， 現在 心理 勵志圈 有 種 被 廣為 人 知 的 方法 是 「 寫 感恩 日記 」 。 在 每 天 入睡 前 或 早上 醒來 時 ， 必須 寫出 五 件 你 要 感謝 的 好事 。 這 是 非常 簡單 的 大腦 重塑 ， 去 覺察 自己 所 擁有 的 ， 而 不 是 自己 沒有 的 ， 同時 誠懇 地 去 寫 ， 很 快 地 就 會 讓 你 重新 連結到 更 好 的 遠景 上 。 這 很 重要 ！ 我們 每 天 都 被 行銷 手法 瘋狂 轟炸 ， 其 目的 就 是 要 告訴 你 沒有 什麼 東西 ， 來 讓 你 感到 痛苦 ， 這 同時 也 是 在 向 你 植入 「 不 滿足 」 的 程式 指令 。 幸福 喜悅 畢竟 只 是 一 種 感受 。 情緒 的 自然 本質 就 是 高低 起伏 ， 更 重要 的 是 ， 幸福 喜悅 是 偶然 降臨 的 產物 ， 就 像 計畫 完成 時 ， 或 情況 獲得 控制 時 體驗到 的 感受 。 你 可能 常 聽到 這樣 的 話語 ： 「 我們 擁有 的 很少 ， 但 我們 有 很多 的 樂趣 … … 當 孩子 還 小 的 時候 ， 我們 出去 玩 是 不可能 照 旅行 計畫 跑 的 ， 只 能 隨機應變 。 」 如果 你 是 較 年長 的 人 ， 應該 也 很 能 理解 這 個 說法 ： 「 我 那時 其實 很 開心 ， 自己 卻 不 知道 。 真 希望 我 可以 回到 過去 。 」 自從 我 明白 這 一 點 後 ， 就 開始 訓練 自己 ， 當 快樂 來臨 時 ， 我 會 讓 自己 知道 「 我 很 快樂 」 、 「 我 開心 得 不得了 」 。 我 正在 一 條 鄉間 小路 散步 ， 太陽 從 雲層 中 鑽 了 出來 ， 孫子 在 我 前面 跑過 了 一 片 開闊 的 草原 ， 鳥兒 從 我 的 頭頂 飛過 。 又 或者 做完 愛 ， 靜靜 躺 著 ， 皮膚 酥麻 ， 心跳 急速 ； 好了 ， 就算 要 我 現在 死去 也 沒有 遺憾 ！ 我 明天 要 去 看醫生 ， 但是 ， 那 是 明天 的 事 。 生命 中 真實 的 陰影 使 幸福 喜悅 變 得 更加 強烈 。 當 你 終於 能 感謝 一切 事物 的 本來 面目 ， 就 不會 再 追求 完美 了 。 痛苦 是 生命 的 一 部分 __UNDEF__ 既然 痛苦 是 無法 避免 的 ， 我們 該 怎麼 處理 ， 才 不會 讓 它 變 得 更 糟 呢 ？ 一九七○年代 美國 有 兩 位 知名 的 靜心 冥想 老師 ── 史蒂芬 和 翁德烈亞 ．萊文 夫婦 （ Stephen and Ondrea Levine ） 做 了 件 驚人 的 事 。 他們 為 正在 經歷 巨大 悲慟 的 人 成立 了 免費 的 電話 諮商 服務 ， 而且 還 親自 上陣 接 電話 ， 他們 把 這 當作 是 服務 世界 的 方式 。 他們 在 著作 《 開 在 邊緣 的 會議 》 （ Meetings at the Edge ） 中 提到 ， 與 來電 者 合作 的 成果 就 像是 「 在 地獄 中 敞開 心靈 」 。 他們 相信 也 證實 了 ， 最 不 討喜 且 最 糟 的 情況 就 是 我們 必須 經歷 嚎啕大哭 、 感受 怒氣 、 釋放 怒氣 、 恐懼 顫抖 等 過程 ， 才 能 穿越 一切 抵達 彼岸 ， 才 能 真正 去 愛 ， 並 平靜下來 。 說穿 了 ， 就 是 運用 我們 的 四 層 樓 豪宅 。 有 個 來電 者 正 值 青春 年華 的 女兒 被 綁架 、 虐待 ， 並 被 殺害 ， 他們 夫妻 承受 了 多 年 的 痛苦 ， 女兒 受害 的 細節 在 腦海 中 上演 了 數千 次 。 然而 漸漸 地 ， 透過 與 萊文 夫婦 談話 ， 他們 意識到 一 個 簡單 的 事實 ： 他們 的 女兒 只 經歷 了 一 次 痛苦 。 那 是 個 令 人 無法 想像 的 痛苦 ， 但 它 是 有 限度 的 。 好 爸媽 會 同理 自己 的 孩子 ， 並且 不斷 設身處地 著想 ； 然而 ， 這 是 個 會 讓 人 不 小心 陷入 的 天然 陷阱 。 他們 不停 重溫 女兒 在世 時 最後 幾 小時 的 恐怖 時光 ， 並 認為 這 就 是 身為 父母 需要 給 她 的 愛 。 但是 這 無濟於事 ， 既 不 是 緬懷 女兒 的 正確 方式 ， 女兒 也 不會 希望 看到 他們 這樣 。 於是 ， 他們 慢慢 解開 束縛 和 悲傷 ， 也 開始 能 想起 女兒 生前 喜悅 、 溫暖 以及 活潑 的 樣貌 。 從 出生 到 死亡 ， 我們 所有人 都 會 經歷 很多 次 強烈 的 情緒 痛苦 。 為了 擁有 幸福 和 喜悅 ， 我們 也 必須 擁有 悲慟 和 傷悲 。 