、 照顧 自己 ， 而且 要 在 愛 中 盡快 做到 這些 事情 。 今天 ， 以及 不管 何時 ， 我 都 要 溫和 地 對待 自己 與 別人 。 放寬 心 吧 。 我們 的 能力 是 夠 的 ， 甚至 可能 比 我們 想像 的 還要 優秀 。 即使 是 失敗 ， 也 能 成為 重要 的 學習 經驗 ， 帶領 我們 直接 奔向 前方 的 成功 。 這些 失敗 對於 成功 而言 是 必要 的 。 感受 恐懼 ， 然後 放下 。 別 管 它 ， 跳下去 做 就 對 了 。 如果 直覺 和 道路 是 引領 我們 到 那兒 ， 那裡 就 是 我們 該 去 的 地方 。 今天 ， 我 會 全心 投入 生活 ， 不管 結果 如何 。 只要 這樣 做 ， 我 就 是 贏家 。 1月 11日 放下 內疚感 「 處在 不 正常 關係 中 的 人 ， 常常 會 使出 一 種 伎倆 ， 」 一 位 正在 療癒 的 女士 說道 ： 「 就是 在 這 段 不 正常 關係 中 的 另 一方 ， 會 做出 某 件 不 恰當 或是 不 對 的 事 ， 然後 就 站 在 那兒 不 動 看 著 你 ， 直到 你 感到 愧疚 為止 ， 而且 最後 道歉 的 還 是 你 。 」 我們 一定 要 避免 無謂 的 內疚感 。 大部分 時候 ， 讓 我們 感到 內疚 的 都 不 是 我們 自己 的 問題 。 其他 人 行為 不當 ， 或是 侵犯 了 我們 的 界限 ， 我們 提出 質疑 ， 當事人 卻 憤怒 防衛 ， 結果 反而 是 我們 感到 內疚 。 內疚感 會 阻礙 我們 建立 對 自己 或 他人 都 最 有益 的 界限 ， 也 會 讓 我們 無法 好好 照顧 自己 。 我們 不要 給 其他 人 錯誤 的 期盼 ， 讓 他們 以為 我們 會 覺得 內疚 。 此外 ， 不管 應不應該 內疚 ， 也 不要 讓 自己 被 內疚感 掌控 。 我們 要 突破 內疚 的 阻礙 ， 不要 被 它 束縛 而 使得 我們 無法 照顧 自己 。 用力 ！ 用力 衝出去 ！ 我們 沒有 錯 ， 也 沒 發瘋 ， 我們 有 權利 建立 界限 ， 也 有 權利 堅持 要 受到 適當 的 對待 。 我們 可以 和 別人 的 問題 做 切割 ， 讓 對方 體會到 自己 行為 的 後果 ， 也 體會到 內疚感 。 我們 要 相信 自己 有 能力 知道 何時 自己 的 界限 遭到 侵犯 。 今天 ， 我 會 放下 自己 或 大 或 小 的 內疚感 。 光明 和 關愛 就 在 我 左右 。 1月 12日 找到 平衡 療癒 的 目標 是 找到 珍貴 的 中間 地帶 ， 也 就 是 平衡 。 許多 人 的 改變 是 從 一 種 極端 到 另 一 種 極端 ： 多 年 來 誰 都 照顧 ， 就是 不 照顧 自己 ， 後來 變 得 拒絕 照顧 任何 人 ， 只 顧 自己 的 需求 。 我們 可能 多 年 來 拒絕 去 體認 、 感受 和 處理 自己 的 情緒 ， 然後 又 突然 跳到 另 一 個 極端 ： 全然 深陷 於 我們 所 感受到 的 所有 情緒 。 我們 可能 感到 極端 的 無力感 ， 那 種 無能為力 又 像 個 受害 者 的 感覺 。 接著 ， 就 轉向 另 一 種 極端 ， 對 周遭 的 人 大肆 施展 權力 。 我們 在 為 自己 負責 的 同時 ， 也 要 學會 將 責任 分擔 給 他人 。 我們 要 學會 照顧 自己 的 情緒 ， 也 要 照顧 自己 的 生理 、 心理 和 精神 上 的 需求 。 我們 要 默默 培養 起 信心 來 掌握 自己 的 力量 ， 讓 自己 在 人 與 人 的 關係 中 和 別人 平起平坐 。 療癒 的 目標 是 平衡 ， 但 有時候 我們 卻 靠 著 走 極端 來 到達 目的地 。 今天 ， 我 會 溫和 地 對待 自己 ； 也 要 了解 ， 有時 為了 抵達 平衡 的 中間 地帶 ， 必須 經過 山峰 和 溪谷 。 有時候 ， 要 脫離 溪谷 的 唯一 方法 就 是 奮力 躍上 頂峰 ， 再 慢慢 放鬆 。 1月 13日 正面 的 情緒 我們 在 談論 復元 時期 的 情緒 時 ， 常常 會 把 焦點 放 在 三 個 很 麻煩 的 主題 上 ： 痛苦 、 恐懼 和 憤怒 。 不過 ， 在 情緒 的 領域 中 ， 還 有 其他 的 感覺 存在 ， 像是 快樂 、 喜悅 、 寧靜 、 滿足 、 關愛 、 親近 和 興奮 。 我們 可以 讓 自己 感受 愉悅 的 感覺 。 每當 我們 感受到 正面 的 情緒 時 ， 往往 卻 會 有 擔憂 的 感覺 隨之而起 。 其實 不要 這樣 嚇 自己 ， 也 不要 破壞 自己 的 快樂 。 往往 我們 這樣 做 ， 為 的 只是 要 回到 較為 熟稔 、 不 那麼 快樂 的 感覺 裡 。 