上 磨擦 。 ● 看起來 很 滑 ， 我 看到 你 弄出 了 很多 泡泡 。 ● 我 聽到 水 從 臉盆 流入 水管 的 聲音 ── 聽起來 很 有趣 ， 不 是 嗎 ？ ● 香皂 的 氣味 好 聞 嗎 ？ 我 覺得 我 聞到 了 蘋果 的 香味 。 ● 你 用 左手 關閉 熱水 水龍頭 ， 現在 要 關上 冷水 了 。 ● 你 現在 用 藍色 條紋 毛巾 擦乾 雙手 。 毛巾 觸感 很 柔軟 吧 ？ 請 特別 注意 我 在 舉例 時 是 如何 融合 所有 感官 。 記得 去 想 孩子 會 看到 、 聽到 、 感覺到 、 聞到 ， 甚至 嚐到 什麼 。 這 個 技巧 也 非常 適合 在 進食 時 執行 。 不要 只 想到 食物 的 味道 ， 還要 仔細 觀察 它 的 外觀 、 鮮豔 的 色彩 、 質地 ； 你 咀嚼 時 會 喀喀 作響 嗎 ？ 當然 ， 還 有 它 聞起來 的 氣味 。 一 開始 執行 時 可能 會 覺得 有點 怪 ， 但是 你 所 提供 的 持續性 評論 會 鼓勵 你 的 孩子 「 著重 當下 」 ， 使 他們 的 思緒 平靜下來 ， 幫助 他們 擺脫 不 必要 的 擔心 和 反覆 思考 。 這 個 技巧 尤其 適合 併入 就寢 前 的 例行 程序 裡 。 通常 孩子 會 在 洗澡 時 開始 擔心 明天 上課 是否 順利 ， 那麼 泡 在 浴缸 時 ， 就 會 是 實行 正念 活動 的 好 時機 。 正 念 罐 __UNDEF__ 請 孩子 將 水 裝入 一 個 空 罐子 （ 越 大 越 好 ） ， 裝 得 越 滿 越 好 ， 然後 放進 一些 小 亮片 ， 蓋緊 蓋子 ， 創造 一 個 「 正念罐 」 。 接下來 ， 大力 搖動 罐子 ， 讓 亮片 在 裡頭 旋轉 。 然後 請 孩子 靜靜 坐 著 ， 看 著 閃閃發光 的 亮片 在 裡頭 盤旋 ， 直到 落至 罐 底 。 他們 可以 數 數字 ， 或者 使用 碼錶 、 時鐘 測量 ， 再 將 時間 記 在 筆記本 上 。 記錄 筆記會 讓 活動 變 得 更 有趣 。 下 一 次 亮片 會 花 更 長 的 時間 才 會 停下來 ？ 還是 更 短 ？ 這 個 活動 也 可以 用 在 孩子 頑皮 被 處罰 的 時候 ， 遠 比 傳統 的 「 面壁 思過 」 要 好 多 了 。 重要 的 是 ， 從 裝 水 、 放入 亮片 、 擰緊 蓋子 和 搖動 罐子 都 要 由 孩子 來 做 ， 因為 這樣 才 能 創造出 從 忙碌 到 靜止 的 中間 步驟 ， 會 使 孩子 更 容易 靜坐 和 集中 注意力 。 想像 照相 機 __UNDEF__ 鼓勵 孩子 注意 周圍 發生 的 事情 ， 並 假裝 腦海 中 有 個 照相機 可以 拍下 想像 的 照片 來 積極 地 「 創造 回憶 」 。 他們 會 在 所有 的 好事 發生 時 就 立刻 注意到 ， 例如 ： 最 好 的 朋友 做 的 鬼臉 、 可愛 的 生日 蛋糕 、 爵士 主題 的 裝飾品 等等 。 為 了 鼓勵 他們 這麼 做 ， 你 可以 簡單 地 提問 ： 「 看看 這 個 房間 ， 告訴 我 ， 如果 你 手 上 有 相機 ， 你 會 想 拍 什麼 ？ 」 找出 他們 想 記錄下來 的 時刻 ， 以及 背後 的 原因 。 