而 來 的 禮物 。 我們 感受 了 自己 的 情緒 ， 全心 接受 自己 的 樣子 ， 也 接受 自己 所 擁有 的 ， 才 能 做好 準備 擁有 更多 。 今天 ， 我 會 在 練習 培養 耐心 時 ， 讓 自己 感受 情緒 。 4月 7日 舊時 情緒 有時候 ， 往日 的 種種 情緒 會 悄悄 爬回來 。 我們 可能 會 感到 害怕 、 羞愧 和 絕望 。 我們 可能 會 覺得 自己 不 夠 好 ， 覺得 自己 不 值得 被 愛 ， 或 像 個 受害 者 ， 無助 又 憎恨 著 一切 。 許多 人 開始 療癒 時 會 有 這 種 感覺 。 有時候 ， 我們 會 在 開始 療癒 後 ， 悄悄 陷入 舊時 的 情緒 。 有時 會 這樣 是 有 原因 的 ： 某 個 事件 可能 引發 了 某些 反應 ， 像是 情感 的 結束 、 壓力 、 工作 問題 、 家庭 問題 或是 友誼 問題 等等 。 改變 的 時機 也 會 引發 這些 反應 ， 身體 的 疾病 也 會 。 也 有 些 時候 ， 這些 情緒 莫名其妙 就 回來 了 。 舊時 情緒 回來 ， 並 不 表示 我們 又 回到 了 療癒 過程 的 起點 ， 也 不 表示 療癒 失敗 ， 更 不 表示 我們 要 經歷 長期 、 痛苦 的 壞 情緒 。 情緒 就 只是 回來 而已 ， 就 這麼 單純 。 解決 的 方法 依舊 一樣 ︰ 練習 基本 原則 。 這些 基本 原則 包含 關愛 、 信任 自己 、 切割 、 處理 情緒 、 在 療癒 團體 中 給予 和 獲得 支持 、 運用 自己 堅定 的 信念 ， 還 有 讓 自己 快樂 等 。 如果 舊時 情緒 又 跑回來 ， 你 要 確切 明白 ， 一定 有 方法 可以 解決 。 今天 ， 如果 發現 自己 身處 情緒 的 黑暗 深淵 ， 我 會 幫助 自己 爬出來 。 4月 8日 自我 照顧 我 無法 確切 知道 你 該 做 些 什麼 才 能 照顧 自己 ， 但 我 知道 你 一定 有 辦法 。 — 《 超越 共同 依存 症 》 累 的 時候 就 休息 。 渴 的 時候 就 喝 杯 水 。 寂寞 的 時候 就 打電話 給 朋友 。 感到 壓力 龐大 的 時候 就 尋求 協助 。 許多 人 學會 了 剝奪 與 忽略 自己 的 需求 。 許多 人 學會 了 拼命 逼迫 自己 。 問題 是 ， 我們 已經 把 自己 逼 得 太 緊 了 。 許多 人 疲累 時 害怕 休息 ， 他們 害怕 工作 會 做 不 完 。 其實 ， 工作 一定 會 做完 的 。 在 靈魂 和 精神 疲倦 時 工作 ， 反而 效率 更 不 好 。 受到 鼓勵 、 愛 自己 、 也 照顧 自己 的 人 ， 也 是 充滿 喜樂 的 人 。 能夠 自我 照顧 的 人 ， 就 是 做 事 及時 、 有 效率 ， 且 受到 上天 指引 的 人 。 今天 ， 我 會 練習 愛上 自我 照顧 。 4月 9日 付出 學會 當 個 健康 的 付出 者 可能 會 是 一 大 挑戰 。 許多 人 陷入 了 強迫 的 付出 模式 ， 他們 之所以 願意 付出 ， 是 出於 自身 強烈 的 罪惡 、 羞愧 、 責任 、 憐憫 和 道德 的 優越感 。 我們 現在 已經 明白 ， 照顧 他人 和 強迫式 的 付出 ， 並 無法 達到 我們 想要 的 結果 ， 只 會 產生 後座力 。 許多 人 付出 太多 ， 認為 自己 是 在 幫 別人 ， 卻 因此 把 自己 的 人生 和 各 種 關係 搞砸 ， 還 覺得 一頭霧水 。 許多 人 長久以來 付出 太多 ， 認為 自己 做 得 沒 錯 ； 結果 後來 在 療癒 過程 中 ， 拒絕 付出 ， 也 不 願 去 關心 或是 去 愛 。 沒關係 ， 也許 我們 需要 休息 一下 。 不過 ， 健康 的 付出 是 健康 生活 的 一 部分 。 療癒 的 目標 是 追求 平衡 ， 健康 的 照顧 是 指 真心 想要 付出 ， 內在 蘊含 著 對 自己 和 對 他人 的 尊重 。 療癒 的 目標 是 選擇 自己 想要 付出 的 方式 、 想要 付出 的 人 、 想 付出 的 時機 ， 以及 要 付出 多少 。 我們 是 因為 自己 想要 付出 ， 還是 因為 是 責任 而 付出 ？ 我們 是 因為 覺得 有 義務 、 感到 罪惡 、 羞愧 而 付出 ， 或是 因為 優越感 ？ 我們 是 因為 不 敢 說 不 而 付出 ？ 我們 的 付出 ， 是 想要 討人喜歡 ， 或是 想要 讓 人 感覺 欠 我們 的 人情 ？ 我們 是 為了 證明 自己 的 價值 而 付出 ， 還是 因為 感覺 對 了 、 想要 付出 而 付出 ？ 療癒 也 包括 由 付出 和 獲得 所 組成 的 一 種 循環 。 