用 接納 與 平靜 來 看待 我們 的 過去 ， 這 個 過程 就算 完成 。 今天 ， 我 會 開始 放下 導致 過去 關係 失敗 的 種種 偏見 和 情緒 。 我 會 清除 過往 的 紀錄板 ， 讓 自己 有 能力 去 愛 與 被 愛 。 1月 25日 跨出 第一 步 療癒 計畫 的 第一 個 步驟 可以 適用 在 許多 不同 的 地方 。 有 些 人 對於 酒精 或是 另 一半 酗酒 無能為力 ； 有 些 人 承認 對 他人 無能為力 ； 有 些 人 承認 對於 身為 酒癮 家庭 子女 所 承受 的 影響 是 無能為力 。 在 這 個 步驟 中 最 關鍵 的 字眼 就 是 我們 。 我們 因為 共同 的 問題 而 聚 在一起 ， 也 因為 聚 在一起 而 找到 了 共同 的 解決之道 。 在 療癒 的 團體 中 ， 許多 人 會 發現 ， 儘管 我們 可能 在 痛苦 中 覺得 孤獨 ， 但 其他 人 也 有 類似 的 遭遇 ， 而 現在 大家 透過 相似 的 療癒 過程 團結 在一起 。 我們 是 復元 過程 中 很 重要 的 一 部分 ， 是 一 個 有 共同 經驗 的 團體 ， 是 共享 的 力量 ， 也 因 分享 更加 強壯 。 我們 是 共享 的 希望 ， 期望 有 更 好 的 人生 和 更 好 的 人際 關係 。 今天 ， 我 感激 世界 上 願意 參與 療癒 團體 的 人 。 在 這些 人 當中 ， 每當 一 個 人 往 前 跨出 一 步 ， 也 就 等於 把 全體 向 前 拉 了 一 步 ， 懇求 上天 讓 我 明白 這 個 道理 。 1月 26日 脫鉤 我們 要 學會 與 那些 不 健康 、 又 會 在 人際 關係 中 導致 失敗 的 行為 脫鉤 ， 例如 像是 照顧 、 控制 他人 、 不 把 自己 當 回 事 、 相信 謊言 等等 。 我們 要 學會 留意 並 找出 這些 尖鉤 ， 讓 自己 不 被 勾住 。 往往 ， 人們 有意無意 的 處事 態度 ， 會 導致 我們 陷入 一連串 自我 挫敗 的 行為 。 大多數 時候 ， 這些 尖鉤 幾乎 都 是 故意 設下 ， 而且 結果 也 大多 可以 預期 。 某人 可能 站 在 我們 面前 暗示 或 感嘆 某 個 難題 ， 他們 心 裡 知道 或 期盼 這樣 會 讓 我們 上鉤 而 去 照顧 他們 。 這 就 是 操縱 。 人們 站 在 我們 周遭 暗示 或 感嘆 某 事 ， 又 淡淡 地 說道 ： 「 嗯 ， 不 要緊 ， 你 不用 擔心 。 」 這 就 是 在 耍 心機 。 我們 要 學會 辨認 ， 如果 我們 就 這樣 入局 ， 結果 就 是 會 困在 其中 不得 脫身 。 我們 要 學會 堅持 ， 讓 別人 直接 告訴 我們 他們 想要 的 是 什麼 ， 需要 的 是 什麼 。 什麼 樣 的 話語 、 手勢 、 表情 、 暗示 會 讓 我們 上鉤 、 讓 我們 表現出 可 預期 的 自我 挫敗 行為 ？ 我們 的 優點 是 很 關心 別人 ， 缺點 則 是 常 低估 自己 要 應付 的 人 。 他們 知道 自己 在 做 什麼 。 以前 我們 總 天真 地 認為 別人 做 事 會 考量 我們 的 利益 ， 此刻 我們 該 認清 ， 人們 的確 會 為了 追求 自己 的 最 大 利益 而 策劃 佈局 。 我們 也 要 檢視 自己 。 我們 是否 也 曾 設下 尖鉤 ， 用 表情 、 暗示 希望 別人 上鉤 ？ 我們 要 堅持 自己 對 別人 的 行為 正直 得當 ， 不要 期待 別人 來 拯救 自己 。 今天 ， 我 會 意識到 尖鉤 的 存在 ， 不 讓 自己 被 誘使 而 去 照顧 別人 ， 結果 反 讓 自己 成為 受害 者 。 我 會 忽視 引 我 入局 的 暗示 、 表情 和 言語 ， 等待 我 與 他人 都 應 得 的 坦率 誠實 出現 。 1月 27日 需要 他人 我們 要 找出 平衡 ， 不可 太過 依賴 他人 ， 也 不可 完全 靠 自己 。 許多 人 的 依賴 問題 一直 沒有 得到 解決 。 我們 想要 別人 滿足 我們 無條件 被 愛 的 慾望 ， 結果 所 選擇 的 人 ， 卻 是 那 種 當 我們 有 需要 時 不能 滿足 我們 、 也 不會 去 滿足 我們 的 人 。 我 不會 再 試圖 掌控 過程 ； 相反地 ， 我 會 放鬆 ， 讓 自己 細細 體會 。 8月 19日 放下 羞愧感 羞愧 是 種 黑暗 又 強大 的 情緒 ， 妨礙 著 我們 向 前 。 的確 ， 羞愧 可以 讓 我們 不要 舉止 失當 。 不過 ， 對於 許多 符合 我們 最佳 利益 的 健康 行為 ， 許多 人 卻 習慣 把 羞愧感 加諸 其 上 。 