從 今天 就 開始 改變 吧 。 下定決心 與 這些 行為 做 「 切割 」 ， 我 保證 你 的 生活 一定 會 有 一 番 新氣象 。 不 生氣 的 「 生活 」 之 13 一 件 事 做完 再 做 下 一 件 事 最 理想 的 運用 時間 方法 是 什麼 ？ 曾 留下 多 句 名言 ， 唐代 著名 的 趙州 禪師 面對 弟子 的 這 個 提問 ， 回答 下面 這 句 話 ： 「 汝 被 十二 時辰 轉 ， 老僧 使得 十二 時辰 。 」 十二 時辰 就 是 指 現代 的 二十四 小時 。 這 句 回答 的 意思 是 ， 「 你 被 時間 使喚 ， 我 卻 能 自由 運用 時間 」 。 比如說 ， 「 啊 ， 預定 結束 的 時間 到 了 ， 雖然 還 沒 討論完 ， 今天 就 到 此 為止 吧 。 」 這 就 是 被 時間 使喚 的 狀態 。 而 「 雖然 超過 預定 時間 ， 但 已經 快 有 結論 了 ， 我們 再 花 點 時間 討論 吧 。 」 這 就 是 自由 運用 時間 的 狀態 。 按部就班 ， 毫無 遺漏 地 執行 自己 訂下 的 行程 ， 表面 上 看起來 這 種 運用 時間 的 方式 非常 有 效率 ， 但 就 長期 來 看 不一定 如此 。 以 剛才 的 例子 來 說 ， 前者 的 情況 必須 要 再 開 一 次 會 才 能 做出 結論 ， 而 下 次 開會 時 ， 必須 從 前 次 會議 的 提要 開始 ， 以 結果 來 看 ， 前者 費神 耗時 的 程度 可能 是 後者 的 一 倍 以上 。 仔細 想想 ， 若 只是 十 分鐘 、 二十 分鐘 的 延遲 ， 只要 調整 其他 部分 的 時間 就 能 應付 ， 照理 說 應該 一口氣 把 自己 應 做 的 事項 或 懸而未決 的 事項 做完 才 對 。 有些 人 一旦 行程 被 打亂 ， 就 會 在 心 裡 嘀咕 「 行程 亂掉 了 」 、 「 真是 礙手礙腳 」 ， 覺得 不 高興 ， 焦躁 不安 ， 心浮氣躁 ， 這 就 是 被 時間 使喚 的 狀態 。 因為 那些 行程 都 是 自己 訂 的 ， 為 此 焦躁 不安 ， 心情 不 好 ， 就 如同 自己 勒 著 自己 的 脖子 。 其實 只要 專注 在 眼前 的 事情 上 ， 一 件 一 件 完成 應 做 事項 ， 就 會 突然 冒出 一 段 「 忙中閒 」 的 時間 。 再 怎麼 忙碌 的 工作 之中 ， 也 會 突然 冒出 一 段 空白 的 時間 。 能夠 成就 大事 的 人 ， 在 日常 生活 中 都 會 留下 這麼 一 段 「 空白 」 時間 。 那些 被 稱作 「 成功 人士 」 的 人 ， 通常 都 會 利用 忙裡偷閒 的 時間 ， 重新 反省 自己 。 人 應該 成為 時間 的 主人 去 「 使用 」 它 ， 而 不 是 被 時間 「 使喚 」 。 不 生氣 的 「 生活 」 之 14 絕口不提 「 忙碌 」 、 「 疲勞 」 「 謝謝 」 、 「 辛苦 了 」 、 「 多加 小心 」 … … 雖然 只 是 簡短 的 一 句 話 ， 但 若 能 真心 說出口 ， 一定 能 振奮 對方 的 精神 。 我 相信 在 日常 生活 中 ， 你 也 一定 會 特別 注意 適時 地 對 別人 說 幾 句 這 類 「 貼心 的 話 」 。 但是 ， 我們 對 最 重要 的 自己 所 說 的 話 ， 卻 常常 很 隨便 。 回想 平常 我們 在 心 底 的 喃喃自語 ， 或 無意 中 在 心 中 冒出 的 話 ， 你 會 用 充滿 鼓勵 、 貼心 ， 充滿 愛 的 語氣 對 自己 說話 嗎 ？ 「 唉 ， 好 忙 」 、 「 好 累 喔 」 、 「 煩死 了 」 、 「 像 我 這 種 程度 」 … … 是 不 是 都 在 心 裡 反覆 唸誦 這些 負面 語言 ？ 語言 具有 很 大 的 力量 ， 日本人 應該 比 其他 民族 的 人 更 有 感覺 ， 更 能 體會 這 個 道理 才 是 。 比如說 ， 看到 別人 在 婚喪喜慶 或 準備 考試 的 時候 ， 絕不 能 說出 「 散 」 或是 「 落 」 這些 字眼 ， 也 就 是 俗稱 的 「 禁忌語 」 。 因為 我們 的 祖先 深刻 體會到 「 言 靈 」 （ 譯註 ： 日本 古代 先民 認為 語言 具有 神秘 的 力量 ， 像是 詛咒 或 誓言 ， 稱作 「 言靈 信仰 」 ） 的 力量 。 聽說 對著 花朵 或 觀葉 植物 說 「 你 好 努力 」 、 「 你 開 得 好 漂亮 」 等 讚美 的 話 ， 植物 就 會 長 得 健康 茂盛 。 