， 也 找回 了 自己 的 平靜 。 請 聆聽 我 沒 說 的 部分 __UNDEF__ 許多 年 前 ， 我 的 主要 工作 是 培訓 諮商師 。 某 個 周 末 我 飛到 澳洲 一 個 內陸 小鎮 ， 為 該 地區 的 醫生 提供 培訓 。 我們 在 第一 天 會 學習 如何 完整 聆聽 一 個 人 、 他們 的 感受 、 處境 ， 並 獲取 他們 的 信任 。 隔天 早上 有 位 年長 的 醫生 分享 了 個 故事 。 他 前晚 一 整 夜 都 不得 閒 地 待在 急診室 ， 有 位 年輕 女子 因 出現 早產 症狀 ， 從 另 一 個 偏遠 的 分院 搭機 前來 就醫 。 她 如果 提早 幾 個 月 分娩 會 很 危險 ， 因此 可能 需要 再 緊急 送往 首都 接受 更 好 的 治療 。 這 位 醫生 剛好 有 空檔 和 她 聊天 ， 他們 坐 在一起 ， 他 把 自己 白天 新 學到 的 技巧 派上 了 用場 。 年輕 女子 告訴 醫生 ， 她 與 丈夫 、 婆婆 同住 在 一 個 非常 偏僻 的 農場 裡 ， 婆婆 非常 挑剔 ， 總是 無止境 地 在 挑 她 毛病 。 隨著 新生兒 的 到來 ， 這 個 挑剔 的 情況 更 是 變本加厲 ， 她 對 此 深感 不滿 。 當 這 個 故事 浮出 水面 時 ， 醫生 大部分 時間 都 只是 在 傾聽 ， 沒想到 病人 竟然 會 告訴 他 這麼 私人 的 事情 。 令 他 驚訝 的 是 ， 談話 過程 中 她 宮縮 的 情況 減緩 ， 然後 完全 停 了 。 救護 直升機 仍 在 一 旁 待命 ， 到 了 早上 ， 她 終於 穩定下來 。 醫院 團隊 決定 ， 為 了 確保 她 和 腹 中 寶寶 的 安全 ， 他們 請 她 繼續 留在 鎮 上 ， 而 她 則 是 欣慰 地 哭泣 著 。 這 位 個性 一絲不苟 的 醫生 ， 也 很 高興 自己 找到 了 新 的 工具 能 幫助 他 的 病人 。 了解 每 個 人 都 是 一 個 謎團 ， 我們 就 能 以 非常 不同 的 方式 對待 他們 ， 他們 因此 也 能夠 更 充分 地 展現 自己 ， 一切 都 會 因此 變 得 更加 美好 ！ 釋放 你 的 情緒 __UNDEF__ 即使 是 再 普通 不過 的 日常 生活 ， 也 會 給 我們 留下 一些 殘留 的 情緒 。 因此 ， 任何 時候 只要 有 機會 ， 就 請 回到 第一 層 樓 來 解決 那些 情緒 ， 並 將 它 視作 感官 感受 來 處理 。 請 仔細 覺察 這 股 感受 是 停留 在 身體 哪 個 位置 ？ 是 腹部 、 肩膀 、 喉嚨 或 身體 其他 部位 ？ 接著 讓 它 放鬆 ， 並 同時 覺察 感官 感受 產生 的 區域 附近 ， 給 這 個 區域 更多 呼吸 和 伸展 的 空間 。 去 覺察 情緒 的 移動 ， 它們 會 在 體 內 成長 、 轉移 或是 消融 。 熟能生巧 ， 你 將 學會 如何 更 快速 、 即時 地 操作 ， 在 與 情緒 進行 對話 的 同時 ， 你 可以 邊 呼吸 邊 處理 它們 ， 並 吸收 它們 提供 的 寶貴 資訊 。 