了 ， 決心 要 改變 自己 。 滿滿 兩 頁 裡面 ， 我 挑出 幾 個 句子 ， 相對 來 說 比較 不 好聽 。 「 這 題 你 也 不會 寫 ， 你 腦袋 裡 裝 什麼 ， 大便 嗎 ?
 
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」 、 「 齁 … … 有 人 皮 在 癢 了 … … 」 、 「 我 最 討厭 講 不 聽 的 小孩 了 ！ 」 …… 你 的 存在 本身 就 是 美好 : 每 天 回到 你 心 裡 , 感受 自己 __UNDEF__ 的 內在 力量 / 洪仲清 著 __UNDEF__ 遠流 , __UNDEF__ 2018.01 　 ISBN 978-957- 32-8188- 7 ( 平裝 ) 192.1 106022938 __UNDEF__ 自序 __UNDEF__ 我們 是 正 要 找 一 本 書 來 看 ， 還是 藉著 書 來 看 自己 ？ 「 跟 你 在一起 的 時光 都 很 耀眼 ， 因為 天氣 好 ， 因為 天氣 不 好 ， 因為 天氣 剛剛 好 。 每 一 天 ， 都 很 美好 。 」 ── 《 鬼怪 》 __UNDEF__ 寫 這 篇 序 的 當下 ， 天氣 不 那麼 好 ， 潮濕 陰雨 。 可是 冷 風 吹過 臉頰 的 時候 ， 內在 正 醞釀 著 喜悅 的 事 ， 所以 感覺 美好 。 我 把 這 段 心境 ， 在 我 的 臉書 線上 讀書 社團 記錄下來 ， 跟 社團 裡 的 朋友 分享 。 美好 ， 或許 跟 外境 有關 。 但 存在 的 美好 ， 跟 內在 的 關連 更 強 。 有 一 次 ， 有 位 朋友 很 傷心 ， 我 也 受到 牽動 。 正 感覺 陰鬱 的 時候 ， 看到 一 首 作者 標註為 家族 治療 大師 維琴尼亞 ． 薩提爾 的 詩 。 當 我 內心 足夠 強大 __UNDEF__ 你 指責 我 ， 我 感受到 你 的 受傷 __UNDEF__ 你 討好 我 ， 我 看到 你 需要 認可 __UNDEF__ 你 超 理智 ， 我 體會 你 的 脆弱 和 害怕 __UNDEF__ 你 打岔 ， 我 懂得 你 如此 渴望 被 看到 __UNDEF__ 　 __UNDEF__ 當 我 內心 足夠 強大 __UNDEF__ 我 不再 防衛 __UNDEF__ 所有 力量 在 我們 之間 自由 流動 __UNDEF__ 委屈 ， 沮喪 ， 內疚 ， 悲傷 ， 憤怒 ， 痛苦 __UNDEF__ __UNDEF__ 　 __UNDEF__ 當 他們 自由 流淌 __UNDEF__ 我 在 悲傷 裡 感到 溫暖 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 憤怒 裡 發現 力量 __UNDEF__ 在 痛苦 裡 看到 希望 __UNDEF__ 　 __UNDEF__ 當 我 內心 足夠 強大 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 不再 攻擊 __UNDEF__ 我 知道 __UNDEF__ 當 我 不再 傷害 自己 __UNDEF__ 便 沒有 人 可以 傷害 我 　 __UNDEF__ 我 放下 武器 ， 敞開 心 __UNDEF__ 當 我 的 心 ， 柔軟 起來 __UNDEF__ 便 在 愛 和 慈悲 裡 __UNDEF__ 　 __UNDEF__ 與 你 明亮 而 溫暖 地 相遇 __UNDEF__ __UNDEF__ 