中 ， 我們 學會 辨識 羞愧感 。 一旦 能 辨識 ， 我們 就 能 開始 放手 。 我們 能 愛 自己 ， 也 能 接受 自己 。 現在 就 開始 吧 ！ 我們 有 權利 存在 、 有 權利 身處 當下 ， 也 有 權利 做 自己 。 我們 不必 讓 羞愧感 剝奪 這 一切 。 今天 ， 我 會 戰勝 人生 中 的 羞愧感 。 8月 20日 在 彼此 關係 中 誠實 在 各 種 關係 中 ， 我們 可以 誠實 直接 地 畫出 自己 的 界限 ， 也 要 清楚 界定 某 段 關係 的 範圍 。 也許 在 人生 中 ， 人際 關係 最 能 反映出 我們 的 獨特性 和 個體性 。 有 些 人 處於 一 段 忠貞 堅定 的 關係 中 ； 有 些 人 有 約會 對象 ； 有 些 人 沒有 約會 對象 ； 有 些 人 和 某人 同居 ； 有 些 人 希望 自己 有 約會 對象 ； 有 些 人 希望 自己 擁有 一 段 穩定 的 關係 ； 有 些 人 繼續 待在 以前 的 那 段 關係 裡 。 我們 還 有 其他 人際 關係 。 我們 有 友誼 、 親子 之 情 、 父母 之 愛 ， 與 大 家庭 延伸 出去 的 關係 。 我們 還 有 因 工作 接觸 的 職場 關係 。 在 各 種 關係 中 ， 我們 必須 要 誠實 直接 。 其中 一 項 我們 可以 做到 的 ， 就 是 界定 彼此 關係 的 範疇 。 我們 要 對 他人 清楚 界定 彼此 的 關係 。 我們 可以 要求 對方 誠實 直接 對 我們 說明 他們 對於 這 段 關係 的 願景 。 身處 某 種 關係 中 ， 卻 不 明白 自己 的 立場 何在 ， 是 很 令 人 困惑 的 一 件 事 。 不管 是 工作 、 友誼 、 和 家人 或是 戀人 的 關係 ， 都 是 如此 。 我們 有 權利 直接 表達 自己 是 如何 界定 這 段 關係 ， 表達 自己 的 看法 。 不過 ， 關係 是 兩 個 對等 的 人 擁有 對等 的 權利 ， 所以 對方 也 要 能夠 界定 這 段 關係 。 我們 有 知道 和 詢問 的 權利 ； 對方 也 是 。 我們 要 設立 界限 。 如果 對方 比 我們 更 想要 熱情 地 投入 這 段 關係 ， 我們 要 清楚 誠實 地 表達 自己 的 渴望 ， 表達 自己 打算 參與 的 程度 。 因為 這 是 我們 想要 付出 的 程度 ， 所以 我們 要 告訴 對方 自己 的 合理 期待 。 對方 如何 回應 是 他們 的 問題 ， 而 要不要 告訴 對方 則 是 我們 的 問題 。 關係 產生 混淆 時 ， 我們 要 設立 界限 ， 也 要 明確 定義 。 如果 親子 關係 陷入 膠著 、 超出 設定 的 範疇 ， 我們 甚至 要 界定 和 孩子 間 的 關係 。 我們 要 界定 愛情 關係 ， 也 要 界定 雙方 對 愛 的 定義 。 我們 有 權利 詢問 ， 也 有 權 獲得 清楚 的 回答 。 我們 有 權 界定 ， 也 有 權 擁有 自己 的 期待 。 對方 也 同樣 如此 。 誠實 直接 是 唯一 的 選擇 。 有時候 ， 我們 並 不 知道 在 關係 中 自己 想要 什麼 ； 有時候 對方 也 不 知道 。 不過 ， 一旦 我們 能夠 界定 相互 關係 ， 藉由 對方 的 幫助 ， 我們 很 快 就 能 為 自己 找出 適當 的 行為 準則 。 我們 愈 能 清楚 定義 關係 ， 就 愈 能 在 關係 中 照顧 自己 。 我們 有 權利 表達 自己 的 界限 、 渴望 和 需求 ； 對方 也 是 。 如果 對方 不 願意 ， 我們 無法 強迫 他們 ， 或是 按照 我們 的 意願 全心 投入 。 人 與 人 的 關係 要 一 段 時間 才 能 成形 ， 不過 在 某 個 時間點 ， 我們 可以 合理 要求 此 段 關係 的 清楚 界定 及 其 界限 。 如果 雙方 的 界定 有所 衝突 ， 我們 可以 適當 地 依據 彼此 照顧 自己 的 需求 ， 重新 定義 。 今天 ， 我 會 努力 在 各 種 關係 中 追求 清楚 和 直接 的 態度 。 如果 我 現在 有 一些 關係 模糊 不清 ， 而且 已經 花 了 足夠 的 時間 來 釐清 ， 我 會 開始 採取 行動 界定 這些 關係 。 我 要 放下 對於 定義 的 害怕 ， 也 放下 了解 當前 關係 的 恐懼 。 我 要 培養 清楚 、 健康 的 思考 方式 。 我 明白 即使 無法 從 對方 身 上 獲得 滿足 ， 我 還是 可以 擁有 自己 的 渴望 ， 只不過 現在 無法 達成 而已 。 我 要 學會 不 放棄 自己 的 渴望 和 需求 ， 而是 賦予 自己 力量 ， 對於 該 如何 獲得 滿足 ， 做出 適當 、 健康 的 選擇 。 