在 不 健全 的 家庭 裡 ， 羞愧 會 伴隨 著 健康 的 行為 一起 出現 ， 像是 談論 情緒 、 做 決定 、 照顧 自己 、 找 樂趣 、 成功 ， 甚至 是 感到 快樂 等等 。 開口 要求 滿足 自己 的 渴望 和 需求 、 誠實 而 直接 地 溝通 、 付出 和 接受 愛 ， 這些 行為 可能 都 會 帶 著 羞愧 的 陰影 。 有時候 ， 羞愧 會 偽裝成 恐懼 、 憤怒 、 冷漠 或是 想要 逃離 躲藏 的 需求 。 不過 ， 只要 我們 感到 黑暗 或 不 滿意 自己 ， 這 種 情緒 很 可能 就 是 羞愧 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 學會 辨識 羞愧感 。 一旦 能 辨識 ， 我們 就 能 開始 放手 。 我們 能 愛 自己 ， 也 能 接受 自己 。 現在 就 開始 吧 ！ 我們 有 權利 存在 、 有 權利 身處 當下 ， 也 有 權利 做 自己 。 我們 不必 讓 羞愧感 剝奪 這 一切 。 今天 ， 我 會 戰勝 人生 中 的 羞愧感 。 8月 20日 在 彼此 關係 中 誠實 在 各 種 關係 中 ， 我們 可以 誠實 直接 地 畫出 自己 的 界限 ， 也 要 清楚 界定 某 段 關係 的 範圍 。 也許 在 人生 中 ， 人際 關係 最 能 反映出 我們 的 獨特性 和 個體性 。 有 些 人 處於 一 段 忠貞 堅定 的 關係 中 ； 有 些 人 有 約會 對象 ； 有 些 人 沒有 約會 對象 ； 有 些 人 和 某人 同居 ； 有 些 人 希望 自己 有 約會 對象 ； 有 些 人 希望 自己 擁有 一 段 穩定 的 關係 ； 有 些 人 繼續 待在 以前 的 那 段 關係 裡 。 我們 還 有 其他 人際 關係 。 我們 有 友誼 、 親子 之 情 、 父母 之 愛 ， 與 大 家庭 延伸 出去 的 關係 。 我們 還 有 因 工作 接觸 的 職場 關係 。 在 各 種 關係 中 ， 我們 必須 要 誠實 直接 。 其中 一 項 我們 可以 做到 的 ， 就 是 界定 彼此 關係 的 範疇 。 我們 要 對 他人 清楚 界定 彼此 的 關係 。 我們 可以 要求 對方 誠實 直接 對 我們 說明 他們 對於 這 段 關係 的 願景 。 身處 某 種 關係 中 ， 卻 不 明白 自己 的 立場 何在 ， 是 很 令 人 困惑 的 一 件 事 。 不管 是 工作 、 友誼 、 和 家人 或是 戀人 的 關係 ， 都 是 如此 。 我們 有 權利 直接 表達 自己 是 如何 界定 這 段 關係 ， 表達 自己 的 看法 。 不過 ， 關係 是 兩 個 對等 的 人 擁有 對等 的 權利 ， 所以 對方 也 要 能夠 界定 這 段 關係 。 我們 有 知道 和 詢問 的 權利 ； 對方 也 是 。 我們 要 設立 界限 。 如果 對方 比 我們 更 想要 熱情 地 投入 這 段 關係 ， 我們 要 清楚 誠實 地 表達 自己 的 渴望 ， 表達 自己 打算 參與 的 程度 。 因為 這 是 我們 想要 付出 的 程度 ， 所以 我們 要 告訴 對方 自己 的 合理 期待 。 對方 如何 回應 是 他們 的 問題 ， 而 要不要 告訴 對方 則 是 我們 的 問題 。 關係 產生 混淆 時 ， 我們 要 設立 界限 ， 也 要 明確 定義 。 如果 親子 關係 陷入 膠著 、 超出 設定 的 範疇 ， 我們 甚至 要 界定 和 孩子 間 的 關係 。 我們 要 界定 愛情 關係 ， 也 要 界定 雙方 對 愛 的 定義 。 我們 有 權利 詢問 ， 也 有 權 獲得 清楚 的 回答 。 我們 有 權 界定 ， 也 有 權 擁有 自己 的 期待 。 對方 也 同樣 如此 。 誠實 直接 是 唯一 的 選擇 。 有時候 ， 我們 並 不 知道 在 關係 中 自己 想要 什麼 ； 有時候 對方 也 不 知道 。 不過 ， 一旦 我們 能夠 界定 相互 關係 ， 藉由 對方 的 幫助 ， 我們 很 快 就 能 為 自己 找出 適當 的 行為 準則 。 我們 愈 能 清楚 定義 關係 ， 就 愈 能 在 關係 中 照顧 自己 。 我們 有 權利 表達 自己 的 界限 、 渴望 和 需求 ； 對方 也 是 。 如果 對方 不 願意 ， 我們 無法 強迫 他們 ， 或是 按照 我們 的 意願 全心 投入 。 人 與 人 的 關係 要 一 段 時間 才 能 成形 ， 不過 在 某 個 時間點 ， 我們 可以 合理 要求 此 段 關係 的 清楚 界定 及 其 界限 。 如果 雙方 的 界定 有所 衝突 ， 我們 可以 適當 地 依據 彼此 照顧 自己 的 需求 ， 重新 定義 。 今天 ， 我 會 努力 在 各 種 關係 中 追求 清楚 和 直接 的 態度 。 如果 我 現在 有 一些 關係