的 事 ， 要 常常 親自 動手 ， 運用 自己 的 身體 。 這 是 引 自 中國 醫學 典籍 上 的 記載 ； 華陀 的 「 人身當勞 、 血脈 方 通 、 呂氏春秋 的 「 流水 不 腐 、 戶樞 不 蠹 、 千金 藥方 的 「 養生 之 道 ， 在 不久 行 、 久坐 、 久臥 、 久視 等 。 他 把 這些 話 透過 自己 的 體驗 來 敘述 。 所以 勤於 勞動 、 認真 工作 ， 才 是 養生 的 要訣 。 為 肺 和 心臟 而 跑腳 不僅 支持 著 身體 。 只要 站 著 ， 就 會 運用到 神經 和 肌肉 ， 腳部 的 血流 就 會 暢通 ， 更新 全身 的 循環 。 另外 ， 跑步 時 ， 不僅 用到 腳部 肌肉 ， 也 會 用到 手腕 與 身體 的 肌肉 ， 甚至 或多或少 也 要 運用 全 身 的 肌肉 。 於是 呼吸 急促 、 心跳 加快 。 因此 ， 跑步 時 不只 是 肌肉 方面 ， 呼吸 及 循環 系統 也 會 加速 運作 。 運動 生理學 的 名家 施密特 博士 曾 說 ： 「 為 肺 和 心臟 而 跑 ， 的確 非常 有 道理 。 中老年人 衰弱 的 徵兆 在 「 眼 、 齒 、 陰莖 ， 現在 還要 加上 一 個 「 腳 的 衰弱 。 因為 生活 趨向 省力化 的 今天 ， 用到 腳 的 地方 ， 越來越 少 了 。 為 免 腳部 肌肉 發生 「 廢用性 萎縮 （ 因 不 使用 而 導致 的 萎縮 ， 每 天 至少 必須 跑 「 一萬 步 （ 一 小時 半 ， 約 六 公里 ， 而 未 意識到 跑步 的 重要 的 人 ， 只 跑 五千 步 到 六千 步 ， 主管級 的 企業人 更 只 跑 二千 到 三千 步 。 不用 腳 — — 也 就 是 不 走路 的 結果 ， 不只 是 腳部 肌肉 ， 事實 上 連 心臟 和 肺 也 跟著 不 常 運動 ， 因此 心臟 與 肺 也 會 發生 「 廢用性 萎縮 。 而 腳力 的 減弱 ， 表示 心 、 肺 的 功能 （ 循環 、 呼吸 也 正 減弱 。 因此 ， 中年 時 發生 的 腳部 弱化 ， 即 反映出 全身性 的 老化 已經 開始 。 反之 ， 腳部 的 結實 則 是 全 身 結實 的 證據 。 所以 ， 有 人 說 「 老化 由 腳 開始 「 健康 自 腳 開始 。 高爾夫球 等 活動 就 是 因 需要 步行 之 處 很多 而 受 歡迎 。 腳部 健康 法 走路 的 時候 ， 最好 能 挺直 背脊 、 搖動 手臂 ， 以 自然 的 步伐 大步 前進 。 特別 要 注意 的 是 ， 要 選擇 合腳 且 宜於 步行 的 鞋子 。 高跟鞋 及 跟搖 、 底 薄 的 鞋子 ， 因 不能 穩定 地 支持 腳 ， 因此 不 適合 步行 。 穿著 非常 合腳 的 鞋子 ， 走過 有 坡度 的 地方 ， 或是 凹凸不平 的 地面 時 ， 每 跨 一 步 ， 腳底 不同 的 部分 會 觸及 地面 ， 於是 便 能 使用到 腳部 各 肌肉 。 若 整 個 腳部 肌肉 都 使用到 了 ， 則 加之於 腳 的 重量 、 疲勞 、 疼痛 、 運動 等 就 能 平均 承受 ， 肌肉 因此 得以 強化 。 此外 ， 赤足 走 在 海岸 或 河 邊 的 砂石 上 ， 或是 走 在 綴滿 朝露 的 草地 上 ， 雖 是 以前 治療 腳氣病 的 方法 ， 但是 對 今天 整 日 都 穿 著 鞋 的 人們 來 說 ， 仍 是 最 好 的 健康法 。 運動 腳部 ， 給予 腳部 溫度 和 機械性 刺激 ， 不但 能 促進 局部 的 血液 循環 ， 也 能 促進 內臟 — — 尤其 是 下腹 內臟 —— 的 循環 ， 甚至 有助 全 身 的 血液 循環 。 腳 和 腰 覺得 冷 ， 是 婦女病 的 重要 症狀 之 一 。 因為 腳 的 皮膚 和 肌肉 ， 透過 來自 脊髓 腰部 的 神經 ， 構成 下腹 內臟 的 反射 路徑 。 腳 和 腰 會 冷 的 人 ， 頭部 較 熱 、 易 充血 。 因為 腳 與 頭 的 血液 分佈 正好 相反 ， 一但 腳 冷 ， 腳部 的 血液量 便 減少 ， 多 集中 於 頭部 。 而 頭部 充血 時 ， 隨著 冷卻 的 步驟 ， 腳 也 跟著 溫暖 起來 ， 充血 的 現象 便會 解除 （ 稱為 頭 寒 足熱 。 中國 的 醫學 裡 ， 認為 腳 上 有 要穴 ， 可以 用於 各 種 治療 。 如果 在 腳 上 「 三里穴 的 地方 進行 針灸 ， 走路 便 不會 感到 疲倦 。 《 奧 的 細道 》 這 本 書 裡 就 有 記載 ， 準備 旅行 時 必須 針灸 「 三里穴 。 此外 ， 它 也 是 有名 的 健康 、 長壽穴 。 