很 難 再 入眠 ， 就 __UNDEF__ 會 造成 類似 失眠 的 困擾 。 以 入睡 的 進程 看來 ， 通常 一 入睡 後 ， 就 會 進入 到 淺睡期 ， 這 __UNDEF__ 是 每 次 睡眠 的 起點 ， 身體 在 此 階段 會 逐漸 放鬆 並 減少 移動 ， 通常 __UNDEF__ 只是 持續 幾 分鐘 就 能 進入 到 下 一 個 階段 。 剛 開始 淺睡 時 ， 可能 還 __UNDEF__ 處於 半 夢 半 醒 之間 ， 會 有 一點 知覺 ， 並且 一 受到 驚擾 很 容易 就 會 醒 過來 。 但是 進入 熟睡期 後 ， 有時候 可能 又 會 跳回來 淺睡期 。 淺 睡期 被 認為 有助於 記憶 與 學習 ， 應該 占據 所有 睡眠 時間 的 一半 以 __UNDEF__ 上 ， 對於 復原 心理 與 身體 狀態 有 莫大 的 幫助 。 當 身體 對 外界 的 刺激 沒有 反應 ， 很 難 被 喚醒 時 ， 就是 進入 __UNDEF__ 到 熟睡期 了 ， 此時 的 呼吸 緩慢 且 均勻 ， 肌肉 徹底 放鬆 ， 心率 也 會 __UNDEF__ 很 規律 ， 不會 忽快忽慢 。 心率 是 判斷 熟睡 的 一 個 重要 依據 ， 成年 __UNDEF__ 人 隨著 年紀 越來越 大 ， 熟睡期 的 心率 通常 會 下降 。 如果 隔天 睡醒 __UNDEF__ 後 ， 覺得 精神 飽滿 ， 往往 就是 進入 到 長 時間 的 熟睡期 。 熟睡期 被 __UNDEF__ 認為 有益於 免疫 系統 ， 以及 運動 後 身體 的 復原 ， 簡單 地 說 就 是 能 __UNDEF__ 恢復 體力 。 睡眠 的 三 個 時期 。 淺睡期 後 ， 可能 直接 進入 到 熟睡期 或是 快速 眼動期 （ REM, __UNDEF__ Rapid Eye __UNDEF__ Mov ement ） 。 之後 ， 又 可能 回到 淺睡期 ， 這樣 來來回回 震盪 ， 見 圖 __UNDEF__ 。 資料 來源 ： https://www.fitbit.com/tw/sleep-better 128 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 __UNDEF__ 快速 眼動期 （ REM ） 常常 發生 在 第一 次 熟睡 之後 ， 而且 比較 __UNDEF__ 常 發生 在 睡眠 中後段 時期 。 當 睡眠 進入 快速 眼動期 ， 大腦 會 越來 __UNDEF__ 越 活躍 ， 此時 眼睛 會 朝 不同 方向 快速 移動 ， 所以 稱 之為 快速 眼動 __UNDEF__ 期 。 此時 心率 會 略為 提升 ， 呼吸 也 會 逐漸 變快 ， 夢境 則 會 栩栩如 __UNDEF__ 生 。 要是 隔天 醒來 ， 覺得 前晚 作 了 一 個 好 夢 ， 就 是 表示 有 好 的 眼 __UNDEF__ 動期 。 在 快速 眼動期 ， 大腦 會 處理 並 整合 前 一 天 的 資訊 ， 以便 將 資 訊 儲存 在 腦 中 的 長期 記憶區 。 其他 的 研究 量測 顯示 ， 快速 眼動期 __UNDEF__ 可能 與 記憶 和 情緒 之間 有 強烈 關聯 ， 換言之 ， 與 心理 狀態 的 復原 __UNDEF__ 有關 。 綜合 以上 對 睡眠 模式 的 研究 ， 我們 可以 試圖 將 一 場 睡眠 的 四 __UNDEF__ 個 時期 ， 整理成 下面 表格 ， 方便 對 各 個 睡眠 時期 的 理解 。 