這 個 循環 可以 帶來 健康 的 能量 ， 讓 自己 和 他人 之間 充滿 這 種 健康 能量 。 我們 需要 時間 學會 如何 用 健康 的 方式 付出 ， 學會 如何 獲得 。 要 有 耐心 ， 平衡 自 會 來到 。 今天 ， 我 知道 如何 付出 ， 以及 了解 自己 當下 的 動機 。 4月 10日 利用 他人 來 減緩 自己 的 痛苦 我們 的 快樂 並 不 是 握 在 他人 手 中 的 禮物 。 我們 的 幸福 也 不 是 他人 一時 興起 ， 才 決定 要不要 施予 的 小惠 。 如果 我們 誤以為 某人 手 中 握有 東西 ， 還 努力 強迫 對方 把 東西 交出來 ， 到頭來 我們 會 很 失望 。 我們 會 發現 一切 只 是 幻象 ， 那 人 手 上 根本 沒有 東西 。 我們 以為 某人 手 裡 拿 著 包裝 漂漂亮亮 、 綁 著 緞帶 的 盒子 ， 裡面 裝 著 我們 的 幸福 ， 原來 一切 都 是 幻象 。 我們 拼命 伸出 手 想 強迫 別人 減緩 我們 的 痛苦 ， 為 我們 創造 快樂 。 但 在 這 個 當下 ， 如果 能夠 鼓起 勇氣 不再 強求 ， 抬頭挺胸 處理 自己 的 問題 ， 我們 就 能 找到 自己 的 幸福 。 的確 ， 如果 有 人 踩到 我們 的 腳 ， 這 個 人 會 讓 我們 覺得 痛 。 雖然 這 人 因此 掌握 了 力量 ， 移開 腳 就 能 減緩 我們 的 痛苦 ， 但是 痛 的 仍舊 是 我們 。 告訴 別人 不要 再 踩到 我們 的 腳 才 是 我們 的 責任 。 一旦 我們 意識到 自己 曾經 試圖 利用 別人 來 減緩 自己 的 痛苦 、 創造 自己 的 快樂 ， 就 會 慢慢 產生 療癒 的 效果 。 我們 會 從 過去 的 傷痛 中 療癒 ， 培養出 洞察力 ， 幫助 我們 改變 人際 關係 的 走向 。 我們 會 明白 ， 一直 以來 ， 自己 的 幸福 和 快樂 都 掌握在 自己 的 手 中 。 我們 手 上 就 握有 那 個 盒子 ， 只 等 我們 打開 。 我 會 記住 ， 我 握有 自己 幸福 快樂 的 鑰匙 。 懇求 上天 賜予 我 勇氣 ， 抬頭挺胸 處理 自己 的 情緒 。 賜予 我 所 需 的 洞察力 ， 以 改善 自己 的 人際 關係 。 4月 11日 財務 目標 每 個 人 每 天 都 有 眼前 的 財務 處境 要 面對 。 我們 手 上 可能 有 一定 數額 的 錢 可 用 ， 也 有 一 筆 別人 要 還 我們 的 欠款 。 我們 有 一 堆 該 付 的 帳單 ， 還 有 該 付 的 稅 。 這些 都 是 我們 當下 的 財務 處境 。 不論 細節 為 何 ， 接受 、 感恩 和 自我 負責 ， 都 能 降低 壓力 。 每 個 人 每 天 都 有 未來 的 財務 處境 要 面對 。 人生 的 未來 ， 幾乎 沒有 什麼 我們 可以 掌控 的 ， 但 我們 有 一 個 著力點 ， 就 是 設立 目標 。 我們 不必 偏執 於 達成 目標 ， 也 不必 時時刻刻 觀察 和 記錄 自己 的 進度 。 不過 ， 思考 自己 的 目標 ， 並且 寫下 目標 ， 對 我們 大有 助益 。 我們 希望 未來 的 財務 有 什麼 樣 的 成果 ？ 我們 想要 解決 什麼 財務 問題 ？ 我們 想要 擺脫 哪些 帳單 ？ 今年 底 想要 獲得 什麼 ？ 明年 底 呢 ？ 五 年 後 呢 ？ 我們 沒有 失控 。 有 些 行為 真的 困擾 著 我們 。 有些 行為 真的 不 適當 、 討厭 、 讓 人 受傷 又 幾近 虐待 。 一旦 確認 自己 需要 建立 某 個 界限 ， 我們 就 不必 因為 照顧 自己 而 感到 內疚 。 要 把 這 個 經驗 當做 一 種 嘗試 ， 建立 嶄新 、 健康 的 界限 。 在 建立 界限 後 ， 我們 不必 道歉 或 解釋 自己 的 行為 。 我們 要 學會 接受 建立 界限 所 帶來 的 不安 和 不 自在 。 我們 要 重拾 擁有 這些 界限 的 權利 。 我們 要 給 別人 擁有 、 探索 自己 情緒 的 空間 ， 也 要 給 自己 擁有 情緒 的 空間 。 一旦 相信 我們 有 照顧 自己 的 能力 ， 我們 就 能 培養出 健康 、 合理 的 容忍度 。 今天 ， 我 要 開始 努力 追求 健康 的 界限 ， 也 努力 培養 對 自己 和 別人 健康 的 容忍度 。 12月 4日 放手 「 我們 到底 要 放手 到 什麼 程度 才 夠 ？ 」 有 一 天 ， 一 位 朋友 問道 。 「 我 不 確定 。 」 我 回答 。 「 或許 對 一切 都 得 放手 。 」 放手 是 一 種 精神 、 情緒 、 心理 和 生理 的 過程 ； 有時候 ， 放手 是 一 種 抽象 的 過程 ，