運動 前 的 心理 準備 運動 用具 的 保養 非常 重要 ， 而 身體 的 保養 則 需要 更加 注意 。 適合 一般 企業人 的 運動 有 ： 散步 、 體操 、 高爾夫球 、 網球 、 游泳 、 划船 、 滑雪 、 自行車 旅行 … … 釣魚 、 登山 等 ， 總之 ， 只要 能 愉快 地 活動 身體 ， 都 是 很 好 的 運動 。 因為 運動 ( sports __UNDEF__ ) 的 原意 就 是 disports __UNDEF__ （ 離開 工作 場所 ， 任意 地 活動 身體 … … 。 運動 就 是 調整 身體 狀況 、 尋求 健康 的 手段 ， 所以 我們 必須 在 運動 時 把 身體 自 平日 狀況 中 調整 過來 。 在 各 類 運動 中 ， 有的 是 不 需 用具 的 ， 如 散步 、 體操 、 游泳 等 ， 而 登山 則 需 配備 服裝 及 用具 ， 準備 收音機 和 無線電 收發機 ， 天候 和 地形 當然 也 必須 注意 。 但是 若 乘 著 夜車 ， 在 擾嚷 中 前行 ， 且 早晨 揉 著 惺忪 的 睡眼 ， 就 精神勃勃 地 登山 去 ， 能 不 走錯 路 已經 算是 萬幸 了 。 要 登山 ， 就 必須 自 兩 、 三 天 前 做好 步行 準備 、 睡 得 好 、 吃 得 飽 。 為了 平日 喜歡 的 運動 及 運動 訓練 ， 也 要 做好 身體 準備 （ 充分 休息 和 睡眠 ， 這 是 最 重要 的 。 如果 休息 不 夠 、 睡眠 不足 ， 就 容易 疲勞 、 行動 不 靈活 ， 而 運動 後 的 疲勞 也 難 回復 。 在 這 種 情形 下 運動 ， 身體 狀況 會 更加 不 好 ， 容易 引起 疾病 。 應 取得 充分 的 睡眠 ， 肌肉 與 神經 才 會 完全 鬆弛 ， 疲勞 得以 一掃而空 ， 身心 俱 暢 ， 且 不易 疲倦 、 動作 也 靈活 。 尤其 是 中老年人 ， 運動 後 的 精力 恢復 得 慢 ， 更 需要 在 運動 前 取得 充分 的 休息 與 睡眠 。 「 持之以恆 的 運動 「 步行 絕不 只 是 腳 的 運動 ， 而且 是 有益 全身 的 運動 。 根據 美國 報紙 的 報導 ， 所有 的 職業 中 ， 似乎 以 郵差 最少 患 心臟 及 血液 循環 方面 的 疾病 。 因為 他們 每 天 步行 街頭 、 上下 樓梯 ， 不但 運動 小腿 ， 也 動用 全 身 肌肉 ， 更 可 鍛鍊 心臟 。 現代 文明 國家 的 人們 ， 因為 運動 不足 ， 心臟 的 訓練 也 非常 不 夠 。 心肌 梗塞 、 動脈 硬化 、 腦溢血 等 ， 之所以 在 死亡 原因 中 佔 了 大部分 ， 乃是 因為 文案 工作 折騰 心臟 ， 使 人 在 一 年 間 消耗 了 十 年 的 精力 。 心臟 血管 當然 受不了 過度 疲勞 。 最近 ， 屢 聞 有 人 在 性交 中 因 腦溢血 及 心臟 麻痹 而 倒下 。 這 是 由於 平日 運動 不足 ， 心臟 血管 未曾 鍛鍊 ， 卻 又 勉強 過度 的 結果 。 藉著 輕鬆 的 體操 ， 清除 每 日 壞死 脫落 的 細胞 ， 這 不僅 對於 心臟 有益 ， 對 賀爾蒙 的 分泌 也 有 正面 影響 ， 成為 一 種 回春法 。 爬 樓梯 時 ， 才 爬上 二樓 ， 心臟 已經 撲通 撲通 地 跳 、 氣喘 不已 非 休息 不可 的 人 ， 必須 開始 訓練 心臟 了 。 剛 開始 ， 只要 做 膝蓋 的 伸屈 就 好 。 每 天 一 回 ， 次數 漸增 ， 直到 心跳 急促 為止 。 起初 只 能 做 五 下 左右 的 人 ， 持續 四 週 之後 ， 連續 做 十 下 應 沒 什麼 問題 。 五十 歲 而 還 非常 健康 的 人 ， 可以 配合 自己 的 體力 ， 固定 選擇 能 做 的 、 輕鬆 的 運動 項目 ， 每 天 力行 （ 「 每 天 做 是 非常 重要 的 。 任何 人 都 必須 努力 保持 自己 身體 的 柔軟性 ， 其中 體操 是 最 好 的 一 種 。 蘇俄 著名 的 老年 研究家 蕾貝辛史卡雅 女士 說 過 ： 「 體操 具有 最 好 的 『 防老 』 與 『 回春 』 的 功效 。 我們 的 身體 ， 可 說 是 一 種 必須 每 日 檢查 調音 的 精巧 樂器 ， 這 不 需要 花 什麼 時間 — — 大約 五 或 十 分鐘 。 例如 ， 最好 能 像 洗臉 刷牙 一樣 當作 日課 來 做 早操 。 如果 捨不得 早上 的 時間 ， 那麼 每 晚 洗澡 、 就寢 前 做 也 可以 。 每 日 的 體操 ， 更 使 一 週 一 次 的 休閒 活動 （ 如 高爾夫球 發揮 效果 。 現代 養生 訓 ／／ 保持 年輕 與 精力 的