有 些 兒童 和 成年人 對 刺激 因子 更加 敏感 ， 他們 覺得 現代 生活 對 他們 的 感覺 和 應對 能力 來 說 是 一 種 攻擊 。 英國 教育家 金． 約翰．培恩 撰寫 過 一 本 《 簡單 父母經 》 ， 此 書 引領 了 一 個 新 的 風潮 ， 那 就 是 大幅 簡化 兒童 和 父母親 生活 中 的 繁忙度 和 種種 雜亂無章 的 活動 。 他 相信 ， 當今 兒童 所 患有 的 「 現代病 」 （ 例如 注意力 缺陷 失調 等 ） ， 剛 開始 只 是 小 怪癖 或 一點 特殊 傾向 ， 然而 孩子 所 承受 的 壓力 ， 讓 這些 狀況 加劇 ， 最終 演變成 嚴重 的 病症 。 也許 城市 生活 真的 在 損害 人類 那 偏好 柔和 、 緩慢 以及 滋養 環境 的 神經 系統 。 我們 人類 的 原始 設計 是 要 與 大自然 相處 、 適應 日夜 交替 的 節奏 、 與 動物 相伴 、 被 植物 環繞 並 在 戶外 工作 、 更 全面 地 運用 我們 的 身體 、 能 與 孤獨 共處 也 有 時間 做夢 。 以上 這些 對 人類 的 身心健康 ， 對 大腦 的 正常 發育 ， 以及 建立 平和感 的 能力 至 關 重要 。 沒 這些 能力 的 孩子 會 怎麼樣 呢 ？ 如果 這 個 「 異常 的 生活 方式 」 的 理論 是 正確 的 ， 我們 會 找到 不少 蛛絲馬跡 。 像是 當今 每 五 位 女孩 和 年輕 女性 中 ， 就 有 一 位 患有 臨床 焦慮 症 ， 或是 年輕人 的 自殺率 不斷 上升 ， 抑或 是 每 四 位 員工 就 有 一 位 患有 精神 健康 問題 。 我們 生活 中 的 一切 ， 都 能 看到 因為 異常 生活 方式 所 引發 的 後果 。 獲得 自由 __UNDEF__ 針對 這 個 狀況 ， 我們 第一 件 要 做 的 就 是 好好 照料 傷口 ， 就 像 森林 中 受 了 傷 的 鹿 一樣 ， 需要 待在 陰暗 的 地方 休息 、 舔 傷口 ， 以 助 傷口 癒合 。 如果 你 （ 或 你 所 愛 的 人 ） 有 量表 中 提及 的 創傷 ， 你 必須 先 予以 承認 ： 「 是 的 ， 這 件 事 傷害 了 我 。 」 能 這麼 做 是 療癒 的 第一 步 。 不管 是 「 我 曾 遭受 性虐待 」 、 「 媽媽 老是 喝 得 酩酊大醉 」 或者 「 我 爸 常 毆打 我 媽 」 ， 大家 經常 選擇 忽視 事實 ， 認為 那些 可怕 的 事 都 發生 在 過去 ， 所以 現在 一切 都 沒 事 了 。 這麼 想 未必 是 壞事 ， 但是 你 如果 覺得 承認 這些 有 困難 ， 那麼 你 與 過去 事件 的 連結 可能 很 值得 深度 探索 一 番 。 你 的 內在 或許 還 住 著 一 個 受傷 的 小孩 ， 需要 加以 照顧 。 我們 前面 提到 簡德林 所 提出 的 「 聚焦 」 這 個 方法 特別 有用 。 每當 你 遇到 困難 ， 進而 開始 聆聽 自己 的 身體 信號 （ 超 感知 ） 時 ， 這些 身體 信號 將 帶領 你 走上 療癒 之 路 。 需要 流出 的 淚水 、 需要 放下 的 恐懼 或 不 屬於 當下 的 暴怒 ， 都 必須 找到 一 個 安全 的 方法 釋放 。 你 的 身體 一直 以來 都 在 向 你 傳遞 以上 這些 資訊 。 我 有 個 好朋友 ， 小時候 常 被 父親 揍 ， 她 因此 發誓 永遠 不會 打 自己 的 小孩 ， 也 不 允許 其他 人 對 她 的 孩子 動手 ， 她 也 成功 地 做到 了 。 然而 ， 就 在 某 個 特別 糟糕 的 日子 ， 孩子 那 天 好像 特別 調皮 ， 她 自己 那時 也 承受 著 極 大 的 壓力 ， 身體 狀況 不 太 好 ， 突然間 她 感到 身體 產生 一 股 衝動 ， 想要 把 手 高高 舉起 並 痛打 孩子 一 頓 。 幸虧 她 的 自覺性 很 高 ， 馬上 感受到 了 那 股 衝動 ， 覺察 了 它 ， 也 放下 了 它 。 她 知道 那 股 衝動 是 什麼 ， 也 知道 它 打從 哪 來 。 這 股 衝動 偶爾 還是 會 出現 ， 但 她 每 次 都 成功 放下 ， 也 讓 自己 變 得 越來越 安全 。 一 個 人 的 創傷 後 症候群 很 嚴重 時 ， 往往 都 是 因為 他們 無法 接觸到 四 個 樓層 （ 我們 大多數 人 都 是 如此 ） 。 與 身體 失去 連結 是 最 常見 的 情況 ， 我們 因此 卡在 三樓 ， 擁有 重複 且 強迫性 的 思考 模式 。 或是 只 能 感受到 部分 來自 二樓 的 情緒 ， 例如 只 感到 恐懼 而 沒有 憤怒 ， 或者 只 感到 憤怒 而 沒有 悲傷 。 