有助 全 身 的 血液 循環 。 腳 和 腰 覺得 冷 ， 是 婦女病 的 重要 症狀 之 一 。 因為 腳 的 皮膚 和 肌肉 ， 透過 來自 脊髓 腰部 的 神經 ， 構成 下腹 內臟 的 反射 路徑 。 腳 和 腰 會 冷 的 人 ， 頭部 較 熱 、 易 充血 。 因為 腳 與 頭 的 血液 分佈 正好 相反 ， 一但 腳 冷 ， 腳部 的 血液量 便 減少 ， 多 集中 於 頭部 。 而 頭部 充血 時 ， 隨著 冷卻 的 步驟 ， 腳 也 跟著 溫暖 起來 ， 充血 的 現象 便會 解除 （ 稱為 頭 寒 足熱 。 中國 的 醫學 裡 ， 認為 腳 上 有 要穴 ， 可以 用於 各 種 治療 。 如果 在 腳 上 「 三里穴 的 地方 進行 針灸 ， 走路 便 不會 感到 疲倦 。 《 奧 的 細道 》 這 本 書 裡 就 有 記載 ， 準備 旅行 時 必須 針灸 「 三里穴 。 此外 ， 它 也 是 有名 的 健康 、 長壽穴 。 運動 前 的 心理 準備 運動 用具 的 保養 非常 重要 ， 而 身體 的 保養 則 需要 更加 注意 。 適合 一般 企業人 的 運動 有 ： 散步 、 體操 、 高爾夫球 、 網球 、 游泳 、 划船 、 滑雪 、 自行車 旅行 … … 釣魚 、 登山 等 ， 總之 ， 只要 能 愉快 地 活動 身體 ， 都 是 很 好 的 運動 。 因為 運動 ( sports __UNDEF__ ) 的 原意 就 是 disports __UNDEF__ （ 離開 工作 場所 ， 任意 地 活動 身體 … … 。 運動 就 是 調整 身體 狀況 、 尋求 健康 的 手段 ， 所以 我們 必須 在 運動 時 把 身體 自 平日 狀況 中 調整 過來 。 在 各 類 運動 中 ， 有的 是 不 需 用具 的 ， 如 散步 、 體操 、 游泳 等 ， 而 登山 則 需 配備 服裝 及 用具 ， 準備 收音機 和 無線電 收發機 ， 天候 和 地形 當然 也 必須 注意 。 但是 若 乘 著 夜車 ， 在 擾嚷 中 前行 ， 且 早晨 揉 著 惺忪 的 睡眼 ， 就 精神勃勃 地 登山 去 ， 能 不 走錯 路 已經 算是 萬幸 了 。 要 登山 ， 就 必須 自 兩 、 三 天 前 做好 步行 準備 、 睡 得 好 、 吃 得 飽 。 為了 平日 喜歡 的 運動 及 運動 訓練 ， 也 要 做好 身體 準備 （ 充分 休息 和 睡眠 ， 這 是 最 重要 的 。 如果 休息 不 夠 、 睡眠 不足 ， 就 容易 疲勞 、 行動 不 靈活 ， 而 運動 後 的 疲勞 也 難 回復 。 在 這 種 情形 下 運動 ， 身體 狀況 會 更加 不 好 ， 容易 引起 疾病 。 應 取得 充分 的 睡眠 ， 肌肉 與 神經 才 會 完全 鬆弛 ， 疲勞 得以 一掃而空 ， 身心 俱 暢 ， 且 不易 疲倦 、 動作 也 靈活 。 尤其 是 中老年人 ， 運動 後 的 精力 恢復 得 慢 ， 更 需要 在 運動 前 取得 充分 的 休息 與 睡眠 。 「 持之以恆 的 運動 「 步行 絕不 只 是 腳 的 運動 ， 而且 是 有益 全身 的 運動 。 根據 美國 報紙 的 報導 ， 所有 的 職業 中 ， 似乎 以 郵差 最少 患 心臟 及 血液 循環 方面 的 疾病 。 因為 他們 每 天 步行 街頭 、 上下 樓梯 ， 不但 運動 小腿 ， 也 動用 全 身 肌肉 ， 更 可 鍛鍊 心臟 。 現代 文明 國家 的 人們 ， 因為 運動 不足 ， 心臟 的 訓練 也 非常 不 夠 。 心肌 梗塞 、 動脈 硬化 、 腦溢血 等 ， 之所以 在 死亡 原因 中 佔 了 大部分 ， 乃是 因為 文案 工作 折騰 心臟 ， 使 人 在 一 年 間 消耗 了 十 年 的 精力 。 心臟 血管 當然 受不了 過度 疲勞 。 最近 ， 屢 聞 有 人 在 性交 中 因 腦溢血 及 心臟 麻痹 而 倒下 。 這 是 由於 平日 運動 不足 ， 心臟 血管 未曾 鍛鍊 ， 卻 又 勉強 過度 的 結果 。 藉著 輕鬆 的 體操 ， 清除 每 日 壞死 脫落 的 細胞 ， 這 不僅 對於 心臟 有益 ， 對 賀爾蒙 的 分泌 也 有 正面 影響 ， 成為 一 種 回春法 。 爬 樓梯 時 ， 才 爬上 二樓 ， 心臟 已經 撲通 撲通 地 跳 、 氣喘 不已 非 休息 不可 的 人 ， 必須 開始 訓練 心臟 了 。 剛 開始 ， 只要 做 膝蓋 的 伸屈 就 好 。 每 天 一 回 ， 次數 漸增 ， 直到 心跳 急促 為止 。 起初 只 能 做 五 下 左右 的 人 ， 持續 四 週 之後 ， 連續 做 十 下 應 沒 什麼 問題 。 