最 容易 聽到 你 的 話語 的 人 不 是 別人 ， 正 是 你 自己 。 假使 你 一 整 天 都 被 否定 的 話語 疲勞 轟炸 ， 精神 上 一定 會 感到 十分 疲累 ， 漸漸 地 影響 後來 行動 的 品質 ， 進而 陷入 更加 疲累 、 焦躁 的 狀況 。 以後 ， 假使 真的 想 表達 「 很 忙 」 、 「 很 累 」 時 ， 請 換 個 說法 ， 改成 「 好 充實 」 、 「 我 盡力 了 」 如何 ？ 另外 ， 還 有 一 個 方法 ， 假使 不 小心 說出 負面 的 話語 ， 就 把 它 當作 是 自己 需要 改變 的 徵兆 。 要 立刻 做出 大 改變 可能 有點 困難 ， 建議 可以 從 本 書 介紹 的 方法 中 ， 挑選 對 自己 而言 比較 容易 做 的 方法 開始 ， 一點一滴 做 起 。 佛教 有 所謂 的 「 愛 語 施 」 ， 屬於 「 布施 」 的 方式 之 一 。 愛語 ， 就 是 對 別人 說出 體貼 的 話語 。 或許 ， 最 需要 愛 語 施 的 人 ， 就 是 你 自己 。 不 生氣 的 「 生活 」 之 15 走出 車站 的 驗票口 後 就 不再 去 想 了 大家 知道 為什麼 寺廟 和 神社 都 要 有 一 條 長長 的 參道 嗎 ？ 從 山門 （ 寺廟 的 門 ） 到 本 殿 ， 或 從 鳥居 到 神殿 （ 譯註 ： 前者 為 佛教 寺廟 ， 後者 為 神道教 的 神社 ） 的 這 段 路 就 是 參道 。 山門 和 鳥居 就 是 從 俗世 通往 神聖 領域 的 「 結界 」 。 有 人 認為 通過 結界 的 瞬間 ， 就 能 切換 自己 心情 ， 其實 不 是 這樣 。 應該 要 利用 參道 的 這 段 距離 ， 緩緩 地 使 自己 靜下心 ， 以 沉穩 的 態度 來到 神佛 面前 。 參道 的 作用 就 是 使 參拜 者 的 心情 由 「 俗 」 轉 「 聖 」 。 利用 這 段 距離 與 時間 ， 自然 地 調整 自己 的 心情 。 說到 這裡 ， 不得不 佩服 先人 的 智慧 。 我們 可以 試 著 把 這 個 智慧 運用 在 每 天 的 生活 中 。 你 可以 自己 設定 結界 和 參道 ， 進入 這 段 領域 後 ， 讓 自己 從 工作 和 人際 關係 等 俗世 紛擾 的 「 世俗 （ 工作 ） 模式 」 ， 切換成 反省 自己 的 「 神聖 （ 放鬆 ） 模式 」 。 我 不 是 要 大家 實際 去 蓋 一 個 鳥居 或 參道 。 而是 在 腦 中 想像 「 這裡 是 結界 」 、 「 從 這裡 開始 是 參道 」 ， 這樣 就 夠 了 。 以 佛教 來 說 ， 結界 中 的 神聖 場所 稱為 「 淨域 」 。 通過 結界 進入 淨域 ， 可以 讓 自己 的 心靈 得到 淨化 。 要 我 推薦 的話 ， 我 覺得 離 公司 最近 的 車站 和 公車 站牌 是 不錯 的 選擇 。 開車 通勤 的 人 可以 把 公司 的 停車場 當作 結界 。 你 能 自訂 規矩 ， 進入 結界 後 就 把 工作 的 事情 拋 在 腦 後 。 下 次 在 回家 途中 ， 記得 設定 一 段 參道 ， 並且 遵守 規矩 ── 離開 之後 ， 不再 去 想 工作 的 事 。 男性 的話 ， 我 建議 可以 設定 在 每 經過 一 個 轉角 就 鬆開 領帶 、 解開 大衣 釦子 。 女性 的話 ， 可以 摘下 首飾 ， 脫下 絲巾 等等 ， 說不定 就 能 轉換 心情 。 就 像 逐一 卸下 沉重 的 鎧甲 一樣 ， 走 在 參道 上 ， 逐步 把 白天 累積 的 緊張 和 壓力 一一 放掉 。 像 這樣 ， 一直 到 打開 家 裡 玄關 大門 為止 ， 漸漸 回歸 「 原本 的 自己 」 。 運用 這 套 規則 ， 讓 自己 在 轉換 心情 時 ， 變 得 更 得心應手 。 不 生氣 的 「 生活 」 之 16 把 鞋子 排好 鞋子 ， 是 將 你 帶 往 未來 的 物品 。 請 把 這 個 時間 空出來 ， 穿上 好 走 的 鞋子 走到 戶外 ， 踩 在 大地 上 ， 放鬆 心情 ， 調整 呼吸 ， 輕鬆 地 散步 。 即使 走 在 每 天 匆匆忙忙 趕往 車站 的 那 段 路 上 ， 散步 時 走 起 路 來 應該 能 感受到 不 一樣 的 風景 。 輕撫 臉頰 的 微風 ， 不同 時節 的 花草 ， 鄰居 重新 整理 過 的 庭院 ， 新 開 的 店 …… 等等 ， 應該 會 有 不少 新 發現 。 當 你 一 步 一 步 走 在 路 上 的 同時 ， 若 能 用心 體會