你 開始 會 說 一些 像是 「 我 對 這 個 想法 感到 不安 」 或 「 我 對 此 還 不 滿意 ， 請 給 我 一 天 考慮 一下 」 之類 的 話語 ， 並 以 此 作為 行動 的 依歸 。 「 感覺 」 是 我們 做出 改變 的 能量 來源 ， 但 如果 積累 太多 或者 過剩 ， 就 需要 找 個 機會 加以 釋放 ， 否則 將 這些 早已 不 需要 的 彈藥 留在 手 上 ， 可是 很 危險 的 。 如果 有 某 個 情緒 特別 強烈 ， 你 可能 需要 等到 自己 有 時間 、 空間 後 ， 再 以 安全 的 方式 讓 身體 做 任何 它 想 做 的 事 ， 例如 痛快 哭 一 場 、 捶打 床墊 、 抱抱 枕頭 等 ， 如果 周 遭 沒 人 也 可以 大叫 出聲 。 與 此 同時 ， 也 請 好好 覺察 是否 有 特定 的 詞彙 在 過程 中 浮現出來 ， 請 對 自己 內在 的 療癒 智慧 抱持 客觀 的 興趣 ， 這 過程 可能 很 戲劇化 ， 也 可能 很 輕鬆 自然 。 能 這樣 處理 情緒 是 非常 值得 的 ， 所謂 的 成熟 就 是 在 情緒 完成 了 自己 的 工作 後 ， 你 能夠 予以 放下 。 你 已經 好好 釋放 它們 ， 現在 可以 重新 輕鬆 地 呼吸 了 。 世界 上 有 成千上萬 的 父母親 ， 就 像 我們 夫妻倆 四十 年 前 一樣 經歷 著 失去 腹 中 胎兒 的 痛苦 ， 這 是 個 重要 且 需要 好好 處理 的 事件 。 由於 我 願意 去 悲傷 ， 所以 情緒 引領 我 走過 整個 過程 ， 因此 我 不會 害怕 嘗試 再 有 另 一 個 孩子 ， 而 夫妻 之間 也 變 得 更 親近 。 我 沒有 踏上 「 隱忍 不 發 」 的 這 條 死路 ， 因為 這麼 做 只是 在 逃避 生命 中 的 苦痛 。 正 因為 明白 生命 是 如此 脆弱 ， 卻 又 如此 富有 彈性 ， 所以 我 能夠 向 我們 的 女兒 和 孫子女 們 敞開 心扉 ── 擁有 一 顆 敞開 的 心 ， 是 好好 生活 在 這 世上 唯一 的 途徑 。 我 希望 這 一 章 也 能 帶給 你 啟發 ， 並 協助 你 心 裡 好過 一點 。 情緒 豐富 了 身體 傳達給 我們 的 大量 資訊 ， 也 給 了 我們 力量 和 能量 。 然而 情緒 也 像 美麗 、 天真 的 孩子 ， 會 在 吵鬧 和 叫囂 中 度日 ， 這些 孩子 需要 有 個 成年人 在 身邊 照顧 。 我們 當然 也 需要 其他 東西 ， 像是 清晰 的 頭腦 和 人生 的 目標 ， 這時 就 得 上到 三樓 ： 智力 ── 你 頭殼 裡 的 大腦 ， 一 個 可以 找到 定義 的 地方 。 你 和 自己 的 情緒 熟 嗎 ？ 六 個 反思 小 練習 1. 在 自己 情緒 大 爆炸 那 天 之前 ， 有 些 人 可是 從來 沒 注意 過 自己 的 情緒 。 你 會 說 自己 是 下列 哪 種 情況 ？ a .
 