蒙特梭利 的 靜默 遊戲 __UNDEF__ 我 以前 還 在 學校 當 老師 時 ， 常常 教 孩子 玩 這 個 「 靜默 遊戲 」 ， 看到 小 至 三 歲 的 孩子 為 了 達到 完全 靜止 和 沉默 的 狀態 而 努力 的 樣子 ， 真的 讓 我 大吃一驚 。 瑪麗亞．蒙特梭利 博士 認為 「 靜默 遊戲 」 的 益處 不僅 是 消除 噪音 ， 還 能 創造出 很 特別 的 東西 。 擁有 自由 思考 的 空間 可以 幫助 兒童 發展 想像力 ， 茁壯 他們 的 創造 才能 。 此外 ， 這 個 練習 的 放鬆 效果 也 能 有效 降低 焦慮 的 程度 。 學習 如何 透過 心智 能力 控制 身體 ， 是 減少 衝動 行為 的 第一 步 ， 因為 當 兒童 發展出 更 高 的 自主 意識 時 ， 對 周圍 發生 的 事 的 理解力 也 會 提高 。 它 會 減少 兒童 之間 推 、 擠 、 大叫 、 搶 玩具 和 不耐煩 等 行為 。 透過 心智 控制 身體 ， 增強 孩子 為 自己 創造出 靜默 狀態 的 意願 ， 這 個 遊戲 整合 了 一切 。 我 建議 你 開始 養成 和 孩子 一起 玩 「 靜默 遊戲 」 的 習慣 ， 可能 的話 ， 邀請 幾 個 朋友 一起 做 ， 因為 參與 的 兒童 越 多 ， 活動 的 效果 就 越 好 。 靜默 遊戲 1 .
 
讓 孩子 們 圍成 一 圈 坐 在 地板 上 。 2. __UNDEF__ 確認 他們 以 最 舒服 的 姿勢 坐 著 。 身體 不要 有所 接觸 ， 彼此 之間 留下 足夠 的 空間 。 3 .
 
__UNDEF__ 告訴 他們 ， 你 要 玩 一 個 「 靜止 不 動 」 的 遊戲 。 向 他們 解釋 每 個 人 都 要 非常 非常 地 安靜 ， 而且 完完全全 地 靜止 ── 身體 的 每 個 部分 都 要 靜止 且 安靜 。 4 .
 
__UNDEF__ 你 將 用 聲音 引導 孩子 們 漸漸 做到 完全 靜止 ， 因此 請 降低 聲調 ， 讓 它 聽起來 很 放鬆 。 放慢 說話 的 速度 ， 在 每 條 指令 之間 留下 足夠 讓 反應 較 慢 的 孩子 追上 的 時間 。 到 最後 階段 ， 你 可以 輕聲 如 耳語 地 唸出 指令 ， 以 強調 四周 變 得 越來越 安靜 的 事實 。 活動 開始 ， 請 給予 下列 指示 ： __UNDEF__ ● 先 讓 腳 保持 靜止 ， 所以 連 腳趾頭 也 不要 動 喔 。 暫停 ， 等待 所有 的 人 都 做到 。 ● 現在 讓 我們 保持 雙腿 不 動 。 ● 現在 我們 的 身體 也 不 動 了 。 ● 接下來 ， 我們 的 雙臂 固定 不 動 。 ● 很 安靜 ， 很 平和 。 ● 然後 ， 雙手 靜止 ， 所以 連 手指頭 也 跟 著 不 動 喔 。 ● 現在 我們 的 頭 不 動 了 。 ● 我們 的 嘴 和 眼睛 也 固定 不 動 。 ● 讓 我們 閉上 眼睛 ， 讓 眼皮 也 呈現 靜止 狀態 。 ● 一切 都 很 安靜 ， 很 平和 。 