我們 有 權利 感受 正面 的 情緒 ， 但 不必 費力 去 分析 、 判斷 或 辯解 這 份 正面 情緒 到底 是 什麼 。 我們 不必 一直 灌輸 負面 思考 來 剝奪 自己 的 快樂 ， 也 不必 讓 他人 剝奪 。 我們 要 讓 自己 感受 正面 的 情緒 。 今天 ， 我 會 提醒 自己 ， 我 有 權利 盡可能 去 感受 正面 的 情緒 。 我 可以 享有 許多 快樂 的 時刻 ， 也 可以 找到 感覺 滿足 、 寧靜 和 舒適 的 平衡點 。 1月 14日 接受 憤怒 憤怒 是 人生 加諸 在 我們 身 上 的 許多 深刻 影響 之 一 ， 也 是 情緒 之 一 。 在 憤怒 來襲 時 ， 要不 就 感受 它 ， 要不 就 壓抑 它 。 — 《 超然 獨立 的 愛 》 如果 我 有 把 事情 安排好 ， 那 我 就 不會 生氣 了 … … 如果 我 有 虔誠 的 信仰 ， 我 就 不會 生氣 了 … … 如果 我 真的 確信 自己 是 快樂 的 ， 那 我 就 不會 生氣 了 … … 以上 這些 陳舊 的 想法 不斷 引誘 著 我們 ， 要 我們 停止 感受 自己 的 情緒 。 憤怒 是 人生 的 一 部分 ， 我們 不 需要 刻意 沉溺 在 我們 的 憤怒 中 ， 也 不必 一直 把 內心 的 憤怒 挖出來 。 但 我們 也 不可以 忽略 自己 的 憤怒 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 學會 了 坦然 感受 自己 的 情緒 ， 包含 憤怒 。 我們 要 學會 的 是 ， 在 憤怒 的 同時 依舊 能 為 自己 的 行為 負責 。 我們 不必 讓 憤怒 控制 自己 ， 但 如果 我們 阻止 自己 去 感受 憤怒 ， 憤怒 肯定 會 反撲 。 我們 覺得 感激 、 樂觀 、 健康 ， 不 代表 就 永遠 不會 憤怒 ， 而是 表示 我們 在 該 憤怒 的 時候 才 憤怒 。 今天 ， 有 必要 的話 ， 我 會 讓 自己 憤怒 。 我 會 感受 、 釋放 自己 的 情緒 ， 用 建設性 的 方式 宣洩 憤怒 。 我 會 感激 我 的 憤怒 ， 也 感謝 它 所 教導 我 的 一切 。 我 會 坦然 體會 且 接受 自己 所有 的 情緒 ， 也 會 為 自己 的 行為 負責 。 1月 15日 為 自己 而 戰 我們 慢慢 學會 ， 有 些 行為 會 弄巧成拙 ， 有些 則 讓 人 獲益 良多 。 我們 也 學會 了 ， 原來 自己 是 可以 選擇 的 。 — 《 超越 共 依存 症 》 我們 很 容易 為 別人 出頭 或 打抱不平 。 別人 遭到 利用 、 掌控 、 操縱 ， 甚或 虐待 時 ， 我們 很 容易 就 挺身而戰 ， 發出 正義 的 憤怒 ， 大張旗鼓 想 激勵 他們 贏得 勝利 。 「 這 是 你 的 權利 ﹗ 」 我們 會 這樣 告訴 他們 ： 「 人家 侵犯 了 你 的 權利 。 你 要 為 自己 發聲 ， 不用 內疚 ﹗ 」 既然 如此 ， 為什麼 每當 我們 要 幫 自己 發聲 ， 卻 是 那麼 困難 ？ 為什麼 我們 無法 看清楚 ， 自己 已經 成為 受害 者 ， 遭受 利用 、 欺騙 和 操縱 呢 ？ 為什麼 替 自己 挺身而戰 那麼 難 呢 ？ 有時候 人生 可以 選擇 走 在 平順 、 充滿 關愛 的 道路 上 。 然而 ， 若是 選擇 平順 、 關愛 的 道路 ， 卻 只 會 讓 我們 更 深陷 遭 人 錯誤 對待 的 泥淖 中 時 ， 我們 就 有 必要 為 自己 挺身而戰 。 人生 中 某些 階段 所 碰到 的 課題 ， 是 要 讓 我們 學會 與 練習 建立 界限 ； 而 有 些 課題 則 是 要 我們 學會 為 自己 和 自己 的 權利 而 戰 。 有時候 ， 這些 課題 會 不斷 出現 ， 直到 我們 真正 學會 了 為止 。 今天 ， 我 會 為 自己 而 戰 。 我 會 記得 只要 舉止 適切 ， 為 自己 發聲 沒 什麼 不 對 。 我 要 擺脫 受害 者 的 姿態 。 懇求 上天 適時 幫助 我 ， 讓 我 滿懷 信心 ， 為 自己 而 戰 。 1月 16日 禱告 事實 上 ， 禱告 是 唯一 真正 認識到 文字 力量 的 舉動 。 禱告 是 唯一 可以 改變 人 性格 的 方法 。 性格 的 改變 ， 或是 靈魂 的 改變 ， 才 是 真正 的 改變 。 — 埃米特 ． 福克斯 《 登山 寶訓 》 美國 女 作家 艾瑞卡 ． 瓊 （ Erica __UNDEF__ Jong ） 曾 說 過 ， 我們 是 以 人類 形貌 存在 的 靈魂體 。 禱告 和 冥想 都 是 照顧 我們 靈魂 的 方式 。 祈禱 和 冥想 不一定 和 宗教 行為 有關 。 這 兩 種 方法 乃是 用來 增強 我們 個人 與 上天 力量 泉源 之間 的 關係 ，