想當然耳 ， 由於 無法 在 靈性 上 與 他人 、 大自然 連結 ， 我們 無可 避免 地 感到 孤立 ， 無論 外界 情況 如何 都 無法 感到 安全 、 平和 。 但 只要 將 所有 的 心智 樓層 準備好 ， 就 能 規律 地 消化 和 處理 心 裡 那些 依然 很 戲劇化 、 激烈 的 創傷 ， 讓 創傷 不會 繼續 累積 。 因此 ， 請 學會 使用 這 四 個 樓層 來 度過 生命 中 糟糕 的 時刻 。 好好 覺察 你 的 身體 ， 聽懂 它 在 跟 你 說 什麼 ； 覺察 你 的 情緒 ， 讓 你 的 身體 扎根 ， 才 能 安定下來 並 解決 問題 ， 或者 激發 你 做出 改變 。 好好 思考 ， 有 必要 時 把 它 寫下來 ， 如果 有 困難 ， 也 可以 試 著 和 有 愛心 、 耐心 的 人 交談 ， 以 釐清 思路 。 永遠 記得 要 上到 四樓 的 頂樓 花園 ， 提醒 自己 宇宙 愛 你 ， 你 有 歸屬 ， 你 很 好 。 即使 只是 坐 在 公園 裡 或 在 戶外 散步 ， 都 能 幫助 大腦 做到 這 點 。 解讀 資訊 __UNDEF__ 每 個 人 在 孩提 時代 所 接收到 的 資訊 與 經歷 都 是 獨特 的 ， 應對 的 方式 也 不盡相同 。 心理治療 的 目標 就 是 徵召 你 的 超 感知 ， 協助 你 再次 接觸 那些 資訊 與 經歷 ， 如果 那些 資訊 與 經歷 對 你 已 不再 有益 ， 則 會 運用 「 神經 可塑性 」 重寫 你 的 反應 。 人類 的 身心 是 為 了 能 承受 創傷 所 設計 的 ， 畢竟 史前 老 祖宗 的 生活 艱苦 ， 所以 我們 有 了 得以 從中 成長 茁壯 的 配備 。 但是 ， 除非 能 在 此 配備 運轉 正常 的 情況 下 長大 （ 但 很少 人 如此 ） ， 否則 我們 就 會 陷入 困境 。 治療 的 重點 應該 一直 放 在 恢復 這些 配備 的 功能 上 ， 然後 讓 患者 自我 療癒 。 一九八○年 ， 我 拿到 邱吉爾 獎學金 ， 與 當時 世界 上 最 受 尊敬 的 心理治療 老師 一起 接受 培訓 。 當時 ， 羅伯特 和 瑪麗．古丁 夫婦 發現 了 一 種 最 有效 ， 而且 能夠 帶來 迅速 變化 的 治療 方法 。 他們 結合 了 認知法 和 重新 學習 情緒 的 完形 療法 ， 創造出 一 種 並非 只 仰賴 對談 ， 而是 行動 與 互動 並行 的 療法 。 古丁 夫婦 從 患者 當前 生活 上 遇到 的 困難 事例 開始 ， 再 從中 挖掘出 早年 生活 所 接收到 且 不斷 地 在 意識 層次 下 重複 播放 的 資訊 ， 通常 這些 資訊 讓 我們 很 難 幸福 快樂 地 活 著 。 4 古丁 夫婦 培訓 了 成千上萬 的 治療師 進行 所謂 的 「 再 決定 治療 」 ， 也 就 是 配合 我們 的 成熟 和 自我 理解 ， 輕柔 地 喚醒 童年 的 舊 記憶 ， 從而 釋放 童年 的 痛苦 。 這 可 說 是 一 種 不 需要 打開 頭殼 的 腦部 手術 。 古丁 夫婦 認為 ， 對 孩子 造成 影響 的 並非 在 童年 時期 家長 說 了 什麼 。 實際 上 ， 大多數 父母 所 說 的 話語 看起來 都 還好 ， 像是 「 我 當然 愛 你 」 、 「 我們 都 是 為 你 好 」 等 。 問題 主要 出 在 背後 的 「 非 語言 資訊 」 ， 那 個 住在 父母親 體 內 的 內在 小孩 ， 正 透過 肢體 語言 或 行為 無聲 地 向 我們 尖叫 。 我們 的 超 感知 察覺到 了 ， 並 告訴 我們 實情 ， 自然而然 那些 非 語言 資訊 就 往 我們 心 裡 去 了 。 親愛 的 讀者 ， 如果 你 家 中 剛好 有 孩子 或 青少年 ， 可能 會 擔心 自己 無意 中 傳遞 了 傷人 的 想法 給 孩子 。 以下 這 個 觀點 很 重要 ： 首先 ， 你 所 接收到 的 負面 有 毒害 的 資訊量 ， 遠 比 你 孩子 從 你 這裡 接收到 的 要 強 ， 且 多 更多 ， 這 是 毋庸置疑 的 。 然而 你 撐過來 了 ， 不僅 成功 長大成人 ， 而且 正在 閱讀 本 書 ， 還 有 進入 了 一 段 伴侶 關係 並 擁有 父母 的 身分 ， 你 的 孩子 最 起碼 也 可以 像 你 做 得 一樣 好 。 英國 著名 的 兒科 醫生 和 心理 分析師 溫尼科特 （ D .W. Winnicott ） 創造 了 「 夠 好 的 教養 」 這 個 詞 ， 敦促 我們 放鬆 下來 ， 因為 這 才 是 孩子 所 需要 的 ── 在 成長 過程 中 被 愛 、 餵養 和 感到 安全 ， 孩子 們 會 自己 找到 出路 的 。 「 追求 完美 」 在 教養 中 是 個