如果 剛 開始 的 環境 相當 吵雜 、 躁動 ， 這 種 寂靜 的 聲音 和 深入 的 靜止感 ， 對 孩子 們 來 說 會 很 有 吸引力 ， 而且 令 人 興奮 。 你 可以 說 ： __UNDEF__ ● 你們 知道 剛才 發生 了 什麼 事 嗎 ？ ● 然後 回答 自己 的 問題 ： 「 我們 創造 了 沉默 。 」 隨著 他們 保持 完全 靜止 的 能力 變 得 更 熟練 ， 你 可以 逐漸 延長 靜默 的 時間 。 相信 慢慢 地 每 個 孩子 都 會 加入 遊戲 。 一 開始 時 ， 你 可能 會 發現 某 個 孩子 特別 合作 ， 還 會 在 其他 人 面前 表演 。 不要 打破 沉默 ， 所以 什麼 都 不要 說 ， 只要 保持 微笑 ， 並且 利用 你 的 呼吸聲 創造出 平靜 、 放鬆 的 氛圍 。 在 孩子 體驗 過 什麼 是 創造 沉默 後 ， 你 就 可以 進入 下 一 個 階段 ： 聆聽 外在 的 聲音 。 一旦 達成 靜默 ， 你 就 可以 說 ： __UNDEF__ ● 現在 我們 可以 開始 聆聽 了 。 在 安靜 無聲 的 兩 分鐘 後 ， 你 可以 一 次 一 個 地 詢問 小組 成員 ， 他們 在 「 靜默 遊戲 」 裡 聽到 什麼 聲音 。 有 人 可能 會 說 聽到 了 呼吸聲 或 時鐘 的 滴答聲 ， 也 有 人 則 是 聽到 外頭 的 鳥鳴 或 火車 經過 的 聲音 。 如果 你 通常 是 在 室 內 玩 「 靜默 遊戲 」 ， 那麼 你 還可以 再 延伸 說出 這 句 話 ： __UNDEF__ ● 不 知道 我們 如果 出去 玩 這 個 遊戲 的話 ， 會 怎麼樣 ？ 我們 會 聽到 什麼 聲音 呢 ？ 這樣 下 一 次 你們 就 可以 試 著 在 外面 玩玩 看 了 。 7 心理 感官 治療 __UNDEF__ 心理 感官 治療 是 心理治療 工具 裡 最近 才 發展出 的 一 種 。 神經 科學 領域 的 研究 在 過去 十 年 突飛猛進 ， 對 焦慮 和 創傷 如何 編碼 、 儲存 在 我們 的 身體 裡 有 了 更 深入 的 了解 。 情感 、 記憶 和 經驗 ， 可以 用 感官 的 方式 儲存 ， 這 就 是 為什麼 香水 或 自製 蘋果派 的 氣味 會 觸發 情感 反應 （ 甚至 讓 你 淚如雨下 ） ， 因為 這些 香味 可能 對 你 有 特別 的 意義 或 和 你 有 特殊 的 連結 。 舉例 來 說 ， 有的 人 在 背部 按摩 後 會 想 哭 或 覺得 情緒 突然 放鬆 。 這 種 情況 並 不 罕見 。 施加 到 酸痛 肩膀 上 的 壓力 會 釋放出 當初 引起 肌肉 緊張 的 情緒 ， 無論 起因 是 車禍 之類 的 身體 創傷 ， 還是 其他 如 悲傷 、 沮喪 或 憤怒 等 的 心理 因素 。 這 也 是 為什麼 在 解決 創傷 後 壓力 症候群 等 問題 上 ， 傳統 的 談話 療法 可能 起不了 太 大 效果 的 原因 。 有時候 「 說出來 就 好 」 的 方法 ， 無法 有效 解決 問題 。 心理 感官 治療 最 常見 的 形式 有 下列 幾 種 ： ● 眼動 減敏 與 歷程 更新 治療 （ EMDR ， Eye Movement Desensitisation and Reprocessing ）