你 了 ： __UNDEF__ 　 我 那 天 表現 很 差 __UNDEF__ 　 我 約 他 時 ， 張 口 結舌 說 不 出 話 來 __UNDEF__ 16. 在 宴會 時常 有 人 邀舞 ： __UNDEF__ 　 我 很 外向 __UNDEF__ 　 我 那 天 晚上 表現 得 非常 好 __UNDEF__ 17. 你 在 工作 的 面 談上 表現 良好 ： __UNDEF__ 　 A 我 對 那 天 的 面試 覺得 非常 有 自信 __UNDEF__ 　 我 很 會 面試 __UNDEF__ 18. 你 的 老闆 沒有 給 你 足夠 的 時間 去 完成 那 項 工作 ， 不過 你 還是 __UNDEF__ __UNDEF__ 及時 完工 了 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 對 我 的 工作 很 在行 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我 是 個 很 有 效率 的 人 __UNDEF__ 19. __UNDEF__ 你 最近 感到 精疲力竭 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 從來 沒有 機會 放鬆 自己 __UNDEF__ 　 我 這 個 禮拜 實在 太 忙 了 __UNDEF__ 20. 你 救 了 一 個 人 ， 使 他 沒有 噎死 ： __UNDEF__ 　 我 會 噎食 的 急救 技巧 __UNDEF__ 　 我 知道 在 危機 時 該 如何 處理 __UNDEF__ 21. 你 的 男 ／ 女朋友 想要 暫時 冷卻 感情 一陣子 ： __UNDEF__ 　 我 太 自我中心 __UNDEF__ 　 我 冷落 了 他 （ 她 ） ， 沒有 花 很多 時間 在 他 （ 她 ） 身 上 __UNDEF__ 22. __UNDEF__ 朋友 講 的 一 句 話 傷 了 我 的 心 ： __UNDEF__ 　 A 他 每 次 都 是 這樣 衝口而出 ， 不 考慮 對方 __UNDEF__ 　 我 的 朋友 今天 心情 不 好 ， 發洩 在 我 身 上 __UNDEF__ 23. 你 的 老闆 向 你 尋求 忠告 ： __UNDEF__ 　 我 在 這 個 領域 是 個 專家 __UNDEF__ 　 我 很 會 給 人 有用 的 忠告 __UNDEF__ 24. __UNDEF__ 你 的 朋友 謝謝 你 幫助 他 度過 困難 的 時段 ： __UNDEF__ 　 A 我 喜歡 幫助 人 度過 難關 __UNDEF__ 　 我 關心 別人 __UNDEF__ 25. 你 的 醫生 告訴 你 你 的 身體 狀況 很 好 ： __UNDEF__ 　 我 經常 運動 __UNDEF__ 　 我 非常 在意 健康 __UNDEF__ 26. __UNDEF__ 你 的 配偶 （ 男 ／ 女朋友 ） 帶 你 去 度 了 一 個 羅曼蒂克 的 週末 ： __UNDEF__ 　 他 （ 她 ） 需要 休息 幾 天 __UNDEF__ 　 他 （ 她 ） 喜歡 去 探索 新 的 地方 __UNDEF__ 27. 你 被 請去 做 一 個 重要 專案 的 主持人 ： __UNDEF__ 　 我 最近 剛 完成 一 個 類似 的 專案 __UNDEF__ 　 我 是 個 很 好 的 主持人 __UNDEF__ 28. 你 滑雪 時常 摔跤 ： __UNDEF__ 　 滑雪 是 項 很 困難 的 運動 __UNDEF__ 　 滑雪 坡 結冰 太 滑 了 __UNDEF__ 29. 