批評 。 根本 不 值得 。 批評 自然 會 慢慢 消失 。 今天 ， 改變 自我 行為 或是 努力 做 自己 時 ， 若 遭受 批評 ， 我 會 忽視 。 3月 24日 欣賞 自己 無時無刻 挑剔 自己 ， 這 是 我們 早 就 該 停止 的 壞 習慣 ！ 一 輩子 走來 ， 我們 可能 都 在 直接 、 間接 地 為了 自己 而 向 他人 說 抱歉 。 我們 可能 認為 自己 不如 他人 有 價值 、 認為 別人 懂得 比 我們 多 、 認為 別人 才 應該 站 在 我們 現在 這 個 位置 ， 自己 卻 不 值得 。 但是 ， 我們 有 權 站 在 這兒 。 我們 有 權 做 自己 。 我們 貨真價實 地 存在 著 。 我們 的 人生 是 有 目的 、 有 原因 。 我們 不必 為 自己 的 存在 而 抱歉 ， 也 不必 為 做 自己 而 感到 不安 。 我們 很 好 ， 也 值得 一切 好 的 對待 。 我們 過去 做 了 什麼 並 不 重要 。 每 個 人 都 有 過去 ， 交織 著 錯誤 、 成功 和 學習 的 經驗 。 我們 有 權 擁有 過去 。 這些 過往 塑造 了 現在 的 我們 。 在 這 趟 旅程 中 ， 當 我們 往 前 邁進 時 ， 就 會 看見 自己 是 如何 轉變 、 利用 這些 經驗 ， 追尋 更 美好 的 人生 。 我們 已經 花 了 太多 時間 感到 羞愧 、 表示 抱歉 、 懷疑 自己 的 好 。 請 立刻 停止 這樣 的 行為 ， 放下 吧 ！ 這 是 不 必要 的 負擔 。 其他 人 有 權利 ， 我們 也 有 。 我們 沒有 不如 別人 ， 也 沒有 優於 別人 。 我們 是 平等 的 ， 我們 就 是 我們 。 我們 生來 如此 ， 也 本 應 如此 。 啊 ， 這 就 是 最 棒 的 禮物 。 我 會 掌握 自己 的 力量 去 愛 和 欣賞 自己 。 我 會 認可 自己 ， 而 不 是 尋求 別人 的 認同 。 3月 25日 放下 憂慮 萬一 我們 可以 肯定 ， 今天 擔心 的 所有 事情 最後 都 會 安然 解決 ， 那 會 怎樣 呢 ？ 萬一 我們 獲得 保證 ， 困擾 自己 的 問題 會 在 最 棒 的 時機 ， 得到 最 完美 的 解決 ， 那 會 怎樣 呢 ？ 萬一 我們 知道 自己 三 年 後 會 感激 這 個 問題 ， 也 感激 這 個 問題 帶來 的 解答 ， 那 又 會 怎樣 呢 ？ 萬一 … … 我們 知道 即便 是 自己 最 害怕 發生 的 事 ， 也 能 得到 最 好 的 結果 ， 那 會 怎樣 呢 ？ 萬一 … … 我們 獲得 保證 ， 一切 人生 中 正在 發生 和 已經 發生 的 事情 ， 都 是 應該 要 發生 、 特別 為 我們 計畫好 、 也 能 讓 我們 獲益 最多 ， 那 會 怎樣 呢 ？ 萬一 … … 我們 獲得 保證 ， 自己 所 愛 的 人 正在 經歷 必需 的 過程 ， 以 達成 設定 的 目標 ， 那 會 怎樣 呢 ？ 我們 所 需 的 一切 都 會 獲得 滿足 ， 也 有 所 愛 的 人 、 朋友 來 幫助 自己 。 明白 我們 可以 照顧 自己 ， 並 不 代表 我們 不會 偶爾 有 害怕 、 不安 、 懷疑 、 憤怒 和 脆弱 的 情緒 ， 而是 代表 我們 在 練習 「 勇敢 的 脆弱 」 。 這 是 美國 作家 科萊特 ‧ 道琳 （ Colette __UNDEF__ Dowling __UNDEF__ ） 在 其 著作 《 灰姑娘 情結 》 中 所 提出 的 概念 。 我們 可能 會 感到 害怕 ， 但 無論如何 還是 會 採取 行動 。 今天 ， 我 會 明白 該 如何 照顧 自己 。 5月 29日 無能為力 和 無法 駕馭 意志力 並 不 是 追尋 理想 生活 方式 的 關鍵 ， 適時 順服 才 是 。 「 我 大半 輩子 都 在 逼 別人 做 不 想 做 的 事 、 強迫 他們 感受 一般人 選擇 去 忽略 的 情緒 ， 也 不 讓 他們 做 自己 。 在 這 過程 中 ， 我 不過 是 把 自己 和 別人 逼瘋 而已 。 」 一 位 正在 逐漸 療癒 的 女性 這樣 說道 。 「 小時候 ， 我 努力 想 讓 覺得 自己 一無是處 又 酗酒 的 爸爸 恢復 正常 ， 希望 他 可以 愛 我 。 後來 我 嫁給 了 一 個 酒鬼 ， 花 了 十 年 的 時間 努力 想 讓 他 戒酒 。 」 「 我 花 了 很多 年 的 時間 ， 努力 想 讓 在 情感 上 不 懂 付出 的 人 ， 在 我 需要 的 時候 可以 支持 我 。 」 「 我 甚至 花 了 更多 年 的 時間 ， 想 讓 喜歡 當 悲劇 英雄 的 家人 可以 感到 快樂 。 