝶 圖案 上衣 的 小 男孩 走過 你 的 眼前 ， 再來 是 朋友 傳給 你 一 篇 關於 帝王 斑蝶 數量 增加 的 故事 。 就算 是 蝴蝶 這樣 看似 捉摸不定 的 目標 ， 你 都 能 透過 專注力 將 之 顯化 出來 。 經歷 了 簡單 的 聚焦 所 能 發揮 的 功效 後 ， 讓 我們 開始 從 能 帶給 我們 好處 的 事物 著手 吧 。 畢竟 ， 有 誰 老是 想 看見 一 堆 暗紅色 貨車 呢 ？ 它們 又 不 是 吸睛 的 跑車 。 開始 把 你 聚焦 的 能力 多 運用 在 你 真正 想要 看見 與 經歷 的 事物 上 。 潛在 目標 ● 在 完美 的 時間點 出現 位置 剛剛 好 的 停車位 。 ● 在 炙手可熱 的 餐廳 很 快 就 順利 訂到 位子 。 ● 自己 一直 想 買 的 東西 剛好 在 打折 ， 或是 獲得 一 筆 錢 能夠 以 原價 購買 （ 你 可以 試 著 先 以 烤 麵包機 為 目標 ， 而 不 是 一 輛 汽車 ） 。 ● 熱門 表演 的 門票 。 運用 同樣 的 方法 做 此 練習 ● 想像 自己 擁有 它 ， 並 喚起 自己 擁有 它 時 所 帶來 的 感受 。 ● 讓 自己 隨時 可以 看到 這 項 東西 的 影像 。 ● 記錄 發生 了 什麼 事 。 如果 你 的 意念 開始 動搖 ， 就 想像 你 是 在 訂 披薩 外送 。 你 想要 吃 披薩 ， 也 下 了 訂單 ， 接下來 只要 想 著 披薩 會 送到 家 裡 就 好 ， 完全 不必 考慮 披薩 是否 會 送達 ， 不會 去 揣想 ： 「 哎呀 ， 現在 有點 塞車 ， 披薩 可能 無法 送來 了 。 」 也 不會 想 ： 「 一定 很多 人 訂 披薩 ， 可能 沒 我 的 份 了 。 」 請 去除 你 對 這 項 事物 的 依附感 ， 並 允許 它 自然 流進 你 的 經驗 裡 。 聚焦 在 美好 的 事物 上 __UNDEF__ 你 的 生活 與 生命 中 都 存在 著 美好 的 事物 ， 即使 我 不 認識 你 ， 也 能 毫不 猶豫 地 這麼 說 。 如果 你 有 安全 的 地方 居住 ， 廚房 裡 有 食物 可 吃 ， 擁有 愛 你 的 人 ， 能夠 使用 網路 ， 那麼 你 就 擁有 了 全 世界 。 你 的 生理 需求 以及 社交 需求 都 得到 了 滿足 ， 而 網路 可以 是 你 學習 進修 或是 與 他人 連結 的 資源 ， 也 可以 是 你 的 娛樂 來源 。 在 每 個 人 身 上 以及 每 個 情況 中 尋找 美好 良善 的 事物 __UNDEF__ 這 個 道理 看似 簡單 ， 但 知易行難 。 以 內在 角度 來 看 ， 我們 擁有 求生 的 本能 心態 ， 人類 的 神經 系統 就 是 為 了 覺察 問題 所在 而 設計 的 。 以 外在 來 看 ， 我們 所 生存 的 時代 是 整 個 社會 都 對 恐懼 和 重大 災難 上癮 ， 這些 事實 從未 在 社群 或 新聞 媒體 上 揭露 過 ， 而 我們 也 完全 沉浸 在 各 種 形式 的 媒體 之中 。 只有 早上 六 、 七點 才 會 播報 新聞 的 時光 早已 不復 存在 ， 層出不窮 的 負面 事件 也 讓 大眾 輕易 走向 自我 了結 生命 一 途 。 能夠 掌控 自己 的 想法 ， 並 把 它 導向 讓 自己 快樂 的 方向 是 很 重要 的 ， 我 不 是 要 你 假裝 ， 而是 從 合理 的 角度 出發 ， 專注 於 看到 其他 人 或 事件 中 的 美好 元素 。 顯化 步驟 小 練習 __UNDEF__ 當下 什麼 才 是 正確 的 ？ 喜愛 美好 的 事物 __UNDEF__ 1. 列出 你 生活 中 最 主要 的 人物 。 2. __UNDEF__ 找出 那些 和 你 最 有 積極 正向 關係 的 人 ， 先 從 他們 著手 。 3. 寫出 你 感謝 他們 的 所有 事項 ─ 從 最 明顯 易見 的 事項 開始 ， 然後 再 逐漸 深入 。 