， 覺得 大家 都 不 懂 他 ， 也 沒有 人 能 了解 他 的 經歷 ， 更 不 敢 奢望 有 人 會 拉 他 一 把 。 如果 孩子們 能夠 了解 「 焦慮 」 其實 是 一 種 能 被 理解 且 可以 控制 的 情況 ， 焦慮 的 情形 就 能 獲得 緩解 。 希望 各位 家長 讀到 這裡 ， 也 會 跟著 鬆 一 口 氣 ， 稍微 卸下 一點 肩 上 背負 已 久 的 重擔 。 會 這麼 說 ， 是 因為 我們 知道 ， 焦慮感 通常 會 在 家族 間 遺傳 ， 所以 你 或 你 的 另一半 ， 很 可能 對於 焦慮感 其實 並 不 陌生 。 當 家長 們 看見 孩子 正 飽受 折磨 ， 尤其 是 心理 健康 方面 的 困擾 ， 更 會 徒增 焦慮 。 我們 能 理解 這 種 感受 ， 因為 我們 都 切身 經歷 過 。 打從 兩 位 筆者 有 記憶 開始 ， 都 與 焦慮 結下 不解之緣 。 我們 很 清楚 ， 身為 一 個 焦慮 的 孩子 是 什麼 感覺 ： 對 身旁 發生 的 一切 都 感到 憂心 ， 害怕 任何 風吹草動 ， 知道 有 什麼 不對勁 卻 無能為力 。 兩 位 筆者 都 曾 有 容易 焦慮 的 父母親 ─ 這些 老 長輩 們 從來 都 沒 聽 過 「 焦慮症 」 ， 也 不 知道 焦慮 是 怎麼 一 回 事 ， 更 不用說 是 尋求 協助 ， 來 幫助 他們 自己 與 當時 年幼 的 筆者 。 當年 我們 的 父母 沒 能 理解 的 事情 ， 我們 希望 透過 本 書 讓 你 理解 。 我們 希望 讀者 都 能 理解 孩子 的 焦慮 ， 幫助 他們 認識 並 控制 自己 的 焦慮感 ， 讓 焦慮感 不再 獨佔 他們 生命 的 舞台 ， 而是 慢慢 消退 。 孩童 與 青少年 的 成長 時光 不 該 被 烏雲 般 的 焦慮感 壟罩 。 閱讀 本 書 時 ， 你 可以 試試 我們 提供 的 方法 ， 用 孩子 也 能 懂 的 說法 與 他們 分享 你 閱讀 本 書 的 心得 。 這樣一來 ， 不僅 能夠 緩解 你 的 焦慮 ， 也 會 讓 你 更 有 自信 的 幫助 焦慮 的 孩子 與 青少年 。 你 可以 送給 你 的 孩子 一 份 禮物 ： 幫助 他們 了解 自己 ， 讓 他們 能 將 焦慮感 當成 背景 音樂 ， 察覺 它 ， 接納 它 ， 然後 將 注意力 放回 真正 重要 的 事情 上 ── 活出 多采多姿 的 人生 。 1 1. 本 書 中 所 提及 的 「 孩子 」 、 「 你 的 孩子 」 或 「 小孩 」 等 用法 ， 指 的 是 家 裡 以及 學校 裡 ， 從 學齡 前 一直 到 十八 歲 的 孩子 們 。 第一 篇 __UNDEF__ 正視 焦慮 __UNDEF__ __UNDEF__ 身為 一 個 家 有 焦慮兒 的 家長 ， 你 其實 並 不 孤單 。 全球 有 無數 的 家庭 和 你 遭遇 相同 的 狀況 。 不過 這樣 並 不會 讓 你 所 扮演 的 艱鉅 角色 變 得 輕鬆 。 真正 能夠 幫助 你 的 ， 是 加強 理解 童年 焦慮症 ， 以及 了解 你 可以 如何 幫助 孩子 控制 焦慮症 。 