你 贏得 一 項 人人 欽羨 的 夢幻 大獎 ： __UNDEF__ 　 A 我 解決 了 一 個 重要 的 問題 __UNDEF__ 　 我 是 最 好 的 員工 __UNDEF__ 30. 你 的 股票 跌到 不能 再 低 ： __UNDEF__ 　 我 有時 對 商業 時機 抓 不 準 __UNDEF__ 　 我 選 股票 選 得 不 對 __UNDEF__ 31. 你 放假 時 胖 了 ， 現在 瘦 不 下來 ： __UNDEF__ 　 以 長效 來 說 ， 節食 其實 沒 什麼 用 __UNDEF__ 　 我 試 的 這 個 節食法 沒有 用 __UNDEF__ 32. 店 裡 不肯 讓 你 刷卡 ： __UNDEF__ 　 我 有時 高估 了 我 有 多少 錢 __UNDEF__ 　 我 有時 忘記 去 付 信用卡 的 帳單 __UNDEF__ □ 按 下面 兩 個 類別 計分 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 現在 來 看 之前 你 做 的 測驗 。 先 看 PmB （ Permanent Bad ， 永久性 的 壞事 ） 的 八 題 ： 2 、 7 、 13 、 14 、 19 、 22 、 28 和 31 ， 這些 題目 是 測量 你 有 多少 把 這些 不 好 的 事件 想成 永久性 的 傾向 。 選 0 表示 樂觀 、 1 是 悲觀 ， 所以 假如 你 在 第2 題 解釋 為什麼 忘記 配偶 的 生日 時 ， 選 「 我 不 擅長 記 生日 」 ， 而 不 是 選 「 我 太 忙 忘記 了 」 ， 代表 你 選擇 比較 永久性 的 解釋 ， 因此 比較 悲觀 。 將 上述 八 題 的 分數 加起來 ， 總分 寫 在 PmB 上 ， 假如 你 的 總分 是 0 或 1 ， 你 是 個 非常 樂觀 的 人 ； 2 或 3 是 中等 樂觀 ； 4 代表 一般人 的 平均數 ； 5 或 6 是 悲觀 ； 如果 你 的 得分 是 7 或 8 ， 那 你 是 非常 的 悲觀 。 當 我們 失敗 時 ， 我們 都 會 （ 至少 暫時 會 ） 感到 無助 ， 就 好像 有 人 在 你 胃 上 打 了 一 拳 ， 感覺 很 痛 ， 但是 這 個 痛 會 消失 。 有 些 人 的 痛 幾乎 立刻 消失 ， 這些 是 得分 0 或 1 的 人 。 有 些 人 的 痛苦 持久 到 最後 變成 過節 ， 再 也 消 不 掉 了 ， 這些 人 是 得分 7 或 8 的 人 ， 他們 會 無助 很 久 ， 長達 幾 天 或 幾 個 月 ； 即使 再 小 的 挫折 都 會 如此 ， 如果 是 很 大 的 挫敗 ， 他們 甚至 可能 永遠 無法 恢復 正常 。 樂觀 的 人 對 好 事情 的 看法 正好 與 對 壞 事情 相反 ， 他們 認為 好 的 事情 是 永久性 的 ， 而 不 認為 那 只是 暫時 ： __UNDEF__ 暫時性 的 （ 悲觀 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 永久性 的 （ 樂觀 ） __UNDEF__ 我 的 幸運日 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 一向 運氣 很 好 __UNDEF__ 我 很 努力 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 很 有 才幹 __UNDEF__ 我 的 對手 疲倦 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 的 對手 不行 __UNDEF__ 樂觀 的 人 把 好 的 事情 解釋成 他 自己 的 人格 特質 或 能力 ， 所以 是 永久性 的 ； 悲觀 的 人 認為 是 暫時性 ， 如 ： 情緒 和 努力 。 