衛生筷 般 纖細 的 手臂 、 凹陷 的 臉頰 ， 再 加上 雙眼 濃濃 的 黑 眼圈 ， 讓 人 很 擔心 她 的 健康 狀況 。 對於 「 瘦 」 這 件 事 ， 小姿 有 著 近乎 信仰 般 的 狂熱 。 她 每 天 最 重要 的 事 就 是 監控 自己 的 身材 。 她 會 在 每 天 早晚 量 體重 ， 體重 只要 一 上升 ， 她 就 會 陷入 無限 的 焦慮 與 驚恐 ， 接著 會 檢討 自己 多 吃 了 什麼 ， 計畫 如何 把 多出來 的 體重 消除掉 ； 如果 體重 下降 ， 她 則 會 感受到 對 身體 有 掌握感 和 自信 。 她 還 常 站 在 鏡子 前 不安 地 檢查 自己 的 每 一 寸 身體 ， 深怕 有 一丁點 的 「 胖 」 摧毀 她 期待 中 的 「 瘦 」 。 只要 一 發現 自己 胖 了 ， 就 立刻 限制 自己 吃 任何 含 糖 或 油 的 食物 ， 只 吃 蔬菜 和 喝水 ， 直到 體重 與 身形 來到 她 設定 的 「 理想 標準 」 。 其實 小姿 所 看到 的 自己 ， 已經 不再 只是 透過 鏡子 反射 回來 的 真實 自己 ， 比較 像是 遊樂園 裡 的 哈哈鏡 呈現出 的 一 副 扭曲 變形 的 身體 。 請 好好 地 看看 你 的 身體 __UNDEF__ 在 繼續 講述 小姿 的 故事 前 ， 我 先 邀請 你 來 做 個 有趣 的 練習 。 請 先 找到 一 面 全身鏡 ， 然後 仔細 端詳 你 在 鏡子 裡 的 體態 身形 ， 接著 請 閉上 眼睛 ， 試 著 在 腦海 裡 想像 自己 的 身材 樣貌 。 你 是 肥胖 臃腫 ？ 纖瘦 苗條 ？ 還是 身材 適中 呢 ？ 你 認為 你 的 身體 是 美麗 ？ 醜陋 ？ 還是 平凡 呢 ？ 這 個 練習 會 讓 你 感覺到 焦慮 ？ 羞恥 ？ 緊張 ？ 自信 ？ 還是 驕傲 ？ 在 這 個 時候 ， 你 是 如何 看待 自己 的 身體 呢 ？ 在 這裡 ， 你 的 答案 沒有 對錯 ， 但是 你 的 回答 都 多少 反映 了 你 的 身體 意象 （ body image ） 為 何 。 對於 身體 意象 的 定義 ， 目前 並 沒有 被 普遍 認同 的 看法 。 簡單 來 說 ， 身體 意象 就 是 一 個 人 如何 看待 自己 的 體型 、 體態 或 身材 ， 這 會 因為 成長 過程 中 的 各 種 事件 、 記憶 、 經驗 、 學習 和 對 自我 理解 的 不同 而 出現 變化 ， 而且 還 會 受到 社會 潮流 和 主流 文化 的 影響 。 身體 意象 的 困擾 經常 出現 在 年輕 女性 身 上 。 研究 更 發現 ， 早 在 國小 一年級 左右 ， 部分 女生 就 開始 對 體重 或 體型 感到 焦慮 ， 甚至 還 有 許多 少女 透過 不 健康 的 方式 控制 體重 ， 例如 節食 、 吸菸 、 催吐 或 吃 瀉藥 ， 以 達到 社會 期待 或 想像 中 的 理想 外表 （ 有時 被 稱為 瘦 、 美 、 苗條 或 漂亮 ） 。 隨著 社交 媒體 和 社會 期待 的 影響 ， 其實 有 些 男生 也 面臨 身體 強壯 或 肌肉 發達 的 社會 壓力 ， 漸漸 地 出現 身體 意象 上 的 問題 。 「 你 一直 期待 自己 能 瘦 到 四十八 公斤 ， 但 我 很 好奇 五十 公斤 的 你 和 四十八 公斤 的 你 ， 有 什麼 不 一樣 ？ 」 我 想 讓 身體 意象 已經 扭曲 ， 甚至 出現 病態 的 小姿 ， 能 用 不同 角度 重新 思考 對 體重 的 期待 。 「 我 不 允許 自己 有 做 不 到 的 事 ！ 我 就是 要 四十八 公斤 ！ 」 瘦弱 到 只 剩 皮包骨 的 小姿 虛弱 地 告訴 我 ， 為了 瘦 下來 ， 她 願意 付出 一切 。 打開 一 扇 窗 ， 看見 自己 的 困境 __UNDEF__ 人生 勝利組 的 小姿 也 有 她 挫敗 的 一 面 。 聰明 幹練 、 外貌 姣好 、 家境 富裕 ， 再 加上 從事 高薪 的 醫療 工作 ， 白富美 的 她 總是 引人 注意 。 小姿 在 眾人 面前 一直 自律 又 自信 ， 幾乎 沒有 她 做 不 到 的 事 。 但 她 自己 知道 「 大象 」 、 「 鯨魚 」 和 「 肥滋滋 」 這些 小時候 的 綽號 ， 是 她 深藏 心 底 的 痛苦 回憶 ， 絕不 能 讓 任何 人 發現 。 國小 時期 的 小姿 總是 零食 飲料 不 離 手 ， 體型 日益 寬廣 ， 也 因為 體型 肥胖 經常 成為 同學 嘲諷 的 對象 。 升上 國中 之後 ， 開始 和 同學 一起 節食 瘦身 ， 這 讓 她 突然 發現 自己 可以 「 控制 食慾 」 ， 而且 在 瘦 下來 之後 ， 眾人 的 稱讚 更 讓 她 要求 自己 必須 繼續 與 食物 對抗 ， 不能 輸給 進食 的 渴望 。 