擔心 自己 無意 中 傳遞 了 傷人 的 想法 給 孩子 。 以下 這 個 觀點 很 重要 ： 首先 ， 你 所 接收到 的 負面 有 毒害 的 資訊量 ， 遠 比 你 孩子 從 你 這裡 接收到 的 要 強 ， 且 多 更多 ， 這 是 毋庸置疑 的 。 然而 你 撐過來 了 ， 不僅 成功 長大成人 ， 而且 正在 閱讀 本 書 ， 還 有 進入 了 一 段 伴侶 關係 並 擁有 父母 的 身分 ， 你 的 孩子 最 起碼 也 可以 像 你 做 得 一樣 好 。 英國 著名 的 兒科 醫生 和 心理 分析師 溫尼科特 （ D .W. Winnicott ） 創造 了 「 夠 好 的 教養 」 這 個 詞 ， 敦促 我們 放鬆 下來 ， 因為 這 才 是 孩子 所 需要 的 ── 在 成長 過程 中 被 愛 、 餵養 和 感到 安全 ， 孩子 們 會 自己 找到 出路 的 。 「 追求 完美 」 在 教養 中 是 個 非常 糟糕 的 目標 ， 只 會 使 家長 過度 緊張 。 孩子 想要 的 是 可以 一起 歡笑 和 放鬆 的 爸爸 媽媽 ， 跟 他們 一樣 也 是 個 凡人 ， 一樣 會 犯錯 ， 而且 就算 這樣 也 沒關係 。 身為 父母 ， 我們 同時 可以 做 的 就 是 努力 療癒 自己 。 正 如同 你 因為 有 了 孩子 ， 而 會 更 謹慎 地 開車 、 多 吃 健康 食品 或 少 抽菸 喝 酒 ， 你 也 可能 決定 尋求 專業 諮商 或 其他 幫助 ， 或者 至少 對 自己 誠實 ， 承認 自己 在 生活 中 的 某些 方面 感到 掙扎 ， 需要 多加 關注 。 照顧好 孩子 之前 ， 先 把 自己 照顧好 是 根本 之 道 。 古丁 夫婦 認為 簡單 實用 是 王道 。 他們 將 父母 無 意識 傳送給 孩子 們 的 資訊 ， 簡化成 九 到 十 個 「 禁制令 」 。 他們 認為 ， 孩子 為 了 在 家 中 生存 下來 ， 會 服從 這些 指令 ， 因為 這麼 做 是 當下 最 明智 的 選擇 。 然而 這些 禁制令 很 快 就 變成 自動 執行 ， 甚至 變 得 難以 識別 ， 隨著 我們 長大成人 ， 這些 指令 便 在 潛意識 裡 運作 ， 阻止 我們 過上 幸福 快樂 的 生活 。 如果 你 覺得 不 太 好懂 ， 那麼 下面 的 案例 會 讓 你 更 容易 理解 __UNDEF__ 。 十 大 禁制令 __UNDEF__ 父母 在 教養 過程 中 傳遞給 孩子 的 指令 以 「 不要 」 開頭 ， 後面 接 的 都 是 一 項 特定 的 人類 基本 需求 ： __UNDEF__ 不要 思考 __UNDEF__ ： 在 父母 成癮 或 擁有 不得 質問 的 重大 祕密 的 家庭 中 ， 這 是 常見 的 禁制令 。 或者 是 ， 孩子 的 榜樣 就 只有 不 理智 、 容易 慌張 激動 且 不 按部就班 解決 事情 的 父母 。 「 不要 有 想法 ， 我 會 告訴 你 該 怎麼 想 」 ， 這 種 命令 常 出現 在 以 宗教 為重 的 家庭 。 當 過去 植入 的 這些 禁制令 出現 時 ， 你 可能 會 發現 自己 處在 壓力 下 時 腦袋 變 得 一 片 空白 ， 或是 以 無益 解決 問題 的 方式 瞎忙 。 你 必須 下定決心 重新 學習 ， 把 這些 問題 寫下來 ， 並列 舉出 可能 的 解決 方案 等 ， 或是 尋求 諮商師 的 協助 ， 學習 如何 讓 自己 的 行為 合乎 邏輯 。 不要 親近 ： 這 常 出現 在 兒時 曾 受到 性侵 後 的 世代 。 例如 ， 有 位 母親 曾 在 幼年 時期 遭受 性侵 ， 她 幼小 的 心靈 可能 會 認為 「 所有 的 碰觸 都 是 危險 的 」 ， 因此 長大 後 即使 為 人母 ， 她 也 無法 溫暖 地 擁抱 自己 的 孩子 。 對 此 ， 解決 辦法 就 是 ， 當 你 擁抱 他人 或 被 擁抱 時 ， 請 運用 四 層 樓 豪宅 的 概念 讓 自己 放鬆 ， 並 一 步 一 步 讓 那 股 肢體 接觸 時 的 驚慌感 逐漸 消逝 。 通常 ， 這 會 需要 治療師 在 旁 協助 ， 因為 性虐待 有 許多 的 後遺症 ， 需要 強大 的 信任感 才 能 克服 。 不要 感受 ： 有 可能 父母 會 明確 禁止 四 種 主要 情緒 中 的 一 種 ， 也 可能 是 全面性 地 禁止 。 很少 人 在 成長 過程 中 被 允許 好好 體驗 所有 的 情緒 ， 這 種 狀態 可能 還 持續 好幾 個 世代 。 如果 你 在 其他 人 感到 沮喪 時 變 得 麻木 或 「 過度 理性 」 ， 就 能 知道 自己 曾經 接收 過 這 項 禁制令 。 又 或者 ， 你 的 字典 裡 似乎 就 是 缺少 某 種 特定 情緒 ， 像是 生氣 或 悲傷 。 