可是 後來 我 遇見 了 你 手下 的 士兵 ， 被 他們 刺傷 了 。 要是 你 沒有 照顧 我 ， 我 可能 就 因為 失血 過多 而 死掉 了 。 現在 ， 只要 你 願意 ， 我 在 有生之年 都 會 忠心耿耿 地 服侍 你 。 請 你 原諒 我 ！ 」 國王 聽 了 很 高興 ， 不僅 原諒 了 這 個 男人 ， 還 答應 歸還 那 筆 被 充公 的 土地 ， 並 允諾 回到 家 後 會 請 御醫 繼續 照料 他 的 傷勢 。 在 動身 回家 前 ， 國王 再次 去 見 那 位 隱士 ， 對 他 說道 ： __UNDEF__ 「 智者 ， 這 是 我 最後 一 次 問 你 了 。 你 能 回答 那 三 個 問題 嗎 ？ 」 「 你 已經 有 了 答案 ！ 」 那 隱士 回答 。 接著 說道 ： __UNDEF__ 「 如果 你 沒有 體諒 我 年老 體 衰 ， 就 不會 幫 我 挖土 。 如果 你 立刻 啟程 回家 ， 你 就 會 受到 攻擊 。 所以 ， 最 重要 的 時間 就 是 你 幫 我 挖土 的 時候 ， 最 重要 的 人 則 是 我 ， 而 最 重要 的 事 就 是 做 一些 對 我 有益 的 事 。 當 那 個 大鬍子 跑過來 ， 最 重要 的 時間 就 是 你 照顧 他 的 時候 ， 否則 不但 他 活 不成 ， 你們 兩 個 也 無法 和解 。 所以 ， 在 那 個 當下 ， 他 是 最 重要 的 人 ， 而 你 為 他 做 的 事 就 是 最 重要 的 事 。 」 隱士 說完 後 便 陷入 沉默 ， 接著 又 說道 ： __UNDEF__ 「 請 記住 ： 最 重要 的 時刻 永遠 是 現在 ， 因為 只有 在 當下 我們 才 能 做 自己 的 主人 。 最 重要 的 人 永遠 是 此刻 就 在 我們 面前 的 人 ， 因為 沒有 人 知道 你 這 一生 是否 還 會 遇見 其他 人 。 而 最 重要 的 事 就 是 做 對 你 眼前 的 這 個 人 有益 的 事情 ， 因為 那 是 我們 存在 的 理由 。 」 我 之所以 喜歡 這 個 故事 ， 是 因為 它 巧妙 地 說明 了 所謂 的 「 人 與 人 之間 的 關連 」 ， 指 的 就 是 「 即時 為 眼前 的 人 創造 價值 」 ， 而且 不 是 基於 習慣 或 個人 的 成見 才 這麼 做 。 我們 和 別人 在一起 時 ， 必須 像 故事 中 的 國王 一樣 ， 拋開 自己 原本 的 打算 或 期望 ， 完全 接納 當下 的 情境 ， 因為 唯有 在 當下 ， 我們 才 能 創造 真正 的 價值 與 意義 。 追求 人氣 和 好感度 ， 其實 就 是 在 追求 人 我 之間 的 連結 。 當 我們 追求 人氣 時 ， 我們 和 他人 之間 的 連結 是 建立 在 我們 的 「 自我 」 之上 ； 但 追求 好感度 時 ， 我們 和 他人 的 連結 則 是 建立 在 我們 的 人格 特質 之上 。 儘管 我們 永遠 無法 真正 擺脫 我們 的 「 自我 」 。 但 如果 我們 能 為 遇見 的 人 創造 價值 ， 除了 能夠 增強 和 他們 的 連結 之外 ， 也 能 滿足 我們 的 「 自我 」 想 成為 一 個 重要 人物 的 需求 。 因此 ， 「 人 與 人 之間 的 連結 」 乃是 好感度 的 核心 因素 。 如果 我們 能 設法 提昇 自己 的 「 正向 感受 」 ， 並且 讓 自己 更 能 成為 一 個 「 真實 」 的 人 ， 然後 再 採取 一些 行動 ， 就 能 增進 自己 與 他人 之間 的 連結 。 沒有 意義 的 馬鈴薯 __UNDEF__ 一百多 年 來 ， 心理學家 一直 在 思索 「 與 人 連結 」 的 重要性 。 有 許多 極 有 影響力 的 現代 心理學家 都 曾經 思考 其中 的 意涵 ， 其中 之 一 便是 卡爾．羅傑斯 （ Carl Rogers ） 。 他 經常 說起 童年 時 在 家 中 的 地窖 裡 看到 的 一 箱 馬鈴薯 。 那 箱 馬鈴薯 被 放 在 一 個 小 窗戶 下方 幾 公尺 的 地方 。 羅傑斯 注意到 箱子 裡 的 馬鈴薯 所 發出 的 芽 是 白色 的 ， 而 種 在 戶外 的 馬鈴薯 所 發 的 芽 則 是 翠綠色 的 。 同時 他 發現 那些 白色 的 芽 一直 朝向 從小 窗戶 照進來 的 光線 伸展 ， 長 到 幾乎 有 一 公尺 長 。 羅傑斯 寫道 ： __UNDEF__ 「 那些 顏色 怪異 的 馬鈴薯芽 拚命 地 朝著 有 光線 的 方向 生長 ， 但 它們 永遠 不會 成為 植物 ， 永遠 不會 成熟 ， 也 永遠 無法 實現 它們 的 潛能 。 」 這 是 一 個 悲傷 的 故事 ， 講述 的 是 一 種 極端 沒有 意義 的 狀態 。 