自己 享受 美好 的 事物 。 我 不必 破壞 自己 的 好 時光 和 好 情緒 ， 我 也 不必 讓 他人 破壞 這 種 快樂 感受 。 5月 11日 完美 許多 人 在 療癒 前 會 毫不 留情 地 找 自己 碴 。 開始 療癒 後 ， 我們 也 可能 會 有 找 自己 碴 的 傾向 。 「 如果 我 真的 好了 ， 就 不會 又 做 了 這樣 的 事 」 、 「 我 應該 要 比 本來 的 自己 還要 好 」 … … 這些 話 都 是 我們 感到 羞愧 時 ， 任 自己 沉溺 其中 的 想法 。 我們 不必 這樣 對 自己 ， 一點 好處 也 沒有 。 記住 ， 羞愧感 會 妨礙 我們 。 不過 ， 自我 關愛 和 接納 卻 能 讓 我們 成長 和 改變 。 如果 真的 做 了 讓 自己 內疚 的 事 ， 我們 可以 用 自我 接納 和 充滿 愛 的 態度 來 改進 。 即使 一 不 小心 又 回到 往日 的 思維 模式 、 情緒 和 行為 ， 我們 也 不必 感到 羞愧 。 我們 偶爾 會 往 後退 ， 這 是 我們 學習 和 成長 的 方式 。 復發 或 反覆 循環 ， 是 療癒 中 很 重要 、 也 很 必要 的 一 環 。 想要 走出 復發 並 不 是 靠 羞愧感 ， 這 只 會 讓 我們 更 墜入 深淵 。 很多 痛苦 是 來自於 追求 完美 。 除非 我們 以 全新 的 方式 來 看待 完美 ， 否則 完美主義 根本 是 不可能 的 任務 ： 完美 就 是 做 當下 的 自己 ， 接受 自己 當下 的 處境 ； 完美 是 接納 自己 、 愛 自己 原本 的 樣子 。 我們 每 個 人 在 自己 的 療癒 過程 中 ， 都 是 適得其所 。 今天 ， 我 會 愛 自己 、 接納 自己 原本 的 樣子 ， 也 接受 自己 在 療癒 過程 中 所 處 的 位置 。 我 現在 所在 的 位置 是 適得其所 ， 一切 都 是 為 了 能 到達 明天 該 去 的 地方 。 5月 12日 親密感 我們 要 讓 自己 和 他人 親近 。 許多 人 根深蒂固 的 行為 模式 會 破壞 人際 關係 。 在 接受 的 框架 裡 ， 我們 會 知道 要 採取 什麼 行動 ， 才 能 照顧 自己 。 接受 會 讓 正面 的 力量 更 強大 。 我們 已經 學會 了 今天 的 課題 ， 也 做好 往 前 邁進 的 準備 。 今天 ， 我 會 接受 。 我 不會 再 抵抗 自己 ， 也 不再 抵抗 環境 。 我 會 順服 。 我 會 培養 滿足 和 感激 的 心態 。 我 會 透過 接受 今天 的 自己 ， 在 喜悅 中 往 前 邁進 。 10月 30日 自我 價值 我們 的 人生 很 精彩 。 沒 錯 ， 我們 有 精彩 的 人生 。 覺得 每 個 人 的 人生 都 很 精彩 、 很 重要 、 很 有 價值 ， 只有 自己 的 人生 不 精彩 ， 別人 都 過 得 比 我們 好 ， 這 種 空虛 的 感覺 ， 是 過往 的 殘餘物 ， 也 是 一 種 不 正確 的 自我 挫敗 想法 。 我們 的 存在 很 圓滿 ， 人生 也 很 精彩 。 盡情 投入 ， 我們 就 會 看見 。 今天 ， 我 會 精彩 過生活 ， 也 珍惜 自己 這樣 的 人生 。 10月 31日 我們 一切 的 需求 我 的 神 必 照 祂 榮耀 的 豐富 ， 在 耶穌基督 裡 ， 使 你們 一切 所 需用 的 都 充足 。 ── 腓立比書 四 章 十九 節 這 節 話語 幫助 我 度過 許多 次 難關 。 當 我 質疑 自己 ， 擔心 交 不 到 朋友 ， 不 知道 智慧 、 洞察力 或 下 一 餐 在 哪裡 時 ， 這 段 話 幫助 了 我 。 別人 、 工作 ， 以及 任何 手 邊 可以 立即 運用 的 事物 ， 都 不 是 供應 我們 所 需 的 來源 。 我們 的 任務 是 要 拋下 恐懼 、 負面 思考 、 限制 ， 以及 擔心 無法 獲得 滿足 的 想法 。 神 會 提供 我們 所 需 的 一切 。 讓 我們 對 所有 情況 及 需求 ， 都 能 抱持 這樣 的 信念 。 拒絕 恐懼 、 無法 獲得 滿足 及 限制 的 想法 。 敞開 心胸 接受 。 神 會 滿足 我們 一切 需求 ； 我們 內在 的 需求 是 神 創造出來 的 ， 所以 祂 能夠 滿足 。 沒有 任何 需求 是 太 小 或 太 大 。 如果 我們 在乎 、 也 重視 自己 的 需求 ， 神 也 一樣 。 我們 要 盡 的 責任 是 擁有 需求 。 我們 要 在 信心 中 放下 一切 ， 相信 自己 值得 ， 讓 神 滿足 我們 的 渴望 和 需求 。 我們 要 盡 的 責任 是 健康 地 付出 ， 是 出於 和 自己 、 別人 的 健康 關係 而 付出 ， 而 不 是 出於 照顧 他人 、 內疚 或 義務 。 