利用 你 的 超 感知 來 覺察 情緒 ， 並 逐漸 讓 它們 在 體 內 「 有 發揮 的 空間 」 ， 慢慢 地 你 就 會 了解 ， 大聲 說話 或 流 眼淚 並 不 等於 世界 末日 。 事實 上 ， 感覺 還 挺 不錯 的 呢 ！ 不要 突出 __UNDEF__ ： 與 爸 媽 單獨 相處 、 因為 創意 或 努力 贏得 讚賞 ， 或是 生日 那 天 有 人 為 你 大肆 慶祝 ， 以上 這些 都 透露出 「 你 是 獨特 的 」 的 訊息 。 透過 這些 活動 ， 孩子 可以 學到 自我 價值 ， 並 感受到 自己 在 宇宙 中 占有 一席之地 。 然而 對 某些 人 （ 通常 在 大 家庭 裡 ） 來 說 ， 要是 有 哪 個 孩子 顯得 突出 會 冒犯到 其他 人 ， 因此 傳遞給 孩子 的 生存 訊息 變成 「 抹消 自我 對 大家 都 好 」 。 若 你 難以 接受 讚美 ， 或 難以 接受 自己 成為 目光 焦點 ， 你 就 知道 自己 曾 接收 過 這 項 禁制令 了 。 不要 屬於 ： 你 可能 從小 被 告知 「 我們 家 跟 別人 不 一樣 」 ， 不論 這 指 的 是 比較 優秀 或 低劣 。 或者 是 ， 你 確實 與眾不同 ， 也 很 難 感受到 自己 隸屬於 某 個 團體 那 種 美好 的 感覺 ， 因此 必須 維持 自己 的 與眾不同 ， 無論 這 有 多麼 孤單 、 多麼 令 人 受傷 。 我 本身 就 接收 過 這樣 的 指令 ， 對 我 這 個 亞斯伯格症 患者 來 說 有點 雪上加霜 。 如果 你 老 覺得 自己 像 個 局外人 ， 可是 會 孤單 寂寞 到 難以 忍受 的 地步 ， 因此 能夠 找到 你 的 同伴 ， 並 學 著 加入 他們 是 很 重要 的 。 不要 長大 __UNDEF__ ： 通常 孩子 能 在 父母 的 生命 中 扮演 兩 種 角色 ： 使 父母 團結 在一起 ， 或是 消除 父母 對 出外 冒險 的 渴望 。 舉例 來 說 ， 一 位 孤單 甚至 是 有點 自戀 的 母親 ， 可能 希望 子女 永遠 成為 她 的 朋友 ， 成為 她 情感 的 慰藉 ， 或者 是 她 有 個 無法 回應 她 期待 的 伴侶 ， 因而 轉向 尋求 孩子 的 陪伴 。 孩子 直接 被 視為 父母 年老 時 的 依靠 也 是 很 常見 的 情況 ， 家庭 中 的 其他 成員 不必 擔任 這 個 角色 ， 但是 父母 往往 在 最 喜愛 的 小孩 身 上 投入 更多 資源 ， 因此 一旦 時間 到 了 ， 就 會 要求 這 個 孩子 回報 自己 。 我 一 位 患者 曾 到 某 任 女友 家 中 拜訪 ， 女友 母親 從頭到尾 都 坐 在 他們 身邊 ， 聊天 過程 中 對 他 的 看法 無不 加以 挑剔 。 他 告訴 我 ， 即使 當時 還 只 是 個 傻傻 的 青少年 ， 也 很 難 忽視 女友 母親 如此 明顯 的 掌控慾 。 據說 這 位 女兒 到 現在 依舊 單身 ， 而且 把 自己 的 一生 都 奉獻給 了 母親 。 不要 像 個 孩子 __UNDEF__ ： 孩子 承擔 太多 責任 變 得 像 個 小 大人 ， 是 另 一 種 非常 普遍 的 家庭 角色 。 這 可能 肇因於 父母 酗酒 、 藥物 成癮 或 有 心理 健康 問題 ， 因此 他們 沒 時間 好好 當 個 孩子 ， 需要 快快 長大 。 無論 有意無意 ， 照顧 大人 的 擔子 通常 會 落在 家 中 較 年長 的 孩子 或是 女兒 身 上 。 一旦 照顧 者 的 角色 有 人 擔下 ， 其他 孩子 就 有 機會 不 被 跟著 拖下水 ， 但 如果 父母 失 能 嚴重 ， 孩子 可能 得 聯手 照顧 父母 。 如果 你 發現 自己 沒辦法 玩鬧耍笨 ， 就 表示 曾 接收 過 這 個 指令 。 你 整 天 都 在 工作 ， 不會 做 些 好玩 的 事 。 在 我們 的 小組 治療 中 ， 會 請 你 練習 「 懶惰 」 、 接受 其他 人 的 善意 ， 甚至 在 休息 時間 玩玩 飛盤 ， 養 狗 也 很 有 幫助 。 不要 成功 ： 成功 實際 上 是 種 感覺 ， 而 不 是 真的 有 個 標準 存在 ， 許多 人 在 童年 時期 都 經歷 過 「 永遠 不 夠 好 」 的 問題 。 問 一 個 已經 拿 了 九十八 分 的 孩子 ， 為什麼 被 扣 兩 分 是 很 愚蠢 的 。 為了 克服 這 種 「 永遠 不 夠 好 」 的 情結 ， 能 意識到 這 是 個 選擇 很 重要 。 你 已經 成功 了 ， 你 需要 覺察 這 一 點 ， 並 學會 沉浸 在 這 股 成功感 當中 。 愛 你 的 人 可 經由 指出 「 你 已經 成功 了