原來 ， 讓 內心 強大 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 只 需要 ， 看到 自己 __UNDEF__ 接納 我 還 不能 做 的 __UNDEF__ 欣賞 我 已經 做到 的 __UNDEF__ __UNDEF__ 並且 相信 ， 走過 這 個 歷程 __UNDEF__ 終究 可以 活出 自己 ， 綻放 自己 __UNDEF__ 這 首 詩 我 放 在 臉書 上 ， 跟 朋友 們 分享 ， 自己 也 反覆 再三 閱讀 。 我 感覺到 了 力量 ， 像 借 力 使力 ， 跟 我 的 陰鬱 拉開 了 距離 ， 去 感覺 我 胸口 隱隱然 的 悶 ， 然後 短暫 地 把 一切 放下 。 存在 本然 的 美好 ， 便 悄悄 現身 。 我 對於 這 首 詩 出自 於 薩提爾 的 哪 一 本 書 感到 好奇 ， 加上 有 些 朋友 想 知道 原文 ， 所以 我 不斷 查找 網路 上 的 資料 ， 也 詢問 網路 上 的 朋友 。 可惜 ， 雖然 看來 很 像 薩提爾 理論 的 精神 ， 卻 找 不 到 確切 的 出處 。 我 在 網路 上 看到 了 薩提爾 以 一 位 老奶奶 的 樣子 出現 ， 似乎 一邊 跟 聽眾 演講 ， 一邊 請 人 上台 示範 治療 技巧 的 使用 。 她 講話 慢慢 的 ， 但 很 親切 、 很 慈祥 。 理解 她 理論 的 同時 ， 我 也 觀照 著 我 的 內心 ， 藉著 她 的 幫助 ， 把 我 自己 整理 一 遍 ， 這 也 美好 。 日子 不斷 往 前 走 ， 雖然 偶爾 能 進入 靜定 ， 但 喜怒哀樂 依然 在 我 身邊 流轉 。 我 的 內心 還 沒 強大 到 ， 能 全然 活 在 愛 與 慈悲 裡 。 在 尋找 詩 的 出處 的 時候 ， 薩提爾 的 一 篇 文章 ， 談 〈 自我 肯定 〉 ， 又 拉 了 我 一 把 。 我 試 著 自己 翻譯 ， 有 些 地方 沒有 直 翻 ， 但 盡可能 符合 原意 。 自我 肯定 __UNDEF__ 1 __UNDEF__ 我 不必 因為 別人 不 喜歡 我 做 的 事 、 說 的 話 ， 以及 我 的 思考 與 感受 ， 就 感覺 罪惡 。 2 我 可以 感覺 生氣 ， 也 可以 以 負責任 的 方式 表達出來 。 3 我 未必 要 負起 決策 的 所有 責任 ， 特別 是 別人 也 要 一起 承擔 決策 責任 的 時候 。 4 我 有 權 說 「 我 不 知道 」 。 5 __UNDEF__ 我 有 權 說 「 不 」 ， 而 不 感覺到 罪惡 。 6 __UNDEF__ 我 有 權 說 「 我 不 了解 」 ， 而 不 感覺到 愚笨 。 7 當 我 說 「 不 」 的 時候 ， 我 不一定 要 道歉 或 解釋 。 8 __UNDEF__ 我 有 權 要 他人 為 我 做 事 。 9 __UNDEF__ 我 有 權 拒絕 他人 對 我 的 要求 。 10 __UNDEF__ 當 他人 在 操弄 、 詐騙 ， 或 不 公平 地 對待 我 時 ， 我 有 權 去 告訴 他們 。 11 __UNDEF__ 我 有 權 去 拒絕 額外 的 責任 ， 而 不 感覺到 罪惡 。 12 __UNDEF__ 當 他人 惹怒 我 的 時候 ， 我 有 權 去 告訴 他們 。 13 我 不必 為 我 的 個人 完整性 妥協 。 14 我 有 權 犯錯 並 為 它們 負責 ； 我 有 權 嘗試 錯誤 。 