今天 ， 我 會 相信 自己 所有 的 需求 都 會 獲得 滿足 。 我 也 會 明白 自己 的 重要 。 十一月 接受 失去 和 改變 。 迷霧 會 散去 ， 一切 都 清楚 明白 。 經由 悲痛 轉變 ‧ 哀慟 過程 ‧ 否認 ‧ 憤怒 ‧ 談 條件 ‧ 享受 人生 ‧ 相互 關係 ‧ 對 自己 誠實 ‧ 接受 愛 ‧ 對 金錢 的 看法 ‧ 紀律 ‧ 時機 ‧ 照顧 自己 ‧ 發洩 憤怒 ‧ 療癒 的 好處 ‧ 受害 者 陷阱 ‧ 悲傷 和 行動 ‧ 接受 他人 的 鼓勵 ‧ 接受 自己 的 情緒 ‧ 渴望 和 需求 ‧ 財務 的 恐懼 ‧ 感激 和 接受 的 魔法 ‧ 健康 的 性 ‧ 順服 ‧ 察覺 ‧ 不再 自我 批評 ‧ 我們 要 相信 自己 ‧ 回歸 療癒 的 步驟 ‧ 傳遞 訊息 ‧ 切割 11月 1日 經由 悲痛 轉變 我們 努力 在 療癒 過程 中 學習 接受 ， 接受 自己 、 過往 、 別人 ， 以及 自己 當下 的 處境 。 接受 會 帶來 平靜 、 療癒 和 照顧 自己 的 自由 。 接受 不 是 一 步 到位 的 過程 。 在 培養出 接受 的 心態 前 ， 我們 會 經歷 否認 、 憤怒 、 嘗試 改變 現狀 和 悲傷 等 階段 。 我們 稱 這些 階段 為 「 哀慟 過程 」 。 悲痛 會 令 人 挫敗 ， 也 讓 人 困惑 。 我們 可能 在 悲傷 和 否認 之間 擺盪 ， 行為 也 搖擺不定 。 別人 可能 無法 了解 我們 。 在 哀傷 自己 失去 的 一切 時 ， 我們 可能 不 了解 自己 ， 也 不 了解 自己 的 行為 。 突然 有 一 天 ， 一切 都 變 得 清楚 明白 。 迷霧 散去 ， 我們 看見 自己 努力 掙扎 ， 想 去 面對 和 接受 某 個 特定 的 現實 。 不必 擔心 。 如果 按照 步驟 來 照顧 自己 ， 我們 會 以 分毫 不 差 的 正確 步調 經歷 整 個 過程 。 對於 自己 和 別人 經歷 轉變 ， 我們 要 寬容 體諒 。 今天 ， 我 會 接受 自己 經歷 改變 的 方式 。 我 會 像 人們 接受 失去 和 改變 一樣 ， 接受 悲痛 的 進程 ， 接受 各 個 階段 。 11月 2日 哀慟 過程 讓 自己 徹底 為 失去 的 一切 哀慟 ， 是 我們 順服 於 人生 的 方式 。 我們 會 怎樣 表達 自己 的 哀慟 ？ 笨拙 、 不 完美 地 表達 。 通常 我們 會 有 強烈 的 抗拒 情緒 ， 往往 還 帶有 憤怒 和 想要 否認 現狀 的 意圖 。 最後 ， 我們 會 順服 於 痛苦 。 伊莉莎白‧庫柏勒‧羅斯 博士 （ Elisabeth __UNDEF__ Kubler-Ross ） 把 哀慟 過程 分為 五 個 階段 ︰ 否認 、 憤怒 、 討價還價 、 悲傷 ， 最後 是 接受 。 這 就 是 我們 表達 哀傷 的 過程 ， 也 是 我們 接受 、 原諒 和 回應 人生 路 上 種種 改變 的 方式 。 雖然 這 五 個 階段 看起來 井然有序 ， 但 在 現實 中 可 不 是 如此 。 我們 經歷 這 個 過程 時 ， 並 不 是 每 個 階段 都 劃分 得 清清楚楚 。 我們 通常 會 費力 掙扎 、 奮力 抵抗 、 大聲 尖叫 ， 在 過程 中 不斷 反覆 ， 直到 我們 稱為 「 接受 」 的 平靜 狀態 為止 。 所謂 的 「 放不下 過往 」 ， 常常 是 指 自己 還 感到 痛 的 那些 失落 ， 也 就是 困在 哀慟 過程 中 的 某 處 。 往往 ， 會 困住 的 階段 是 否認 。 哀慟 要 經歷 的 第一 個 、 也 是 最 危險 的 階段 ， 就 是 否認 ； 不過 ， 這 也 是 通往 最終 目標 「 接受 」 的 第一 步 。 我們 要 了解 哀慟 的 過程 ， 也 要 知道 如何 運用 在 療癒 上 ， 學會 幫助 自己 和 別人 。 我們 要 學會 對 自己 失去 的 一切 徹底 表達 哀慟 、 感受 自己 的 痛苦 、 接受 和 原諒 ， 這樣 才 能 感受 喜悅 和 愛 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 ， 對 自己 失去 的 一切 表達 哀慟 。 我 要 讓 自己 順利 經歷 哀慟 的 過程 ， 這樣 我 才 能 在 人生 中 達到 平靜 和 接受 的 狀態 。 在 經歷 這 個 將 人性 展露 無遺 的 療癒 過程 時 ， 我 要 學會 對 自己 和 別人 溫柔 。 11月 3日 否認 否認 的 心態 是 培育 某些 行為 的 沃土 ， 像是 控制 、 只 關注 別人 ， 卻 忽略 自己 等等 。 疾病 、 強迫 或 成癮 的 行為 ， 也 會 伴隨 否認 的 心態 中 出現