的 狀況 ， 請 丟出 提問 。  __UNDEF__ 健康 ： 健康 是 生存 與 所有 活動 的 基本 要件 ， 失去 健康 就 會 失去 所有 ， 該 訂定 什麼 樣 的 實踐 計畫 才 能 守護 健康 呢 ？  __UNDEF__ 財務 ： 錢 是 所有 生活 領域 的 基礎 ， 沒有 錢 生活 會 不 方便 ， 該 如何 才 能 賺到 錢 又 可以 好好 管理 錢 呢 ？  __UNDEF__ 家人 、 社會 關係 ： 人們 出生 於 家庭 ， 與 不同 人 相處 生活 ， 該 如何 維繫 好 的 關係 呢 ？  __UNDEF__ 居住 ： 適當 的 居住 環境 能 讓 生活 安全 、 安樂 ， 在 哪 個 環境 、 如何 生活 較 佳 呢 ？  __UNDEF__ 職業 、 經歷 ： 工作 是 認同感 與 自尊 的 象徵 ， 同時 也 是 人類 最 基本 、 最 核心 的 人生 領域 ， 希望 在 哪 邊 工作 、 從事 哪 一 種 職業 為 佳 呢 ？  __UNDEF__ 學習 、 自我 成長 ： 有 學習 才 會 有 成長 ， 若 想 持續 精進 該 如何 學習 與 自我 成長 呢 ？  __UNDEF__ 社會 參與 、 服務 ： 身為 地區 與 國家 的 一 員 ， 我 可以 為 社會 發展 做 些 什麼 呢 ？  __UNDEF__ 休閒 、 靈性 活動 ： 賦予 生命 意義 、 帶來 能量 的 活動 ， 有 哪些 呢 ？ ● __UNDEF__ 福柱煥 的 人生 計畫 曼陀羅 __UNDEF__ 持續 努力 確保 專業度 __UNDEF__ 經營 自製 網站 __UNDEF__ 直到 退休 都 是 有 影響力 的 講師 __UNDEF__ 用 英文 在 海外 演講 __UNDEF__ 職業 、 經歷 __UNDEF__ 成長為 全球 想法 整理 講師 __UNDEF__ 百萬 You Tuber __UNDEF__ 堅持 不懈 地 活動 __UNDEF__ 綜合 暢銷書榜 __UNDEF__ __UNDEF__ 學習 人文學 、 哲學 、 藝術 __UNDEF__ 練習 寫字 與 板書 __UNDEF__ 讀 英文 準備 海外 演講 __UNDEF__ 取得 想法 整理 碩 、 博士 __UNDEF__ 學習 、 自我 成長 __UNDEF__ 學習 腦 科學 __UNDEF__ 學習 教育學 、 教育 科學 __UNDEF__ 精通 圖像 思考 __UNDEF__ 精通 經營 策略 __UNDEF__ __UNDEF__ 每 週 去 健身房 四 到 五 次 __UNDEF__ 每 天 散步 __UNDEF__ 蔬菜 為主 的 飲食 __UNDEF__ 維持 大腦 健康 __UNDEF__ 健康 __UNDEF__ 臉部 按摩 、 皮膚 管理 __UNDEF__ 定期 健康 檢查 __UNDEF__ 管理 壓力 __UNDEF__ 充分 休息 __UNDEF__ __UNDEF__ 常 去 探望 父母 __UNDEF__ 幸福 婚姻 生活 __UNDEF__ 經常 聯繫 親戚 __UNDEF__ 不 忘記 老師 的 恩惠 __UNDEF__ 家人 、 社會 關係 __UNDEF__ 常 與 朋友 見面 __UNDEF__ 與 業界 人士 維持 良好 關係 __UNDEF__ 幫助 辛苦 的 後輩 __UNDEF__ 傳遞 好 價值 給 客戶 __UNDEF__ __UNDEF__ 職業 、 經歷 __UNDEF__ 學習 、 自我 成長 __UNDEF__ 健康 __UNDEF__ 家人 、 社會 關係 __UNDEF__ 人生 計畫 曼陀羅 __UNDEF__ 居住 __UNDEF__ 社會 參與 、 服務 __UNDEF__ 休閒 、 靈性 生活 __UNDEF__ 財務 