__UNDEF__ 附註 __UNDEF__ 看到 自己 的 一 天 ， 妳 有 什麼 感受 呢 ？ 可能 妳 覺得 自己 好 努力 、 好 辛苦 ， 也 可能 覺得 自己 還 有 不足 的 地方 。 這 都 沒有 關係 ， 請 把 這些 感受 記錄下來 。 各 種 育兒 小 祕訣 __UNDEF__ 這 一 年 來 ， 妳 應該 收集 了 許多 育兒 的 小 撇步 吧 ！ 請 花 一些 時間 整理出來 ， 也 可以 記錄 妳 覺得 好用 的 育兒 小物 ， 妳 會 發現 妳 真的 很 棒 ！ 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 伴侶 筆記 __UNDEF__ __UNDEF__ 請 貼上 或是 畫上 你們 的 全家福 。 photo __UNDEF__ __UNDEF__ photo __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 練習 一 ： 彼此 的 一 天 __UNDEF__ 首先 請 拿出 一 張 紙 、 一 支 筆 。 寫下 妳 所 知道 伴侶 昨天 發生 的 事 ， 以及 他 的 心情 。 可以 的話 越 詳細 越 好 。 如果 妳 能 寫 得 出來 ， 歡迎 與 妳 的 伴侶 討論 ， 也 可以 邀請 他 寫出 妳 的 狀態 ， 彼此 對照 。 如果 這 題 對 妳 或 你們 來說 有 困難 ， 先 不要 焦躁 或 沮喪 ， 寫下 妳 覺得 造成 了解 彼此 生活 困難 的 原因 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 練習 二 ： 情感 存款 __UNDEF__ 人們 很 容易 記住 對方 的 缺點 ， 讓 我們 來 練習 情感 存款 ， 記錄 一 週 看到 對方 的 優點 。 有時 可能 不 容易 ， 但 請 試試 看 一 週 下來 會 有 什麼 變化 。 第一 天 __UNDEF__ __UNDEF__ 第二 天 __UNDEF__ __UNDEF__ 第三 天 __UNDEF__ __UNDEF__ 第四 天 __UNDEF__ __UNDEF__ 第五 天 __UNDEF__ __UNDEF__ 第六 天 __UNDEF__ __UNDEF__ 第七 天 __UNDEF__ __UNDEF__ 一 週 下來 ， 妳 發現 了 什麼 呢 ？ 如果 妳 發現 很 難 記錄到 優點 ， 可以 想想 是 什麼 原因 。 如果 妳 發現 記錄 了 原先 沒有 注意到 的 優點 ， 那麼 這 個 方法 會 很 適用 於 妳 和 伴侶 ， 成為 你們 重要 的 情感 存款 。 練習 三 ： 我們 都 改變 了 __UNDEF__ 請 在 表格 的 左 欄 寫上 有 了 孩子 以來 「 自己 的 改變 」 ， 在 表格 的 右 欄 寫上 有 了 孩子 以來 「 對方 的 改變 」 ， 不論 對 妳 來說 是 正向 還是 負向 的 。 自己 的 改變 __UNDEF__ 對方 的 改變 __UNDEF__ 列出 兩 人 各自 的 改變 ， 有助於 讓 妳 更 意識到 關係 的 全貌 。 有 了 孩子 之後 ， 兩 人 的 想法 與 行動 都 會 是 基於 自己 對於 家庭 與 教養 的 觀念 ， 兩 人 都 會 跟 成為 父母 前 有所 不同 。 然而 當 我們 在 關係 的 負向 感受 之下 ， 不見得 會 看到 整 個 家 改變 的 樣貌 ， 可能 只 會 看到 對方 的 改變 ， 或是 自己 的 付出 。 因此 運用 這樣 的 表格 ， 可以 對 彼此 做 一 個 全盤性 的 認識 。 心 裡 有事 的 錦囊 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 當 媽媽 的 過程 中 ， 我們 有 許多 說 不 出口 的 情緒 ， 不 知 找 誰 說 時 ， 各 種 心理 照顧 資源 可以 幫助 妳 。 以下 列出 一些 可以 求助 的 管道 ， 包含 大家 所 熟知 的 1925 安心 專線 。 社區 心理 照顧 資源 __UNDEF__ 心理 衛生 中心 __UNDEF__ 電話 __UNDEF__ 基隆市 __UNDEF__ 基隆市 社區 心理 衛生 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 台北市 __UNDEF__ 台北市 社區 心理 衛生 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 新北市 __UNDEF__ 新北市 社區 心理 衛生 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 桃園市 __UNDEF__ 桃園市 社區 心理 衛生 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 新竹市 __UNDEF__ 新竹市 社區 心理 衛生 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 新竹縣 __UNDEF__ 新竹縣 衛生局 __UNDEF__ __UNDEF__ 苗栗縣 __UNDEF__ 苗栗縣 心理 衛生 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 台中市 __UNDEF__ 台中市 衛生局 __UNDEF__ __UNDEF__ 雲林縣 __UNDEF__ 雲林縣 社區 心理 衛生 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 南投縣 __UNDEF__ 南投縣 衛生局 __UNDEF__ __UNDEF__ 彰化縣 __UNDEF__ 彰化縣 社區 心理 衛生 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 嘉義市 __UNDEF__ 嘉義市 社區 心理 衛生 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 嘉義縣 __UNDEF__ 嘉義縣 社區 心理 衛生 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 台南市 __UNDEF__ 台南市 政府 衛生局 __UNDEF__ __UNDEF__ 高雄市 __UNDEF__ 高雄市 社區 心衛 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 宜蘭縣 __UNDEF__ 宜蘭縣 社區 心理 衛生 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 花蓮縣 __UNDEF__ 花蓮縣 社區 心理 衛生 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 台東縣 __UNDEF__ 台東縣 社區 心理 衛生 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 屏東縣 __UNDEF__ 屏東縣 社區 心理 衛生 中心 __UNDEF__ 8-7370002~4 #135 或 235 __UNDEF__ __UNDEF__ 遠距 心理 照顧 資源 1. 目前 遠距 心理 諮商 興盛 ， 多 家 身心科 診所 、 心理治療所 有 提供 遠距 心理 諮商 的 服務 。 右邊 QRcode 裡 有 截至 111年 5月 ， 衛福部 核准 執行 遠距 心理 諮商 機構 的 名單 。 2. 遠距 抱抱 Far Hugs __UNDEF__ ： 這 是 一 個 心理 健康 媒合 平台 ， 可以 透過 APP 媒合 心理師 ， 進行 遠距 心理 諮商 。 有 iOS 和 Android 版本 提供 下載 。 各 大 醫院 心理 諮商 __UNDEF__ 各 大 醫療院所 精神科 （ 有些 醫院 稱為 身心科 ） 均 有 臨床 心理師 提供 心理 衡鑑 與 心理 諮商 服務 ， 民眾 可以 在 就診 時 ， 向 精神科 醫師 提出 心理 治療 的 需求 ， 經由 醫師 評估 轉介 後 ， 可 進行 健保 給付 之 心理 治療 。 部分 醫院 並 設有 臨床 心理師 的 門診 ， 讓 民眾 可以 直接 掛號 進行 心理 諮商 。 以下 列出 設有 臨床 心理師 門診 的 醫院 ， 大部分 需 自費 ， 收費 方式 均 有 不同 （ 以下 資料 均 為 透過 網路 蒐集 整理 而 成 ， 如 有 異動 仍 以 該 醫院 與 單位 公布 為準 ） 。 醫院 __UNDEF__ 診別 __UNDEF__ 台大 醫院 __UNDEF__ 臨床 心理 中心 __UNDEF__ 馬偕 醫院 __UNDEF__ 心理 諮詢 門診 __UNDEF__ 三軍 總醫院 __UNDEF__ 精神 醫學部 心理 治療 門診 __UNDEF__ 台北 市立 聯合 醫院 中興 院區 __UNDEF__ 心理 健康 諮詢 門診 __UNDEF__ 國泰 醫院 __UNDEF__ 心理 健康 諮詢 門診 __UNDEF__ 亞東 醫院 __UNDEF__ 精神科 心理 諮商 門診 __UNDEF__ 台北 榮民 總醫院 __UNDEF__ 心理 諮詢 門診 __UNDEF__ 振興 醫院 __UNDEF__ 精神部 心理 諮詢 門診 __UNDEF__ 耕莘 醫院 __UNDEF__ 心理 諮詢 門診 __UNDEF__ 雙和 醫院 __UNDEF__ 心理 諮詢 門診 __UNDEF__ 聯新 國際 醫院 __UNDEF__ 心理 諮商 門診 __UNDEF__ 桃園 療養院 __UNDEF__ 心理 諮詢 門診 __UNDEF__ 桃園 天成 醫院 __UNDEF__ 心理 諮詢 門診 __UNDEF__ 醫院 __UNDEF__ 