避難所 療法 ， 會 如何 使 大腦 中 的 焦慮 自動 反應 變 遲鈍 。 他 的 雙胞胎 弟弟 史蒂芬 ．魯登 醫師 和 他 合作 超過 十 年 ， 而 在 倫敦 國王 學院 （ King ’s College ） 開始 對 避難所 療法 進行 研究 之後 ， 它 也 逐漸 獲得 全 世界 的 廣泛 認同 。 接下來 要 介紹 的 技巧 ， 能 幫助 你 舒緩 、 鎮靜 孩子 的 情緒 。 但是 如果 你 的 孩子 有 更 嚴重 的 心理 創傷 或 精神 疾病 ， 我 建議 你 向 合格 的 心理 醫師 尋求 幫助 ， 陪 著 孩子 一起 解決 問題 。 如同 我 在 前面 章節 提到 ， 如果 你 想要 額外 的 指導 和 資訊 ， 你 可以 在 YouTube 上 找到 許多 如何 使用 此 技巧 的 相關 示範 影片 。 個人 特別 推薦 保羅．麥肯納 的 作品 。 除了 以 撫摸 和 觸摸 形式 進行 的 感官 輸入 之外 ， 你 還 將 要求 孩子 想像 他們 做 一些 簡單 的 活動 。 在 下面 例子 裡 ， 我 用 的 是 在 沙灘 上 散步 、 撫摸 心愛 寵物 的 背 ， 以及 在 蹦蹦床 上 跳躍 。 你 可以 選用 你 認為 適合 自己 孩子 的 任何 活動 ， 例如 ： __UNDEF__ ● 騎 腳踏車 。 ● 用 木勺 在 鋼盆 中 攪拌 做 蛋糕 的 麵糊 。 ● 用 大 刷子 梳理 自己 的 頭髮 。 ● 在 樹林 中 漫步 __UNDEF__ 。 ● 在 游泳池 中 仰泳 。 我 建議 你 在 教 孩子 之前 ， 自己 先 練習 使用 這 個 技巧 。 如此一來 ， 你 不但 會 對 如何 使用 有 更 進一步 的 了解 ， 也 能 體驗 因 指尖 觸摸 而 放鬆 的 感覺 。 自助 避難所 療法 1. 保持 坐姿 ， 將 雙臂 在 胸 前 交叉 ， 然後 以 指尖 沿 手臂 外側 由 上 往 下 撫摸 。 2 .
 
__UNDEF__ 閉上 眼睛 ， 清空 頭腦 ， 想像 你 在 夏日 美麗 的 沙灘 上 散步 。 你 每 在 沙灘 上 走 一 步 ， 就 大聲 報數 一 次 ， 從 一 數 到 二十 。 3 .
 
__UNDEF__ 然後 睜開 眼睛 ， 但 繼續 撫摸 你 的 手臂 兩 側 。 4 .
 
__UNDEF__ 固定 頭部 不 動 ， 眼睛 向 右 看 ， 然後 向 左 看 ， 然後 再 向 右 看 ， 最後 再 向 左 看 。 重複 這 種 眼睛 的 側向 移動 大約 十 次 。 5 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 再次 閉上 眼睛 ， 想像 一下 你 和 自己 最愛 的 寵物 坐 在一起 ， 而且 正在 撫摸 牠 的 背 。 隨著 每 一 次 又 長 又 慢 的 撫摸 ， 請 大聲 報數 ， 從 一 數 到 二十 。 6 .
 