有時候 對 瘦身 的 狂熱 ， 來自於 你 不 曉得 的 一 扇 窗 ， 正 影響 著 你 對 身體 的 想像 。 社會 心理學家 喬瑟夫 ． 魯夫特 （ Joseph Luft ） 與 哈利 ． 英格漢 （ Harry Ingram ） 在 一九五五年 提出 周哈里窗 （ Johari Window ） 的 概念 ， 將 我們 對 自己 的 理解 和 別人 對 我們 的 認識 程度 劃分為 四 個 區域 ： __UNDEF__ 一 、 公開 我 __UNDEF__ 自己 和 別人 都 知道 的 區域 ， 是 會 被 看見 或 與 人 分享 的 部分 ， 就 像 我們 的 姓名 、 年齡 或 體態 、 身形 。 這 是 你 與 這 個 世界 連結 的 窗口 ， 也 是 自我 認識 的 基本 來源 ， 卻 也 經常 讓 你 在 瘦身 過程 中 焦慮 不已 。 二 、 盲目 我 __UNDEF__ 不 自知 卻 被 別人 看見 的 區域 ， 例如 一些 不 健康 飲食 習慣 、 錯誤 的 營養 知識 ， 那些 你 沒有 察覺 ， 但 他人 可以 明顯 看見 的 部分 。 若是 能 透過 主動 詢問 或 學習 ， 這 個 部分 是 可以 被 縮小 的 ， 也 更 能 讓 你 健康 地 減脂 。 三 、 隱藏 我 __UNDEF__ 只有 我們 自己 知道 而 他人 並 不 曉得 的 區域 。 在 這裡 ， 有 著 你 不 願意 讓 別人 知道 的 弱點 ， 還 有 那些 讓 你 覺得 羞恥 或 丟臉 的 事情 。 為了 隱藏 這 個 窗口 ， 你 可能 會 在 日常 生活 中 費 大 把 力氣 去 掩飾 ， 或者 更加 努力 讓 人 只 注意到 你 的 公開 我 ， 這 就 是 小姿 每 天 在 過 的 日常 。 四 、 未知 我 __UNDEF__ 這 是 自己 不 知道 、 別人 也 不 知道 的 領域 ， 有 些 人 稱 之為 潛意識 或 盲點 。 在 這 個 窗 裡 ， 經常 隱藏 著 過去 的 成長 經歷 、 壓抑 情緒 、 創傷 苦痛 與 學習 經驗 ， 並 在 你 沒 意識到 的 狀況 下 ， 深深 影響 著 你 的 生活 ， 就 如同 小姿 出現 的 身體 意象 扭曲 一樣 。 幾 次 的 諮商 下來 ， 小姿 慢慢 地 願意 討論 自己 與 食物 還 有 身體 的 關係 。 「 我 的 『 隱藏 我 』 讓 我 好 累 好 累 ！ 難道 把 『 隱藏 我 』 打開 ， 我 就 會 變瘦 嗎 ？ 」 小姿 漸漸 看見 自己 所 努力 的 一切 ， 都 只是 為了 不 讓 人 看見 過去 不堪 的 自己 。 但 在 她 的 腦袋 裡 ， 「 瘦 」 仍然 是 個 美好 的 起點 ， 一 個 想像 中 美好 的 自己 。 「 其實 把 『 隱藏 我 』 好好 收藏 起來 ， 也 沒 什麼 不 好 啊 ！ 倒是 『 未知 我 』 的 部分 ， 我們 應該 試 著 多 聊 一些 。 」 看 著 小姿 已經 能 從 不同 面向 看待 自己 ， 我 試 著 讓 她 對 身體 意象 有 更多 的 意識 和 覺察 。 有時候 ， 我們 也 不 知道 自己 如何 看待 自己 __UNDEF__ 「 『 未知 我 』 ， 不 是 沒有 人 知道 那 是 什麼 嗎 ？ 怎麼 聊 ？ 」 小姿 馬上 恢復 她 精明 幹練 的 態度 ， 對 不 瞭解 的 部分 追根究柢 。 「 就 像 戴 著 墨鏡 照 鏡子 ， 你 看見 的 自己 雖然 熟悉 ， 卻 已經 變 了 顏色 。 」 未知 我 ， 就 像 一 副 你 不 知道 是 什麼 顏色 的 眼鏡 ， 讓 你 看到 的 世界 在 不知不覺 中 加 了 顏色 。 如果 你 能 意識到 眼鏡 的 存在 ， 甚至 還 能 知道 它 是 什麼 顏色 ， 就 有 更多 機會 看見 更 貼近 真實 的 自我 樣貌 。 我 認為 每 個 人 的 有色 眼鏡 ， 至少 參雜 了 幾 項 因素 的 影響 ， 讓 我們 在 看待 自己 的 身材 體態 時 ， 充滿 著 各 種 的 色彩 。 首先 ， 童年 經驗 的 影響 是 最 核心 的 根源 。 在 我們 的 成長 過程 中 ， 父母 、 老師 、 同學 和 其他 重要 他人 ， 都 會 左右 我們 的 價值觀 、 情緒 感受 與 行為 表現 ， 同時 也 會 對 身體 意象 的 正負向 造成 影響 ， 而且 這 影響 經常 延續 一輩子 。 如同 作家 波痞 在 《 微胖 生存學 》 中 所 提到 的 童年 經驗 ， 對 從小 就 不 瘦 的 人 來 說 ， 許多 自以為 沒有 惡意 的 對待 ， 卻 會