跟 自殘 。 同樣地 ， 受到 網路 霸凌 的 年幼 孩子 ， 通常 缺乏 情緒 的 技巧 來 適當 因應 這些 情況 。 有 些 孩子 覺得 他們 的 父母親 缺乏 網路 知識 ， 並 無法 處理 這些 情況 ， 因此 經常 不 告訴 家長 。 年幼 的 孩子 也 可能 缺乏 社會 技巧 ， 不 知道 什麼 是 適當 的 上網 行為 。 而 網路 的 「 匿名性 」 與 「 立即 可 用 」 的 特色 ， 使得 年幼 的 孩子 不會 想到 自己 的 網路 行為 長期 下來 會 引發 什麼 樣 的 後果 。 由於 不用 「 面對面 」 ， 孩子 經常 不會 覺得 是 真正 的 霸凌 。 許多 年幼 的 孩子 缺乏 後見之明 以及 同理心 ， 他們 完全 不 了解 涉及 網路 霸凌 的 可能 後果 。 u 有 一 種 過度 保障 安全 的 文化 ： 父母親 、 教育 者 與 照顧 者 被 期待 要 管束 、 限制 及 減少 任何 可能 危及 孩子 生活 的 危險 因子 。 遊樂場 的 設計 也 要 修正 ， 因為 害怕 由 意外 而 來 的 法律 訴訟 （ 因此 很 難 找 得 到 一 個 旋轉 木馬 了 ） 。 讓 這 個 問題 更 嚴重 的 是 ： 孩子 們 的 遊戲 活動 也 有 時間 限制 （ 如 前 一 章 所 述 ） 。 u 增加 了 家庭 與 早期 兒童 教育 者 身 上 的 壓力 ， 逼 得 他們 讓 孩子 更 早 接觸 正式 的 學術 學習 ： 已經 造成 了 破壞 及 不 重視 體能 活動 的 結果 （ 第六 章 探討 過 ， 這 種 學術 亂象 與 其他 社會 文化 因素 ， 是 孩子 花 更少 的 時間 遊戲 的 原因 ） 。 u 改變 的 家庭 結構 與 生活 ： 許多 家庭 現在 是 雙薪 家庭 ， 導致 孩子 的 體能 活動 與 運動 的 時間 減少 。 u 學校 也 在 改變 ： 有 些 學校 甚至 會 減少 遊戲 的 時間 ， 因為 害怕 孩子 會 受傷 ； 有 些 學校 則 是 限制 遊戲 的 空間 ， 並 執行 一些 減少 創意 與 動態 遊戲 的 規則 （ 像是 不准 側 手翻 、 追逐 的 遊戲 ） 。 顯然 地 ， 有 許多 因素 結合 在一起 （ 包括 曝露 在 螢幕 面前 的 時間 ） ， 減少 了 孩子 體能 活動 的 程度 。 科技 如何 妨礙 孩子 的 活動 技能 __UNDEF__ 孩子 被動 的 生活 型態 ， 會 以 兩 種 方式 影響 他們 的 身體 發展 ： u 心血管 不 健康 ， 增加 肥胖 及 其他 健康 狀況 的 風險 。 u 運動 技巧 越來越 差 。 其中 一 個 對 年幼 孩子 健康 與 福祉 的 最 大 威脅 是 過度 的 螢幕 使用 時間 。 健康 的 情況 與 久坐 的 生活 型態 有 顯著 相關 ， 此外 ， 也 可能 導致 身體 發展 的 遲滯 。 這 是 我們 必須 處理 （ 而且 要 快 ） 的 嚴重 問題 ， 才 不會 危害 孩子 的 健康 。 解決之道 不 是 全面性 地 禁止 螢幕 使用 時間 （ 我們 也 知道 這 幾乎 不可能 ） ， 但是 我們 必須 要 找到 健康 、 平衡 的 方式 ， 讓 科技 進入 孩子 的 生活 。 