a. 我 一定 要 有 音樂 ， 或 有 某 種 東西 可 讀 ， 或 有 人 可 交談 ， 否則 我 會 失去 興趣 。 b. 有 人 正在 使用 我 想 用 的 機器 。 我 不 希望 被 任何 事情 耽擱 。 c. 被 那些 沈迷 於 健身 和 他們 的 身體 的 人 包圍 在 中間 。 6 .
 
你 過去 在 試圖 健身 時 ， 有 何 阻礙 ？ a. 當 我 覺得 健身 變成 老套 時 ， 我 開始 略過 。 b. 工作 的 截止 期限 是 唯一 的 阻礙 。 c. 如果 有 任何 別的 事 比較 吸引 我 ， 我 就 失去 到 健身房 的 動機 。 7 .
 
你 用 什麼 追蹤 自己 的 進展 ？ a. 我 不 喜歡 追蹤 訓練 次數 、 里程 或 任何 東西 ， 所以 我 計算 去 了 幾 天 ， 或 一 星期 上 了 幾 次 課 。 b. 我 需要 記錄 我 的 進展 ， 我 用 筆記本 來 追蹤 訓練 次數 、 里程 等等 。 我 喜歡 跟 自己 競爭 。 c. 我 不 想 追蹤 自己 的 進展 。 那 似乎 有點 過分 。 8 .
 
如果 你 參加 了 健身 課程 ， 你 在 那裡 的 經驗 是 什麼 ？ a. 上課 比 自己 嘗試 健身 容易 多 了 。 我 不 在乎 被 告知 該 做 什麼 ， 我 也 知道 它 何時 會 結束 。 b. 我 不 喜歡 被 人 指使 該 做 什麼 。 在 一 個 團體 內 做 健身 ， 每 個 人 都 做 同樣 的 事 ， 似乎 沒有 意義 。 c. 我 避免 參加 團體 課程 ， 因為 我 不 想 跟 別人 做 比較 。 9 .
 
如果 你 曾經 嘗試 某些 強烈 的 健身 課程 ， 你 有 過 任何 問題 嗎 ？ a. 是 的 ， 強烈 健身 在 我 受傷 以前 還 很 棒 。 然後 我 必須 停止 運動 好幾 個 月 。 b. 沒有 。 越 強烈 越 好 。 如果 我 沒有 吃力 地 進行 ， 就 不會 有效 。 c. 是 的 。 對 我 而言 速度 太 快 ， 我 跟 不 上 。 10. __UNDEF__ 如果 你 被 吸引 去 做 比 平常 更 強烈 的 運動 ， 後來 你 有 何 感覺 ？ a. 精疲力盡 ， 被 搾乾 了 。 我 需要 小睡 一下 。 b. 它 重新 安頓 了 我 的 情緒 ； 它 減弱 了 憤怒 和 挫折 。 c. 我 覺得 較 輕盈 ， 也 較 能 專注 。 11 .
 
你 的 日常 生活 常規 有 什麼 會 妨礙 規律 運動 ？ a. __UNDEF__ 照 目前 的 樣子 ， 我 已 過度 安排 。 所以 健身 鍛鍊 排 不 進 待 辦 事項 。 b. 運動 一向 優先 ﹒ 我 寧可 犧牲 午餐 也 要 運動 。 c. 我 的 時間表 不 是 問題 。 動機 才 是 問題 。 12 .
 
如果 你 必須 停止 健身 鍛鍊 數 日 ， 你 覺得 如何 ？ a. 沒 差別 。 不幸 的 是 ， 這樣 會 使 我 更 容易 不再 運動 。 b. 挫折 和 害怕 我 的 健身 等級 會 退步 。 c. 沈悶 又 沈重 ， 特別 是 在 早上 。 我 覺得 臃腫 。 13 .
 
如果 你 沒 趕上 正常 的 鍛鍊 時間 ， 你 會 怎麼 做 ？ a. 我 延期 直到 有 自由 時間 ， 但 如果 這 天 即將 過完 ， 我 只好 放棄 。 b. 不論 多 晚 我 都 要 鍛鍊 ， 有時 我 在 晚上 才 去 健身房 。 c. 如果 我 不能 在 平常 的 時間 被 激勵 去 鍛鍊 ， 我 只 會 略過 它 。 我 不會 假裝 我 會 以後 再 做 。 14 .
 
你 會 把 運動 想成 你 的 主要 減肥 工具 嗎 ？ a. 會 ， 但 我 不 需要 減 那麼多 體重 。 b. 會 ， 我 知道 如果 我 上 健身房 ， 就 可以 吃 多一點 。 c. 不會 ， 但 我 知道 我 如果 要 減肥 ， 就 應當 多 鍛鍊 。 15 .
 
最佳 的 健身 鍛鍊 就 是 我 ⋯ ⋯ __UNDEF__ 覺得 能量 增加 而 非 精疲力盡 。 b. 流汗 並 夠 努力 ， 知道 我 會 變 得 健美 又 結實 。 c. 從 覺得 不 情願 轉變 到 覺得 我 已經 達成 了 某 事 。 16 .
 
當 我 開始 一 個 新 的 運動 課程 時 ， 我 最 關心 的 是 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 會 為 糾纏 不 去 的 痛苦 或 受傷 而 掙扎 嗎 ？ b. 這 個 課程 夠 激烈 足以 產生 效果 嗎 ？ c. 我 會 獲得 足夠 的 鼓勵 繼續 參加 嗎 ？ 17 .
 