） 對 自己 的 情緒 感到 自在 、 舒服 。 b .
 
） 對 某些 情緒 感到 舒服 ， 但 不 是 全部 。 c .
 
） 沒 表情 、 不 情緒化 ， 完全 沒 覺察到 情緒 。 2 .
 
__UNDEF__ 有 些 人 的 心 很 躁動 ， 而且 經常 充滿 強烈 的 情緒 ， 也 就是 既 沒 在 自己 的 身體 上 扎根 ， 也 沒 放慢 腳步 ， 而且 大腦 也 想 得 不 夠 清楚 。 你 對 情緒 的 體驗 是 常常 「 陷入 其中 」 ， 並且 用 恐懼 、 憤怒 或 悲傷 來 壓抑 嗎 ？ 3 .
 
__UNDEF__ 你 最 喜歡 四 大 情緒 中 的 那 一 種 ： 憤怒 、 悲傷 、 恐懼 、 喜悅 ？ 4 .
 
__UNDEF__ 哪 種 情緒 是 你 最 壓抑 或 感覺 不 到 的 ， 即使 它 在 某些 情況 下 會 讓 你 獲得 力量 或 能夠 表達 自我 ？ 那 種 情緒 是 你 最 會 隱藏 起來 的 ？ 當 你 回到 豪宅 的 一樓 時 ， 能否 感覺到 情緒 容易 儲存 在 體 內 的 哪些 位置 呢 ？ 5 .
 
__UNDEF__ 你 是否 覺得 過去 某些 經歷 一直 停留 在 內心 裡 ， 你 也 飽受 PTSD 之 苦 ？ （ 下 一 章 會 有 更 進一步 的 介紹 ， 你 只 需 在 此 回答 「 是 」 或 「 否 」 即可 。 ） __UNDEF__ 6 .
 
__UNDEF__ 你 是否 能 冷靜 地 直視 （ 面對 ） 自己 的 情緒 ， 接受 它們 並 予以 引導 ， 讓 情緒 能 找到 自己 的 位置 並 執行 該 做 的 工作 ？ 現在 你 應該 已經 開始 熟悉 在 四 層 樓 豪宅 之間 上下 遊走 的 技能 了 。 面對 情緒 能 保持 坦誠 、 舒適 和 安全 的 技巧 就 是 ， 即使 處於 情緒 風暴 之中 ， 也 能 保持 頭腦 清醒 ， 保有 覺察力 ， 並且 能夠 從 三樓 觀察 自己 並 注意到 「 天啊 ， 我 很 生氣 ！ 」 「 哇 ， 悲傷 的 浪潮 席捲 了 我 。 」 同時 勇於 與 親近 的 家人 朋友 討論 。 SPECIAL __UNDEF__ 特別 企劃 SECTION Chapter 5 __UNDEF__ 我們 __UNDEF__ 都 需要 療癒 __UNDEF__ 的 創傷 The Trauma __UNDEF__ We All Need to Heal __UNDEF__ 那些 我們 都 需要 療癒 的 創傷 __UNDEF__ 我們 不時 會 「 跳脫 」 一般 的 章節 順序 ， 透過 「 特別 企劃 」 單元 練習 將 目前 所 學 的 知識 應用到 實際 生活 中 。 第一 個 要 拿出來 討論 的 是 對 人類 的 幸福 、 和平 與 合作 中 最 有害 的 元素 之 一 ， 也 就 是 「 跨 世代 創傷 」 所 造成 的 驚人 損害 。 越來越 多 的 有力 證據 顯示 ， 幾乎 二十一世紀 的 每 個 人 都 受到 上 一 個 世紀 的 傷害 ， 那麼 ， 我們 該 如何 給予 自己 診斷 和 治療 呢 ？ 你 可以 跳過 這些 特別 企劃 ， 但是 我 建議 你 不要 這麼 做 。 你 可以 在 這裡 利用 目前 所 學 ， 讓 生命 走向 不同以往 、 更加 美好 的 康莊大道 。 不 知道 你 有 沒有 從事 護理 工作 的 朋友 或 家人 ？ 他們 是 非常 獨特 的 一 個 群體 。 我 太太 家 裡 出 了