肥胖 與 健康 危險 __UNDEF__ 「 澳洲 活躍 健康 兒童 」 估計 到 了 二〇二五年 ， 三 個 孩子 裡面 有 一 個 會 過 胖 ， 不 活躍 的 生活 型態 與 不 健康 的 飲食 習慣 是 主要 的 原因 。 一 份 澳洲 的 研究 已經 發現 ： 澳洲 五 到 十七 歲 的 孩子 ， 有 百分之八十 沒有 每 天 運動 。 花 在 螢幕 上 的 時間 以及 孩子 肥胖 的 比例 ， 有 非常 清楚 的 關係 。 這 是 一 個 很 簡單 的 因果 關係 ， 也 就 是 孩子 花 越 多 的 時間 在 螢幕 前面 ， 他們 就 花 越 少 的 時間 從事 動態 的 體能 活動 ， 也 增加 了 肥胖 以及 其他 病痛 的 危險性 。 過度 使用 數位 媒體 也 與 孩子 不良 的 健康 結果 有關 。 使用 螢幕 的 時間 超過 建議 的 限制 （ 見 下 一 節 「 身體 活動 與 螢幕 時間 的 建議 」 ） ， 與 肥胖 、 增加 心血管 疾病 先兆 的 風險 、 不佳 的 學業 表現 及 社交 技能 都 有關係 。 缺少 體能 活動 __UNDEF__ 大部分 的 健康 指引 都 建議 ： 年幼 孩子 每 天 要 有 中度 到 劇烈 程度 的 體能 活動 ， 而且 要 累積 到 六十 分鐘 ， 每 天 也 不要 花 超過 兩 小時 的 時間 在 螢幕 的 媒體 上 （ 見 以下 的 「 體能 活動 指引 」 圖表 ） 。 如果 不能夠 遵照 體能 活動 的 指引 ， 就 會 增加 三 到 四 倍 過 胖 的 機會 。 很 重要 的 是 ： 即便 是 遵照 體能 指引 ， 但 未 遵循 螢幕 時間 建議 的 孩子 ， 不良 的 健康 影響 也 會 持續 下去 。 對 體能 不 活躍 孩子 的 影響 ， 若 加上 因為 使用 螢幕 而 造成 的 不良 飲食 習慣 ， 情況 會 更 嚴重 ， 因為 他們 在 使用 科技 產品 時 ， 通常 會 吃下 更多 高 卡路里 、 不 營養 的 食物 ， 而且 也 會 接觸 一些 不 健康 食物 的 廣告 （ 請見 第八 章 有關 孩子 營養 模式 因為 科技 而 改變 的 詳細 說明 ） 。 個案 研究 __UNDEF__ 八 歲 的 麥克斯 喜歡 在 他 的 玩具 小屋 裡 玩耍 、 騎 腳踏車 或 跳蹦床 ， 但是 當 他 在 生日 時 收到 一 個 遊戲機 之後 ， 一切 就 翻然 轉變 了 ！ 「 麥克斯 跟 他 的 電動 遊戲 黏 在一起 ， 不 想 出去 玩 。 當 他 不 玩 電動 遊戲 時 ， 不 是 因為 不能 玩 而 生 悶氣 ， 就 是 滿 口 電動 遊戲 。 我 那 個 樂天 的 孩子 已經 不再 對 小 事情 感到 興奮 了 ， 他 沉浸 在 數位 世界 裡 ， 而且 根本 對 真實 世界 毫無 興趣 ！ 我 嚇壞 了 ， 因為 電動 玩具 偷走 了 我 的 兒子 ！ 」 如果 他 的 父母親 要 他 關掉 電動 玩具 ， 麥克斯 就 變 得 很 激動 ， 他 也 開始 有 晚上 睡眠 的 問題 。 麥克斯 的 友誼圈 也 慢慢 消失 了 。 在 幾 個 月 之內 ， 麥克斯 的 父母親 就 注意到 孩子 明顯 胖 了 起來 。 當 麥克斯 的 老師 說 他 在 學校 的 表現 已經 下滑 了 ， 麥克斯 的 父母親 就 決定 強行 限制 一些 螢幕 使用 的 時間 ， 也 減少 他 打電動 玩具 的 時間 。 