睡眠 的 4 時期 預估 比例 （ 50 歲 中年 男性 ） 睡眠 品質 與 生理 的 關聯 __UNDEF__ 淺睡期 __UNDEF__ 通常 最 長 ， 占 睡眠 時間 一 __UNDEF__ 半 以上 40 ~ 60% __UNDEF__ 有助於 記憶 與 學習 ， 對 __UNDEF__ 於 復原 心理 與 身體 狀態 __UNDEF__ 有 幫助 __UNDEF__ 熟睡期 最 短 ， 睡眠 時間 8~16% 有益於 免疫 系統 與 運動 __UNDEF__ 後 身體 的 復原 __UNDEF__ 快速 眼動期 睡眠 時間 15 ~ 25% 與 作夢 、 心理 復原 有關 __UNDEF__ 睡眠 中斷 清醒 睡眠 時間 8~16% 中斷 太 久 ， 對 體力 與 精 神 產生 負面 影響 __UNDEF__ 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 __UNDEF__ 快速 眼動期 （ REM ） 常常 發生 在 第一 次 熟睡 之後 ， 而且 比較 __UNDEF__ 常 發生 在 睡眠 中 後 段 時期 。 當 睡眠 進入 快速 眼動期 ， 大腦 會 越來 __UNDEF__ 越 活躍 ， 此時 眼睛 會 朝 不同 方向 快速 移動 ， 所以 稱 之為 快速 眼動 __UNDEF__ 期 。 此時 心率 會 略為 提升 ， 呼吸 也 會 逐漸 變快 ， 夢境 則 會 栩栩如 __UNDEF__ 生 。 要是 隔天 醒來 ， 覺得 前晚 作 了 一 個 好 夢 ， 就 是 表示 有 好 的 眼 __UNDEF__ 動期 。 7/12 體重 74.9 公斤 8/5 體重 73.8 公斤 D ay 130 D ay 154 58 __UNDEF__ 減重 達 標 ！ 從 3月 5日 到 7月 12日 ， 共 130 天 __UNDEF__ 減 了 15 公斤 。 最 明顯 的 是 ， 衣褲 都 __UNDEF__ 要 重新 購買 ， 上衣 從 XXL 到 M ， 褲 子 腰圍 40 吋 到 32 吋 。 上 週 生日 派對 吃 了 生日 蛋糕 後 ， 又 吃 __UNDEF__ 了 些 澱粉類 食物 ， 隔天 體重 爆增 1.7 __UNDEF__ 公斤 。 雖然 不 想 再 減重 了 ， 但 還是 要 防 著 復 胖 啊 ！ 這 兩 天 外食 的 低糖 午餐 ， 樹林 日式 小 __UNDEF__ 餐館 與 宜蘭 的 小吃店 ， 都 可以 實踐 我 __UNDEF__ 的 低糖 想法 ， 只是 每 次 都 會 被 店員 重 __UNDEF__ 問 一 次 ： 吃飯 還是 吃 麵 ？ 7/12 體重 74.9 公斤 8/5 體重 73.8 公斤 D ay 130 D ay 154 59 __UNDEF__ 把 拉麵 變成 低糖 飲食 ， 不 吃 麵條 ， __UNDEF__ 我 有 把 湯 喝完 ， 希望 廚師 不要 恨 我 。 8/8 體重 73.7 公斤 D ay 158 __UNDEF__ 從 去年 暑假 開始 ， 日積月累 走 了 一 __UNDEF__ 年 ， 我 的 健康 大 數據 幫 我 統計為 「 走 __UNDEF__ 了 大堡礁 一 圈 的 距離 」 ， 相當於 4,118 公里 。 地球 赤道 一 圈 有 4萬 公 里 ， 等於 才 走 了 十分之一 圈 ， 就 有 __UNDEF__ 瘦身 的 效果 。 9/13 體重 73.7 公斤 D ay 193 __UNDEF__ 今晚 在 新竹 影像 博物館 的 演講 ， 分享 __UNDEF__ 十 年 來 的 海 底 紀錄 ， 著 下海 前 的 短衣 褲 與 拖鞋 ， 對 觀眾 沒有 不敬 之 意 ， 請 __UNDEF__ 勿 誤會 。 同時 也 記錄 自己 減重 後 的 理 __UNDEF__ 想 身材 。 衷心 希望 有 一 天 國人 對待 海洋 生物 ， __UNDEF__ 能 如同 陸地 動物 般 地 愛護 。 8/19 體重 73.5 公斤 D ay 168 __UNDEF__ __UNDEF__ 把 拉麵 變成 低糖 飲食 ， 不 吃 麵條 ， __UNDEF__ 我 有 把 湯 喝完 ， 希望 廚師 不要 恨 我 。 8/8 體重 73.7 公斤 D ay 158 __UNDEF__ 從 去年 暑假 開始 ， 日積月累 走 了 一 __UNDEF__ 年 ， 我 的 健康 大 數據 幫 我 統計為 「 走 __UNDEF__ 了 大堡礁 一 圈 的 距離 」 ， 相當於 4,118 公里 。 