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 首爾 買 房子 __UNDEF__ 有 前院 、 草地 __UNDEF__ 有 柿子樹 和 松樹 __UNDEF__ 前院 設置 遮陽傘 __UNDEF__ 居住 __UNDEF__ 兩 到 三 層 獨棟 __UNDEF__ 為 父母 準備 房間 __UNDEF__ 設置 屋頂 __UNDEF__ 簡單 的 空間 __UNDEF__ __UNDEF__ 加入 環境 團體 與 參與 運動 __UNDEF__ 為 弱勢 族群 貢獻 才能 __UNDEF__ 追求 極簡 生活 、 減少 消費 __UNDEF__ 指導 青少年 __UNDEF__ 社會 參與 、 服務 __UNDEF__ 指導 青年 __UNDEF__ 為 軍人 舉辦 特別 講座 __UNDEF__ 為 單親 家庭 子女 舉辦 特別 講座 __UNDEF__ 盡量 食用 蔬菜 __UNDEF__ __UNDEF__ 與 父母 一同 旅行 __UNDEF__ 一 週 休息 一 天 __UNDEF__ 參觀 美術館 、 博物館 __UNDEF__ 去 激發 創意 的 特色 咖啡廳 __UNDEF__ 休閒 、 靈性 生活 __UNDEF__ 看 演唱會 、 歌舞劇 、 電影 __UNDEF__ 國內 旅行 __UNDEF__ 海外 旅行 __UNDEF__ 登山 __UNDEF__ __UNDEF__ 學習 財務 和 理財 __UNDEF__ 學習 投資 與 適當 投資 __UNDEF__ 找尋 管道 __UNDEF__ 對 時尚 教育 感興趣 __UNDEF__ 財務 __UNDEF__ 準備 學習 自我 成長 的 費用 __UNDEF__ 減少 不 必要 的 消費 __UNDEF__ 全 額 償還 學貸 __UNDEF__ 給 父母 孝親費 __UNDEF__ 05 __UNDEF__ 用 一 張 紙 __UNDEF__ 成功 減掉 20 公斤 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 決心 要 減重 的 原因 是 想要 塑造 一 個 符合 想法 整理 和 自我 管理 的 形象 。 2017年 出版 我 第一 本 書 的 當下 ， 我 的 體重 增加 了 約 20 公斤 ， 覺得 自己 沒有 做好 自我 管理 的 樣貌 ， 實在 與 我 所 寫 的 書 內容 相悖 。 寫 書 之前 的 我 都 還 維持 在 正常 的 體重 ， 但 開始 寫 書 後 體重 卻 不斷 上升 ， 可能 是 出版 第一 本 書 給予 我 的 負擔 與 忙碌 ， 加上 要 遵守 截稿 時間 導致 壓力 不斷 襲來 ， 所以 經常 吃宵夜 ， 然後 在 運動量 又 不足 的 情況 下 ， 不知不覺 胖 了 20 公斤 ， 也 因此 害怕 照 鏡子 。 書籍 出版 後 開始 獨自 運動 ， 卻 沒有 起色 ， 減 了 一點點 又 馬上 胖 回來 ， 於是 思索 著 該 怎麼辦 ， 最後 決定 要 找 專業 人士 ， 友人 也 介紹 了 教練 給 我 。 只有 想法 能 做 什麼 呢 ？ 行動 才 最 重要 __UNDEF__ 於是 我 與 被 稱為 「 老虎 肌 地獄 使者 」 的 教練 開啟 了 300 天 的 大長征 ， 與 曾經 是 「 想法派 」 的 我 截然不同 ， 他 是 「 行動派 」 的 教練 。 教練 不會 做 太多 的 說明 ， 當 我 的 運動 姿勢 正確 時 就 靜靜 看 著 ， 當 我 因為 動作 吃力 而 姿勢 不 對 時 ， 就 會 糾正 我 的 姿勢 。 如果 還是 不行 ， 就 會 停下來 ， 休息 一下 後 再 增加 重量 ， 重複 練習 。 