三 個 月 過後 ， 麥克斯 終於 找到 一 個 更 平衡 的 方式 來 使用 遊戲機 了 。 身體 活動 與 螢幕 時間 的 建議 __UNDEF__ __UNDEF__ 幾乎 不 可行 的 指引 ？ 如果 我們 的 孩子 使用 螢幕 的 時間 已經 超過 了 上述 的 的 建議 ， 或者 體能 活動 未 達 上述 需求 標準 ， 在 我們 擔心 自己 是 失職 的 父母 之前 ， 請 放心 ， 因為 許多 父母親 都 發現 這些 指引 （ 特別 是 螢幕 使用 時間 ） 在 螢幕 無所不在 的 數位 時代 ， 是 不切實際 的 。 考慮 一下 ： u 在 二〇〇六年 ， 萊德奧 （ Rideout ） 與 漢姆 （ Hame ） 的 研究 發現 ： 兩 歲 以下 的 孩子 ， 有 百分之六十一 每 天 使用 螢幕 ， 而 這 是 在 觸控 螢幕 產品 出現 之前 就 已經 如此 ！ u 二〇一四年 的 澳洲 體能 活動 成績 報告 （ Physical Activity Report Card ） 顯示 ： 二 到 四 歲 澳洲 孩子 ， 只有 百分之二十六 符合 澳洲 螢幕 指引 所 推薦 的 時間量 ， 也 就 是 一 天 累積 不 超過 一 小時 。 此外 ， 五 到 十七 歲 的 澳洲 孩子 ， 只有 百分之二十九 達到 澳洲 螢幕 時間 指引 所 建議 的 每 天 累積 不 超過 兩 小時 。 u 其他 的 研究 已經 發現 ： 有 百分之四十五 的 八 歲 孩子 ， 以及 百分之八十 的 十二 到 十七 歲 澳洲 孩子 ， 使用 螢幕 的 時間 超過 建議 的 每 天 兩 小時 。 孩子 當然 需要 螢幕 時間 的 限制 ， 但是 我 不 認為 我們 可以 根據 孩子 的 實際 年齡 ， 訂出 一 個 螢幕 使用 時間 的 普遍 安全 標準 。 這 並 不 是 一 個 精確 的 科學 ， 而且 我們 也 沒有 實徵 的 研究 來 證實 所謂 「 安全 」 螢幕 時間 是 多少 。 事實 上 ， 使用 螢幕 時間 的 建議 也 可能 只是 安撫 父母親 ， 讓 他們 誤以為 這樣 很 安全 。 如果 我們 完全 聚焦 在 孩子 使用 多少 螢幕 的 量 上面 ， 可能 就 會 沒有 考慮到 他們 是 使用 什麼 科技 產品 、 以及 何時 使用 ， 而 這 可能 是 有害 的 （ 更 詳細 的 內容 請見 第十 章 有關 螢幕 使用 指引 的 說明 ， 該 章節 也 提出 了 一 個 決定 健康 螢幕 使用 時間 的 公式 ） 。 在 二〇一五年 ， 美國 小兒科 學會 （ American Academy __UNDEF__ of __UNDEF__ Pediatrics , APP ） 宣布 將 在 二〇一六年 重新 評估 現有 的 螢幕 使用 時間 建議 ， 因為 擔心 目前 的 建議 （ 兩 歲 以下 孩子 的 零螢幕 使用 時間 、 超過 兩 歲 孩子 每 天 使用 不 超過 兩 小時 ） 被 視為 是 跟 不 上 時代 的 。 簡單 地 說 ， 目前 的 一些 建議 並 不 吻合 現代 生活 的 現實 ， 而且 需要 做 適度 的 調整 才 不會 落伍 。