__UNDEF__ 然後 睜開 眼睛 ， 重複 第四 個 步驟 。 7 .
 
__UNDEF__ 現在 再次 閉上 眼睛 ， 這 一 次 請 想像 你 正在 彈簧床 上 跳躍 。 每 次 跳起來 時 ， 請 大聲 報數 ， 從 一 數 到 二十 。 8 .
 
__UNDEF__ 睜開 眼睛 ， 停止 撫摸 手臂 。 9 .
 
__UNDEF__ 剛才 你 讓 自己 的 大腦 裡 充滿 了 可以 提高 血清素 濃度 的 三角波 （ delta waves ） 。 那些 不 好 的 、 不 想要 的 感覺 強度 會 因此 降低 。 如果 你 覺得 它們 還 需要 更 進一步 的 處理 ， 請 再 從 步驟 一 重複 。 你 可以 在 這 個 網站 上 找到 更多 資訊 ：www.havening.org/ 8 視覺化 技巧 __UNDEF__ 關於 神經 語言 程式學 （ NLP ） __UNDEF__ 在 本 章 中 ， 我 將 向 你 介紹 一般 會 和 神經 語言 程式學 一起 講 的 引導 視覺化 技巧 。 雖然 神經 語言 程式學 有 個 聽起來 很 複雜 的 名字 ， 但 實際 上 卻 非常 簡單 ， 它 的 原理 可以 幫助 我們 理解 大腦 的 運作 方式 ， 以及 從 環境 中 隨機 吸收 的 資訊 如何 創造 我們 的 思想 ， 進而 決定 我們 的 行為 。 神經 語言 程式學 由 美國 加州 的 理查．班德勒 和 約翰．葛林德 （ John Grinder ） 於 一九七○年代 發明 ， 現已 成為 世界 公認 最 有效 的 心理 方法 之 一 。 如今 它 被 廣泛 使用 在 通訊 、 商業 、 個人 發展 、 心理治療 、 教育 和 醫學 等 領域 。 學習 神經 語言 程式 學會 讓 你 更 能 控制 自己 的 想法 ， 幫助 你 能 更 輕鬆 地 改變 自己 的 感覺 和 行為 。 學習 如何 改變 心像 __UNDEF__ 記得 你 上 次 在 電影院 或 電視 上 看 恐怖 電影 的 情況 嗎 ？ 即使 你 知道 那些 都 是 假 的 ， 還是 嚇到 了 吧 ？ 光 是 看 恐怖 畫面 就 有 可能 觸發 心悸 、 掌心 出汗 、 手腳 發麻 或 胃 不 舒服 ， 有 些 人 甚至 會 大聲 尖叫 。 因為 這 種 情況 時常 發生 ， 所以 我們 知道 大腦 無法 區分 事件 到底 是 真實 的 ， 還是 想像 的 ── 無論 大腦 看到 什麼 ， 身體 都 會 自動 做出 反應 。 改變 體 內 焦慮感 最 快 的 方法 之 一 ， 就 是 立即 意識到 和 焦慮 綁 在一起 的 畫面 是 什麼 ， 並且 馬上 改變 它們 。 你 可以 陪 著 和 孩子 進行 下面 的 練習 ， 幫助 他們 學會 怎麼 做 。 魔術 電視 搖控器 練習 1. 找 一 個 安靜 的 地方 和 孩子 一起 練習 。 向 孩子 解釋 ， 恐懼感 是 由 想像 中 的 可怕 念頭 所 創造出來 的 ， 所以 你 要 教 他們 使用 魔術 電視 搖控器 來 改變 這些 想法 。 2 .
 
__UNDEF__ 我 認為 最好 以 不會 對 孩子 造成 困擾 的 畫面 進行 練習 ， 因此 請 他們 想像 自己 最 要好 的 朋友 或 最 喜歡 的 電視 角色 。 3 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 請 他們 描述 在 想像 中 看到 的 畫面 。 這 個 朋友 或 角色 是 什麼 樣子 ？ 有 多 高 ？ 頭髮 是 什麼 顏色 ？ 穿 什麼 衣服 ？ 腳 上 的 鞋子 呢 ？ 細節 描述 越 詳細 越 好 。 4 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 使用 魔術 電視 搖控器 ， 告訴 他們 一 步 一 步 慢慢 地 改變 腦 中 的 畫面 。 從 顏色 開始 。 例如 ， 他們 能 將 好朋友 的 頭髮 顏色 改成 亮綠色 嗎 ？ 5 .
 