診別 __UNDEF__ 新竹 東元 醫院 __UNDEF__ 心理 治療 門診 __UNDEF__ 台中 中國 醫藥 大學 附設 醫院 __UNDEF__ 精神部 心理 健康 服務 中心 __UNDEF__ 台中 亞洲 大學 附屬 醫院 __UNDEF__ 臨床 心理 中心 門診 __UNDEF__ 雲林 若瑟 醫院 __UNDEF__ 心理 諮商診 __UNDEF__ 花蓮 門諾 醫院 __UNDEF__ 心理 健康 促進 聯合 諮詢 門診 __UNDEF__ 嘉義 基督教 醫院 __UNDEF__ 臨床 心理 中心 門診 __UNDEF__ 嘉義 大林 慈濟 醫院 __UNDEF__ 臨床 心理 中心 門診 __UNDEF__ 嘉義 聖馬爾定 醫院 __UNDEF__ 心理 諮詢 門診 __UNDEF__ 嘉義 陽明 醫院 __UNDEF__ 心理 諮商 門診 __UNDEF__ 嘉義 長庚 醫院 __UNDEF__ 心理 諮商 門診 __UNDEF__ 高雄 慈惠 醫院 __UNDEF__ 臨床 心理科 心理 諮商 門診 __UNDEF__ 高雄 市立 聯合 醫院 __UNDEF__ 身心科 心理 門診 __UNDEF__ 高雄 醫學 大學 附設 中和 紀念 醫院 __UNDEF__ 心理 諮詢 門診 __UNDEF__ 高雄 長庚 醫院 __UNDEF__ 心理 衛生 門診 __UNDEF__ 屏東 屏安 醫院 __UNDEF__ 心理 治療 預約 __UNDEF__ 身心科 診所 ／ 心理 治療所 ／ 心理 諮商所 __UNDEF__ 社區 中 的 身心科 診所 ， 除了 藥物 之外 ， 部分 診所 有 心理 諮商 的 服務 項 目 。 另外 也 有 許多 心理治療 所 與 心理 諮商 所 ， 可以 依照 個人 需求 與 方便性 ， 例如 希望 尋求 個人 的 心理 諮商 或 伴侶 諮商 、 希望 的 時間 與 諮商 的 頻率 ， 來 詢問 心理治療所 與 心理 諮商 所 ， 進行 媒合 。 心理師 會 針對 個別 需要 進行 詢問 與 探索 ， 來 了解 目前 困擾 的 相關 因素 有 哪些 ， 再 針對 困擾 的 內容 ， 可能 是 情緒 、 想法 或 行動 ， 來 共同 思考 可以 調整 的 方向 與 策略 。 每 位 心理師 針對 不同 個案 的 需求 ， 所 採取 的 諮商 理論 與 切入 方式 亦 會 有所 調整 ， 然而 目標 都 是 在 協助 個案 降低 困擾 的 程度 ， 讓 生活 品質 得以 提升 。 contents __UNDEF__ 目錄 __UNDEF__ 推薦 序 011 __UNDEF__ 自序 015 __UNDEF__ __UNDEF__ 第1 章 __UNDEF__ 妳 和 妳 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 一定 要 結婚 嗎 ？ 021 __UNDEF__ 想 對 孤單 免疫 028 __UNDEF__ 說 不 完 的 原生 家庭 故事 033 __UNDEF__ 我 想 喜歡 自己 036 __UNDEF__ 第2 章 　 __UNDEF__ 媽媽 未滿 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 該 成為 母親 嗎 ？ 048 __UNDEF__ 寶寶 為何 不 來 ？ 057 __UNDEF__ 第3 章 　 __UNDEF__ 我 懷孕 了 ！ — 給 第一 孕期 的 妳 __UNDEF__ __UNDEF__ 寶寶 來臨 的 那 一 刻 080 __UNDEF__ 各 種 身心 狀況 的 調適 092 __UNDEF__ __UNDEF__ 第4 章 　 __UNDEF__ 寶寶 的 存在 變 得 立體 __UNDEF__ — 給 第二 孕期 的 妳 __UNDEF__ __UNDEF__ 寶寶 安住 著 108 __UNDEF__ 身體 的 樣貌 116 __UNDEF__ 終止 妊娠 122 __UNDEF__ __UNDEF__ 第5 章 __UNDEF__ 寶寶 見面會 倒數 計時 __UNDEF__ — 給 第三 孕期 和 分娩 前 的 妳 __UNDEF__ __UNDEF__ 有感 的 身心 改變 128 __UNDEF__ 生產 倒數 中 133 __UNDEF__ 第6 章 __UNDEF__ 寶寶 ， 歡迎 來到 這 個 世界 ！ — 給 媽媽 元年 的 妳 __UNDEF__ __UNDEF__ 生產 過程 與 妳 的 感受 154 __UNDEF__ 母乳 還是 配方奶 ？ 親 餵 還是 瓶 餵 ？ 158 __UNDEF__ 該 成為 全職 媽媽 嗎 ？ 163 __UNDEF__ 解讀 寶寶 的 生理 需求 169 __UNDEF__ 妳 好不好 ？ 179 __UNDEF__ 當 大家 都 在 教 我 怎麼 育兒 201 __UNDEF__ 我 和 我 的 父母 203 __UNDEF__ 離 乳