。 如果 你 覺得 冷 ， 你 必須 帶入 熱量 去 創造 平衡 。 如果 你 整 天 坐 著 ， 也 整 夜 睡著 ， 你 需要 運動 以便 恢復 平衡 。 而 第一 次 強烈 運動 的 最佳 時機 ， 就 是 在 你 已經 睡 了 七 或 八 小時 之後 的 早晨 。 氣息 建立 精力 __UNDEF__ 在 阿育吠陀 醫學 中 ， 體 內 最 重要 的 兩 個 器官 是 心臟 和 大腦 。 只有 般那 （ 氣息 ） 能 將 兩 者 連結 在一起 。 當 你 深深 呼吸 ， 你 立即 將 心臟 和 大腦 連結 起來 。 你 現在 就 可以 這樣 做 。 做 一 個 慢 而 深 的 呼吸 。 享受 它 。 再 深呼吸 ， 你 果 你 喜歡 。 你 可能 會 感覺 壓力 化掉 一點點 。 慢 又 深 的 呼吸 是 冥想 和 瑜珈 的 基石 ， 但 即使 是 透過 最 溫和 的 運動 ， 它們 也 是 轉瞬 可 得 的 。 有意識 的 運動 在於 它 使 心臟 與 內心 有 活力 的 同時 ， 也 把 日常 的 問題 拋到 腦 後 。 還 有 任何 東西 是 比 它 更 立竿見影 的 健康法 嗎 ？ 相對的 ， 需要 久 坐 的 生活 使 你 的 呼吸 變淺 ， 這 會 使 你 的 心臟 損傷 ， 也 使 大腦 挨餓 。 但是 般那 的 意義 ， 遠遠 超過 連結 到 呼吸 ， 或 做 深呼吸 。 這 個 梵文 辭彙 也 指涉 維持 生命 的 重要 能量 。 沒有 日常 活動 ， 你 就 失去 這些 深呼吸 的 機會 ， 因而 能量 逐漸 枯竭 。 由於 你 已經 與 自己 的 身體 切斷 聯繫 ， 你 甚至 對 此 無 感 。 你 認為 你 坐 了 一 整 天 以後 覺得 疲勞 或 厭倦 ， 但 實在 不僅 如此 。 你 的 大腦 缺氧 ， 體 內 的 組織 也 一樣 。 他們 被 阻塞 也 無法 作用 。 精神 不濟 使 你 在 一 天 內 伸手 取用 好幾 杯 的 咖啡 ， 以便 加速 啟動 大腦 。 這 並非 只 是 阿育吠陀 的 能量 觀點 。 新 的 研究 顯示 ， 你 即使 只 做 低強度 運動 也 能 逆轉 經常性 的 疲勞 — 如果 你 持續 天天 做 的話 。 連 短暫 的 晨間 步行 也 能 使 呼吸 進步 ， 把 般 那 帶入 你 的 身體 。 它 會 幫助 你 晚上 睡眠 ， 幫 你 與 身體 的 日變 節律 同步 。 它 會 使 你 早晨 覺得 飢餓 想 吃 早餐 ， 也 讓 你 這 一 天 能 集中 精神 。 許多 人 試圖 在 方便 運動 時 ， 一 星期 內 排入 二 至 三 次 強烈 運動 ， 以 取代 每 天 短暫 的 爆發性 運動 。 指導 方針 強調 你 每 星期 應當 運動 多少 分鐘 。 如果 你 每 星期 進 健身房 兩三 次 ， 你 會 搞 不 懂 ， 為什麼 這樣 做 沒有 改變 你 的 腰圍 或 日常 能量 水準 。 恰恰 相反 ， 較 長 時段 的 強烈 運動 可能 使 你 耗盡 體力 ， 精疲力竭 。 在 你 壓力 較 大 ， 需要 較多 能量 的 日子 ， 你 會 覺得 較 沒 精神 ， 很 可能 因此 取消 去 健身房 。 你 可以 透過 回答 這些 問題 ， 發現 自己 的 新陳代謝 類型 。 再 說 一 次 ， 並 無所謂 「 對 」 的 答案 。 如果 某 一 答案 不 完全 適用 於 你 ， 那 也 沒關係 。 只要 嘗試 去 發現 在 多數 時間 最 切合 你 情況 的 答案 。 1 .
 
當 我 還 是 一 個 青少年 ， 我 父母 對 我 的 食物 攝取 最 大 的 意見 是 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 是 個 挑食 的 人 。 b. 我 才 剛 吃飽 一 餐 ， 就 在 喊 餓 。 c. 我 吃 太多 甜食 和 脂肪 多 的 食物 。 2 .
 
在 我 十幾 歲 的 時候 ， 我 的 身材 可以 被 描述為 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 瘦 ／ 小 。 b. 健壯 ／ 高大 。 c. 結實 ， 不論 身高 如何 。 3. 當 我 去 一 個 不 熟悉 的 餐館 時 ， 我 最 關心 是 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 他們 會 有 任何 我 能 吃 的 東西 嗎 ？ b. 它 真的 有 宣傳 的 那麼 好 嗎 ？ c. 他們 會 有 任何 令 人 舒服 的 食物 嗎 ？ 4. 當 我 被迫 跳過 一 餐 ， 或 忘 了 吃 ， 我 覺得 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 注意力 不 集中 ， 或 頭暈 ， 但 不會 一直 覺得 餓 。 b. 極其 飢餓 和 煩躁 。 c. 不錯 ， 有時候 覺得 很 好 。 5 .
 