如果 我們 頑固 地 拒絕 悲傷 ， 只 會 感到 憂鬱 沮喪 而已 。 悲傷 跟 海浪 的 起伏 模式 很 向 ， 人類 的 原始 設計 就 是 能夠 處理 這 種 情況 。 我 許多 病患 的 轉變 也 都 符合 這些 描述 ： 先 是 歷經 失落 崩潰 ， 過 了 一 星期 或 一 個 月 ， 他們 發現 自己 被 笑話 逗 得 大笑 ， 或是 正在 享受 一 頓 大餐 帶來 的 喜悅 。 他們 突然 反省起來 ， 這 種 喜悅 恰當 嗎 ？ 我 笑 是 被 允許 的 嗎 ？ 我 覺得 快樂 ， 是 被 允許 的 嗎 ？ 我 要 告訴 你 ， 你 做 這些 都 是 允許 的 ， 而且 這 還是 治癒 自己 唯一 的 方法 ， 你 所 要 做 的 就 是 隨著 悲傷 的 波浪 起伏 。 正 如 心理 治療師 謝爾登． 科普 （ Sheldon Kopp ） 所 描述 的 ： 「 我們 問 上帝 『 為什麼 是 我 』 ？ 上帝 回答 ： 『 為什麼 不 是 你 呢 ？ 你 完全 可以 承受住 它 的 。 』 」 __UNDEF__ 我們 需要 彼此 __UNDEF__ 心理 自助 書籍 常 犯 的 錯誤 ， 就 是 倡導 我們 可以 獨自 完成 療癒 。 然而 ， 這 從來 就 不 是 人類 設計 運作 的 方式 。 我們 是 氏族 ， 而 不 是 個體 ， 一 個 孤獨 的 人 不 是 個 運作 單位 。 有時候 ， 太多 生活 上 的 痛苦 實在 令 人 難以 單獨 承受 。 我們 的 內在 小孩 一直 都 在 感受 事物 ， 也 都 需要 一 個 鎮定 又 堅強 的 人 來 照顧 ， 並 擁 著 內在 小孩 度過 最 糟 的 情況 。 我們 需要 他人 ， 這 意味 著 你 有 能力 並且 願意 信任 一些 能 「 掌握 」 你 情緒 的 人 ， 他們 不會 感到 驚慌 ， 也 不會 不安 到 需要 設下 屏障 。 心理學 方面 的 任何 學術 培訓 都 無法 賦予 你 這 種 能力 ， 但是 生命 事件 可以 。 我 曾經 告訴 我 的 受訓 者 ： 「 除非 你 遭受 過 痛苦 ， 否則 你 對 任何 人 都 沒 用處 。 」 你 必須 從 內在 了 解 真正 的 痛苦 是 什麼 樣子 。 （ 我們 遇到 的 許多 醫學 專家 似乎 在 培訓 中 都 缺乏 這 項 重要 能力 ， 這 使 他們 變 得 無情 而 傲慢 ， 成為 他們 的 病患 是 種 非 人性 的 折磨 ， 也 是 種 創傷 。 ） 生活 是 艱難 的 ， 「 有 一 天 一切 都 會 好起來 」 的 想法 通常 也 難如人意 ， 我們 必須 適應 種種 可能性 ， 儘管 如此 ， 我們 仍然 能 歡笑 、 去 愛 。 美國 著名 海軍 軍官 詹姆斯．史托代爾 （ James Stockdale ） ， 被 北越 囚禁 並 拷打 了 七 年 之 久 ， 最後 才 被 釋放 。 詹姆斯 發現 了 一 個 矛盾 的 情況 ， 也 就 是 那些 抱持 著 「 一切 都 會 好起來 」 ， 「 我們 要 在 聖誕節 或 復活節 前 離開 這裡 」 的 同袍 囚徒 都 沒有 挺過去 。 在 那些 特定 的 日子 過去 後 ， 他們 便 放棄 了 希望 ， 在 北越 那 種 惡劣 的 情況 下 ， 他們 通常 都 死 了 。 詹姆斯 牢記 著 自己 可能 永遠 都 不會 被 釋放 ； 然而 ， 他 也 沒有 放棄 生存 的 意志 ， 而是 為 此 而 努力 。 他 拒絕 讓 其他 人 決定 他 的 心境 ， 至今 ， 他 依然 健在 。 藉由 遵循 本 書 的 想法 ， 你 可以 為 自己 的 生活 帶來 巨大 的 轉變 ， 但 ， 這 是否 可以 解決 你 的 問題 呢 ？ 可能 不會 。 你 愛 得 越 多 ， 你 的 悲傷 也 會 越 多 。 重點 在於 ， 即便 你 知道 如此 ， 你 是否 還 願意 敞開 地 活 著 呢 ？ 如果 願意 的話 ， 很多 的 歡樂 將 會 湧現 。 我們 生來 如此 啊 ！ 四 層 樓 豪宅 將 帶 你 抵達 那裡 ， 快 搬進去 吧 。 在 日常 生活 中 ， 請 經常 看看 自己 是否 可以 更加 覺察 身體 ， 聆聽 身體 出現 的 細微 感受 ， 看看 它 是否 隨時 都 對 周 遭 事物 起 反應 。 讓 你 的 內心 經歷 深度 的 悲傷 和 哀慟 ， 經歷 恐懼 帶來 的 顫抖 ， 然後 放下 它 。 讓 你 的 內心 感受 正氣 之 怒 ， 然後 採取 堅定 、 有 耐心 的 行動 處理 它 。 讓 你 的 內心 突然 發覺 自己 快樂 著 、 享受 著 ， 同時 也 讓 你 的 內心 好好 想 清楚 ， 並 不斷 提醒 自己 是 眾生 萬物 的 兄弟 姐妹 ， 他們 愛 你