4. __UNDEF__ 現在 ， 請 依照 上述 方法 ， 從 目前 最 讓 你 頭痛 的 人 著手 。 雖然 你 覺得 他們 很 難 相處 ， 但是 他們 在 其他 方面 表現 如何 呢 ？ 你 在 他們 的 工作 職場 上 ， 看到 什麼 良善 美好 的 表現 呢 ？ 你 甚至 能夠 在 爭執 中 找出 美好 的 元素 。 比如說 ， 你 哥哥 有 著 虔誠 的 基督教 信仰 ， 但是 他 卻 貶抑 你 的 身 心靈 信念 。 即使 如此 ， 他 的 虔誠 是否 有 其 良善 之 處 呢 ？ 也許 信仰 促使 他 捐款給 急需 經濟 援助 的 地方 ， 或是 幫助 他 戒除 酒癮 ， 又 或是 鼓勵 他 成為 一 名 更 好 的 父親 。 面對 那些 難以 相處 的 人 ， 我 會 一再 重複 進行 上述 練習 ， 同時 也 一再 對 這 個 練習 所 帶來 的 結果 感到 驚豔 。 舉例 來 說 ， 有 一 位 讓 我 感到 非常 棘手 的 人物 ， 很 長 一 段 時間 我 從 她 身 上 能 找到 最 美好 的 事物 就 是 ： 「 她 穿 的 鞋子 很 有 品味 。 」 後來 每 次 和 她 碰完 面 ， 我 會 繼續 寫 美好 事物 清單 加上 新 的 發現 ： 「 她 的 站姿 很 美 。 」 「 我 很 喜歡 她 非常 熱愛 自己 的 家 ， 她 真的 很 愛 自己 的 家人 。 」 隨著 美好 事物 清單 越 列 越 長 ， 我 發現 她 似乎 變 得 更 容易 相處 ， 她 的 脾氣 也 變 得 越來越 柔和 ， 我 也 越來越 能 看見 她 的 聰明 與 慧黠 ， 這 段 關係 整 個 轉變 了 ， 而 她 不 是 唯一 的 例子 。 請 在 日常 生活 中 培養 專注 於 什麼 是 對 的 、 美好 的 、 美麗 的 習慣 。 以下 是 個 有意識 的 轉移 注意力 的 例子 ： __UNDEF__ 你 和 伴侶 提早 離開 了 一 場 聚會 ， 聚會 的 女 主人 是 你 的 好朋友 ， 但是 你 覺得 她 的 先生 俗不可耐 。 你們 在 回家 的 路程 上 ， 會 無情 地 取笑 他 各 種 吹噓 、 搶話 或 打斷 話題 的 行徑 ， 完全 無法 理解 這 位 好友 怎麼 忍受得了 他 。 而且 ， 你 為了 參加 聚會 不得不 把 車 停 在 十 條 巷子 之外 ， 出席 者 中 也 有 許多 不 認識 的 人 ， 實際 上 ， 你 寧願 待在 家 裡 不 出席 。 但是 ， 你 也 可以 選擇 把 話題 焦點 轉移到 其他 美好 、 正向 的 事物 上 ， 例如 ： 你 喜歡 朋友 的 聚會 穿搭 ， 或是 食物 既 美味 又 健康 。 能 參加 一 個 食物 準備 得 如此 貼心 的 聚會 ， 不 是 很 棒 的 一 件 事 嗎 ？ 其中 有 道 純素 馬鈴薯 沙拉 更 是 讓 你 驚為天人 ， 非常 想要 取得 食譜 。 又 或者 ， 能 與 你 好友 的 同事 聊聊 她 在 綠色和平 組織 當 志工 的 時光 ， 也 是 非常 有趣 的 一 件 事 。 現場 播放 的 音樂 節奏 輕快 ， 與 聚會 氛圍 完美 融合 ， 完全 不 顯 突兀 。 你 也 很 開心 他們 多 放 了 幾 張 椅子 ， 所以 自己 不 需要 整 晚 站 著 。 你 的 好友 必定 是 投入 了 大量 的 精力 、 時間 和 金錢 來 創造 這 個 非常 特別 的 夜晚 。 你 提醒 自己 記得 明天 打電話 給 她 道謝 。 同樣 的 一 個 夜晚 ， 你 既 沒有 把 時間 倒轉 ， 也 沒有 改變 任何 一 件 已 發生 的 事實 。 而是 經過 一 番 深思熟慮 ， 你 決定 帶 著 完全 不同於 以往 的 心態 來 體驗 這 次 聚會 。 當 你 開始 深入 探索 時 ， 就 會 意識到 會場 裡 竟然 發生 了 這麼多 美好 的 事物 。 親愛 的 讀者 ， 讀到 此 處 ， 你 已經 從 兩 種 不同 的 角度 看 了 一 場 想像 的 聚會 場景 。 在 讀到 那 位