孩童 焦慮症 所 帶來 的 衝擊 ， 不僅 孩子 自己 感受 的 到 ， 家長 與 其他 手足 也 能 感受 的 到 。 而 身為 一 位 焦慮兒 的 家長 ， 自然 會 感到 挫折 、 沮喪 、 擔心 與 不 確定 。 孩子 的 焦慮感 有時 會 對 家 中 其他 成員 帶來 嚴重 的 影響 ： 例如 孩子 上學 習慣 遲到 甚至 不肯 上學 ， 家長 也 會 因 擔心 而 無法 上班 或 影響 工作 效率 ； 若 這些 事情 累積 成為 惱怒 或 疲憊 的 情緒 ， 必然 造成 家庭 生活 上 的 混亂 。 本 書 第一 篇 將 幫助 你 開始 深入 理解 何謂 焦慮 。 你 會 學到 ： 焦慮症 其實 是 非常 普遍 的 現象 、 引起 焦慮症 的 眾多 原因 、 焦慮症 又 是 如何 被 錯認 或 誤解 、 為什麼 焦慮症 難以 自癒 、 你 與 家人 們 該 如何 學 著 與 焦慮 共存 ， 以及 其他 更多 深入 的 細節 。 這 本 書 將 會 陪 著 你 踏上 一 段 旅程 ， 一路 扶持 你 。 慢慢 的 ， 你 會 累積出 所 需 的 知識 ， 你 讀 過 的 每 個 章節 都 會 讓 你 感到 更 有 力量 一點 ， 協助 你 用 有效 且 可行 的 方式 來 陪伴 家 裡 的 焦慮兒 ， 讓 孩子 們 能夠 邁向 豐富 、 圓滿 的 人生 。 第1 章 __UNDEF__ 焦慮 蔓延 的 時代 __UNDEF__ 光明 的 未來 __UNDEF__ 對 今日 的 焦慮 孩子 來 說 ， 未來 其實 是 非常 友善 的 。 一度 乾涸 、 荒蕪 且 雜草 蔓生 的 心理 健康 領域 ， 如今 已 是 茂盛 、 充滿 希望 的 園地 ， 有 了 同理心 、 同情心 、 接納 與 共感 ， 同時 也 有 更 豐富 的 資源 、 支持 與 協助 。 家 有 焦慮兒 的 爸 媽 一定 會 感覺到 不知所措 ， 困難重重 ， 但 我們 希望 你 能 用 不同 的 角度 去 看待 這 件 事 ： 把 這 件 事情 視為 對 你 、 你 的 孩子 以及 整 個 家庭 來 說 ， 一 個 從天而降 的 轉機 。 焦慮 人人 皆 有 。 每 個 人 都 經歷 過 。 這 種 情緒 可能 是 在 充滿 壓力 的 環境 下 短暫 感受到 的 經驗 ， 也 有 可能 是 根深蒂固 、 從 出生 就 緊緊 跟 著 我們 。 每 四 位 成年人 中 ， 就 有 一 位 曾 有 過 焦慮症 ， 而 在 這些 人 當中 又 有 一半 的 人 在 十五 歲 時 就 開始 出現 症狀 。 1 如果 你 恰巧 也 有 焦慮症 ， 那麼 很 可能 你 已 與 焦慮 共存 許久 ， 只是 未曾 發現 。 若 能 及早 發現 孩子 有 焦慮 的 跡象 或 徵兆 ， 對 孩子 來說 是 一 份 禮物 。 我們 無法 改變 眼前 的 事實 ， 但 最 能夠 幫助 焦慮兒 忘卻 焦慮 、 從而 成長 茁壯 的 ， 就 是 家長 及早 發現 並 了解到 孩子 需要 幫助 。 從 你 發現 孩子 需要 幫助 的 這 刻 起 ， 同理心 、 支持 ， 專業 協助 與 計劃 等 資源 就 能 開始 對 孩子 產生 正面 影響 ， 甚至 可 更 進一步 利用 療程 幫助 他們 ， 控制 人生 中 面臨 焦慮 的 狀況 。 