8月 21日 切割 彼此 關係 我們 首次 接觸到 切割 的 概念 時 ， 常 會 有所 反抗 、 諸多 質疑 。 我們 可能 認為 切割 就 意味 著 不 在乎 。 我們 可能 相信 藉由 控制 、 擔憂 ， 或是 試圖 強迫 事情 發生 ， 才 能 顯示出 自己 有 多 在乎 。 我們 可能 認為 控制 、 擔憂 和 強迫 ， 在 某 種 程度 上 會 產生 影響 ， 讓 我們 獲得 自己 想要 的 結果 。 控制 、 擔憂 和 強迫 一點 用 也 沒有 。 即使 我們 是 對 的 ， 控制 仍然 沒有用 。 在 某些 案例 中 ， 控制 可能 反倒 會 妨礙 我們 想要 的 結果 發生 。 在 人生 中 和 別人 相處 時 ， 練習 切割 的 原則 會 讓 我們 慢慢 開始 學會 真理 。 切割 是 對 培養 良好 關係 的 一 種 有效 行為 ； 用 愛 來 切割 會 更 好 。 我們 也 學會 了 另 一 個 道理 。 切割 就 是 放下 自己 想要 掌控 他人 的 需求 ； 這樣 的 做法 提高 了 我們 所有 關係 的 品質 ， 也 打開 了 最 美好 結果 的 那 扇 大門 。 切割 降低 了 我們 挫敗 的 程度 ， 讓 我們 和 別人 都 自由 地 生活 在 平靜 與 和諧 中 。 切割 代表 我們 在乎 ， 在乎 自己 ， 也 在乎 別人 。 切割 讓 我們 擁有 做 最佳 抉擇 的 自由 ， 讓 我們 能夠 設立 和 別人 相處 時 所 需 的 界限 。 切割 讓 我們 能 擁有 自己 的 情緒 、 採取 積極 的 行動 ， 不再 做 無謂 的 回應 。 切割 也 鼓勵 了 其他 人 採取 同樣 的 行為 模式 。 今天 ， 我 會 相信 用 愛 切割 的 過程 。 我 會 明白 自己 不只 是 單純 放手 ； 我 是 放手 讓 上天 安排 一切 。 我 會 愛 其他 人 ， 也 會 愛 自己 。 8月 22日 對 家人 的 責任 我 仍然 記得 母親 手 摀 著 胸口 ， 語 帶 威脅 說 自己 即將 心臟病 發作 死亡 ， 還 把 一切 都 怪罪 在 我 身 上 。 ── 未 具名 對 某些 人 來 說 ， 自己 要 對 家人 情緒 負責任 的 這 種 想法 ， 通常 是 源自於 童年 核心 家庭 的 灌輸 。 有 人 可能 會 說 ， 是 我們 害 自己 的 爸爸 或 媽媽 過 得 這麼 悲慘 ， 導致 我們 覺得 自己 有 直接 責任 要 讓 他們 快樂 。 認為 自己 對 父母親 的 快樂 或 不幸 有 責任 的 想法 ， 會 在 我們 內心 灌輸 誇大 的 情緒 力量 和 愧疚感 。 我們 對於 父母親 沒有 這麼 大 的 權力 ， 我們 不能 決定 他們 的 情緒 ， 或是 他們 人生 的 軌跡 。 我們 也 不必 給 他們 權力 對 我們 做 這些 事 。 父母 盡 全 力 養育 我們 ； 不過 ， 我們 不必 因此 接納 他們 所 教導 的 不良 觀念 。 他們 是 我們 的 父母 ， 但 並 不 表示 他們 永遠 是 對 的 ； 他們 的 觀念 和 行為 不一定 永遠 健康 ， 也 不一定 永遠 為 我們 的 最佳 利益 著想 。 我們 有 權利 審視 和 選擇 自己 想要 相信 的 觀念 。 放下 愧疚感 。 放下 對 父母 或 其他 家人 過度 與 不 適當 的 責任感 。 我們 不必 讓 他們 毀滅性 的 觀念 控制 我們 ， 控制 我們 的 情緒 、 行為 或 人生 。 今天 ， 我 會 展開 讓 自己 自由 的 過程 ， 擺脫 父母親 灌輸給 我 的 自我 挫敗 觀念 。 對於 和 父母 的 關係 ， 實際 上 該 給 對方 多少 權力 ， 或 我 該 負 多少 責任 ， 我 會 努力 追求 適當 的 界限 。 8月 23日 自我 照顧 我們 常常 對於 滿足 自己 渴望 和 需求 的 概念 感到 困惑 ， 尤其 如果 我們 多 年 來 不 知道 我們 有 權利 照顧 自己 ， 那 更 是 如此 。 我們 想 與 自己 以及 周遭 環境 和解 。 有時候 ， 要 做到 這 一 點 ， 我們 必須 願意 面對 、 感受 和 克服 種種 不適 。 我 在 這裡 講 的 不 是 對 悲慘 或 痛苦 的 成癮 ， 也 不 是 說 要 創造 不 必要 的 痛苦 。 我 的 意思 是 在 療癒 的 過程 中 ， 有時 我們 需要 感受到 合理 的 不適 。 如果 我們 動手術 ， 手術 後 隔天 是 最 痛 的 時候 。 我們 在 復元 過程 中 面對 這 類 的 問題 時 ， 就 等於 是 在 接受 情緒 、 心理 和 精神 上 的 手術 。 我們 要 處理 自己 身 上 受到 感染 發炎 的 部位 。 有時候 這 個 過程 很 痛 。 我們 很