五十 歲 而 還 非常 健康 的 人 ， 可以 配合 自己 的 體力 ， 固定 選擇 能 做 的 、 輕鬆 的 運動 項目 ， 每 天 力行 （ 「 每 天 做 是 非常 重要 的 。 任何 人 都 必須 努力 保持 自己 身體 的 柔軟性 ， 其中 體操 是 最 好 的 一 種 。 蘇俄 著名 的 老年 研究家 蕾貝辛史卡雅 女士 說 過 ： 「 體操 具有 最 好 的 『 防老 』 與 『 回春 』 的 功效 。 我們 的 身體 ， 可 說 是 一 種 必須 每 日 檢查 調音 的 精巧 樂器 ， 這 不 需要 花 什麼 時間 — — 大約 五 或 十 分鐘 。 例如 ， 最好 能 像 洗臉 刷牙 一樣 當作 日課 來 做 早操 。 如果 捨不得 早上 的 時間 ， 那麼 每 晚 洗澡 、 就寢 前 做 也 可以 。 每 日 的 體操 ， 更 使 一 週 一 次 的 休閒 活動 （ 如 高爾夫球 發揮 效果 。 現代 養生 訓 ／／ 保持 年輕 與 精力 的 長壽 秘訣 第七 章 保持 年輕 與 精力 的 長壽 秘訣 老化 的 原因 很多 ， 不過 在 歐美 的 老年學 中 ， 主要 的 原因 是 食物 、 工作 方式 和 心情 。 問題 是 ， 它們 與 老化 有 著 什麼 樣 的 關係 。 老化 現像 一 到 四十 歲 ， 總 覺得 容易 疲倦 ， 多少 也 開始 厭煩 性 生活 ， 閱報 時 必得 拿 遠 ， 否則 看 不 到 字 。 今天 人類 靠 著 空調 設備 ， 已經 能 隨意 將 溫度 和 濕度 調至 舒適 的 程度 。 因此 ， 科學 文明 並非 在 各 方面 促進 我們 的 適應力 ， 而是 改變 環境 ， 創造出 舒適 的 狀態 來 。 文明 的 機器 比 自然 的 適應力 更 快速 方便 ， 且 造就 了 安逸 閒適 的 環境 。 於是 ， 多數 的 現代人 （ 都市人 幾乎 已 把 日常 生活 的 外在 條件 當成 一成不變 的 東西 了 。 其 結果 是 ， 肌肉 既 自 勞苦 的 工作 中 解放出來 ， 食物 也 幾乎 不必 咀嚼 ， 且 能 在 良好 的 、 舒適 的 狀態 下 很 快 地 睡著 。 另外 ， 過去 穿著 薄 而 粗糙 的 衣服 、 激烈 運用 肌肉 的 勞動 者 ， 總是 強而有力 地 活動 所有 器官 來 維持 體溫 ， 但 今天 卻 有 很多 人 裹 著 外套 、 毛皮 或 防寒衣 ， 躲 在 裝設 中央 暖氣 系統 的 屋 內 ， 或 在 有 暖氣 的 車 中 避寒 ， 因此 ， 身體 器官 和 系統 幾乎 不必 工作 ， 也 不必 再 暴身 於 炎陽 、 寒風 、 冷 雨 與 大雪 中 辛苦 搏鬥 。 如此一來 ， 隨 溫度 調節 體溫 與 液溫 的 機能 便 一直 處於 睡眠 狀態 。 也就是說 ， 原本 用來 適應 外界 溫度 的 機能 被 擱置 著 沒有 使用 ， 也 缺乏 練習 。 如果 生物體 的 器官 全部 不 使用 ， 便會 萎縮 ， 機能 將 衰退 下去 （ 不 活動性 萎縮 。 如果 適度 地 使用 便 會 發達 ， 其 功能 也 會 增強 （ 使用 過度 會 遭 破壞 ， 不 使用 也 會 弱化 。 這麼一來 ， 不只 是 對 溫度 的 適應力 會 降低 （ 對 寒暑 的 防衛 作用 及 抵抗力 衰退 ， 對 所有 的 環境 變化 ， 也 會 有 同樣 的 情形 ； 這 個 結果 證實 了 不 使用 便 退化 、 使用 則 發達 的 說法 。 拉馬克 （ 法國 的 博物學家 曾 就 動物 的 體形 變化 — — 鯨 和 海狗 的 手腳 為什麼 會 像 鰭 ？ 為什麼 肉食 動物 和 草食 動物 的 牙齒 和 胃腸 的 形狀 會 不同 ？ 等等 諸如 此 類 的 問題 — — 發表 了 「 用 與 不 用 之 說 。 如此 看來 ， 我們 得 說 ， 現代人 ， 尤其 是 那些 所謂 文化 生活 程度 很 高 的 人 ， 其 適應力 正在 減低 。 這 情形 ， 可以 視作 今天 我們 的 健康 程度 欠佳 的 重要 理由 之 一 。 為 使 這些 適應力 充分 發揮 ， 就 不能 一味 避開 環境 中 的 各 種 自然 狀態 ， 也 必須 迎接 某 種 程度 的 衝擊 。 肌肉 要 每 天 鍛鍊 雖然 今天 還 不到 全然 不需 用到 肌肉 的 地步 ， 但 在 現代 生活 中 ， 這 類 事 幾乎 已 被 機械 所 取代 。 因此 ， 有 人 連 四 、 五 公里 也 走不了 而 得 搭 車 ， 扛 稍微 重 一點 的 東西 就 嫌 麻煩 ， 稍微 跑 一下 ， 也 會 氣喘 。 所以 很多 人 抱怨 容易 疲勞 、 肩膀 僵硬 、 腰酸背痛 等等 。 因此 說起 運動 和 體育 ， 運動 身體 、 鍛鍊 肌肉 漸