你 會 如何 描述 自己 的 身體 類型 ？ a. 天生 矮 或 瘦 ， 手腕 和 腳踝 骨骼 較 小 。 b. 強壯 的 骨骼 和 好 的 結實 肌肉 。 c. 骨架 大 ， 肌肉 結實 。 18 .
 
當 人們 針對 你 令 人 欣賞 的 特質 恭維 你 時 ， 他們 說 你 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 有 創造力 和 直覺力 。 b. 真實 洞察力 ， 極為 專注 。 c. 風暴 中 的 寧靜 ， 很 棒 的 聆聽 者 。 19 .
 
當 人們 批評 你 的 本性 （ 即使 並 不 公平 ） ， 他們 會 說 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 起頭 的 事 卻 沒有 完成 。 b. 我 不 原諒 任何 錯誤 。 c. 我 無法 或 不 願意 做 決定 。 總計 ： A ：B ： C ： __UNDEF__ 計分 方法 ： 把 答案 相加 。 如果 你 多數 問題 的 答案 是 A ， 我 會 說 你 是 變易 運動 者 。 如果 你 多數 問題 的 答案 是 B ， 你 是 重度 運動 者 。 而 如果 你 多數 回答 C ， 我 會 說 你 是 輕量 運動 者 。 那麼 ， 就 睡眠 而言 ， 這些 意味 著 什麼 ？ 一如 你 可能 猜想 的 ， 任何 一生 中 都 在 不斷 移動 的 人 ， 將 會 為了 在 一 個 位置 安頓 下來 睡 一 覺 而 掙扎 。 淺 睡 者 的 最 大 問題 ， 是 刺激 過多 。 你 可能 為 網際網路 和 戲劇性 電影 而 著迷 ， 或 為 來自 朋友 的 文字 訊息 感到 興奮 ， 因而 中斷 了 你 的 正常 時間表 。 雖說 你 可以 輕易 地 在 早晨 醒來 ， 要 入睡 卻 是 持續 不斷 的 挑戰 ， 這 又 使 你 較 可能 發現 自己 在 午夜 還 很 清醒 ， 忙 於 可以 分心 的 事物 ， 拖延 上床 時間 。 淺 睡 者 往往 就 是 那 個 尋求 助眠 產品 （ 安眠藥 之類 ） 的 人 ， 因為 他們 無法 放鬆 下來 。 但是 ， 同樣 這 批 人 卻 是 被 助眠 產品 的 後遺症 折磨 最多 的 人 ， 在 吃 了 安眠藥 之後 ， 往往 使 早晨 變 得 散亂 。 淺 睡 者 在 白天 往往 無法 獲得 足夠 的 休息 ， 他們 把 自己 搞 得 精疲力盡 。 反諷 的 是 ， 這 又 使 他們 更 難以 提早 入睡 以 取得 他們 所 需 的 休息 。 他們 可能 忍受 著 不寧腿 症候群 （ restless leg syndrome ） 的 痛苦 ， 或者 為了 避免 睡著 而 過度 運動 的 酸痛 。 如果 你 是 一 個 淺 睡 者 ， 這裡 有 些 你 可以 做 的 事 ， 可以 幫 你 準時 入睡 。 就寢 前 把 刺激 降至 最少 __UNDEF__ 雖說 各 種 類型 的 人 ， 都 需要 在 睡 前 把 看 螢幕 的 時間 減到 最少 ， 對於 淺 睡 者 而言 ， 更 是 絕對 必要 。 但是 你 也 應當 對 所有 的 情緒性 刺激 提高 警覺 。 你 必須 在 睡 前 大約 兩 小時 把 情緒性 的 衝突 、 暴力 電視 節目 和 網路 購物 血拼 的 電源 插頭 拔掉 。 不要 有 工作 相關 電子 信件 和 文件 。 它們 只 會 在 你 需要 放鬆 的 時候 ， 為 你 上緊發條 。 相反地 ， 你 必須 把 這 段 時間 想成 再 充電 的 個人 時間 。 也 由於 你 整 天 多工 平行 處理 也 累壞 了 ， 你 比 其他 類型 的 人 更 需要 這 段 時間 。 這 個 規則 必須 堅守 。 任何 激增 的 腎上腺素 都 會 使 你 心煩意亂 ， 再 鬆弛 下來 又 需要 很多 時間 。 你 也 要 警覺 地 將 手機 、 平板 電腦 和 電子書 通通 關上 。 淺 睡 者 特別 容易 受 小 螢幕 上 的 光 影響 。 這 種 藍光 會 以 你 不 樂見 的 方式 去 推動 你 的 日變 節律 。 取而代之 的 ， 你 應當 考慮 輕鬆 的 音樂 、 小量 精油 按摩 或 一些 輕 閱讀 。 如果 你 覺得 日間 的 衝突 縈繞 於 心 ， 就 寫 日誌 予以 卸除 。 這樣 做 容許 你 凝固 自己 的 思想 ， 因而 不必 一直 沈迷 於 其中 。 日記 也 是 展望 未來 的 腦力 激盪 好 所在 ， 許多 淺 睡 者 樂此不疲 。 睡 前 讓 手腳 暖和 __UNDEF__ 淺 睡 者 怕 冷 。 寒冷 事實 上 會 引發 焦慮 ， 可是 你 的 手腳 往往 因 循環 不良 而 冰冷 。 有 些 我 的 病人 認為 ， 晚上 淋浴 或 洗澡 是 很 重要 的 享受 ， 因為 沐浴 使 它們 溫暖 起來 ， 也 讓 他們 變 得 昏昏欲睡 。 你 也許 也 需要 多 層 毯子 ， 免得 被 冷醒 。 開始 夜間 冥想 __UNDEF__ 很多 研究 顯示 ，