早晨 的 我 ： __UNDEF__ 很少 覺得 餓 。 b. 通常 覺得 餓 。 c. 昨天 晚餐 到 現在 還 覺得 飽 。 6 .
 
如果 我 有 難以 承受 的 一 天 ， 我 在 午餐 時 可能 會 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 忘記 吃 ， 或 迅速 抓 些 東西 ， 即使 它 不 健康 或 無法 令 人 滿足 。 b. 設法 確保 自己 吃下 像樣 的 一 餐 ， 即使 那 是 外賣 食物 。 c. 吃 正常 的 午餐 ， 但 吃完 會 找 些 甜點 來 慰勞 自己 。 7 .
 
當 我 確實 跳過 午餐 ， 那 是 因為 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 忘 了 吃 ， 或 我 還 沒 覺得 餓 。 b. 我 正在 運動 ， 或 正在 完成 限期 將 到 的 工作 。 c. 我 很少 跳過 午餐 ， 我 喜歡 花 時間 去 吃 。 8. 就 做 一 頓 健康 的 晚餐 而言 ， 我 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 晚上 往往 沒 力氣 去 烹調 。 b. 真的 想 坐下來 享受 它 ， 即使 已經 很 晚 了 。 c. 在 一 天 終了 ， 我 要 吃 得 開心 ， 我 不要 去 想 節食 的 事 。 9. 當 我 嘗試 節食 時 ， 我 掙扎 著 ， 因為 ： __UNDEF__ 開始 的 少數 幾 週 ， 我 的 動機 很 強 ， 然後 舊習 難 改 。 b. 在 節食 的 一 天 結束 時 ， 我 實在 太 餓 了 ， 就 投降 開始 吃 零食 。 c. 對 食物 的 渴盼 永遠 不會 離開 。 我 永遠 難以 放棄 我 最 喜歡 的 食物 。 10. 在 開始 新 流行 一 個 新 的 飲食 養生 法 時 ， 我 的 最 大 挑戰 是 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 被 過多 細節 、 採購 、 計畫 和 烹調 新 東西 壓垮 了 。 b. 我 隨時 都 在 怕 我 會 餓 。 c. 我 很 難 抗拒 我 不 該 吃 的 東西 的 誘惑 。 11 .
 
你 過去 節食 的 典型 結果 是 什麼 ？ a. 我 減輕 了 五 至 七 磅 ， 也 覺得 不錯 。 但是 沒有 好 到 值得 我 那麼 辛苦 。 b. 我 謹慎 看守 我 要 達到 的 體重 目標 ， 不論 要 付出 多少 代價 。 c. 我 的 身體 就 是 不 合作 。 等待 磅秤 上 的 數字 改變 簡直 就 是 一 種 折磨 。 12. 當 我 在 考慮 我 喜歡 如何 改變 我 的 飲食 方法 時 ， 我 的 最 大 問題 是 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 有時 會 惦記 著 卡路里 ， 但 其他 時間 又 忘 了 計算 。 b. 我 知道 我 不 該 整 天 吃 零食 ， 但是 我 只要 一 餓 ， 就 無法 思考 。 c. 當 我 覺得 有 壓力 或 憂鬱 時 ， 我 就 吃 東西 。 13. 當 我 想到 降低 體重 時 ， 我 想 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 我 改變 一 兩 個 習慣 ， 我 的 體重 就 會 降低 。 通常 都 是 這樣 。 b. 如果 我 能 多 運動 ， 我 可以 減重 。 c. 我 的 體重 長久以來 都 是 一 個 問題 ， 我 懷疑 這 個 狀況 可能 改變 。 14. 當 我 跨越 時區 旅行 ， 我 最 大 的 消化 問題 是 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 反胃 。 在 新 的 用餐 時間 我 不 餓 。 b. 便祕 。 c. 我 覺得 脹氣 和 水腫 。 15. 我 在 兩 個 正餐 之間 吃 零食 ， 主要 因為 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 有點 無聊 ， 或 我 忘 了 正餐 。 b. 我 隨時 都 覺得 飢餓 。 c. 我 需要 安慰 ， 或 我 需要 從 我 本來 應當 做 的 事 分散 注意力 。 16 .
 
我 會 說 我 的 排便 是 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 有時 乾 或 硬 ， 有時 我 會 便祕 。 b. 極為 準時 。 c. 有時 平滑 也 形狀 良好 ， 但 有時 鬆散 又 稀薄 。 總計 ： A ：B ：C ： __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 你 多數 回答 A ， 你 擁有 我 說 的 變易型 代謝 作用 。 如果 你 多數 問題 回答 B ， 我 要 說 你 有 強勁型 的 代謝 作用 。 而 如果 你 多數 問題 回答 C ， 你 有 緩慢型 的 代謝 作用 。 你 是 哪 一 型 ， 並 沒有 對 或 錯 ， 如果 你 的 飲食 類型 沒有 與 睡眠 類型 對應 ， 也 沒 什麼 問題 。 這 只是 反映出 你 的 身體 如何 對 食物 作 反應 ， 以及 你 對 飲食 與 體重 增加 的 態度 ， 如何 部分 地 被 身體 對 食物 的 反應 所 塑造 。 變易型 新陳代謝 __UNDEF__ 如果 多數 問題 你 回答 A ， 你 擁有 變易型 新陳代謝 。 如同 淺睡型 ， 你 被