__UNDEF__ 衣服 呢 ？ 可以 換 一 套 衣服 嗎 ？ 例如 ， 幫 想像 中 的 人物 換上 足球服 、 消防隊 制服 或 條紋 睡衣 ？ 6 .
 
__UNDEF__ 別 忘 了 鞋子 。 讓 他 穿上 黃色 長筒 皮靴 或 末端 帶 著 鈴鐺 的 小丑鞋 ， 應該 會 很 有趣 吧 ？ 花 點 時間 對 所有 可 更換 的 細節 提出 建議 ， 盡量 使 想像 中 的 朋友 或 電視 角色 和 原本 的 樣子 不同 。 7 .
 
__UNDEF__ 接下來 ， 能不能 將 所有 的 顏色 都 變 得 更 鮮豔 明亮 ？ 要求 他們 使用 腦海 裡 想像 的 電視 遙控器 上 的 按鈕 來 執行 這 個 操作 。 8 .
 
__UNDEF__ 這 個 畫面 有 聲音 嗎 ？ 可以 讓 這 個 朋友 或 角色 唱歌 嗎 ？ 可以 調高 音量 ， 讓 它 大聲 一點 嗎 ？ 可以 調低 音量 ， 讓 它 小聲 一點 嗎 ？ 9 .
 
__UNDEF__ 能不能 讓 想像 中 的 人物 以 荒謬 的 舞步 在 房間 裡 滑行 、 跳舞 ？ 如果 這麼 做 了 ， 能夠 想像 朋友 會 說 些 什麼 嗎 ？ 他們 會 生氣 嗎 ？ 還是 會 大聲 笑出來 ？ 10 .
 
__UNDEF__ 繼續 玩 這 個 心 像 。 先 將 顏色 調 得 更 鮮豔 明亮 ， 到 頂點 後 改變 方向 ， 將 它 調 得 越來越 淡 ， 淡 到 幾乎 看 不 到 。 先 將 聲音 調大 ， 再 將 音量 調低 ， 直到 幾乎 聽 不 見 。 將 本來 是 動態 的 畫面 定格 ， 使 人物 像 雕像 一樣 靜止 。 注意 畫面 裡 人物 臉 上 的 表情 。 在 孩子 這樣 玩弄 他們 時 ， 他們 看起來 是 高興 的 ？ 還是 生氣 的 ？ 11 .
 
__UNDEF__ 然後 ， 叫 孩子 想像 按下 魔術 電視 搖控器 上 的 按鈕 ， 以 很 快 的 速度 將 想像 的 人物 變回 原來 的 樣子 。 最後 請 孩子 特別 注意 想像 人物 的 表情 ， 他們 變回 原來 的 樣子 後 ， 看起來 是 不 是 比較 開心 ？ 還是 他們 其實 更 喜歡 大膽 的 打扮 和 引人注目 的 動作 ？ 12 .
 
__UNDEF__ 孩子 們 通常 會 覺得 這 個 練習 很 有趣 ， 因此 如果 你 的 孩子 在 練習 中 開始 微笑 或 大笑 ， 你 就 知道 他們 能夠 存取 自己 腦海 中 的 圖像 並 進行 改變 。 13 .
 
最後 ， 稱讚 孩子 他們 非常 擅長 改造 腦海 裡 的 想像 畫面 ， 並且 告訴 他們 這 個 能力 在 將來 他們 感到 焦慮 時 會 有 幫助 。 改變 恐怖 畫面 __UNDEF__ 恐怖 的 感覺 通常 伴隨 著 令 人 煩擾 的 心像 ， 只要 能夠 改變 這 種 心像 就 能 改變 這 種 感覺 。 在 進行 下面 的 練習 之前 ， 你 需要 教會 孩子 使用 上 一 個 練習 裡 詳述 的 魔術 電視 搖控器 。 練習 1. 要求 孩子 想 一 個 可怕 的 畫面 或 念頭 ， 描述 給 你 聽 。 可以 是 躲 在 床 下 的 虛構 可怕 怪物 之類 ， 或者 是 更 真實 的 擔憂 ， 例如 ： 對 明天 要 上學 感到 焦慮 ， 因為 某