地球 赤道 一 圈 有 4萬 公 里 ， 等於 才 走 了 十分之一 圈 ， 就 有 __UNDEF__ 瘦身 的 效果 。 9/13 體重 73.7 公斤 D ay 193 __UNDEF__ 今晚 在 新竹 影像 博物館 的 演講 ， 分享 __UNDEF__ 十 年 來 的 海 底 紀錄 ， 著 下海 前 的 短衣 褲 與 拖鞋 ， 對 觀眾 沒有 不敬 之 意 ， 請 __UNDEF__ 勿 誤會 。 同時 也 記錄 自己 減重 後 的 理 __UNDEF__ 想 身材 。 衷心 希望 有 一 天 國人 對待 海洋 生物 ， __UNDEF__ 能 如同 陸地 動物 般 地 愛護 。 8/19 體重 73.5 公斤 D ay 168 __UNDEF__ 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 60 __UNDEF__ 穿上 防寒衣 下海 4 小時 後 ， 覺得 像 __UNDEF__ 是 完成 "X-man " 訓練 ， 果然 回家 後 __UNDEF__ 體重 創新 低 。 四 年 前 的 胖 腫 模樣 ， 經過 這 半 年 多 的 __UNDEF__ 減 糖 飲食 ， 已經 回復到 年輕 時 的 體 型 。 10/02 體重 72.3 公斤 12/08 體重 73.5 公斤 D ay 212 D ay 279 60 __UNDEF__ 穿上 防寒衣 下海 4 小時 後 ， 覺得 像 __UNDEF__ 是 完成 "X-man " 訓練 ， 果然 回家 後 __UNDEF__ 體重 創新 低 。 四 年 前 的 胖 腫 模樣 ， 經過 這 半 年 多 的 __UNDEF__ 減 糖 飲食 ， 已經 回復到 年輕 時 的 體 型 。 10/02 體重 72.3 公斤 12/08 體重 73.5 公斤 D ay 212 D ay 279 __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 歐吉桑 的 臉書 減肥 日記 61 __UNDEF__ 股票 封關 了 ， 體重 也 封住 了 。 今年 最 高興 的 一 件 事 ， 就 是 學會 用 __UNDEF__ 大 數據 概念 來 封住 體重 ， 做好 健康 __UNDEF__ 管理 。 12/31 體重 75.9 公斤 D ay 302 __UNDEF__ 一 年 六 個 月 以來 ， 運用 在 節能 減碳 __UNDEF__ 的 整合 方法 進行 身體 的 能源 管理 ， __UNDEF__ 轉換成 行動 健康 管理 （ mHealth ） 模 式 。 有 人 說 減重 容易 ， 維持 不 復胖 __UNDEF__ 卻 很 難 。 透過 手環 與 手機 的 感應器 ， 隨身 、 __UNDEF__ 隨時 量測 身體 的 運動 與 生理 狀態 ， __UNDEF__ 即時 收到 的 資料 儲存 在 雲端 ， 並 可 __UNDEF__ 隨時 看見 與 追溯 變化 情況 ， 進行 行 動 健康 管理 。 持續 下來 成效 還 不錯 ， 今早 量 體重 __UNDEF__ 破 新 低 紀錄 ， 成功 騙 過 體脂計 ， 年 齡 少 算 了 10 歲 。 體重 72.5 公斤 D ay 517 61 __UNDEF__ 股票 封關 了 ， 體重 也 封住 了 。 今年 最 高興 的 一 件 事 ， 就 是 學會 用 __UNDEF__ 大 數據 概念 來 封住 體重 ， 做好 健康 __UNDEF__ 管理 。 12/31 體重 75.9 公斤 D ay 302 __UNDEF__ 一 年 六 個 月 以來 ， 運用 在 節能 減碳 __UNDEF__ 的 整合 方法 進行 身體 的 能源 管理 ， __UNDEF__ 轉換成 行動 健康 管理