若 把 焦慮症 視為 自己 和 孩子 人生 路 上 的 絆腳石 ， 則 無法 踏上 光明 、 幸福 且 圓滿 的 人生 道路 。 焦慮症 是 一 種 可以 治療 的 心理 病況 ， 能夠 越 早 發現 越 好 。 焦慮症 ， 簡單說 就 是 這樣 __UNDEF__ 焦慮 ， 會 引發 大腦 產生 「 戰 或 逃 」 的 反應 ， 這 個 反應 可 保護 我們 免於 危難 ， 有 人 更 貼切 的 將 它 稱為 「 戰 、 逃 、 呆滯 或 崩潰 」 反應 。 2 這 個 反應 是 情緒 的 一 種 ， 就 像 其他 情緒 一樣 ， 都 有 開始 、 過程 與 結束 。 只不過 ， 焦慮 在 某些 人 的 身 上 ， 是 不會 結束 的 。 這 是 全 世界 超過 一億 名 焦慮症 患者 共有 的 經驗 ， 在 澳洲 ， 兒童 焦慮症 患者 隨時 都 超過 五十萬 人 。 3 這些 數字 顯示 ， 焦慮症 其實 很 普遍 ， 而且 病患 遍布 全球 。 對於 焦慮兒 來 說 ， 當 威脅 、 危險 或 充滿 壓力 的 情況 解除 後 ， 焦慮 並 不會 隨之 結束 。 他們 所 經歷 的 焦慮 會 破壞 他們 和 家人 日常 的 生活 ， 而且 有時 是 在 無 預警 的 情況 下 就 出現 了 焦慮 。 焦慮症 會 剝奪 孩子 的 童年 ， 讓 他們 無法 享受 童年 的 快樂 、 輕鬆 、 無憂無慮 與 盡情 玩樂 。 焦慮兒 的 大腦 非常 努力 的 保護 主人 免於 傷害 。 他們 的 腦部 有 部分 的 機制 就 像是 狐獴群 裡 的 哨兵 那樣 ， 總是 戰戰兢兢 的 觀察 周遭 環境 ， 判斷 是否 有 危險 。 換句話說 ， 對 焦慮兒 而言 ， 「 戰 與 逃 」 反應 佔據 了 他們 的 生活 中 非常 多 的 時間 。 這 並非 他們 所 願 。 無論 是 孩子 或 成人 ， 長時間 面對 「 戰 與 逃 」 反應 後 都 會 感到 非常 疲累 ， 因為 不管 威脅 是 真實 存在 或 幻想 出來 的 ， 大腦 與 身體 都 會 做出 一樣 的 反應 。 高度 敏感 的 大腦 會 不斷 的 保護 、 保護 再 保護 ── 就算 周遭 的 人 都 對 那 個 所謂 的 「 威脅 」 毫無 感覺 ， 甚至 根本 沒有 發現 威脅 的 存在 。 一旦 大腦 接收到 「 危險 」 信號 ， 焦慮感 就 會 像是 水龍頭 般 不斷 流洩 ， 接踵而來 的 種種 不良 後果 ， 讓 家庭 關係 對於 家長 與 焦慮兒 更加 辛苦 。 家長 的 工作 不 是 保護 孩子 ， 讓 他們 遠離 一切 __UNDEF__ 看見 孩子 受苦 的 模樣 ， 無論 孩子 年齡 大小 ， 對於 任何 家長 都 是 一 件 沉痛 的 負擔 。 這時 身為 家長 的 我們 要 自我 提醒 ： 我們 的 角色 並 不 是 保護 孩子 不 受 生活 中 任何 的 困難 折磨 ， 而是 要 引領 他們 ， 讓 他們 找出 自己 的 方向 ； 家長 的 角色 是 在 孩子 被 人生 重重 擊倒 的 時候 ， 協助 他們 重新 站起來 。 若 能 牢記 這 件