我 要 說 的 是 ： 『 我 大半 輩子 的 時間 都 在 拼命 做 不可能 辦到 的 事 ， 結果 卻 是 徒勞無功 ； 辦 不 到 的 時候 又 覺得 自己 很 失敗 。 這 就 好像 種 瓜 卻 想 得 豆 ， 行不通 的 ！ 」 「 後來 ， 我 學會 了 承認 自己 也 有 無能為力 的 時候 ， 我 的 心境 才 沉著 下來 ， 不再 浪費 時間 精力 去 改變 和 控制 我 無法 著力 的 事 。 這樣 的 心態 ， 讓 我 不再 執著 於 不可能 辦到 的 事情 ， 而是 專心 在 可以 辦到 的 事 上 ： 『 忠於 自我 ， 愛 自己 ， 感受 自己 的 情緒 ， 以及 做 自己 人生 中 想 做 的 事 。 』 」 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 學會 不 去 對抗 無論如何 都 無法 戰勝 的 獅子 。 我們 也 學會 了 ， 愈 想要 控制 和 改變 別人 ， 人生 的 難題 就 愈 多 。 我們 愈 專注 過 自己 的 生活 ， 人生 就 會 過 得 愈 精彩 ， 也 會 更 一帆風順 。 今天 ， 對於 無法 改變 的 事情 ， 我 願意 接受 自己 的 無能為力 ， 我 要 讓 自己 的 人生 變 得 更 順遂 。 5月 30日 承諾 人生 在世 ， 如果 我們 不 願 許下 承諾 ， 可能 會 失去 或 錯過 很多 人 、 事 、 物 。 我們 必須 要 承諾 ， 戀情 才 有 機會 超越 約會 的 階段 ； 要 承諾 才 會 有 個 心目中 的 理想 家庭 或 房子 ； 要 承諾 才 能 獲得 想要 的 工作 ； 要 承諾 才 能 得到 我們 渴望 的 關心 。 我們 必須 對 生涯 、 目標 、 家人 、 朋友 等 ， 做出 進一步 的 深度 承諾 。 光 是 嘗試 並 不能 讓 我們 成功 ， 只有 讓 自己 投入 、 許下 承諾 才 能 成功 。 然而 ， 還 沒 準備好 前 千萬 別 許下 承諾 。 有時候 ， 害怕 承諾 可能 是 一 種 警示 。 我們 也許 是 不 想 承諾 某 段 戀情 、 不 想 購買 某 項 物品 ， 也 不 想 投入 某 件 工作 。 有時候 ， 害怕 承諾 是 因為 我們 的 恐懼 正在 努力 找尋 解決之道 。 如果 是 這樣 ， 就 等等 吧 ！ 等到 真正 的 問題 清楚 浮現 。 相信 自己 。 問問 自己 ， 如果 不 承諾 就 會 失去 某些 人 、 事 、 物 ， 你 是否 捨得 失去 他們 ？ 靜靜 聆聽 自己 的 內在 聲音 ， 等待 決定 形成 ， 這 個 決定 不但 要 正確 ， 還 得 讓 你 覺得 自在 。 我們 都 得 學會 承諾 ， 但是 還 沒 準備好 前 ， 千萬 別 許下 承諾 。 要 相信 ， 時候 到 了 ， 你 自然 會 許下 承諾 。 我 要 有 勇氣 對 正確 的 事 許下 承諾 ， 有 智慧 對 不 正確 的 事 拒絕 承諾 ， 有 耐心 等到 一切 清晰 才 下 決定 。 5月 31日 萬一 ？ 有 一 天 ， 我 和 朋友 在 談論 某 件 打算 要 做 的 事 。 事實 上 ， 我 很 擔心 某 個 人 對 我 要 做 這 件 事 的 反應 。 「 萬一 他 無法 承受 怎麼辦 ﹖ 」 我 問 。 「 那麼 ， 」 我 朋友 回道 ： 「 你 就 得 承受 得 住 。 」 「 萬一 」 會 讓 人 抓狂 。 「 萬一 」 讓 我們 的 人生 掌控 在 別人 手 裡 。 「 萬一 」 是 種 預兆 ， 暗示 我們 又 恢復 了 以往 的 想法 ， 認為 別人 得 用 特定 方式 回應 ， 我們 才 能 繼續 往 前 走 。 「 萬一 」 也 是 種 跡象 ， 表示 我們 可能 在 懷疑 能否 相信 自己 。 無論 是 思維 、 情緒 、 行為 等 ， 「 萬一 」 都 顯示 了 恐懼 的 存在 。 我們 不必 讓 這些 反應 、 情緒 、 喜歡 或 不 喜歡 其他 人 ， 控制 自己 的 行為 、 情緒 或 方向 。 我們 不必 控制 別人 如何 回應 我們 的 選擇 。 即使 是 最 令 人 不安 的 結果 ， 也 要 學 著 面對 。 朋友 啊 ， 我們 要 相信 自己 能夠 承受 得 住 。 今天 ， 我 不會 擔心 其他 人 的 反應 ， 或是 憂慮 自己 無法 控制 的 事情 。 相反地 ， 我 會 專注 在 自己 的 反應 上 。 我 會 好好 面對 自己 當下 的 人生 ， 也 相信 自己 明天 同樣 辦 得 到 。 六月 與 自己 和平 共處 。 直接 ‧ 掌握 自身 的 力量 ‧ 慈善 寬厚 ‧ 相信 神 ‧ 向 羞愧感 宣戰 ‧