完成 之後 覺得 累 想要 休息 時 ， 他 就 會 露出 魔鬼 笑容 說 「 再 來 一 次 」 ， 讓 我 完全 沒有 喊 累 的 時間 ， 集中 精神 在 運動 這 件 事情 上 。 當天 運動 完畢 、 要 確認 下 一 回 時間 時 我 常 會 想 很多 ， 教練 指導 的 時間 多半 都 是 在 早晨 ， 可是 家 裡 離 健身房 有點 遠 ， 所以 必須 在 清晨 起床 準備 ， 也 因為 下午 有 工作 ， 如果 晚上 運動 的話 ， 時間 會 拖 得 太晚 。 不過 聽到 我 說 這些 煩惱 的 教練 ， 就 只是 笑 著 說 ： 「 別 想 太多 ， 就 早晨 來 吧 ！ 」 遇到 這 位 行動派 教練 之前 ， 我 總是 想 太多 、 計畫 太多 ， 但 多數 都 沒有 化為 行動 。 雖然 想 開始 運動 ， 卻 也 能 想出 不要 運動 的 十 個 原因 。 關於 運動 的 資訊 與 知識 累積 了 很多 ， 卻 沒有 真的 去 運動 。 然而 遇到 教練 之後 ， 我 產生 了 一 個 習慣 ， 那 就 是 減少 思考 、 多點 行動 ！ 決心 要 運動 就 不要 想 那麼多 ， 先 運動 再 說 ， 且 不 接受 任何 藉口 ， 運動 時 只 集中 精神 在 運動 上 。 常常 做完 上半身 運動 後 ， 就 會 懶得 做 下半身 運動 ， 因為 太 累 了 就 會 冒出 許多 想法 。 這時 要 停下 各 種 想法 ， 先 做 1 次 「 起立 坐下 」 就 好 ， 神奇 的 是 只要 做 了 1 次 ， 就 會 想 做滿 10 次 ， 最後 可以 做到 100 次 ， 行動 果真 孕育 更多 的 行動 。 就 這樣 我 努力 了 300 天 之後 ， 達成 了 目標 ， 減重 20 公斤 ， 拍攝 了 理想 中 的 形象照 。 我 減重 成功 的 原因 很 簡單 ， 因為 我 把 想法 轉化為 行動 。 在 達成 目標 的 過程 中 ， 我 有 5萬多 個 想法 ， 時而 也 想 放棄 ， 出現 「 我 做 不 到 」 的 負面 想法 ， 由於 是 在 炎熱 的 6月 開始 運動 ， 所以 必須 帶 著 更 強烈 的 意志力 ， 當 負面 想法 產生 之 際 ， 就 更 需要 積極 投入 行動 ， 只要 一 行動 ， 負面 想法 自然 就 會 停止 。 想法 必須 延伸為 行動 __UNDEF__ 就算 有 引領 我 的 教練 ， 但 最終 能夠 完成 目標 的 是 我 自己 。 當時 在 健身房 挑戰 減重 的 人 當中 ， 300 天 後 有 達成 目標 的 人 不 多 ， 其中 雖 有 著 許多 放棄 的 原因 ， 但 若 因為 意志 不 堅定 ， 就 可能 會 怪罪 於 目標 與 計畫 設定 錯誤 。 當 我 確立 了 「 減重 後 拍攝 形象照 」 的 目標 ， 我 最先 做 的 就是 將 目標 文字化 ， 明確 設定 了 「 300 天 內 減重 20 公斤 ， 以 良好 體態 拍攝 形象照 」 的 目標 ， 並且 繪製 了 曼陀羅 ， 將 目標 具體化 。 我 思索 著 主要 主題 要 寫 什麼 才 好 ， 最後 決定 閱讀 減重 專家 的 專欄 和 書籍 ， 從 這些 資料 中 學習 運動法 、 在 家 運動 、 減重 食譜 等 各式各樣 的 知識 與 訣竅 ， 並 寫下 運動 計畫表 與 運動 日記 ， 記錄下 為什麼 要 減重 、 目標 是 什麼 、 該 如何 做 的 運動 日記 ， 藉 此 將 願望 具體化 。 當 想 放棄 之 際 ， 只要 看到 這些 紀錄 就 能 找回 初衷 。 我們 要 好好 整理 想法 的 原因 ， 是 為 了 要 好好 行動 。 毫無 想法 的 隨意 行動 ， 會 將 精力 耗費 在 錯誤 的 方向 ， 難以 獲得 想要 的 結果 。 如果 能 好好 整理 想法 ， 就 能 透過 行動 完成 目標 ， 若 不 將 想法 轉換成 行動 ， 就