你 可能 注意到 題目 中 有 一半 是 好 的 事件 （ 如 ： 你 的 股票 賺 了 很多 錢 ） ， 請 將 PmG （ Permanent __UNDEF__ Good ， 永久性 的 好事 ） 的 八 題 ： 1 、 6 、 8 、 9 、 16 、 17 、 26 、 27 的 分數 加起來 ， 1 是 永久性 樂觀 的 答案 ， 請 將 總分 寫到 PmG 的 空格 上 。 假如 你 的 分數 是 7 或 8 ， 你 是 個 非常 樂觀 的 人 ； 6 是 中等 樂觀 ； 4 或 5 代表 一般人 的 平均數 ； 3 是 中等 悲觀 ； 0 、 1 或 2 是 非常 悲觀 。 對 那些 認為 好運 是 永久性 原因 造成 的 人 ， 他們 會 在 成功 後 更加 努力 ； 認為 成功 是 暫時性 原因 的 人 ， 即使 成功 也 會 放棄 ， 因為 他們 認為 不過 是 僥倖 。 懂得 利用 成功 更加 乘勝追擊 的 人才 是 樂觀 的 人 。 2 普遍性 ： 特定 的 vs. __UNDEF__ 一般 的 __UNDEF__ 永久性 是 時間 向度 ， 普遍性 則 是 空間 向度 上 的 指標 。 請 看 下面 這 個 例子 ： 一 家 大型 零售 公司 的 會計 部門 有 一半 的 人員 被 解僱 了 ， 其中 兩 個 會計 人員 諾拉 和 凱文 都 很 沮喪 ， 他們 好幾 個 月 都 無法 面對 新 的 求職 廣告 ， 也 避免 計算 所得稅 或 做 任何 跟 會計 有關 的 事 。 但是 諾拉 仍然 熱情 主動 ， 她 的 社交 生活 很 正常 ， 健康 情況 也 很 好 ， 一 週 還是 去 健身房 三 次 。 相反 的 ， 凱文 就 崩潰 了 ， 他 忽略 太太 和 襁褓 中 的 兒子 ， 所有 的 時間 都 花 在 沉思 上 ， 並且 拒絕 參加 宴會 ， 說 他 無法 面對 任何 人 。 他 失去 了 幽默感 ， 笑話 已經 不能 再 引 他 發笑 ， 而且 整 個 冬天 都 在 感冒 ， 也 放棄 了 慢跑 。 有 些 人 可以 把 他 的 問題 打包 起來 ， 束諸高閣 ， 然後 正常 的 過日子 ， 即使 這 是 生活 上 很 重要 的 事 ， 如 ： 失業 或 失戀 ； 也 有 人 讓 一 件 事 破壞 所有 事 ， 將 事情 災難化 ， 當 他們 生活 中 有 一 條 線 斷掉 時 ， 整 塊 布 都 跟著 解體 了 。 所以 當 一 個 人 對 自己 的 失敗 做 一般 的 解釋 時 ， 他 會 放棄 每 一 件 事 ， 雖然 失敗 的 僅 是 一 小 角 而已 。 把 失敗 當成 特定 的 事件 來 解釋 的 人 ， 雖然 生活 的 某 一 塊 變 得 無助 ， 但是 其他 部分 還是 可以 繼續 前進 。 下面 是 不幸 事件 的 一般 的 和 特定 的 解釋 ： __UNDEF__ 一般 的 （ 悲觀 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 特定 的 （ 樂觀 ） __UNDEF__ 所有 的 老師 都 不 公平 __UNDEF__ 塞利格曼 教授 很 不 公平 __UNDEF__ 我 是 令 人 討厭 的 人 __UNDEF__ 他 很 討厭 我 __UNDEF__ 書本 一點 用 也 沒有 __UNDEF__ 這 本 書 一點 用 也 沒有 __UNDEF__ 諾拉 和 凱文 在 永久性 的 向度 上 有 同樣 的 分數 ， 他們 兩 人 在 這 方面 都 是 悲觀 的 ， 當 他們 被 解聘 時 ， 兩 人 都 沮喪 了 很 久 。 但是 他們 在 普遍性 向度 上 卻 正好 相反 ， 當 不幸 事件 降臨 時 ， 凱文