15 我 所 做 的 一切 ， 不必 都 被 大家 喜歡 、 欽佩 、 敬重 。 我 慢慢 明白 ， 內在 強大 的 原因 之 一 ， 是 我們 允許 各 種 感覺 流動 ， 然後 ， 主張 我們 的 界線 ， 不 受 侵犯 。 我們 得 先 停止 自我 打壓 ， 才 有 所謂 強大 ， 才 能 進一步 向 外 ， 在 關係 裡 展現 自我 。 然而 ， 我 特別 關心 ， 如果 我們 持續 往 內 走 ， 會 走到 什麼 地方 ？ 很 自然 的 ， 除了 那些 起落 洶湧 的 情感 之外 ， 我們 會 走到 小時候 ， 看到 我們 在 原生 家庭 裡 的 樣子 。 看到 父母 如何 對待 我們 ， 父母 背後 的 價值觀 是 什麼 ， 什麼 價值觀 在 目前 已經 開始 轉變 ， 而 我們 又 內化 了 什麼 、 複製 了 什麼 … … __UNDEF__ 沒有 人 是 家庭 的 局外人 ， 那些 過去 曾經 經歷 的 、 現在 正在 經歷 的 ， 慢慢 延伸出 我們 對 未來 的 想像 。 於是 我們 的 未來 ， 被 過去 緊緊 綑綁 著 ， 我們 的 現在 ， 則 掙扎 著 想要 在 無助 無力 的 狀態 下 甦醒 。 如果 我們 給足 時間 ， 把 我們 所 說 的 、 所 做 的 ， 追到 我們 怎麼 想 、 怎麼 感受 ， 把 我們 所 感知到 的 他人 的 樣貌 ， 跟 我們 自己 心 裡 的 想像 疊 在一起 ， 會 有 巧妙 的 、 意外 的 相似性 。 即便 我們 孤身 一 人 ， 依然 在 心理 上 ， 跟 外界 牽扯 著 千絲萬縷 的 關係 ， 不寧 不 靜 。 那些 洶湧 而 起 的 、 吵吵 嚷嚷 的 ， 以為 永無休止 的 自言自語 ， 只要 我們 以 愛 、 以 肯定 、 以 感謝 去 接納 ， 終 將 各自 尋著 歸處 ， 讓 我們 得到 片刻 靜默 ， 在 靜默 中 能 看見 美好 。 我們 看 著 書 ， 那些 囉囉嗦嗦 、 那些 似乎 與 我們 無關 的 說教 與 特殊 的 視角 ， 有 一剎那 之間 ， 會 觸及 到 我們 沒 看見 或 沒 看清 的 自己 。 或許 ， 那 366 篇 的 嘮嘮叨叨 ， 都 照見 了 自我 的 碎片 ， 再次 又 再次 地 與 自己 相遇 。 祝福 您 ， 看見 自己 ， 感受到 美好 ！ January 1月 1日 __UNDEF__ 自己 決定 新 與 舊 __UNDEF__ 如果 我們 演 了 一 整 年 的 戲 ， 那 我們 用 觀眾 的 角度 ， 回顧 一下 過去 。 我們 演 得 怎麼樣 ？ 是 越來越 成為 真實 的 我 ， 還是 演 得 越來越 壓抑 ？ 我們 依然 對 自己 感到 好奇 ？ 還是 失去 了 興趣 ？ 每 切換 一 個 場景 ， 我們 就 像 戴上 了 一 個 面具 。 職場 、 家庭 、 與 朋友 共處 … … 我們 喜歡 我們 的 不同 的 面具 嗎 ？ 有 想要 修改 嗎 ？ 戴起來 輕鬆 嗎 ？ 有 沒有 可能 ， 讓 面具 的 樣式 少一點 ， 更 接近 原來 的 樣子 ， 讓 我們 的 負擔 減輕 一點 ？ 把 上述 的 問題 ， 好好 想 一 遍 ， 會 像是 一 種 對 自己 的 懺悔 ， 也 可能 是 一 種 自我 療癒 。 把 經驗 整理 清楚 之後 ， 未來 一 年 ， 是 要 用來 彌補 過去 的 遺憾 ， 還是 用來 創造 新 的 開始 ？ 過去 的 終究 過去 ， 未來 再 難 相同 。 我們 始終 如 新 ， 但 也 立即 陳舊 。 我們 眼光 眺望 的 方向 ， 會 決定