那些 馬鈴薯 被 放 在 地窖 裡 ， 顯然 無法 實現 它們 的 潛能 ， 對 他人 也 沒有 用處 。 當 我們 感覺 生命 不再 只 是 一 個 漫長 的 旅程 ， 而是 我們 能夠 學習 、 成長 ， 並且 對 他人 做出 貢獻 的 過程 ， 我們 便 處於 正向 心理學 學者 所謂 的 「 心盛 」 （ flourishing ） 的 狀態 。 這時 ， 我們 的 真實 、 正向 以及 與 他人 的 連結 ， 便會 使 他人 自然而然 對 我們 產生 好感 。 而 這樣 的 好感度 其實 與 他人 對 我們 的 看法 無關 ， 而是 建立 在 高度 的 自我 覺察 上 。 由於 這 點 非常 重要 ， 因此 接下來 我 將 用 一 整 章 的 篇幅 來 加以 討論 。 現在 ， 你 已經 覺察到 ：  真實 、 正向 與 關連 是 構成 「 好感度 」 的 要件 ， 而 好感度 源自 我們 和 自己 的 關係 。  要 做到 「 真實 」 ， 我們 必須 要 自我 覺察 、 真誠 待 人 ， 而且 在 我們 的 行為 中 表現出 這 兩 種 特質 。  真正 的 「 正向 感受 」 指 的 是 接納 、 包容 自己 的 情緒 ， 並且 不會 無 意識 地 誇大 負面 的 事物 。  「 關連 」 指 的 是 在 自己 的 行為 中 表現出 「 真實 」 與 「 正向 」 的 特質 ， 從而 為 他人 創造 價值 。 * 研究 也 顯示 ， 對 想要 被 人 視為 可 信賴 的 組織 來 說 ， 「 自覺 」 與 「 真誠 」 也 很 重要 。 5 自我 覺察 能力 的 提昇 __UNDEF__ 認知 心理學界 有 一 句 頗 具 爭議性 的 名言 ： 「 有 了 知識 ， 這 場 戰役 就 贏 了 一半 。 」 （ Knowle dge is hal f the battle .
 
） 這 句 話 出自 一九八○年代 美國 一 個 卡通 節目 裡 的 人物 ， 他 名叫 喬 ， 是 個 大兵 。 他 總是 會 給 電視機 前 的 兒童 一些 很 實用 的 勸告 ， 例如 過 馬路 時 要 小心 或 晚餐 時 要 吃 蔬菜 等等 。 到 了 節目 最後 ， 喬 總是 會 高呼 ： 「 有 了 知識 ， 這 場 戰役 就 贏 了 一半 。 」 而 孩子 們 就 會 齊聲 回應 ： 「 知道 了 ！ 」 我 想 這 句 話 可能 把 事情 簡化 了 。 科學家 的 研究 結果 也 證實 了 我 的 看法 。 知識 確實 很 重要 ， 但 往往 不足以 打破 舊有 的 習慣 和 行為 模式 。 不過 ， 當 我們 想 了 解 自己 並 讓 自己 有 動機 做出 改變 時 ， 知識 就 非常 寶貴 了 。 同時 ， 要 想 提高 覺察力 ， 也 必須 先 了解 相關 知識 。 有 人 認為 ： 當 我們 想 改變 自己 的 行為 時 ， 之所以 必須 從 知識面 下手 ， 是 因為 每 個 人 都 受到 理性 邏輯 和 情感 邏輯 的 影響 。 以 知識 為 基礎 的 邏輯 往往 不足以 改變 一 種 行為 ， 但 有 了 相關 的 知識 之後 ， 我們 會 更 了 解 自己 的 行為 ， 也 會 更 有 動機 去 改變 。 如果 沒有 知識 ， 我們 甚至 不 知道 有 一 種 改變 是 值得 我們 去 嘗試 的 。 正 如 一 位 研究 人員 所 說 ： __UNDEF__ 「 有 了 知識 ， 這 場 戰役 並非 就 贏 了 一半 ， 但 如果 沒有 知識 ， 我們 甚至 不會 知道 還 有 一 場 仗 要 打 ！ 」 我 在 本 書 中 也 是 採取 相同 的 做法 。 本 書 的 前 半 部 旨在 傳達 知識 ， 讓 大家 了解 追求 人氣 的 行為 本身 的 矛盾 之 處 ， 以及 它 對 我們 的 生活 所 造成 的 影響 。 有 了 這 個 背景 知識 之後 ， 現在 我們 就 該 討論 如何 提昇 自己 的 覺察力 了 。 在 本 章 中 ， 我 將 說明 所謂 的 「 高度 覺察 狀態 」 （ a higher awareness ） 有 何 科學 根據 。 在 某些 領域 中 ， 這 種 覺察 狀態 被 稱為 「 正念 」 （ mind fulness ） ， 但 我 之所以 沒有 使用 這 個 名詞 ， 是 因為 它 已經 被 用來 代表 若干 冥想 技巧 （ 稍後 我們 將 會 談到 ） 。 這些 技巧 的 作用 是 在 引導 人們 提昇 自己 的 覺察力 ， 但 它們 只 是 其中 的 一 種 方法 而已 。 在 下 一 章 中 我 將 說明 幾 種 已經 被 科學界 認可 的 方法 。 在 說明 何謂